Бег зимой на улице: при какой температуре можно заниматься

Можно ли бегать зимой?

Бег зимой, несомненно, занимает доминирующее положение. Помимо того, что у нее всегда красивое физически здоровое тело, все это еще и заметная закалка. Во время зимнего бега укрепляются не только органы дыхания, но и иммунная система человека.

Несомненно, зимние пробежки требуют сильного иммунитета, и для его укрепления вы можете погрузиться в холодную воду, прыгнуть из парилки в снег, нырнуть в прорубь и так далее, чтобы получить удовольствие от этого занятия. Для этого в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет наличия таких заболеваний, как:

• Боль в позвоночнике или суставах
• Респираторные проблемы
• Флебевризма
• Заболевания мочеполовой системы
• Гипертонические отклонения
• Сердечное заболевание

Если у вас нет вышеупомянутых недугов, зимняя пробежка пойдет вам на пользу.

Как правильно бегать зимой на улице

Когда вы бегаете в холодную погоду, начинайте с более комфортной температуры, чтобы подготовить тело к более низким температурам. Перед тем, как приступить к бегу, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы. Если вы немного заболели ОРВИ или ОРЗ, то бег трусцой следует отложить до окончательного выздоровления. Женщинам можно нанести на лицо специальный погодный крем и защитный бальзам для губ, чтобы предотвратить появление трещин. Начинающим спортсменам лучше всего бегать через день или два раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Кроме того, если вы бегаете не на специально организованной спортивной дистанции, а просто по дороге, выберите более освещенную зону, чтобы было как можно меньше трафика, так как выхлопные газы не принесут вам никакой пользы.

При какой температуре можно бегать зимой

При какой температуре нужно бегать зимой, зависит от степени подготовки каждого человека. Если человек не имеет специальной подготовки, то бег следует начинать с самых коротких (10-15 минут), увеличивая время бега каждый раз на 5 минут. Также не стоит бегать при отрицательных температурах ниже 20 градусов, так как вы можете просто охладить легкие. Также, если на дороге сильный снег или ледяной шторм, чтобы не упасть и не получить травму, лучше прекратить бег и дождаться улучшения погоды. Если это тренированный и опытный спортсмен, то он может бегать даже при — 25 градусах.

Как дышать при беге зимой

во время пробежки через нос обязательно дышать, так как ледяной воздух, попадающий в носовые пазухи, нагревается до попадания в легкие, что предотвращает респираторные заболевания. Если вам трудно дышать через нос, значит, вам не хватает кислорода, сбавьте скорость и почувствуете себя лучше. Также можно в сильный мороз и ветер надеть на лицо теплый шарф и дышать через него.

Бегать по утрам зимой

Ледяной воздух очень богат аэроионами (отрицательно заряженными микрочастицами), которые стимулируют все тело, обеспечивая бодрость и энергию. Вдыхая холодный воздух во время зимней пробежки, мы насыщаем свое тело этими аэроионами. Вот почему некоторые бегуны предпочитают бегать утром, чтобы восстановить силы после спокойной ночи. Поскольку бег увеличивает частоту сердечных сокращений, некоторым людям труднее расслабиться и уснуть позже, поэтому они предпочитают бегать утром, а не вечером. Но в целом, пробежка утром или вечером не имеет большого значения.

После какой температуры не рекомендуется бегать зимой?

Бег зимой возможен в более-менее комфортных для организма условиях в диапазоне температур -15 градусов Цельсия, на более низких скоростях есть риск простудиться в дыхательных путях и легких. Однако это всегда индивидуальный вопрос. Еще можно бегать на -25, потребность всегда в мотивации, в обоснованности действий и в индивидуальности организма. Даже самые опытные и закаленные спортсмены редко бегают при -30 градусах, такая температура критична. Низкие температуры требуют сокращения времени бега трусцой, лучше всего начинать с 20-25 минут, увеличивая время на 5-15 минут. В дождь или снег тщательно выбирайте обувь, ищите нескользкие склоны или заменяйте упражнения упражнениями дома или в тренажерном зале. В конце концов, вы можете повернуть велосипедную стойку.

