Список упражнений к сдаче в 11 классе
- Бег: 30 м, 100 м, 2 км (девушки), 3 км (юноши);
- Беговые лыжи: 2 км, 3 км, 5 км (вневременные девушки), 10 км (вневременные, только для мальчиков)
- Прыжок в длину с точки;
- Поднимать;
- Наклон вперед из положения сидя;
- Нажать;
- Скакалка;
- Подтягивание к перекладине (мальчики);
- Подъем с опрокидыванием с близкого расстояния на высокую перекладину (юноши);
- Сгибание и разгибание рук на брусьях неправильной формы (юноши);
Нормы физического воспитания для 11 класса в России принимают все школьники I-II групп здоровья (для последних есть послабления в зависимости от состояния).
На занятия спортом в школе отводится 3 часа обучения в неделю, всего за год учащиеся занимаются 102 часа.
- Если посмотреть школьные нормативы физического воспитания для 11 класса и сравнить их с данными для учеников 10 класса, станет ясно, что новых дисциплин в плане нет.
- Девочки делают еще меньше упражнений, а мальчикам в этом году не придется лазить по веревке.
- добавлена длинная дистанция «Лыжи» — в этом году ребятам предстоит преодолеть дистанцию в 10 км, однако время учитываться не будет.
- У девочек аналогичная задача, но в 2 раза короче — 5 км без учета времени (мальчики на время катаются на 5 км).
А теперь давайте изучим нормативы физического воспитания для 11 класса для самих мальчиков и девочек, сравним, насколько показатели усложнились, чем в прошлом году.
Учтите, что показатели не сильно увеличились: для развитого подростка разница будет незначительной. В некоторых упражнениях, например, отжиманиях, отжиманиях из положения сидя, изменений нет. Поэтому в 11 классе ученики должны закрепить и немного улучшить свои результаты на последнем курсе и направить свои основные усилия на подготовку к экзаменам.
10 класс
| № | Стандарт | Пол | Степень | ||
| 5 | 4 | 3 | |||
| 1 | «Челночный маршрут» 4х9 м (сек) | М | 9,3 | 9,7 | 10.2 |
| Д | 9,7 | 10.1 | 10,8 | ||
| 2 | Ход 30 м (сек) | М | 4,7 | 5.2 | 5,7 |
| Д | 5,4 | 5,8 | 6.2 | ||
| 3 | Ход 100 м (сек) | М | 14,4 | 14,8 | 15.5 |
| Д | 16,5 | 17,2 | 18,2 | ||
| 4 | Ход 2000 м (мин, сек) | Д | 10.20 | 11.15 | 12.10 |
| 5 | Ход 3000 м (мин, сек) | М | 12,40 | 13.30 | 14.30 |
| 6 | Беговые лыжи 1 км (мин, сек) | М | 4,40 | 5.00 | 5.30 |
| Д | 6.00 | 6.30 | 7.10 | ||
| 7 | Беговые лыжи 2 км (мин, сек) | М | 10.30 | 10,50 | 11.20 |
| Д | 12.15 | 13.00 | 13,40 | ||
| восемь | Беговые лыжи 3 км (мин, сек) | М | 14,40 | 15.10 | 16.00 |
| Д | 18.30 | 19.30 | 21.00 | ||
| девять | Беговые лыжи 5 км (мин, сек) | М | 26.00 | 27.00 | 29.00 |
| Д | + | + | + | ||
| 10 | Прыжок в длину с места (см) | М | 220 | 210 | 190 |
| Д | 185 | 170 | 160 | ||
| одиннадцать | Подтягивания на перекладине (раз) | М | 12 | 10 | 7 |
| 12 | Рейз с ближней дистанции переворот на высокой перекладине (раз) | М | 3 | 2 | 1 |
| 13 | Отжимания лежа (раз) | М | 32 | 27 | 22 |
| Д | ветры | 15 | 10 | ||
| 14 | Сгибание и разгибание рук на нестандартных брусьях (раз) | М | 10 | 7 | 4 |
| 15 | Лазание по канату без ног (м) | М | 5 | 4 | 3 |
| 16 | Наклон вперед сидя (складывание) | М | 14 | 12 | 7 |
| Д | 22 | 18 | 13 | ||
| 17 | Поднять туловище из положения лежа (пресс) (количество раз / мин) | М | 52 | 47 | 42 |
| Д | 40 | 35 год | тридцать | ||
| 18 | Скакалка 25 сек (раз) | М | 65 | 60 | 50 |
| Д | 75 | 70 | 60 |
Средняя школа
В классах средней школы навыки и упражнения преподаются уже вне игровой формы, отрабатываются правильность и аккуратность основных элементов бега. На занятиях нельзя снижать требования к правильности и технике выполнения бегового упражнения.
