Бананы для спортсменов: когда лучше съесть

О пользе продукта

Ценные свойства плодов:

• Бананы — безопасная и полезная часть ежедневного рациона тех, кто активно борется с лишними килограммами. Они содержат большое количество витаминов и минералов, но с минимумом жира, без холестерина и натрия.
• Фрукты помогают справиться с изжогой, используются для лечения некоторых заболеваний пищеварительной системы.
• Специалисты утверждают, что регулярное употребление бананов в пищу предотвращает развитие тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, калий, содержащийся в фруктах, способен регулировать кровяное давление.
• Этот продукт — лучший помощник в решении самых разных проблем нервной системы (раздражительность, бессонница, эмоциональная нестабильность). Бананы обладают этим свойством благодаря высокому содержанию витамина B6.
• Фрукты гипоаллергенны, поэтому даже в больших количествах безопасны для организма спортсменов.
• В бананах содержится достаточное количество железа — в результате повышается уровень гемоглобина и предотвращается развитие анемии.

Как выбрать лучший сорт и спелость бананов?

Не все бананы одинаково полезны, поэтому вопрос выбора довольно важен. Конечно, даже самые «худшие» виды бананов будут содержать необходимые вещества, из-за которых этот фрукт так популярен в спорте, но в гораздо меньших количествах.

Также стоит учесть, что в зависимости от спелости у них будет меняться гликемический индекс, поэтому во время набора веса и похудания лучше выбирать фрукты разной степени спелости.

В первую очередь следует учитывать цвет кожуры. Поговорите о том, насколько спелый банан. Если вы видите черные точки, это «завершающий этап» созревания. Обычно эти фрукты самые вкусные, потому что они увеличивают количество фруктозы (сахара), но по этой причине они становятся более питательными. Если вы набираете мышечную массу и любите сладкое, лучше всего подойдут спелые бананы с черной кожицей. Они самые вкусные и станут отличным дополнением или даже заменой изысканных десертов.
В период сушки или похудения лучше всего брать фрукты с желтой кожицей или те, на которых еще нет коричневых пятен. Зеленые бедра также предпочтительны. Гликемический индекс этих фруктов составляет 42-48 единиц, а у коричневых бананов — 55-65 единиц. Не стоит упускать из виду и зеленые сорта. Это отнюдь не недозрелый плод, а один из разновидностей сортов. Они особенно хороши в сушеном виде, и их часто предпочитают из-за их необычного вкуса. При выборе бананов по размеру лучше всего выбирать фрукты маленького и среднего размера. Во многих странах крупные плоды считаются фуражом и отправляются на фермы на корм скоту. По питательным веществам они не особо уступают «мелким» сортам, но по вкусовым качествам почти всегда хуже.

Какой сорт бананов выбрать?

Знаете ли вы, что существует огромное количество разновидностей бананов? Их разновидность зависит от цвета, размера и вкуса. Но вряд ли на полках наших супермаркетов можно найти более трех видов этого фрукта. Однако не спешите сердиться, наиболее распространенным и покупаемым является сорт под названием Кавендиш, и он наиболее подходит для употребления до и после тренировки.

Лучшие фрукты для спортсменов

Всем известно, что рацион человека, который регулярно занимается спортом, должен быть сытным и сбалансированным. Сегодня мы поговорим о том, какие фрукты должны быть в ежедневном меню спортсмена.

Грейпфрут. Грейпфрут — кладезь витаминов и минералов для человеческого организма. Этот фрукт считается диетическим и не несет в себе лишних калорий. Грейпфрут богат витамином С, калием и магнием. Содержит множество антиоксидантов, снижающих уровень сахара в крови. Людям, обеспокоенным сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуется есть один грейпфрут в день. Этот фрукт также очень полезен для диабетиков, так как снижает потребность в инсулине.

Ананас. Одним из основных полезных свойств ананаса является высокое содержание витамина С. Благодаря его антиоксидантным свойствам организм может дольше оставаться молодым и предотвращать многие заболевания. Ананас содержит большое количество марганца, он полезен для развития костей и прочности костей

Также с помощью ананаса быстрее сжигаются жиры, что особенно важно для людей, соблюдающих спортивную диету

Зеленые яблоки. Добавляя зеленые яблоки в свое ежедневное меню, вы можете помочь нормализовать пищеварительную деятельность и предотвратить проблемы со стулом. Зеленые яблоки очень богаты железом. Железо — незаменимый элемент для людей с анемией. Благодаря пектину, содержащемуся в зеленых яблоках, выводятся вредные токсины.