Зимой бегать можно исключительно полностью здоровым людям, при подозрениях на грипп, простуду бег трусцой лучше отложить до выздоровления. Также зимой нельзя бегать при ряде хронических заболеваний, в этом случае следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Питайтесь правильно

Пожалуй, самый распространенный совет, о котором все же стоит помнить. Хорошее сбалансированное питание поможет вам оставаться здоровым. Важно обеспечить организм достаточным количеством углеводов, чтобы не повышать уровень гликогена, верного спутника стресса.

Как пережить зиму бегуну?

Зима — тяжелое время для бегунов и часто заставляет их отказываться от любимого занятия. На зимний период можно попробовать следующее:
Присоединяйтесь к группе. Совместные занятия всегда веселее и могут служить дополнительной мотивацией. Другие энтузиасты бега могут поделиться своими знаниями о наиболее успешных курсах.
Сократите учебное время. Дальние переезды зимой не всегда приятны и полезны, поэтому время придется сократить.
В сильные морозы тренировки на свежем воздухе можно заменить скакалкой или же стоит пойти в спортзал с беговой дорожкой. Вы также можете поискать подходящую арену или найти другие тренировки по своему вкусу. На данный момент предлагается огромное количество направлений.
важно спланировать поездку, поэтому маршрут должен заканчиваться в любимом кафе, где можно выпить чаю или кофе. Вы также можете организовать бег трусцой рядом с домом. После тренировки следует хорошо разогреться или сразу принять горячий душ.
Даже зимой желательно ограничить дыхание ртом, лучше делать вдох через нос, а выдыхать через рот. Избежать тяжёлого дыхания, конечно, сложно, но такие действия нужно максимально минимизировать.
Особого внимания требуют спуски, подъемы и повороты, где легко потерять равновесие на скользкой трассе. Все бегут! Зима и без компромиссов.

Защититесь от микробов

Несмотря на то, что обычные правила гигиены просты и очевидны, большинство людей их забывают. Чтобы защитить себя от инфекций, вам достаточно иметь несколько простых привычек:

• старайтесь не контактировать с уже больными людьми;
• соблюдайте правила гигиены и регулярно мойте руки;
• избегать людных мест, особенно в часы пик;
• оставьте время для отдыха после тренировки.

Берите с собой аксессуары

В холодное время года они так же важны, как и остальная техника. В холодную погоду обязательно наденьте перчатки, бафф и шляпу.

Андрей: Обычная шапка не подходит для зимних пробежек. Вам понадобится изоляционная ткань, но обладающая свойством отводить влагу. А вот на перчатках сэкономить вполне можно. Учтите, что вам придется взять еще парочку, потому что после пробежки на морозе они пойдут мыться. Если вы вдруг начнете бегать красным, вы поймете, почему.

Фото: istockphoto.com

При очень низких температурах необходима ветрозащитная маска или балаклава со встроенным ветрозащитным аксессуаром. Спортивные очки тоже не будут лишними. Они пригодятся как для пробежек в солнечные дни, так и при сильном ветре с метелью.

Дыхание при беге зимой на улице

Если во время пробежки дышать неправильно, то уже после первой прогулки можно заболеть. Поэтому старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. Но если трудно, выдохните через рот. Но нельзя дышать ртом холодный воздух.

Не экономьте на обуви

Обратите особое внимание на кроссовки. Они должны быть шипованными или с возможностью завинчивания ходовых «кошек» — устройств, предотвращающих скольжение по обледенелой поверхности.

Андрей: В жаркую погоду все покупки можно закончить в приличных кроссовках. Зимой все начинается с обуви. Кроме того, гоночные модели для холодной погоды, вероятно, будут дороже, чем их летние аналоги. Вместе с ними нужно покупать дышащие носки.

