Ходьба с Лесли: 1, 2 и 3 мили для похудения

Ходьба Лесли Сансон

Что это за деятельность? Просто энергичные упражнения и быстрая ходьба на месте. Комбинируйте ритмичные шаги с разнообразными упражнениями. Активность помогает быстро и безопасно прийти в форму, похудеть и поправить здоровье. Он состоит из 5 ступеней. Каждый шаг длиннее и немного сложнее предыдущего. И для каждого студента проходит необходимое количество миль.

Примечание: здесь мы говорим о милях, так как эта техника была создана в Соединенных Штатах. Чтобы не запутаться, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 км.

Плюсов здесь масса: бизнес подходит практически всем, он не скучный, не нужны особые условия и формы.

Кеды тоже нужны только на последних 2 этапах. Это безопасно: безопасно заниматься спортом даже беременным женщинам с избыточным весом и тем, у кого есть проблемы с суставами.

Да и еще одно: занятия можно проводить дома, в зале, на улице, где удобно. Самое главное, такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно похудеть.

Рекомендации автора методики «Ходим дома»

Если вы поставили себе цель похудеть, автор предлагает начать со следующей схемы тренировок:

• 1 неделя — необходимо проехать 6 миль
• 2 недели — 7,5 миль
• 3 недели — 8,5 миль
• 4 недели — 10 миль

Прелесть этой техники в том, что вы можете регулировать нагрузку по своей готовности, поэтому у этой программы нет недостатков. Вам решать, какие блоки преодолевать мили за неделю. Если вы находитесь на начальной стадии, вы можете пройти 1 милю и заработать необходимое количество миль в неделю, делая это 2 раза в день. Вы можете чередовать блоки света с более интенсивными.

Какую бы цель вы не преследовали при выборе этого комплекса — похудеть или восстановить физическую форму, не забывайте, что все должно быть на пользу вашему здоровью. Поэтому правильно рассчитывайте свои силы.

Автор программы Лесли Сансон считает, что от качественных упражнений эффект будет лучше. Лучше создать уровень попроще, чем сложный продвинутый.

Для качественного обучения важно:

• исполняйте их в ритме, предложенном в видео
• следить за правильным выполнением дополнительных упражнений, так как в это время идет хорошая аэробная нагрузка, а значит, процесс сжигания калорий будет лучше
• держите голову прямо, плечи опущены, они должны совпадать с бедрами, если смотреть в сторону. Другими словами, вы не должны отклоняться назад или вперед во время ходьбы или выполнения дополнительных упражнений.
• держите живот и ягодицы подтянутыми на протяжении всего сеанса
• при быстрой ходьбе важно правильно расположить ступню — с усилением на пятке, затем перекатиться на носки и сильно надавить на переднюю часть стопы. При правильной ходьбе происходит правильная нагрузка на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Правда, при ходьбе на месте сложно следить за «перекатом стопы», главное не забывать опускать стопу «надавливанием на пятку» и поднимать ее как бы «толкаясь».
• дыхание должно быть свободным, не задерживайте его при выполнении упражнений. Сделайте правильный «вдох» и «выдох» с дополнительными упражнениями. Сделайте вдох при минимальной нагрузке на мышцы и выдох в момент максимального напряжения мышц (поднятие рук, ног);
• если дополнительные упражнения для вас затруднены, у вас сбивается дыхание — не останавливайтесь, просто переходите к ходьбе и ходьбе в определенном темпе. То же самое можно сказать и о дополнительных аксессуарах (гантели, утяжелители, резинка), без них сложно обойтись, без них обойтись.

Если вы хотите, регулярно тренируясь и следуя всем рекомендациям, вы со временем перейдете на более сложный уровень, и это будет комфортно для вашего тела.

Биография Лесли Сансон

Кто эта Лесли Сансон? Я говорю вам. Она родилась в 1962 году и всю свою сознательную жизнь проработала инструктором по фитнесу в Ньюкасле, штат Пенсильвания. Несмотря на профессию, у Лесли и самой были проблемы с весом. В процессе работы и работы со своим весом американка разработала собственную специальную методику, которая включает ходьбу (рассчитанную в милях) и упражнения.