Бананы. Бананы — один из основных продуктов питания спортсменов. С его помощью можно накачать мышцы и восполнить потерю энергии организмом после тренировки. Бананы богаты следующими витаминами и минералами: C, B1, B2, B6, натрием, кальцием, железом и фосфором, а также большим количеством калия. Употребление этого фрукта отлично влияет на органы пищеварения. Мякоть банана содержит белки, углеводы, клетчатку и пектин.

Киви. Киви — очень ценный фрукт, подаренный нам природой. Киви содержит огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и белка. Этот фрукт смело можно отнести к рекордсменам среди других полезных фруктов. Киви помогает разжижать кровь, что делает его незаменимым фруктом для сердцевин. Кроме того, съедая один-два фрукта в день, вы повысите устойчивость своего иммунитета ко многим вирусам и простудным заболеваниям.

Преимущества бананов на сушке перед другими сладостями

Когда нет сил побороть желание перекусить какой-нибудь сладостью, лучше съесть банан, чем конфету, кусок торта или сладкий фрукт.

У бананов есть следующие неоспоримые преимущества:

• Восполните запасы калия, выводимого вместе с потом из организма человека. Этот процесс происходит намного быстрее при интенсивных тренировках. Кроме того, этот фрукт содержит магний, который расслабляет мышцы.
• Поставщик аминокислоты триптофана, которая превращается в серотонин и является нейромедиатором, улучшающим настроение.
• Содержит растительные волокна, помогающие утолить сильный голод и почувствовать сытость. Если съесть пару бананов, сытость сохраняется два часа.

Бананы содержат витамины А и В6. Первое соединение отлично сохраняет зрение, а второе улучшает качество сна.

Пищевая ценность банана

Бананы богаты витамином В. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для построения здоровых клеток. Бананы также содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти питательные вещества могут поднять вам настроение, снизить высокое кровяное давление, стимулировать выработку эритроцитов, помочь сохранить здоровье кровеносных сосудов и значительно улучшить ваше здоровье.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Белки — 1,09 г
• Жиры — 0,33 г
• Углеводы — 22,84 г
• Калорийность — 89 ккал

Витамины (на 100 г)

• B4 — 9,8 мг
• С — 8,7 мг
• B3 — 0,665 мг
• B6 — 0,367 мг
• B5 — 0,334 мг
• E — 0,1 мг
• B2 — 0,073 мг
• B1 — 0,031 мг

Минералы (на 100 г)

• К — 358 мг
• Mg — 27 мг
• P — 22 мг
• Са — 5 мг
• Na — 1 мг
• Mn — 0,27 мг
• Fe — 0,26 мг
• Zn — 0,15 мг

Набор мышечной массы

В отличие от большинства фруктов, бананы очень калорийны, что делает их отличным средством для набора мышечной массы и тонизирования тела. Он не станет основным продуктом вашего рациона, но может стать отличным дополнением.

Энергетическая ценность 6 средних бананов выглядит так:

Банан — это быстрый углевод, который лучше употреблять вовремя, а не в течение дня. Лучший вариант — есть много фруктов до и после тренировки. В остальное время мы полагаемся на медленные углеводы: зерно.

Использование бананов в коктейлях и блюдах

Не каждый может использовать один и тот же продукт снова и снова, даже если он невероятно полезен. Вот почему даже такой полезный фрукт, как банан, со временем может надоесть. Однако если вы добавите их в еду, сделаете банановый смузи для увеличения объема или смешаете их в салате, они не побеспокоят даже при ежедневном употреблении. Бананы с арахисом для набора мышечной массы — идеальное сочетание для завтрака с овсяными хлопьями… Их также можно смешать в блендере и использовать в качестве тостового джема. Для более густой консистенции лучше добавить творог.
Банан — один из основных компонентов для создания «натурального гейнера», который представляет собой белково-углеводный коктейль. Для приготовления смешайте в блендере:

• 1 банан;
• 150 граммов творога;
• 100-150 мл обезжиренного молока;
• 1 столовая ложка меда;
• Ягоды по вкусу.