Одежда для бега зимой

Самое главное правило «дресс-кода» для бега — ни жарко, ни холодно. Конечно, такую ​​одежду для бега зимой можно купить в специальных магазинах спортивной одежды, но не всем это по карману, так как они не дорогие.

Если позволяют деньги, можно купить одежду для бега, можно покупать, как рекомендовано в этом видео:

лучше купить термобелье, теперь оно стало доступным, стоит недорого. Лучше купить брюки болоньезе и куртку для бега, они хорошо сохраняют тепло и не выходят наружу. Также рекомендуется надеть под низ рубашку, которая будет впитывать влагу. Также рекомендуется надеть теплую водолазку, чтобы согреть шею. Обязательно наденьте теплую шапку, желательно не шерстяную, так как у вас потеет голова и вы быстро приобретете не желаемую часть простуды, а флисовую, она и теплая, и удобная. Принесите шарф и перчатки на случай сильного ветра. Для бега лучше всего подойдут кроссовки, не обязательно зимняя обувь, так как ваши ноги вряд ли замерзнут во время бега. Наденьте пару теплых носков. Не надевайте слишком много одежды, чтобы она не смущала вас и по ней было удобно бегать.

Влажность – еще один важный фактор

Холодный сухой воздух может буквально заморозить и разрушить чувствительный мерцательный эпителий слизистой оболочки дыхательных путей. Таким образом нарушаются основные функции слизистой оболочки, что приводит к травме дыхательной системы и развитию воспаления.

Дыхательным путям можно помочь внутренне и внешне:

• Изнутри. Просто выпейте стакан чистой воды перед пробежкой.
• Вне. Натяните платок на нижнюю часть лица. Такой барьер буквально повторно использует естественный водяной пар, который остается в шарфе при выдохе.

Хорошая идея для бега на морозе — надеть закрытую балаклаву. В то же время он обеспечит дополнительную защиту от обезвоживания, так как значительная часть испарений приходится на поверхность головы. Существуют специальные «продвинутые» балаклавы с выделенными полостями, которые действуют как воздушная подушка.

Самый холодный город в мире с рекордной температурой минус 67,7 градуса в феврале 1892 года находится в России — это Верхоянск. Второй рекордсмен — относительно густонаселенный Якутск с минус 65 градусов минимальной температуры. Вот где у бегунов зимой нет выбора!

Осторожность при беге зимой на улице

Зима — не самое комфортное и безопасное время для спортсмена, поэтому следует знать многие ее характеристики.

Опасность получить травму

Это, наверное, самое опасное в этот период. Дороги скользкие, много снега, за которым не видно промерзшей поверхности. Поэтому лучше выбирать уже опробованные треки. И лучше всего сначала пройти свой путь и знать, где можно бежать или свернуть.

Не стремитесь к рекордам

Зима — не лучшее время для подготовки к марафонам. Это время, когда вы можете тренироваться для улучшения общего состояния здоровья и физической формы.

Кому бег на морозе противопоказан?

настоятельно не рекомендуется выполнять его в следующих случаях:

• если у вас уже есть острое респираторное заболевание или вы еще недостаточно выздоровели;
• хронические заболевания, в том числе заболевания суставов;
• низкий иммунитет;
• в общем, любое недомогание;
• температура воздуха намного ниже минус 20 градусов.

Такие люди, как Дмитрий Волошин, бросают вызов самой природе. И надо четко понимать, что такой вызов для большинства людей абсолютно несовместим со здоровьем.

В любом случае, если зимой вы никогда не бегали трусцой, перед таким мероприятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом и пройти все те анализы, которые он рекомендует.

Почему не стоит бросать бегать зимой

Зимний бег намного безопаснее, чем вы думаете. Помимо вышеперечисленных преимуществ, он делает человека более решительным, дисциплинированным и ответственным. А для этого нужно просто переутомиться и отправиться на пробежку.