В этот период во время тренировок акцентируется внимание на важности самостоятельных тренировок двигательной активности. Правильное дыхание и осанка, положение рук, головы и туловища — составляющие грамотной техники бега.
В среднем школьном возрасте тело быстро растет и развивается мышечная система. Поэтому важно избегать лишнего стресса во время занятий.
Челночный бег 4х9 м
В средней школе продолжается овладение основными движениями в челночном беге, оттачиваются точность и скорость двигательных действий.
Норма трансферов в 5 классе: 10,2 с для мальчиков и 10,5 с для девочек, соответственно, в 6 классе — 10,0 и 10,3 с, в 7 классе: 9,8 с и 10,1 с, в 8 классе: 9,6 с и 10,0 с.
Бег 30 м
Углубляется обучение движению на расстоянии. Внимание акцентируется на рациональности бега, отсутствии чрезмерных нагрузок, свободе во всех движениях.
Норма на дистанцию 30 м в 5 классе: 5,7 с — юноши и 5,9 с для девушек, для 6 класса: 5,5 с и 5,8 с соответственно, для 7 класса: 5, 0 с и 5,3 с соответственно для класса 8 соответственно, 4,8 с и 5,1 с.
Бег 60 м
Основное внимание уделяется развитию максимальной скорости бега за счет правильного взлета, сильного движения на дистанции, оптимального наклона туловища, ритмичных и правильных движений рук.
Норма на дистанцию 60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9, 4 с и 9,8 с соответственно, для 8 степень: 9,0 с и 9,7 с.
Бег 300 м
В беге на 300 м уделяется внимание технике преодоления поворотных участков дистанции. Кроме того, во время бега уделяется внимание правильному дыханию.
Норма для 5 класса на дистанции 300 м составляет 1,02 — мальчики и 1,05 для девочек, для 6 класса: 1,00 и 1,02 соответственно, для 7 класса: 0,58 с и 1,00, для 8 класса: 0,55 с и 0,58 с.
Бег 1000 м
В забеге на 1000 метров уделяется внимание совершенствованию техники бега и распределению сил на дистанции, выбору оптимального темпа бега и финишу.
Норма этой дистанции в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, в 6 классе — 4,20 для мальчиков, в 7 классе — 4,10 — для мальчиков, в 8 классе — 3,50 — для мальчиков и 4,20 — для девочек.
Бег 2000 м
Для всестороннего положительного воздействия на здоровье, развитие координационных навыков, улучшение бега рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе.
Ученики 5 и 6 классов преодолевают дистанцию 2000 м без расписания. В 7 классе норма этой дистанции — 9.30 — для мальчиков и 11.00 — для девочек, для 8 класса соответственно 9.00 и 10.50.
Кросс 1,5 км
В кроссе на 1,5 км уделяется внимание тактическому мышлению, выбору оптимальной скорости и ритма, свободе передвижения.
Нормы для 5 класса составляют 8,50 для мальчиков и 9,00 для девочек, для 6 класса — 8,00 и 8,20, для 7 класса — 7,00 и 7,30 соответственно.
ГТО 5 ступень: час настал
он предназначен для учащихся 11-х классов, то есть юношей и девушек в возрасте от 16 до 17 лет, которым будет легче выполнить стандарты теста «Готовы к работе и защите» на 5-м уровне. Подростки упорно тренировались, успешно соответствуют школьным стандартам и мотивированы на успехи. Какие преимущества получит выпускник, если он станет обладателем заветного значка ГТО?
- Право на получение дополнительных баллов на экзамене;
- Статус спортсмена и активного спортсмена, что сейчас престижно и модно;
- Укреплять здоровье, поддерживать физическую форму;
- Для мальчиков подготовка ГТО становится отличным фундаментом для грузов в армии.
Нормы физической подготовки в 11 классе, как и показатели успешной сдачи тестов ГТО, конечно, очень непростые, а для новичков практически невыносимые.
Подросток, поставивший перед собой цель превзойти стандарты «Готов к работе и обороне», должен рано начинать тренировки, как минимум, вести здоровый образ жизни и, самое большее, записаться в спортивные секции на закрытых территориях (плавание, туристический клуб, стрельба, безоружная самооборона, спортивная гимнастика, легкая атлетика).