Если вам нужно ограничить калорийность, исключите мед и используйте спелые фрукты. Они добавят сладости, но уменьшат количество углеводов в смузи. Выбирайте творог и молоко в зависимости от текстуры, которую вы предпочитаете. Бананы используются в здоровой диетической выпечке (протеиновые оладьи, зерновые бисквиты и т.д.) в виде глютена и ароматизаторов. Смешайте их в блендере, и они отлично подходят для замены высококалорийных заправок, поэтому их можно использовать в любом десерте.

Бананы — кладезь витаминов и полезных микроэлементов

Бананы содержат железо, натрий, магний, кальций, фосфор и витамины группы В. Эти элементы помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Они также стимулируют выработку красных кровяных телец и помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов.

В свою очередь, витамин А, содержащийся в бананах, защищает зрение от негативных внешних воздействий и способствует повышению его остроты.

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки) бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Эфедрин, который также содержится в бананах, нормализует деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на настроение, внимание и концентрацию.

Но чемпионом по полезным свойствам банана считается калий, который чрезвычайно важен для развития мышц и нормального функционирования сердца и печени. Один банан содержит около 500 мг калия. И этой «порции» достаточно, например, чтобы снизить артериальное давление и отрегулировать баланс жидкости в организме.

Положительное влияние бананов на организм

Радуйтесь

Бананы — настоящий природный антидепрессант, который, благодаря содержащимся в нем триптофанам, позволяет организму вырабатывать гормон счастья: серотонин. Регулярное употребление бананов обеспечивает отличное настроение и заряд энергии.

Улучшить производительность

Бананы улучшают память и стимулируют мозг, поэтому их рекомендуют всем интеллектуалам, а также школьникам и студентам, особенно во время экзаменов. Кроме того, плоды снимают симптомы тревоги, которые мешают человеку сосредоточиться на поставленных задачах.

Снять стресс

Витамины группы В и триптофан помогут снять нервное напряжение, избавиться от стресса и подавленного настроения. Положительно влияет и магний.

Помощь при проблемах с желудочно-кишечным трактом

Бананы обладают обволакивающим действием, поэтому являются верным средством от изжоги. Кроме того, они полезны при кислотном гастрите. Клетчатка помогает выводить токсины из организма и способствует нормальной работе кишечника.

Устранение бессонницы

Все-таки триптофаны не только отвечают за хорошее настроение, но и являются естественным снотворным. Вечерний перекус бананом поможет избавиться от бессонницы и обеспечить нормальный сон.

Улучшить сердечно-сосудистую систему

Калий и магний положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, помогают питать и насыщать кислородом клетки мозга. Высокий уровень калия помогает регулировать частоту сердечных сокращений и поддерживать оптимальное кровяное давление. Железо предотвращает анемию за счет повышения уровня гемоглобина в крови.

Несмотря на огромное количество преимуществ использования бананов, чудесных свойств фруктам лучше не прописывать. Например, широко распространено мнение, что они помогают бросить курить. Однако наш эксперт считает, что ягоды вряд ли помогут отказаться от никотина. О курении — отношения сомнительные. По крайней мере, научно доказать это, мне кажется, сложно. Да, бананы содержат определенные вещества, которые способствуют выработке гормона счастья. И может быть эмоционально легче пережить отказ от курения, если есть сладкую, приятную и вкусную пищу. Но сказать, что это доказанный факт, сложно.

Употребление фрукта до занятий фитнесом

Польза бананов для здоровья трудно переоценить, но насколько оправдано их использование для тех, кто хочет похудеть или нарастить мышцы? Ответ на этот вопрос зависит от целей, которые вы преследуете, от типа физической активности, которой вы занимаетесь, а также от того, в какое время вы будете есть этот фрукт.

Собираясь в спортзал, многие считают, что нужно поесть и заправиться. На самом деле, перед запланированной физической активностью желательно есть не позднее, чем за час, и состав еды, которую вы едите, очень важен. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы понять, когда есть бананы перед тренировкой:

1. Если ваша следующая физическая активность будет аэробной, но потеря веса не является вашей целью, вы можете спокойно съесть этот фрукт за 1–1,5 часа до занятия.
2. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, от банана лучше отказаться.
3. разрешено и даже рекомендуется съесть несколько бананов за час до силовой тренировки для набора мышечной массы.
4. Непосредственно перед фитнесом лучше не есть фрукты из-за высокого содержания быстрых углеводов и высокого гликемического индекса.

Быстрые углеводы вызывают скачок сахара в крови, что вызывает выброс гормона инсулина. Эти углеводы очень быстро превращаются в энергию, вскоре происходит резкое падение уровня глюкозы в крови, что снижает работоспособность и выносливость мышц, вызывает вялость и сонливость.