Холодная погода повышает эффективность беговых тренировок для тех, кто хочет похудеть. Низкая температура окружающей среды вынуждает организм тратить больше энергии, поскольку, помимо физических нагрузок, он тратит ее на согревание тела. Следовательно, расход калорий увеличивается.

Преодоление скользких или неровных участков дает ему дополнительную функциональную нагрузку и помогает укрепить неиспользованные летом мышцы при беге по удобной поверхности.

Поддерживайте водный баланс

Баланс жидкости в организме помогает укрепить иммунную систему. Обезвоживание снижает выработку слюны и слизи из носа, которые содержат антибактериальные ферменты, убивающие микробы. Следовательно, естественные защитные силы организма снижаются. Вот почему так важно употреблять правильное количество воды.

Десять правил для зимнего бега

Выбирайте правильную обувь

Вероятность травм зимой значительно увеличивается. Устойчивость тела становится ниже, чем в жаркое время года. Для бега рекомендуется носить только качественные кроссовки, подошва которых не «затвердеет» и не потрескается от мороза. Также важно обратить внимание на износ купленной пары обуви.

Кроссовки не должны идеально подходить к ноге, а должны быть на полтора или даже два размера больше. Это гарантирует наличие воздушного зазора, заполняющего свободное пространство. Он согреет вас, согреет ноги. Если обувь куплена точно по размеру, ноги могут замерзнуть.

Сосредотачивайтесь только на беге

Для многих бег трусцой становится поводом погрузиться в размышления. И если летом, весной или осенью такая отслойка никак не влияет на безопасность, то зимой невнимание к процессу передвижения становится опасным.

Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, оказаться в напряжении или получить травму. На подъемах, поворотах, спусках нужно быть предельно осторожным. Это особо опасные участки, преодоление которых может привести к потере равновесия.

Разминайтесь перед пробежкой

Приступать к бегу нужно только после хорошей разминки всех групп мышц, но перед выходом на улицу, то есть пока вы еще дома или в другом теплом помещении. В противном случае увеличивается риск травмы или растяжения. Разминка перед пробежкой максимально проста. Можно просто делать обычную растяжку. Достаточно. Никакого пота, только разогрева мышц.

Подбирайте одежду правильно

Если в теплое время года нет проблем с тем, что надеть на пробежку, то зимой намного сложнее. Чтобы не замерзнуть, нужно прогреться. Вот где возникает проблема. Бегать, носить большое количество вещей не только неудобно, но и тепло. Этого можно избежать с помощью принципа наслоения.

Первый слой надевается на термобелье, а второй — на теплую одежду, надежно защищающую от холода. Для верхней части подойдет плотная, но не излишне утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающая от ветра. Такое снаряжение необходимо укомплектовать шапкой и перчатками.

Забудьте о рекордах

Зима — не лучшее время для того, чтобы ставить цели по увеличению выносливости или скорости. Эти задачи нужно оставить до теплого времени года. Бег трусцой в холодное время года направлен на оздоровление тела при сохранении общего тонуса и формы. Нет необходимости заострять внимание на скорости и темпе. Лучше сосредоточиться на самом процессе. Скользкие поверхности и обилие одежды так или иначе не помогают улучшить результаты.

Обычная частота тренировок заменяется на более умеренную. Для этого есть веские причины. Зимний бег намного больше нагружает организм, требует больших энергозатрат. Утомление и утомление наступают быстрее, чем в жаркую погоду. Не бегайте на длинные марафоны. Продолжительное пребывание на морозе негативно сказывается на здоровье и может быть опасным.

Дышите носом

это довольно сложно, но необходимо. Постоянно дышать только носом нельзя, поэтому допустимо периодически вдыхать воздух через рот. Однако делать этого нужно как можно реже. Идеальная «дыхательная система» — это когда бегун вдыхает через нос и выдыхает через рот. В противном случае можно просто охладить бронхи или легкие. Чтобы этого не происходило, воздух через рот должен быть крайне редким.