На протяжении нескольких десятилетий техника Сансона была самой популярной во всем мире. С его помощью миллионы людей худеют, поправляются и развлекаются! Сам его разработчик за это время отлично похудел и поправил здоровье. А также — выпустил более 100 наименований дисков с обучающими программами, написал и издал 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Прогулка с Лесли Сансон — отличный вариант для новичков. Для тренировок не обязательно иметь особые физические данные и опыт тренировок.

2. Вы улучшите обмен веществ, похудеете и укрепите мышцы. Эта часовая тренировка сжигает в среднем 250 ккал.

3. Все упражнения основаны на обычной ходьбе. А это, как известно, самый простой и доступный вид физических нагрузок.

4. Программа «1 миля» длится всего 20 минут. Во-первых, делать нечего каждый день. Во-вторых, небольшая продолжительность позволит вам постепенно вовлекаться в деятельность. И в-третьих, вы можете выполнять тренировку как утреннюю зарядку.

5. Несмотря на простоту программы, ее нельзя назвать банальной и скучной. Лесли очень жизнерадостна и позитивна в своем классе. Также постарайтесь разнообразить их модифицированными, но доступными упражнениями.

6. Стоит отметить, что это безударный легкий груз, который не позволит вам травмироваться или каким-либо образом навредить своему здоровью. Вы потеряете лишние калории, не напрягая сердце и суставы.

Ходьба – разновидность фитнеса

Для всех, кто хочет восстановить утраченную форму, он предлагает легкий путь к гению: мы идем домой, мы идем под музыку, как можно дальше, как можно дальше. Мы измеряем расстояние между гармонией и здоровьем. Одна миля — это расстояние, пройденное римскими солдатами в полной одежде, сделав 1000 шагов — около 1,6 км.

Прогулка с Лесли осуществляется на небольшом пространстве, сначала даже кроссовки в качестве снаряжения не нужны. Простые упражнения: качать ногами, поднимать бедро, делать шаг в сторону, ритмичные постукивания вперед-назад, — задействовать в движении различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой проходит незаметно и вселяет уверенность в себе.

Правила Лесли Сансон

Комплекс рассчитан на 5 шагов — они отличаются скоростью выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп тренировки увеличивается с повышением уровня: на первой фазе переносить легче, на более высоких фазах требуется выносливость и тренировка.

Внимание: прогулка проходит дома, занимает очень мало места, одежда не имеет значения, удобна ли она и не сковывает движения. В быстром темпе и возрастающих нагрузках вам нужно будет носить спортивную обувь.

Методика Лесли Сансоне предлагает программу усвоения упражнений комплекса:

• В первую неделю нагрузка должна составлять 6 миль.
• Вторая неделя — 7,5 миль.
• Третья неделя — 8,5 миль.
• Четвертая неделя — 10 миль.

Каждый делает выбор в зависимости от своих сильных сторон и составляет свою еженедельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче расстояние, которое Лесли предлагает пройти пешком.

Преимущества комплекса «Ходим дома»

известно, что большой вес заставляет людей замкнуться, закрывает их в собственных проблемах. Между тем здоровье начинает ухудшаться, и человек не видит выхода из своего положения. Тренировки с Лесли Сансон — находка для этих людей, ведь можно похудеть, получать удовольствие от движения и при этом не привлекать внимание к своей персоне.

• Для домашних тренировок не нужны тренажерные залы и личные тренеры.
• доступен людям любого возраста, практически не имеет противопоказаний. Людям с лишним весом, заболеваниями коленных суставов, позвоночника нельзя бегать. Для них быстрая ходьба дома — достойная альтернатива бегу.
• Walk at Home эффективно работает на похудание, позволяет поддерживать достигнутый вес, держать себя в тонусе.
• Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похуданию.
• Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грацию.
• Исчезают заболевания, вызванные малоподвижным образом жизни.

Ходьба дома: особенности и преимущества

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видеороликов о домашней ходьбе, давайте попробуем разобраться: зачем ходьба и в чем ее преимущества?

Кому ходит домой подходит:

• Для новичков в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
• Людям с большим лишним весом, у которых есть ограничения по видам нагрузки.
• Тем, у кого проблемы с суставами или варикозное расширение вен.
• Те, кто восстанавливается после травм.
• Для тех, кто хочет легко тренироваться дома.