Рецепты коктейлей с бананами

Если вам не очень нравятся бананы сами по себе, а их пищевая и витаминная ценность просто заставляет вас есть эти фрукты, не сердитесь — вы можете приготовить множество разнообразных и вкусных коктейлей из бананов:

• «Творог». Для приготовления 1 порции вам понадобится 100 г творога, 250 мл молока, 1 банан, 1 кладовая ложка, немного грецких орехов. Лучше брать творог и молоко с наименьшей жирностью. Сделать такой коктейль невероятно просто — нужно просто смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
• «Овес». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока или кефира, 1 небольшой банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, немного корицы для ароматизации и украшения коктейля. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
• «Фрукты». Для приготовления 1 порции вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, 1 апельсин, 2-3 ягоды клубники или вишни. Все перемешиваем в блендере до однородности, можно украсить коктейль листочками мяты, ореховой крошкой.

Чтобы приготовить самый вкусный и полезный коктейль, нужен опыт: нет точного рецепта, нет точных пропорций. Все сделано по вкусу: кто-то любит бананово-молочно-шоколадные коктейли, кто-то предпочитает смузи на основе бананов, киви, клубники и мяты, кто-то любит коктейли из бананов, мороженого и яблочного пюре.

Что есть, чтобы набрать мышечную массу

Предтренировочный прием пищи для набора веса (силовая тренировка) должен состоять из белков и углеводов. Жиры рекомендуется не употреблять вовсе или их количество не должно превышать 5 граммов. Особенно нежелательно употреблять жирную пищу перед началом физических нагрузок, так как они замедляют опорожнение кишечника и скорость усвоения питательных веществ.

Белок послужит источником аминокислот, которые необходимы каждому для наращивания мышечной массы и получения не только подтянутого, но и подтянутого тела. Углеводы помогут вам не сбиться с пути во время тренировки и не сбиться с пути.

Что есть перед тренировкой, чтобы набрать мышечную массу:

• курица без кожи и кусок хлеба из непросеянной муки;
• филе индейки с отварным рисом;
• нежирная рыба (приготовленная на пару, отварная или запеченная без масла) и небольшая порция картофеля;
• белковый омлет с овощами;
• фруктовый салат;
• творог с фруктами или ягодами.

Сколько белков и углеводов рекомендуется? Ваша диета перед тренировкой должна состоять из 20 граммов белка и до 60 граммов медленных углеводов.

Огромная польза бананов во время занятий бодибилдингом

известно, что после физических упражнений запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Однако как можно набрать вес без вреда для здоровья? Если вовремя не употреблять углеводы после тренировки, начнется процесс разрушения мышечных клеток, известный как катабализм. Однако возникает вопрос, как предотвратить развитие этого процесса? Увеличение мышечных клеток гликогеном происходит после приема пищи, содержащей углеводы. Прекрасным вариантом в этом случае станет банан с высоким содержанием натурального сахара. При переваривании сахар мгновенно попадает в кровь. Это здоровая, сытная пища, которая обеспечивает наш организм энергией, необходимой ему после изнурительной тренировки. В 100 граммах банана всего 90 калорий и большое количество витаминов. Если вы хотите нарастить мышечную массу без стероидов, то ваш выбор — дешевые гейнеры, высококалорийный источник белка и смеси углерода.

Бананы считаются идеальным источником макроэлемента калия, который выводится из организма спортсмена с потом, что также может привести к судорогам

Бананы содержат белок триптофан, который впоследствии превращается в серотонин и расслабляет организм, что очень важно после тренировки, и улучшает настроение. Интересно, что сушеные бананы содержат в пять раз больше калорий, чем свежие

Бананы, в отличие от цитрусовых, не вызывают аллергии, что позволяет не ограничивать их потребление.

Логический вывод состоит в том, что после напряженной и продолжительной тренировки нашему организму необходим гликоген, синтезируемый из сахаров, таких как глюкоза и фруктоза. Лучший источник этих сахаров — бананы. Их употребление после тренировки восстановит организм спортсмена необходимой энергией и предотвратит процесс распада мышечных клеток. Но бананы — это не только после тренировки. В дороге, когда нет возможности поесть, а телу и мышцам нужна энергия, и на помощь придет банан. Это прекрасная закуска.

