Как быстро научиться плавать в бассейне: уроки для начинающих взрослых

Плаванию все возрасты покорны

Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем подготовки, противопоказаний у него практически нет. Благодаря занятиям этим видом спорта сопротивление тела увеличивается в несколько раз.

Научившись плавать, вы:

• правильно дышать;
• укрепить все мышцы тела;
• стимулировать обмен веществ в организме;
• укрепляют легкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.

Как правильно дышать?

При обучении плаванию основная задача — наладить дыхание. Пловец, владеющий правильной техникой, сможет быстрее освоить технику плавания.

Вдыхание обычно осуществляется через рот, а выдох — через нос и рот. Выдох начинается с носа и продолжается ртом, так что вода не попадает в носовую полость, а затем вода, которая там находится, высвобождается. Когда вы выдыхаете через рот, как можно быстрее выделяется большой объем углекислого газа. Выдох через нос разрешен при небольшой нагрузке и минимальном потреблении кислорода.

Вода оказывает большее давление на грудь, чем воздух, поэтому вы должны сначала контролировать силу вдоха и выдоха во время плавания, чтобы они превышали силу вдоха и выдоха на земле.

Вдох нужно проводить сильно, чтобы его звук был слышен, а выдох — всей поверхностью легких. Со временем такое умение у профессионального пловца будет доведено до автоматизма.

Основные техники плавания

Брасс

Этот стиль предполагает одновременные и симметричные движения рук и ног. Весь цикл плавания проходит под водой, включая 1 гребок, 1 удар ногой, 1 вдох и выдох в воде. Движения выполняются горизонтально, а не вертикально, как в других стилях.

Ключевой движущей силой являются не руки, а ноги. Движения рук являются подготовительными к ключевому движению: толчку ног.

Кроль на груди

Техника проста. Вдохните над водой через открытый рот, когда рука начинает скользить по воде, тогда пловец опускает лицо в воду, начинает длинный выдох через рот и нос, затем резкий выдох. Выдох заканчивается над поверхностью воды. Выдох длится дольше вдоха.

Кроль на спине

Ползание по спине напоминает ползание по груди с движениями и координацией ног и рук. Однако в воде нет выдоха, дышать легче. Этот стиль удобен для плавания на длинные дистанции и спасения утопающих, так как дает отдых.

Баттерфляй

При плавании в стиле бабочка пловец одновременно и симметрично выполняет движения правой и левой частями тела. 2 руками делают сильный удар, по мере подъема верхней части тела над поверхностью воды выполняются симметричные движения ног, направленные от таза.

Дельфин — это разновидность быстроходной бабочки, отличия заключаются в движениях ног, которые двигаются вверх и вниз (как хвост дельфина).

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без тренировки движений рук и ног. Руки в воде рефлекторно двигаются. Освоить движения нижних конечностей намного сложнее. Без помощи ног удержать тело в воде и развивать скорость не получится. Главное, начиная оттачивать движения ног, помнить, что носки всегда должны быть вытянутыми.

При обучении ползанию движение ног кусающее и быстрое. Чем сильнее удары, тем выше скорость. Лягушка требует другой техники движения, напоминающей движение лягушки в воде. Легче научиться двигать ногами, освоить брасс, держать руки у бассейна или пользоваться специальной доской, поддерживающей пловца в воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Начинающему пловцу легче всего научиться ползать. Разобраться в этой технике несложно. Ложатся лицом на воду, начинают поочередно трогать ноги, опуская и поднимая их. При этом они размахивают руками. Сначала одна из рук выводится вперед, опускается в воду и поглаживается сложенной ладонью в ведре по направлению к бедру. Точно так же переместите вторую руку.

При плавании ползком воздух втягивается в легкие каждые два гребка. Чтобы сделать вдох, голову сначала вытаскивают из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха легкими. Невозможно долго плавать без достаточного количества кислорода.