Какой смысл идти домой?

• Ходьба домой — это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь жир и похудеть.
• Ходьба улучшает работу сердца, улучшает кровообращение и стабилизирует кровяное давление.
• Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с избыточным весом, которые подвержены этому заболеванию.
• Укрепляются кости и мышцы, развиваются суставы.
• Улучшается общее самочувствие, появляется чувство бодрости и бодрости, укрепляется иммунитет.
• Прогулка в помещении снижает стресс и снижает риск депрессии.

Советы по дороге домой:

1. Ходите в удобной обуви, желательно в кроссовках.
2. Носите легкую удобную одежду, не стесняющую движений.
3. Держите под рукой бутылку с водой и старайтесь пить на протяжении всего сеанса, делая несколько глотков каждые 10 минут.
4. Рекомендуем использовать фитнес-трекер, чтобы следить за своими нагрузками не только во время тренировок, но и во время дневных занятий.
5. Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Работайте постепенно до 30-45 минут.
6. Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от времени и целей.
7. Вы можете совместить прогулку до дома с просмотром любимого телешоу, что упростит вам выполнение тренировки от начала до конца.
8. Вы можете усложнить тренировку, используя легкие веса на ногах (не рекомендуется для слабых суставов).

Готовый комплекс упражнений для новичков:

• Кардио стоя без прыжков, приседаний и планок: 10 упражнений
• Топ-10 легких упражнений на живот для начинающих (без досок и кардио)
• Топ-10 простых упражнений для ног без приседаний (для начинающих)
• Легкая кардио-тренировка с низким уровнем нагрузки на 50+ или для подзарядки утром

Ходьба с Лесли Сансон для похудения

Многие скептики не верят, что одна ходьба хороша как для похудания, так и для восстановления. Для них у меня есть следующие факты:

• в процессе этого энергичного топтания запускаются процессы обновления и ускоряется обмен веществ;
• работа, а значит, укрепляются все основные мышцы, благодаря чему ученик набирает силу и форму;
• нагружается сердечная мышца, что тоже является решающим плюсом, особенно для полных людей;
• отзывы подтверждают, что одни тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
• тренировки + легкая диета — это уже избавление от 10-12 кг.

Как это правильно делать? Именно это рекомендует сама Сансон очень толстым людям. Начать «гулять» можно даже с 15 минут, но каждый день. Увеличивать темп и темп необходимо медленно и постепенно, чтобы не повредить сердце.

важно прислушаться к своим ощущениям, измерить пульс.

Когда ходить станет легко, можно начинать заниматься с легкими гантелями.

Программа по уровням

1. 1 миля — это достаточно легко, определенно не вредно для суставов и сердца. Также можно принимать в период восстановления (после травмы, операции). Итог: это ходьба на месте в умеренном темпе в течение 21 минуты. За это время ваше тело сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовитесь ко второй, более интенсивной фазе.
2. 2-я миля — ходите на месте 33 минуты, быстрее, чем в предыдущем шаге. За это время вы пройдете 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы: отведение ног по очереди в стороны, ходьба коленями перед собой, боковые выпады, шаги назад-вперед, подъем ног перед собой с махами руками, подъем рук и т по бокам и так по ул.
3. 3 мили — это уже для тех, кто продолжает. Процесс занимает 45 минут, и вы уже проехали 3 мили. Темп увеличивается, активно работают ноги, руки, брюшной пресс, грудные мышцы. Но самое главное — активизируются обменные процессы и организм переходит на режим сжигания жира! Прогулка завершается рывками, рывками вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
4. 4 мили — это уже бодрая и ритмичная прогулка. Здесь вам понадобится выносливость и колоссальные 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс другие более сложные. Все движения быстрые и ритмичные.
5. 5 миль — это почти пробежка на месте, не меньше! Также сложные упражнения с отягощениями. Чтобы пробежать пятую милю, нужно 70 минут и вся ваша выносливость. Но здесь тренируется все тело и почти все мышцы. Худеем очень интенсивно — за тренировку можно сжечь до 500-600 калорий!