За отличное прохождение тестов участник получает почетный золотой значок, с несколько худшим результатом: серебряный, низшая призовая категория присуждается бронзе.
Рассмотрим нормативы 5 ступени ГТО (16-17 лет):
Таблица стандартов ГТО — Фаза 5
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
Обязательные тесты (тесты)Дополнительные тесты (тесты
| п / пн | Виды тестов (тестов) | Возраст 16-17 лет | |||||
| Молодые мужчины | Девушки | ||||||
| 1. | Бег на 30 метров | 4.9 | 4,7 | 4.4 | 5,7 | 5.5 | 5.0 |
| или бег на 60 метров | 8,8 | 8,5 | 8.0 | 10,5 | 10.1 | 9,3 | |
| или бег на 100 метров | 14,6 | 14,3 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16.0 | |
| 2. | Бег 2 км (мин., Сек.) | — | — | — | 12.0 | 11.20 | 9,50 |
| или 3 км (мин., сек.) | 15.00 | 14.30 | 12,40 | — | — | — | |
| 3. | Подтягивания, чтобы висеть на высокой перекладине (количество раз) | девять | одиннадцать | 14 | — | — | — |
| или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине (количество раз) | — | — | — | одиннадцать | 13 | 19 | |
| или толчок гири 16 кг | 15 | 18 | 33 | — | — | — | |
| o сгибание и разгибание рук лежа на полу (количество раз) | 27 | 31 год | 42 | девять | одиннадцать | 16 | |
| 4. | Наклонитесь вперед из положения стоя на скамейке для упражнений (от уровня скамьи — см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
| 5. | Челночный бег 3 * 10 м | 7.9 | 7,6 | 6.9 | 8.9 | 8,7 | 7.9 |
| 6. | Прыжок в длину с ударом (см) | 375 | 385 | 440 | 285 | 300 | 345 |
| o прыжок в длину с одного места толчком двумя ногами (см) | 195 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
| 7. | Подъем туловища из положения лежа на спине (количество раз по 1 мин.) | 36 | 40 | 50 | 33 | 36 | 44 год |
| восемь. | Спортивное метательное снаряжение: вес 700 г | 27 | 29 | 35 год | — | — | — |
| весом 500 г | — | — | — | 13 | 16 | ветры | |
| девять. | Беговые лыжи 3 км | — | — | — | 20.00 | 19.00 | 17.00 |
| Беговые лыжи 5 км | 27.30 | 26.10 | 24.00 | — | — | — | |
| или 3 км беговых лыж* | — | — | — | 19.00 | 18.00 | 16.30 | |
| или 5 км беговых лыж* | 26.30 | 25.30 | 23.30 | — | — | — | |
| 10 | Плавание на 50 м | 1,15 | 1.05 | 0,50 | 1,28 | 1,18 | 1.02 |
| одиннадцать. | Стрельба из пневматического ружья из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние — 10 м (очки) | 15 | ветры | 25 | 15 | ветры | 25 |
| либо электронным оружием, либо пневматической винтовкой с диоптрийным прицелом | 18 | 25 | тридцать | 18 | 25 | тридцать | |
| 12. | Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать | на расстоянии 10 км | |||||
| 13. | Самозащита без оружия (очки) | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
| Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе | 13 | ||||||
| Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса** | 7 | восемь | девять | 7 | восемь | девять | |
| * Для бесснежных районов страны | |||||||
| ** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость. |
Участник должен выполнить 9, 8 или 7 из 13 упражнений для защиты золота, серебра или бронзы соответственно. При этом первые 4 являются обязательными, из оставшихся 9 можно выбрать наиболее приемлемый.