Лягушка немного сложнее, чем ползать, но справиться с ней довольно быстро. Главное, помнить, что движения лягушки должны быть синхронными и похожими на те, которые выполняет лягушка-плавунья. С бабочкой научиться плавать сложнее. Осваивать эту технику рекомендуется под руководством опытного тренера. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проверит правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. Подготовить взрослого человека к профессиональной карьере пловца практически невозможно. Соответствующие тренировки и стресс должны начинаться с детства.

Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих

Бассейн или открытая вода

Для желающих научиться плавать занятия в бассейне предпочтительнее попыток в открытой воде. Преимущества:

• безопасность: под присмотром тренера и др вероятность утонуть сводится к нулю;
• специально оборудованное место — ровный пол, четко обозначенная глубина, отсутствие течений и волн;
• программа, позволяющая овладеть техникой плавания после 3-5 занятий;
• организм быстрее привыкает к стрессам;
• человек сразу учится находиться на пресной воде (что сложнее), а не на соленой, как это бывает в море;
• легче преодолевать психологические барьеры.

Научитесь плавать более продуктивно, безопасно и быстро с инструктором по бассейну. Самостоятельно освоить правильную технику сложно, поэтому эти пловцы быстро устают.

Реально ли…?

«Учиться никогда не поздно» — это выражение часто можно услышать, когда человек начинает осваивать, в том числе, иностранные языки или искусство керамики.

Однако можно ли научиться плавать, будучи в зрелом возрасте, если по каким-то причинам он упустил эту возможность раньше? Могут ли измененные характеристики тела мешать обучению, например, в гимнастике или балете?

Правильный ответ — можно. Плавать можно в любом возрасте, главное — отбросить страхи и сомнения, а также поставить правильную цель. В этом и кроется главная загвоздка выражения «хочу научиться плавать»: кому-то достаточно оставаться в воде и не тонуть, а кто-то готов совершенствовать свою технику, исправляя ошибки, допущенные при плавании, для того, чтобы плавать, как Майкл Фелпс — технически правильно, красиво, мощно и быстро.

В идеале все ученики плавания должны стремиться овладеть всеми четырьмя стилями, но, самое главное, необходима мотивация. Без этого дело не сдвинется с мертвой точки, поэтому нужно создать для себя правильную мотивацию.

Психологические аспекты

Аквафобия — это боязнь воды, которая встречается у большого количества людей, и преодолеть этот страх во взрослом возрасте намного сложнее, чем в детстве. Боязнь воды мешает человеку научиться плавать. Чтобы преодолеть боязнь воды, необходимо выполнить ряд упражнений, это может занять много времени, но только преодолев этот барьер, человек может научиться плавать без каких-либо усилий.

1. к воде нужно привыкать постепенно. В пруду или бассейне медленно погружайтесь все глубже и глубже. Как только вы почувствуете страх в определенной области, вам нужно вернуться и снова пройти этот путь, пока страх глубины не пройдет.
2. Сядьте на край бассейна и опустите одну ногу в воду. Затем попробуйте в расслабленном состоянии поставить ногу на поверхность воды и почувствовать, как вода удерживает вашу конечность без какого-либо бокового усилия. Повторите то же самое с рукой, но уже в воде.
3. Прыжок. Прыжки в воду позволят вам расслабиться и понять, что вода выталкивает тело на поверхность.

Человек может самостоятельно преодолеть аквафобию. Наиболее эффективны занятия с тренером, который поможет не только избавиться от страха, но и научит правильному дыханию и технике координации на воде.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию новичков с нуля всегда начинается с преодоления страха перед водой. Учтите следующие советы:

1. Проведите первые уроки в мелком бассейне;
2. Привыкайте к воде, переходите сначала к пояснице, затем к груди;
3. Выполняйте несложные упражнения: ходите, сгибайте туловище, махайте ногами, руками, прыгайте и так далее. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и другие физические параметры;
4. Сядьте, опустив голову под воду, встаньте;
5. Тогда пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите приятеля, который уже научился плавать. Не заставляй его ничего делать, будь там. Так вы почувствуете себя более комфортно;
7. Купите или возьмите в спорткомплексе специальное оборудование для обучения плаванию: доски, петли, ролики. На начальном этапе они помогут побороть страх, в дальнейшем отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. По крайней мере, на первые 2-3 занятия.