Если вы, мои дорогие читатели, решили начать прогулку с дорогой Лесли, просто продолжайте: включите видео с ее «милями» и продолжайте, без промедления!

На каждую милю приходится неделя. Но если вы откровенно в плохой форме, продлите этот срок в 2 раза.

К сожалению, в Интернете до сих пор нет видеоуроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.

Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео

Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили

Ходьба дома 4 мили на видео

5 миль — последний уровень сложности

Как правильно заниматься

Вот еще несколько советов:

• дышите через нос, ритмично;
• максимально допустимая частота пульса рассчитывается следующим образом: 220 — (ваш возраст) — 50;
• пульс должен быть примерно одинаковым на протяжении всей тренировки;
• кроссовки имеет смысл надеть последние две мили;
• ходьба каждый день или не реже 5 раз в неделю;
• практикуйтесь под быструю, веселую музыку.

Ходьба для продвинутых (4 и 5 миля)

Тренировка на 4 мили длится 58-60 минут, тренировка на 5 миль — чуть больше часа. Справиться с нагрузкой этих блоков упражнений могут те, кто уже привык к нагрузкам предыдущего блока или люди в хорошей физической форме. Упражнение более интенсивное, быстрая ходьба иногда сменяется легкой пробежкой.

Тренировки такой интенсивности позволяют сжигать от 500 до 700 ккал, снижается вес, повышается мышечный тонус, а тело становится более упругим.

Рекомендуется пройти 4 и 5 миль в кроссовках из-за повышенной нагрузки на суставы.

Что думают пользователи об уроке №1?

Если верить тем женщинам, которым было интересно гулять с Лесли Сансон (отзывы худеющих этому факту не противоречат), то урок №1 самый простой. Эта тренировка подходит новичкам и тем, кто хочет проснуться утром. Выполняется в спокойном темпе и не перегружает организм, заставляя просыпаться и заряжаться на целый день.

Также, как говорят сами пользователи, он будет полезен тем, у кого уровень подготовки находится на уровне «-1». Однако некоторые из тех, кто ведет активный образ жизни или имеет небольшую физическую подготовку, просто смотрят видео и сразу проходят милю №2.

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в комнате для похудения. Пожилым людям, людям с заболеваниями суставов и беременным женщинам лучше заниматься дома, чем в тренажерном зале. Комплексы типа «Прогулка с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно похудеть любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно совмещать с диетой или просто заниматься удовольствием.

Он отличается от урока «Прогулка с Лесли Сансон» в зале тем, что:

• Вам нужно идти в одном темпе, определяемом уровнем активности. Пульс должен быть одинаковым на протяжении всего сеанса;
• Комплексы с Лесли Сансон разделены на 5 частей, каждая из которых имеет разную продолжительность и интенсивность. Выучив одну часть, ученик переходит к следующей;
• Вы можете делать это дома без дополнительного оборудования, поэтому женщины, находящиеся в декретном отпуске, тоже могут заниматься спортом;
• Тренироваться можно в любой удобной одежде и без обуви, однако на последних двух ступенях рекомендуется надеть кроссовки — колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как женщинам, так и мужчинам, отличий нет. Нагрузка увеличивается каждую неделю.

График тренировок следующий:

• Первая неделя — 6 миль;
• Вторая неделя — 7,5 миль;
• Неделя 3 — 8,5 миль
• Четвертая неделя — 10 миль.

Эта система очень тонкая и неторопливая. Если вы уже занимались спортом или хотите быстро похудеть, вы можете начать с четвертой или пятой недели тренировок. Вы также можете выполнять одну и ту же программу несколько раз в день или чередовать интенсивные дни с «светлыми» днями.

Отзывы о комплексе Walk at Home

Люди разного возраста, разного состояния здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что метод «Прогулка дома» изменил их жизнь к лучшему.

Нина, 69, Мурманск: Вот уже год я быстро гуляю с Лесли Сансон. К сожалению, видео хорошего качества на русском языке до сих пор нет. Хотелось бы понять, какие советы дает тренер во время тренировки. А потому особых знаний языка не требуется, по движениям уже все понятно. Я просто смотрю и повторяю. Кажется, я иду не один, а в компании хороших друзей. В свои долгие годы я спокойно прохожу 2-ю и 3-ю мили.