Съев где-нибудь несколько бананов среднего размера, вы сможете утолить голод примерно на час. Ежедневно приобретать не менее полутора килограммов этого чудесного фрукта. Если снять кожуру, оказывается, что она съедает около килограмма в день. Банан — идеальная закуска, возьмите с собой три банана и ешьте, когда голодны.

О минусах: чем вредны бананы?

Несмотря на всю свою пользу и сбалансированный химический состав, некоторым людям бананы противопоказаны. Это можно объяснить несколькими факторами.

• Высокий гликемический индекс

Бананы богаты сахаром и имеют высокий гликемический индекс, поэтому они быстро повышают уровень инсулина. Как мы уже говорили, диабетикам следует быть предельно осторожными с таким продуктом.

• Повышает вязкость крови

Бананы выводят жидкость из организма, что приводит к увеличению вязкости крови и уменьшению ее поступления к отдельным частям тела. Поэтому не рекомендуется есть фрукты при заболеваниях вен, склонности к образованию тромбов и ишемической болезни сердца.

• Обострение желудочно-кишечных заболеваний

Несмотря на то, что бананы плодотворно влияют на работу ЖКТ, при обострении заболеваний от них стоит на время отказаться. Также ягоды не рекомендуются при синдроме раздраженного кишечника, так как могут вызвать вздутие живота.

• Лишний вес

Если у вас избыточный вес, бананы можно есть в небольших количествах. С одним фруктом утром проблем не возникнет, но и слишком много есть не стоит, ведь это калорийный продукт.

Бананы и их полезные свойства

А теперь поговорим о полезных свойствах, которые дают нашему организму эти экзотические фрукты.

1. Являются идеальным продуктом для спортсменов

Ценность бананов для любителей спорта очевидна. Они богаты белком и витаминами, а это значит, что, съев банан перед тренировкой, вы будете намного активнее наращивать мышечную массу.

Кроме того, бананы богаты «быстрыми» углеводами, что означает, что они действуют как энергетический напиток, мгновенно повышая тонус спортсмена и помогая пройти всю тренировку с высокой активностью. Вот почему теннисисты и другие профессиональные спортсмены едят бананы во время перерывов.

Наконец, благодаря своему уникальному составу употребление бананов сводит к минимуму риск мышечных судорог в результате тяжелых тренировок. Такое воздействие на организм обеспечивается высоким содержанием магния.

2. Улучшают работу сердца и сосудов

Высокое содержание калия, магния и цинка обеспечивает поддержку сердечной мышцы, особенно ее сократительной активности, что особенно важно для людей, увлеченных силовыми тренировками.

Обычная диета не способна обеспечить организм достаточным количеством магния, что по большей части приводит к развитию сердечно-сосудистых осложнений (инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность). А персики и курага, тоже богатые калием, стараются исключить из рациона из-за высокого содержания сахара. Бананы в этом случае — лучший вариант.

3. Бананы помогают похудеть

Бананы не зря считаются идеальной пищей для спортсменов. Они являются отличной альтернативой для людей, испытывающих непреодолимую тягу к сахару. При этом банан добавляет в среднем 90 ккал, насыщая организм на три и более часов, защищая человека от переедания.

Кстати, американские исследователи подсчитали, что употребление 1-2 бананов в день приводит к потере 2,5 килограмма за 12 недель, без какой-либо диеты, просто для снабжения организма клетчаткой!

4. Снижают уровень сахара в крови

Банан содержит много натуральных сахаров. Но это вовсе не означает, что этот продукт вреден для организма. Вместе с глюкозой и фруктозой в организм поступает большое количество клетчатки и пектина, в результате чего снижается уровень сахара в плазме крови.

Кроме того, бананы снабжают организм резистентным крахмалом, который улучшает чувствительность тканей организма к инсулину, что способствует быстрому истощению запасов глюкозы.

Добавьте к этому тот факт, что спелые бананы имеют низкий ГИ = 60, что позволяет врачам включать этот продукт в рацион больных сахарным диабетом.

5. Улучшают мозговую активность

Вы удивитесь, но на латыни название банана звучит как «musa sapientum», что означает «плод мудрого человека». Все это еще раз подтверждает простую истину: с незапамятных времен бананы использовали для поддержания мозговой активности. Сегодня этот продукт особенно необходим людям, занимающимся умственным трудом, а это значит, что они вынуждены держать в уме и обрабатывать множество самой разноплановой информации.