Тренировка после плавания

Эта тренировка была составлена ​​американским тренером Крисом Хушенсом и станет идеальным дополнением к походу в бассейн. Вы можете выполнять упражнения в обуви или босиком и накрыть пол полотенцем.

1. Подводная суперженщина

Нужно лечь лицом вниз, руки вытянуть вперед, ноги свести вместе. Оторвите передние и задние конечности на несколько дюймов от пола, затем одновременно поднимите правую руку и левую ногу еще на 15-20 см и поменяйте их местами.

2. Кривизна вниз

Примите исходное положение отжимания и примите положение собаки: ноги прямые, пятки слегка оторваны от земли, бедра приподняты. Из этого положения опустите бедра, поднимите бедра и перенесите вес вперед на собаку лицом вверх. И вернуться.

3. Прогибы со смещением центра тяжести

Подготовьтесь к отжиманию, затем опуститесь, ближе к полу, вернитесь в исходное положение. Если сложно, можно согнуть колени.

4. Ножка ласточки

Вам нужно встать, согнуть колени, поднять правую ногу и наклонить туловище параллельно полу, разводя руки в стороны на уровне плеч. Если вы не можете удерживать равновесие, возьмите стул или другую подходящую опору.

5. Мост с подпорками

Нужно лечь на спину, согнуть ноги, ступни поставить на пол. Сожмите полотенце между коленями, но поднимите бедра, чтобы тело вытянулось по прямой линии и опоры не упали. Сохраняйте это положение, затем опустите бедра.

6. Звезда

Лягте на спину, сложив руки и ноги в форме звезды. Поднимите голову и конечности на несколько сантиметров от пола, сведите левую руку и правую ногу вместе так, чтобы они могли соединиться на уровне живота. Затем проделайте то же самое с другой стороной. Движения должны быть медленными и плавными.

Общие принципы: скольжение, дыхание, положение на воде

У плавания есть три столпа, на которых оно держится: положение тела, правильное дыхание и скольжение. Подробнее остановимся на каждом из них ниже.

Для начала, в первую очередь важна задержка воды — нужно научиться одному лежать на воде и не топиться.

Для этого нужно расслабиться, сесть горизонтально и выпрямиться. Попробуйте почувствовать воду. Ощущение воды — одна из самых важных вещей, которые вам нужны при плавании. Не вдыхайте воду через нос и рот, а также не сокращайтесь: если вы дергаетесь, тело кажется сгруппированным, центр тяжести смещается и вы начинаете тонуть.

Общие рекомендации по посещению бассейна

• Правильное плавание обязательно подразумевает погружение головы в воду, поэтому независимо от выбранного места необходимо иметь плавательную шапочку (чтобы волосы не мешали и защищали корни волос) и защитные очки (защищайте глаза от воздействия воды, а также улучшение видимости в толще воды).
• Ешьте хорошо. Идеально есть не позднее, чем за 40-60 минут до тренировки, а затем через полтора часа перекусить, но вы можете и должны держать с собой один вид фруктов или орехов — сильное чувство после тренировки голода это абсолютно нормально. Если вы тренируетесь по утрам, идеальным завтраком будет кофе, зерновой батончик и банан. Во время упражнений углеводы будут быстро сжигаться, и вы не наберете вес.
• Оптимальное время для тренировок — утро. Согласно исследованиям, именно в эти часы результат является наиболее продуктивным, а выброс эндорфинов в кровь обеспечит вам хорошее настроение на весь оставшийся день. К тому же по утрам у бассейна обычно не бывает многолюдно, что обеспечивает дополнительный психологический комфорт.
• Перед занятием снимите украшения. Обычно это, как ношение шляпы, объясняется в правилах. Причина проста: всевозможные кольца и серьги могут легко упасть в воду и потеряться.
• Горячий душ и отопление. В первом случае горячая вода выполняет две задачи: очищает тело от пыли и микробов, а разминка разогревает мышцы, что гарантирует отличный результат тренировки. Не забывайте принимать душ после тренировки! Вы сможете вывести хлор из своего тела, а также расслабить напряженные мышцы. Также ополосните купальник — он прослужит вам дольше.
• В бассейне надевайте резиновые тапочки. Несмотря на наличие резиновых ковриков, на мокрой плитке очень легко поскользнуться и пораниться. Кроме того, ходьба без тапочек увеличивает риск заражения грибками.