Карина, 31 год, Владимир: Занимаюсь силовыми тренировками, для кардионагрузок решила попробовать программу Лесли Самсона. Также мне нужно было уменьшить талию, убрать объем на бедрах. Начал сразу с 3-4 уровня, делаю их в перерывах по неделе. Если я хочу, я смотрю телевизор, прогуливаясь с Лесли милю, а не сидеть без дела. Через месяц тренировок померил талию — минус 2 см, на бедрах ушло 4,5. Счастлив без памяти, потому что для меня это большой шаг вперед.

Елена, 50, Воронеж: После школы даже не думала о спорте. Но врач предупредил, что у меня риск ожирения, посоветовал больше двигаться. Я действительно был сбит с толку: я не видел себя на публике в спортивном костюме. Он помог моей дочери: я нашла комплекс от Сансон, она начала со мной гулять. Программа отличная! Я повторяю движения и смеюсь — то ли над собой, то ли от радости, что так красиво двигаться. Вторую фазу освоила за 3 недели, и дальше буду ходить.

Сколько можно сбросить?

Во время занятий с Лесли Сансон лишние килограммы, как говорят худеющие, буквально тают на глазах. Но это сугубо индивидуальный вопрос. Некоторые пользователи утверждают, что при ежедневных упражнениях уже за первую неделю им удалось снизить вес на 2-3 кг. На второй неделе их вес снизился еще на 600-800 грамм. Третья неделя избавляет от лишних 400-500 грамм, а четвертая — от 1-2 кг. Итого: похудеть ходьбой на 5-6 кг за месяц вполне реально. Некоторые, однако, совмещают эту программу с диетой и сообщают, как им удалось сбросить до 10-12 кг за месяц регулярных тренировок.

Общие сведения о методе похудения

«Быстрая ходьба с Лесли Сансон» (отзывы сторонников метода, похудевших подтверждают эту информацию) — специальная спортивная программа, позволяющая сбросить лишние килограммы ходьбой. Кроме того, эти упражнения можно выполнять по желанию как на улице, так и внутри квартиры. Однако за основу берется не качающаяся походка, а быстрые движения, выполняемые с разной интенсивностью и частотой.

Правильная ходьба для потери веса

Чтобы занятия приносили результат, сам автор методики предлагает некоторые правила. Тренировки рассчитаны на абсолютно неподготовленных мужчин и женщин. Уроки одинаковы для обоих полов по интенсивности и системе походки. Лесли Сансон предлагает постепенно увеличивать нагрузку, примерно по неделям (одна миля равна примерно 1,6 км):

1. За первые семь дней вам предстоит проехать 9,5 км.
2. На второй неделе увеличьте дистанцию ​​до 12 км.
3. За 3-ю неделю проехать примерно 13,5 км.
4. К концу месяца ожидается, что нагрузка достигнет 16 км за семь дней.

Врачи и практикующие метод Лесли Сансона рекомендуют увеличивать темп самочувствия и больше прислушиваться к своим ощущениям. Если у вас есть силы, нет противопоказаний, а лишний вес не так велик, то увеличивать нагрузку допустимо не каждую неделю, а через пару дней, занимаясь ежедневно.

Прогулка для похудания Лесли Сансона — отличная альтернатива утренней пробежке. Он заряжает энергией и тонизирует в течение дня, но менее травматичен и не зависит от атмосферных условий.

Если особых проблем со здоровьем и весом нет, можно подтянуть фигуру по методике Сансона, чередуя уровни нагрузки. Например, раз в неделю тренируйтесь на пятом уровне интенсивности одновременно и выполняйте остальные тренировки в режиме 2–3 мили. Фактически, все компоненты курса можно комбинировать и настраивать.

1 миля

Первая фаза тренировок предназначена для тех, у кого плохая выносливость, болезни суставов или сердца. Он длится 20 минут, в течение которых вы должны неспешно пройти 1 милю. Параллельно выполняются несложные упражнения для рук и плечевого пояса.

Эта тренировка идеально подходит для восстанавливающихся после операции, новичков и людей с тяжелым ожирением. Простая прогулка в размеренном темпе с элементарными упражнениями не перегружает организм, но в то же время заряжает его энергией.