Важно! Кстати, с научной точки зрения банан — это вовсе не фрукт, а настоящая ягода, как арбуз. Просто в сознании горожан он уже настолько укоренился как плод, что иначе его никто не называет.

6. Поднимают настроение

Благотворное влияние бананов выходит за рамки памяти и аналитических способностей. С этим продуктом в организм попадает триптофан, драгоценная аминокислота, благодаря которой организм начинает вырабатывать серотонин «гормон счастья». Неудивительно, что буквально съев банан, человек ощущает вдохновение, снова полон сил и готов решать самые сложные проблемы.

Более того, для нервных и раздражительных людей, привыкших «ловить» собственные проблемы, бананы могут стать настоящим спасением, ведь при невысокой энергетической ценности этот продукт хорошо успокаивает нервную систему.

7. Улучшают работу почек

Высокое содержание калия поддерживает работу почек и мочевыделительной системы, что также важно для спортсменов. Шведские ученые подтверждают, что употребление 4-6 бананов в неделю снижает вероятность атрофических и дегенеративных заболеваний почек на 50.

Кроме того, сбалансированный витаминно-минеральный состав банана помогает наладить водно-солевой баланс в организме. В результате человек забывает об отеках и быстро видит результат своих трудов в процессе похудения. В связи с этим рассматриваемый продукт идеален для людей, страдающих «водным» набором веса при отсутствии проблем с уровнем гормонов.

Сушка

Главное практическое правило сжигания жира — тратить больше, чем потреблять. Бананы в бодибилдинге для сушки можно есть только с оглядкой на умение считать калории. Речь идет о достаточно калорийном фрукте, который можно употреблять в ежедневном рационе, но не в больших дозах. Лучше сосредоточиться на других фруктах с более низким гликемическим индексом и меньшей калорийностью на 100 грамм продукта.

Принимайте бананы сразу после тренировки, они восстановят силы и энергию, а также избавят организм от усталости, а перед тренировкой примерно за 1-1,5 часа, загрузившись злаками, они будут медленно повышать уровень сахара в крови и постепенно выделять энергию в организм body, что будет поддерживать уровень интенсивности во время тренировки. Удачи!

Удивительный банан: до или после тренировки

польза фруктов сложно опровергнуть, мы уже выяснили. Еще неизвестно, с точки зрения тех, кто занимается различными видами спорта, в том числе бодибилдингом, есть ли бананы после тренировки или лучше сначала съесть вкусный фрукт.

До нагрузок

Многие, отправляясь в спортзал, заранее решают остыть. Однако, во-первых, категорически не рекомендуется переедать перед тренировкой или тяжелой работой, а во-вторых, важно то, что вы потребляете. Раз уж мы говорим о таком солнечном фрукте, перед тренировками для похудения необходимо сначала выяснить, стоит ли есть банан. Причем речь идет не о праздном любопытстве, а о состоянии здоровья, способности нарастить мышечную массу или похудеть.

• Если вы решили съесть фрукт, для начала нужно понять, сколько времени нужно, чтобы съесть банан перед тренировкой, особенно если она интенсивная. Специалисты утверждают, что до начала загрузки должно пройти не менее сорока пяти минут, а еще лучше сделать это за полтора часа.
• Если вам нужно заниматься аэробной нагрузкой без необходимости сбросить лишний вес, то все равно можно съесть банан на несколько часов раньше. Когда цель — именно похудание, то от этой идеи лучше отказаться. Эти фрукты могут пригодиться перед силовыми тренировками для наращивания мышечной массы. Здесь главное не переборщить.
• Плод содержит много «быстрых» углеводов, а также имеет очень завидный гликемический индекс. Чтобы это не мешало тренировочному процессу, лучше не есть его непосредственно перед тренировкой.
• Вызывая резкое повышение уровня сахара в крови, плод заставляет организм вырабатывать инсулин. Но этих углеводов не хватает на короткое время, вскоре резко падает глюкоза. Затем также снижаются выносливость и сила мышц, человек начинает чувствовать усталость, сонливость, вялость.

Описанный выше процесс значительно снижает эффективность вашей тренировки, и вы не будете настроены на хорошую работу. И сами судите, насколько сложно будет не сдаться и не пойти домой спать, а продолжить тренировки в таком состоянии.

Людям, страдающим любой формой сахарного диабета, нельзя есть банан ни до, ни после тренировки, чтобы похудеть. При таком диагнозе вообще лучше отказаться от употребления такого фрукта, который чрезвычайно богат сахаром.