Правильно подбирайте наушники

Вакуумные наушники отлично подходят для бега в жаркую погоду, но не в холод. Резиновые изделия при минусовых температурах подвергаются дублению, что негативно сказывается на ушах и может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые не давят на амбушюры и становятся дополнительной защитой от холода. Таким продуктам следует отдавать предпочтение.

Обязательно грейтесь после каждой пробежки

Грамотное планирование маршрута позволяет выполнить это условие. Он должен оказаться недалеко от дома или кафе. Главное, чтобы после пробежки можно было согреться в теплом и уютном помещении за чашкой горячего чая или кофе.

Не бегайте при проблемах со здоровьем

Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать причиной отказа снова бежать. Зимний бег противопоказан людям с некоторыми хроническими заболеваниями. Поэтому заниматься спортом на морозе могут только те, у кого нет проблем со здоровьем.

Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз

Оптимальная рекомендуемая температура для бега — минимум минус двадцать градусов. Не рекомендуется выходить на пробежку в метель и снегопад. Когда за окном настоящий мороз или разразилась метель, лучше всего посидеть дома.

Если соблюдать эти правила, зимние пробежки пойдут только на пользу.

Завершение тренировки

Тренировку следует завершить перед тем, как войти в дом или перед любым теплым помещением, где можно ненадолго отдохнуть и освежиться.

Если вы сразу пришли домой, снимите всю одежду, примите душ, а затем выпейте достаточно воды. Так будет намного удобнее восполнять потерю жидкости на протяжении всей тренировки.

Разминка перед бегом в теплом помещении

Перед любой нагрузкой в ​​обязательном порядке остается разминка, она должна воздействовать на все группы мышц. В холодное время года перед выходом на улицу необходимо согреться, гораздо больше подойдет теплая комната. На морозе больше риск получить травму, а на жаре части тела более гибкие. Специалисты настоятельно рекомендуют перед каждым сеансом разминаться, чтобы снизить риск растяжения и травм. Вам не нужно тренироваться, пока вы не вспотеете, только базовые упражнения на растяжку.

Высыпайтесь

Чтобы почувствовать себя бодрее, нужно уделять сну не менее семи часов в день. Во время отдыха организм полностью восстанавливается и избавляется от стрессов. Если у вас проблемы со сном, нужно скорректировать тренировки — перегрузка только вредит.

Фото: istockphoto.com

Как одеваться на пробежку зимой?

Давайте посмотрим, как одеваться для пробежки зимой, чтобы облегчить тренировку, согреться, запыхаться и вообще заниматься спортом на открытом воздухе!

Основу подходящей повязки в холодное время года наслоят:

1. На обнаженное тело надевается специальное термобелье;
2. Второй слой — это слегка утепленная одежда, в которой вы не будете потеть;
3. Верхний слой — это не толстая ветрозащитная куртка и брюки, которые защитят вас от ветра и мокрого снега.

Также не забудьте обратить внимание на выбор правильной шапки, шарфа / воротника, перчаток и, конечно же, правильной обуви.

Выбирая место для бега зимой, постарайтесь найти участок, который регулярно очищается от снега. В остальном же круглый год держитесь актуальных мест: парки, стадионы вдали от магистралей, тихие и спокойные места, где нет толп праздных людей.

Итак, давайте вспомним, при какой температуре можно бегать зимой, а теперь давайте постепенно разбирать каждый слой одежды, в котором вы не замерзнете ни при нуле, ни при минус 20.

Термобелье

Правильное термобелье сделано из полиэстера — оно не впитывает влагу, поэтому в такой одежде никогда не потеете. Он должен быть вашего размера, без жестких швов, меток и этикеток. Запрещается носить под термобелье обычное белье — так исчезнет вся точка использования спецодежды.