Контрольные нормативы по физкультуре 11 класс
| класс | Контрольные упражнения | ИНДИКАТОРЫ | |||||
| Студенты | Мальчики | Девушки | |||||
| Степень | «5” | «4” | «3” | «5” | «4” | «3” | |
| одиннадцать | Челночный бег 4х9 м, сек | 9.2 | 9,6 | 10.1 | 9,8 | 10.2 | 11.0 |
| одиннадцать | Бег на 30 метров, секунды | 4.4 | 4,7 | 5.1 | 5.0 | 5,3 | 5,7 |
| одиннадцать | Ход 1000 м — юноши, сек 500 м — девушки, сек | 3,30 | 3,50 | 4.20 | 2.1 | 2.2 | 2,5 |
| одиннадцать | Бег на 100 метров, секунды | 13,8 | 14,2 | 15.0 | 16,2 | 17.0 | 18.0 |
| одиннадцать | Перемещение 2000 м, мин | 10.00 | 11.10 | 12.20 | |||
| одиннадцать | Ход 3000 м, не менее | 12.20 | 13.00 | 14.00 | |||
| одиннадцать | Прыжок в длину с места | 230 | 220 | 200 | 185 | 170 | 155 |
| одиннадцать | Подтягивание с высокой перекладиной | 14 | одиннадцать | восемь | |||
| одиннадцать | Сгибание и разгибание рук в опоре | 32 | 27 | 22 | ветры | 15 | 10 |
| одиннадцать | Наклоны вперед сидя | 15 | 13 | восемь | 24 | ветры | 13 |
| одиннадцать | Подъем багажника за 1 мин из положения лежа | 55 | 49 | 45 | 42 | 36 | тридцать |
| одиннадцать | Беговые лыжи 1 км, мин | 4.3 | 4,50 | 5.20 | 5,45 | 6,15 | 7.00 |
| одиннадцать | Беговые лыжи 2 км, мин | 10.20 | 10,40 | 11.10 | 12.00 | 12,45 | 13.30 |
| одиннадцать | Беговые лыжи 3 км, мин | 14.30 | 15.00 | 15,50 | 18.00 | 19.00 | 20.00 |
| одиннадцать | Беговые лыжи 5 км, мин | 25.00 | 26.00 | 28.00 | Не считая времени | ||
| одиннадцать | Беговые лыжи 10 км, мин | Не считая времени | |||||
| одиннадцать | Скакалка, 30 сек, раз | 70 | 65 | 55 | 80 | 75 | 65 |
Контрольные нормативы по физкультуре 10 класс
| класс | Контрольные упражнения | ИНДИКАТОРЫ | |||||
| Студенты | Мальчики | Девушки | |||||
| Степень | «5” | «4” | «3” | «5” | «4” | «3” | |
| 10 | Челночный бег 4х9 м, сек | 9,3 | 9,7 | 10.2 | 9,7 | 10.1 | 10,8 |
| 10 | Бег на 30 метров, секунды | 4,7 | 5.2 | 5,7 | 5,4 | 5,8 | 6.2 |
| 10 | Ход 1000 м — юноши, сек 500 м — девушки, сек | 3,35 | 4.00 | 4,30 | 2.1 | 2,25 | 2,6 |
| 10 | Бег на 100 метров, секунды | 14,4 | 14,8 | 15.5 | 16,5 | 17,2 | 18,2 |
| 10 | Перемещение 2000 м, мин | 10.20 | 11.15 | 12.10 | |||
| 10 | Ход 3000 м, не менее | 12,40 | 13.30 | 14.30 | |||
| 10 | Прыжок в длину с места | 220 | 210 | 190 | 185 | 170 | 160 |
| 10 | Подтягивание с высокой перекладиной | 12 | 10 | 7 | |||
| 10 | Сгибание и разгибание рук в опоре | 32 | 27 | 22 | ветры | 15 | 10 |
| 10 | Наклоны вперед сидя | 14 | 12 | 7 | 22 | 18 | 13 |
| 10 | Подъем багажника за 1 мин из положения лежа | 52 | 47 | 42 | 40 | 35 год | тридцать |
| 10 | Беговые лыжи 1 км, мин | 4,40 | 5.00 | 5,3 | 6.00 | 6.3 | 7.1 |
| 10 | Беговые лыжи 2 км, мин | 10.30 | 10,50 | 11.20 | 12.15 | 13.00 | 13,40 |
| 10 | Беговые лыжи 3 км, мин | 14,40 | 15.10 | 16.00 | 18.30 | 19.30 | 21.00 |
| 10 | Беговые лыжи 5 км, мин | 26.00 | 27.00 | 29.00 | Не считая времени | ||
| 10 | Беговые лыжи 10 км, мин | Не считая времени | |||||
| 10 | Скакалка, 30 сек, раз | 65 | 60 | 50 | 75 | 70 | 60 |
Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс
Представленные стандарты разработаны для всех студентов, имеющих «низовую» группу здоровья. Учащиеся с подготовительной группой сдают только те нормы, которые не попадают в раздел противопоказаний. В «специальной» группе (SMG) студент освобождается от сдачи нормативов и занимается отдельной программой. В идеале учащиеся с серьезными проблемами со здоровьем учатся отдельно в установленное время.
В таблицах будет обозначение «+» — это означает, что норматив превышен вне зависимости от времени.