После тренировки

Если банан перед тренировкой на массу, опытные люди не рекомендуют употреблять, то что делать после окончания урока. Уставшие мышцы, как губка, впитывают все питательные вещества, попадающие в организм, усваивают их, разлагаются на необходимые элементы. Прямо сейчас «быстрые углеводы», о вреде которых так много обсуждают, ничуть не помешают. Они могут стать настоящей «первой помощью» в закрытии «белково-углеводного окна», разрушающего их собственные ткани.

Во время интенсивных физических нагрузок или упражнений начинается всплеск выработки гормона кортизола. Именно он, если его вовремя не «накормить», будет разрушать мышечную массу, «извлекая» энергию из имеющихся в его распоряжении материалов. Он может нейтрализовать все результаты, полученные во время занятий спортом.

Профессиональные спортсмены иногда используют инсулин для предотвращения этих эффектов. Однако любителям лучше не увлекаться подобными экспериментами, тем более не посоветовавшись с врачом. Поэтому простому смертному проще сделать это с помощью обычных «быстрых» углеводов: выпечки, сладостей, сладких фруктов, среди которых найдется место и нашим желтым «друзьям”.

Но будьте предельно осторожны в этом процессе. Ведь восполнить дефицит гликогена в печени и мышечной ткани не удастся. Порция банана или чего-то еще должна быть небольшой. В противном случае неиспользованные калории будут использованы для создания «резервного» липидного слоя. Ваш нормальный уровень сахара полностью восстановится только через день или два, в зависимости от вашего естественного метаболизма.

Кому необходимо ограничить употребление

Несмотря на то, что плоды признаны гипоаллергенными, их нельзя есть всем без ограничений. Они уж точно не относятся к тем фруктам, для которых нет запретов. Давайте выясним, в каких случаях лучше минимизировать потребление тропических фруктов или полностью исключить их из рациона.

• Как известно, эти плоды обладают способностью выводить жидкость из организма, делать кровь более густой. Поэтому при проблемах с суперкоагуляцией крови их лучше не есть. В противном случае это может привести к перебоям в доставке питательных веществ и кислорода к некоторым тканям или органам. Это также повредит это свойство плода при тромбозе или тромбофлебите.
• Мужчинам с проблемами эрекции лучше сразу отказаться от бананов.
• Флеберизм.
• Синдром раздраженного кишечника. При этом заболевании они вызывают отеки и серьезные последствия.
• Если у вас избыточный вес или ожирение, не рекомендуется употреблять высококалорийные фрукты.
• Предыдущие сердечные приступы или инсульты.

важно помнить, что при созревании в искусственной газовой камере бананы могут насыщаться вредными веществами. Например, наиболее яркими представителями являются канцерогены тиабендазол и хлорамизол. Эти вещества являются пестицидами, борющимися с паразитами. Обычно некачественные продукты с пестицидами следует выбрасывать при доставке в торговые точки, но они часто закрывают на это глаза. Поэтому нужно быть предельно осторожным при выборе этих подарков из тропиков, отдавая предпочтение проверенным компаниям-поставщикам.

Не надо

Банан после физической нагрузки

Если не рекомендуется употреблять быстрые углеводы непосредственно перед тренировкой, то после нее они станут хорошим помощником для восстановления сил и энергии. Во время фитнес-тренировки истощенные мышцы поглощают все питательные вещества из организма, а поступление новых помогает закрыть белково-углеводное окно и предотвратить разрушение собственных тканей.

Сильная физическая активность вызывает выброс в кровоток гормона кортизола, который разрушает мышечную массу, сводя на нет все ваши усилия. Если вовремя накормить организм, этот эффект кортизола можно остановить. Профессиональные спортсмены часто используют для этого инъекции инсулина, а вот любителям этого делать не следует, особенно без предварительной консультации с врачом. Гораздо безопаснее и естественнее есть выпечку, сладкие фрукты и бананы сразу после тренировки. Однако не стоит слишком увлекаться этими продуктами, иначе в организме откладывается избыток углеводов в виде жира, что противоречит цели любого спортсмена. Нормальный и привычный уровень сахара в крови у спортсмена восстановится через один или несколько дней, в зависимости от скорости метаболизма.

Можно ли есть бананы до тренировки?