Утепленный слой

Рекомендуется купить толстовку или специальную флисовую куртку — этот материал, как и термобелье, не впитывает пот. Избегайте шерстяных вязаных свитеров — в такой одежде вы точно будете потеть. Не покупайте очень теплую одежду — ваша задача — найти свитер, который поможет создать воздушный зазор между ним, термобелье и верхней курткой. От холода во время бега не замерзнет именно воздух, а не сами вещи.

Верхняя куртка

Он должен быть легким, непродуваемым и ярким — поднимать настроение и мотивировать заниматься спортом. Вы спросите, а полезно ли бегать зимой, если там холодно, а дома уютное и мягкое одеяло и тоска в душе? Мы ответим: «отложите одеяло и бегите на улицу». Зимние пробежки в крутом стильном наряде с любимым треком в наушниках — лучший антидепрессант из когда-либо изобретенных!

Обувь

Зимние кроссовки — незаменимый предмет одежды бегуна. Если вы не знаете, почему в кроссовках среднего сезона нельзя бегать на морозе, то вот причины для вас:

• Осенние кроссовки не имеют специальной подошвы с нескользящим рельефом. Зимняя подошва не промерзает при низких температурах;
• Осенняя обувь не утеплена мехом;
• Зимние кроссовки имеют особую плотную шнуровку, препятствующую проникновению снега, а также влагостойкую подкладку.

Шапки, шарфы, перчатки

невозможно полностью объяснить, как правильно одеться для бега зимой, не затронув тему головных уборов и других аксессуаров.

Ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

• Шапка должна надежно закрывать уши, защищать их от ветра и дыхания. На мороз рекомендуется купить специальную шапку — балаклаву, полностью закрывающую лицо, оставляя только прорези для глаз.
• Нелишним будет купить специальные очки — они не позволят снегу беспокоить вас во время пробежки;
• лучше покупать теплые перчатки, шерстяные, с одной перерезкой для всех пальцев: это теплее;
• Не забудьте теплый шарф или шарф, чтобы защитить шею от ветра и снега.

Температурный режим

Комфортная температура для бега зимой

С правильным снаряжением и подготовкой вы можете бегать зимой практически в любых погодных условиях. Но если температура опустится ниже -20, бегать все равно не рекомендуется. Да и при сильном ветре тоже будет некомфортно.

Стоит ли бегать при сильном морозе?

также крайне нежелательно тренированному спортсмену бегать при температуре ниже -20. В такую ​​погоду заболеть пневмонией можно только при беге трусцой.

Бег во время снегопада

Бегать по снегу — это нормально, особенно если ваше лицо хорошо защищено. Единственная сложность может быть с дорогой. Если нет особо чистых дорожек, поездка будет затруднена, так как под ногами будет сплошной сугроб.

Бег во время метели

Сильный снегопад может не повлиять на вашу бегу, но сильный ветер и снег не создадут наилучших условий. Гоняться в такую ​​погоду будет очень сложно. Дыхание учащается, и если ветер ударит вас в лицо, вы вряд ли сможете часто дышать. Поэтому в сильную метель лучше оставаться дома.

Продолжительность тренировки

Бег зимой, как и в любое время, должен длиться не менее 30 минут, а в идеале — все 40. Но если зима не первый сезон для бегуна, продолжительность будет зависеть от уровня подготовки спортсмена и его целей.

Выбор обуви для бега зимой

Кроссовки удобны для бега и, при правильном выборе, позволят избежать растяжения мышц и травм. Основные требования следующие:

• Единственный материал не должен замерзать.
• необходима защита от скольжения, средний или агрессивный протектор, шипы, если поверхность обледенела.
• Мембрана Gortex защитит вас от намокания, не перекрывая доступ воздуха.
• Разогреть.
• Для предотвращения попадания снега внутрь обуви необходима плотная шнуровка.