Сделать это можно в любое удобное время: во время просмотра любимых телешоу, готовки на кухне. Никакого специального снаряжения не требуется, кроме удобной одежды, не сковывающей движения, и резинки для упражнений на руки.

Эффект от упражнений на первом этапе проявляется больше в улучшении самочувствия, чем в заметном похудании.

Кстати, опытным спортсменам тоже рекомендуется начинать с этого этапа, так как он поможет разобраться в методике и принципах, особенностях системы похудения с Лесли Сансон. Это своего рода вводный урок.

2 мили

На втором этапе темп увеличивается, а время увеличивается с 20 минут до 33. Вы должны проходить две мили за тренировку. Теперь основная нагрузка ложится на мышцы ног и брюшного пресса. Обучение состоит из двух режимов. Первая часть похожа на разминку, темп выполнения упражнения медленный и размеренный. Во второй половине занятия интенсивность увеличивается. Теперь калории начинают сжигаться и начинается процесс похудения. Урок заканчивается замедлением и заминкой.

Те, кто начал ходить с Лесли Сансон, отмечают, что на этом этапе уже есть небольшая нагрузка и со временем начинается потоотделение. Но трудностей с выполнением упражнений нет, самочувствие хорошее. Таким образом, этап второй мили также подходит для начинающих спортсменов.

3 мили

Этот участок уже занимает около 50 минут, и за это время человек должен проехать 3 мили или почти 5 км. Третий этап программы подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем, имеет избыточный вес или уже усвоил предыдущие уроки.

Тренировка позволяет тренировать мышцы ног, бедер, ягодиц и брюшного пресса, руки работают намного меньше. Во время занятия берется быстрый темп, затем начинает сбиваться дыхание, учащается пульс. Поэтому переходить к этому этапу разрешается только при наличии определенной физической формы.

Урок напоминает традиционный фитнес — вам придется ходить в быстром темпе, в разные стороны, выполняя махи и различные движения руками. Благодаря этому тренируется выносливость и укрепляется сердце.

Прогулка в быстром темпе

4 мили

Этап «4 мили» рассчитан на один час, за который нужно проехать около 6,5 км. Предполагается, что к уроку могут перейти те, кто успешно освоил все предыдущие уроки или те, у кого уже есть хорошая физическая подготовка с самого начала.

Тренировка проходит в довольно быстром темпе, упражнения становятся сложнее, дыхание периодически может становиться тяжелым и заедать, пульс учащается.

За час напряженной работы начинают активно сжигаться калории, процесс похудения уже более заметен и эффективен. При этом все группы мышц напряжены и тренированы. В результате развивается выносливость и укрепляется сердце.

Студенты могут устать даже в первой половине урока, поэтому для поддержания ритма автор методики постоянно чередует музыку и упражнения.

5 миль

Это самый насыщенный и сложный урок во всей программе. Возникает сильная утомляемость, происходит активное потоотделение, появляется одышка, дыхание нарушается, заметно учащается пульс. Урок «5 миль» длится примерно 70 минут, в течение которых вам нужно будет проехать 8 км.

Урок проходит с периодическим чередованием легкого бега и быстрой ходьбы, а также несложных упражнений. Это приравнивается к обычной тренировке в тренажерном зале. Более чем за час сжигается около 500-800 ккал, в зависимости от исходного веса человека.

Благодаря «5 милям» формируется сопротивление, укрепляются дыхательная и сердечная системы, нагружаются суставы. Задействованы все группы мышц, процесс похудения проходит гораздо интенсивнее. Только опытные спортсмены могут получить доступ к этой фазе программы.

Отзывы и результаты

• Мы проанализировали отзывы и пришли к выводу, что у него только один недостаток: он слишком легкий для опытного спортсмена, привыкшего к высоким нагрузкам. Но для новичков или для тех, у кого есть противопоказания к занятиям спортом для здоровья, это идеальный вариант.
• Женщины, недавно родившие ребенка, отмечают пользу ходьбы с Лесли Сансон для живота: кожа подтягивается, жировые отложения, накопленные во время беременности, исчезают.
• Мамы с младенцами могут выполнять упражнения с младенцами на руках — это возможно в первых двух шагах.
• Многие люди идут на эти тренировки специально, чтобы немного подтянуть мышцы перед покупкой абонемента в тренажерный зал. Так что они приходят в спортзал в хорошей форме, с хорошо натренированным дыханием и выносливостью.
• Результат абсолютно всем заметен — даже если потеря веса не очень значительная, тело напряжено, мышцы ног становятся более упругими и подтянутыми.