Что касается пользы употребления бананов перед тренировкой, то здесь мнения разных тренеров расходятся:

• Как уже было сказано, употребление бананов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, человек ощущает прилив сил и бодрости. Проблема в том, что этот эффект кратковременный — через 20-30 минут «батарейки разряжаются», спортсмен чувствует усталость — организму требуется новая порция сахара. Если описанная ситуация возникает после тренировки, когда спортсмен находится в состоянии покоя, достаточно «стимулировать» организм порцией протеинового коктейля или гейнера. Но если вы съели банан за 20-30 минут до тренировки, то момент упадка сил попадет в основную часть упражнения. В такой ситуации спортсмену сложно работать в полную силу, брать большие веса, что значительно снижает эффективность тренировок. Для подзарядки во время занятий спортом придется «кормить» быстрыми углеводами.
• Другое мнение — можно и нужно есть бананы перед тренировкой. Прежде всего потому, что они позволяют быстро утолить голод. Если вы не смогли пообедать (или поужинать) перед тренировкой, вполне допустимо «накормить» себя двумя бананами. Кроме того, некоторые специалисты рекомендуют есть бананы перед утренней тренировкой.

Как правильно выбирать бананы?

К сожалению, найти действительно спелый банан на наших рынках или в магазинах практически невозможно. Дело в том, что все бананы к нам привозят из зеленой Азии и срочно созревают в ящиках со специальным газом.

Конечно, этот газ не вредит здоровью человека, но в результате естественные полезные свойства бананов значительно снижаются.

Как понять, насколько банан спелый и, следовательно, полезный? Есть несколько индикаторов:

• Цвет: Допускаются равномерно желтые и коричневые пятна («веснушки»).
• Длина — около 20 см. Все, что меньше, считается «недостаточным».
• Толщина — 3-4 см.

Однако если вы купите на рынке зеленый (незрелый) банан и «созреете» его дома, то стоимость такого плода будет во много раз выше, чем купленного в магазине банана, созревшего под воздействием газа.

Стоит ли кушать бананы перед тренировкой, сколько и зачем?

Конечно! Перед любыми физическими упражнениями вам нужен хороший заряд энергии, но откуда он берется, если вы тренируетесь натощак? Как было сказано выше, полезные элементы банана очень быстро усваиваются организмом и, несмотря на высокую калорийность, их умеренное употребление и постоянные тренировки не дадут вам стать лучше. Два банана перед началом физической активности увеличат содержание гликогена до желаемого уровня, а это, в свою очередь, поможет поддерживать работоспособность на протяжении всей тренировки. После этого во время тренировки у вас не будет болей в животе. Повышается активность, продуктивность, а вместе с ними и результат.

Не лишним будет съесть банан за час до тренировки

В чем ценность плодов для спортсменов

Бананы являются природными антиоксидантами и являются дешевой альтернативой дорогим «спортивным» углеводным напиткам. Они быстро вызывают чувство сытости, помогают поднять настроение и восполнить запасы энергии.

также важно, что эти фрукты восстанавливают запасы гликогена в мышцах после силовых тренировок: это свойство не только избавляет спортсменов от сильных мышечных болей, но и способствует росту выносливости и тренировочных результатов. Говоря о роли бананов в спортивной диете, стоит помнить, что эти фрукты помогают избежать судорог — проблемы, с которой часто сталкиваются многие спортсмены

Это ненормальное состояние вызвано нехваткой калия (он активно «тратится» во время упражнений) — этот микроэлемент в бананах содержится в огромных количествах

Говоря о роли бананов в спортивной диете, стоит помнить, что эти фрукты помогают избежать судорог — проблемы, с которой часто сталкиваются многие спортсмены. Это ненормальное состояние вызвано нехваткой калия (он активно «тратится» во время упражнений) — этот микроэлемент в бананах содержится в огромных количествах.

Наряду с этим во фруктах есть триптофан — белок, который впоследствии превращается в серотонин (вещество, «отвечающее» за расслабление организма).

Так же, как аминокислоты и протеиновые коктейли, бананы считаются лучшим вариантом пополнения углеводов в посттренировочный период. Резкое повышение уровня инсулина после употребления в пищу этого плода даст решение сразу нескольких проблем:

• Создает благоприятные условия для роста новой мышечной ткани;
• Это поможет накапливать больше глюкозы и полезных аминокислот в мышцах и печени.

Как видите, бананы не только разрешены, но и рекомендованы к употреблению спортсменами, пищевой продукт, который можно употреблять как после, так и во время тренировки.