Главное, чтобы ноги были в тепле, во время бега не должно ощущаться холода в ступнях или пальцах ног. Под туфлями лучше всего надевать термо носки, они сохранят тепло до -15 градусов и ниже.

Как не простудиться после зимних пробежек

Следуйте нескольким простым правилам:

• оденьтесь по погоде, вам не должно быть жарко или холодно. Когда вы впервые выходите на улицу, лучше всего почувствовать себя свежим. Если вам сразу жарко, лучше вернуться и переодеться;

• закончите поездку рядом с домом, в офис или хотя бы к машине. После тренировки нельзя долго находиться на улице;

• вернувшись домой, как можно скорее переоденьтесь и выпейте чего-нибудь теплого;

• если вы заболели, лучше всего пропустить тренировку или заняться физическими упражнениями дома.

Как одеваться зимой: первый, второй и третий слой в одежде

Основное правило зимней беговой одежды: многослойность, включающая следующие предметы гардероба:

• футболка или специальное термобелье, отводящее пот от тела;
• тонкий свитер или утепленная рубашка с длинными рукавами;
• тонкая куртка, которая защитит от ветра.

Крайне важно, чтобы материалы пропускали влагу и воздух, сохраняя при этом комфортный уровень сухости кожи. К тому же голова и руки нуждаются в утеплении, они больше страдают в ветреную погоду. Однако здесь также следует учитывать необходимость воздухо- и влагопроницаемости. Чрезмерно горячая шляпа приводит к перегреву тканей кожи головы. Бег в темноте требует использования пятен и знаков, отражающих свет.

Как дышать при беге в мороз

Дыхание — это момент, которому многие спортсмены, особенно новички, не уделяют должного внимания.

Чтобы избежать переохлаждения и не перестать бегать из-за боли в горле, нужно одновременно дышать носом и ртом.

Дышать только через нос будет сложно, поэтому об этом школьном совете лучше всего забыть: холодный воздух может обжечь слизистую носа. Чтобы правильно бегать на морозном воздухе зимой, нужно привыкать к этому постепенно, чтобы не заболеть респираторными заболеваниями. Для этого рекомендуется выполнять тихий интервальный бег, пока организм не привыкнет к низким температурам.

Одевайтесь многослойно

Основная задача зимней тренировочной одежды — не только согреться, но и не дать ей промокнуть от пота, чтобы избежать переохлаждения. Во время бега больше всего потеют лоб, шея чуть ниже затылка, подмышки, солнечное сплетение и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Руки, складки в локтях, коленях, паху и ступнях также лучше отводят тепло, но выделяют меньше пота.

В холодную погоду лучше всего одеться в 3-4 слоя технической одежды. Они обеспечат комфорт даже во время длительных тренировок и соревнований.

1. Первый слой — термобелье. Удаляет излишки влаги и тепла с тела.
2. Второй слой — утеплитель, флис или продукция Polartec. Они согревают вас и помогают согреться.
3. Третий слой — это защитные куртки или куртки из мембраны. Они спасают от ветра, дождя, снега и не задерживают влагу. Если верхний слой хорошо «дышит», средний и нижний слои сохнут быстро.
4. Четвертый слой — дополнительный утеплитель для особо сильных морозов, тонкий пуховик или другая флисовая куртка. Важно, чтобы этот слой также хорошо впитывал влагу.

Тонкие и легкие лыжные куртки, изготовленные по мембранной технологии, отлично подходят для третьего слоя. Они хорошо выполняют свои функции и не стесняют движений. Единственный недостаток — цена. В общем, рекомендую вам позаботиться о большей части снаряжения в лыжных секциях. Подойдет практически все, кроме лыжных ботинок.

Техника бега зимой – основные моменты

Техника бега ничем не отличается от бега трусцой в самые жаркие периоды. Единственное, выбирайте менее заснеженные дорожки. Это могут быть дорожки в парке, тротуары. Лучше избегать перехода улиц.