Двигаемся дальше с «Милей №4» и «№5»

После «мили № 3» прогулка с Лесли Сансон (отзывы, результаты, фотографии дают возможность узнать об интенсивности и пользе дальнейших занятий) становится более ритмичной. Эти занятия требуют не только повышенной выносливости, но и определенного количества свободного времени. Итак, на выполнение урока №4 вам понадобится около 67 минут. В этом случае нужно выполнять довольно сложный комплекс упражнений, совмещенный с быстрой прогулкой на месте.

Как говорят люди, достигшие 4 уровня, занятия проходят в более быстром темпе. Они более интенсивные и быстрые. А «Миля № 5» — это почти бег на месте. На этот раз любителям фитнеса нужно будет быстро двигаться и выполнять различные упражнения с отягощениями всего за 70 минут. Но такая тренировка способствует быстрому разогреву мышц. Подтягивает и тренирует все тело. Последнее видео, по словам пользователей, развивает выносливость и учит правильно дышать во время бега. При определенном навыке дыхание не теряется и становится синхронным с движениями.

Советы и рекомендации

Автор программы утверждает, что эффективность тренировки будет зависеть от того, насколько комфортно человеку выполнять все упражнения. Тренироваться нужно с самого простого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, насколько улучшается ваша физическая форма, вы можете регулировать продолжительность и объем занятий.

лучше всего изучить шаги, то есть пройти каждый уровень занятий и, когда техника будет освоена, переходить к более сложным урокам.

Во время своих лекций Лесли дает множество простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с ожирением. Например, это объясняет важность завтрака в диете человека. Он предлагает 5 безопасных и полезных для здоровья вариантов первого приема пищи, безопасных для вашей фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего есть куриные яйца, которые могут пополнить организм витамином D и белком.

Овсянка, содержащая сложные углеводы, тоже очень полезна. Третий самый безопасный вариант — французские тосты, которые готовят из пшеничного хлеба.

Если у вас нет времени завтракать утром или вы не голодны, вы можете приготовить простой смузи или использовать йогурт и ягоды. Полезный напиток, такой как смузи, может насытить организм, и, таким образом, человек не будет переедать в течение дня. Сытный завтрак можно заменить энергетическим батончиком с мюсли. В такую ​​закуску также можно добавить кусочек сыра, но ни в коем случае нельзя пропускать первый прием пищи.

Одна миля (Super Walk)

Во время тренировки используется оборудование для создания дополнительного сопротивления ногам. Занятия с Лесли Сансон по этой программе позволяют эффективно тренировать мышцы и повышать выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется простыми движениями ног и рук.

Занимаемся с Лесли под «Милю №2»

Прогулки с Лесли Сансон (отзывы с фото прекрасно подтверждают эффективность метода) — уникальная возможность подтянуть все группы мышц и сбросить лишнее в домашних условиях. Если вы больше не новичок или уже в какой-то момент сбросили вес, вам стоит попробовать второе видео тренировки под названием «Миля № 2». В этом уроке вас ждет немного другой уровень сложности. На этот раз вам предстоит пройти не одну, а уже две мили. В результате время в пути по этому маршруту увеличивается до 33 минут.

По мнению некоторых любителей фитнеса, в этой коллекции уже чувствуется хорошая нагрузка на ноги и мышцы живота. Однако увеличение нагрузки происходит нарастающей, что не может не радовать. Этот комплекс начинается с разминки, затем увеличивается темп движений, а также увеличивается объем движений. После такой «прогулки», говорят пользователи, мышцы горят.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методе Лесли Сансона, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые вопросы и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансона, многие из них начали задаваться вопросом: «Почему ходьба была выбрана в качестве основного атрибута?» Кроме того, есть скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц и приводить к потере веса. Причины, по которым прогулка по территории является краеугольным камнем курса, следующие:

• простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
• кровь начинает активно циркулировать, на что организм реагирует, вовлекая в движение все основные группы мышц тела;
• они участвуют в работе систем организма, отвечающих за обмен веществ.

По мнению специалистов, для снижения массы тела достаточно ежедневных прогулок. Можно начать с 15 минут. Постепенно движения рук можно включать в процесс ходьбы. Кроме того, время в пути постоянно увеличивается до часа и более. Одним словом, гуляй и снова гуляй. Учтите, что такая деятельность практически не имеет ограничений, так как вы не делаете ничего особенного и сверхсложного. Вам просто нужно прислушиваться к ощущениям своего тела.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно увидеть людей разных весовых категорий, мужчин и женщин, а также людей на разных стадиях похудания

Многие продвинутые студенты делятся своими впечатлениями и утверждают, что благодаря курсу «Прогулка с Лесли» им удалось решить ряд проблем со здоровьем:

• исчезла боль в конечностях, возникающая при движении;
• прекратились частые головные боли;
• артериальное давление нормализовалось.

В этом случае неважно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже не выходя из дома, вы можете посвятить некоторое время своему здоровью

Достоинства и недостатки программы

Любой комплекс тренировочных упражнений имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Точно так же система Лесли не исключение. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений по данному комплексу, желательно изучить все отрицательные и положительные стороны этих упражнений. Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу отказываться от мысли о прохождении системы после прочтения отрицательных нюансов. Ведь минусы ничтожны и совсем не относятся к новичкам в спорте.

Плюсы

Ходьба — отличный вариант для начинающих спортсменов. Для тренировок не обязательно быть в хорошей физической форме.

Во время упражнений у вас улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести мышцы в тонус. Это часовая программа, которая поможет вам потерять около 250 калорий на ранних стадиях.

Все упражнения — обычная ходьба. И это самый простой и эффективный способ подвергнуть организм физическим нагрузкам.

Этапы программы длятся недолго, поэтому они отличный вариант для новичков. Небольшая продолжительность тренировки побудит вас постепенно включиться в процесс, и, кроме того, эти типы упражнений можно использовать как утреннюю зарядку.

Программа достаточно простая, но отнюдь не скучная или обыденная. Тренер Лесли проводит все свои уроки очень позитивно и живо. Старайтесь постоянно их разнообразить и вносить какие-то изменения, при этом все очень доступно и упражнения достаточно простые. Важно отметить, что все эти упражнения не являются шоковыми нагрузками, поэтому невозможно получить какие-либо травмы или нанести вред своему здоровью. Избыточные калории будут потеряны без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

У этой системы есть только один недостаток: она очень легкая, поэтому для профессиональных спортсменов она не имеет смысла. Но это можно сказать только о тех, кто давно и интенсивно тренируется и тренируется. Эта программа подходит только новичкам, которые хотят поддерживать себя в хорошей физической форме. Но всем, кто давно занимается в тренажерном зале и развил хорошие физические данные, такая нагрузка покажется очень слабой.

Программа идеальна для людей с избыточным весом, у которых есть какие-то проблемы с суставами, а также для тех, кто недавно родил ребенка и потерял физическую форму. Не забывайте, что прежде чем вы решите вернуться в форму, вам следует обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать проблем.

Подробности простого и доступного метода

Весь комплекс «Прогулка с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько эффективен метод в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и рассчитываются с учетом различных уровней физической подготовки участников программы. Комплекс начинается с «мили №1», затем идет «миля №2», «№3» и так далее до «5».

По мнению поклонников этого метода, этот курс — находка для ленивых. Дело в том, что многие мечтают о похудании, но либо сразу рассчитывают получить долгожданный результат, либо хотят приложить для этого как можно меньше усилий. Конечно, нельзя не согласиться с тем, что здесь нет необходимости выполнять интенсивные кардионагрузки или какие-то скучные повторения, которые, кстати, работают. Надо просто следить за видео самостоятельно, дышать, набираться позитивного заряда и худеть. Так где же начинается «Прогулка с Лесли Сансон 1 миля»? Отзывы пользователей позволяют оценить полезность этого обучающего видео.