Самый простой стиль плавания для новичков

Ползание на животе или спине подходит тем, кто не умеет плавать. Они начинают учиться самостоятельно или в бассейне.

Техника плавания с ползанием на груди:

• руки поочередно гребут вперед;
• при этом движется вся половина тела;
• ноги работают по очереди, делая быстрые, кусающие движения от бедер к ступням;
• вдох выполняется при повороте головы на бок.

Из минусов: требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы: быстрое движение, помогает снизить вес.

Откат назад выполняется аналогично, только пловец лежит на животе. Это требует внимания, так как нет возможности увидеть, что ждет впереди.

Вам нужно научиться плавать и расслабляться в воде, оставаясь на ее поверхности. Овладев этой техникой, вы сможете чувствовать себя увереннее.

Игры для взрослых в воде

Чтобы весело и с пользой провести время в воде, можно поиграть. Одна из самых популярных игр — водный волейбол. Правила игры такие же, как и на материке, только сам процесс происходит в водоеме. Это позволяет привыкнуть к воде, что является важным аспектом в борьбе с аквафобией.

Еще одна забавная игра называется дельфин. Участники на глубине чуть ниже груди выстраиваются в линию, разделенную на «первый — второй». Первые числа делают максимально глубокий вдох, спускаются под воду, вытягивая руки вверх. Как только игрок становится на колени под водой, он должен сделать сильный толчок вперед и вверх и скользить по поверхности воды до упора. Затем другие игроки делают то же самое.

За сколько занятий можно научиться?

В первую очередь, при обучении необходимо помнить, что в основе азов лежит регулярность занятий. Поэтому не так важно количество занятий, как их регулярность.

В целом, чтобы уверенно начать плавать, обычно требуется около 10-15 занятий. Но каждый случай индивидуален, многое зависит еще и от исходной физической подготовки ученика.

Не умеете плавать? Тогда мы идем к вам!

Плавание — это не только один из самых популярных и активных видов отдыха и развлечений, но и очень полезный для организма вид физической активности. Каждый человек умеет плавать с рождения. Однако есть много взрослых, которые уже боятся воды, которые не научились плавать в течение нескольких десятилетий. Основная проблема в том, что мозг воспринимает воду как смертельную опасность. В связи с этим человек, находясь на воде, начинает паниковать, активно двигает руками и ногами, чтобы поддержать тело на воде, начинает сбиваться дыхание, устают мышцы, и в итоге человек задыхается на воде. Из всего этого можно сделать вывод, что умение плавать на 80% зависит от психологического настроения, поскольку длительное удержание тела на воде позволяет регулярно подавать воздух в легкие и безопасно двигаться конечностями.

К сожалению, согласно статистике, проведенной в Эстонии, около 50% всего населения не умеют плавать или могут плавать на высоту от 15 до 21 метра.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

Сегодня вы можете выбрать разные места для купания, которые имеют свои особенности.

1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания: ласты и защитные очки. Обязательными атрибутами также являются полотенце и сланцы. Бассейн — одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно видно, человек знает, где глубина, и, как следствие, уменьшается страх перед водой. Следует быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна будут профессиональные пловцы, которым придется расчистить дорожку, чтобы поплавать. Меры предосторожности заключаются в том, чтобы ходить внутрь в обуви (шифер), так как пол бассейна скользкий; не подходить к бокам, прыгать в бассейн с боков; держитесь за поручни при подъеме и спуске по лестнице в бассейн.
2. Озеро Озеро представляет собой открытый водоем со стоячей водой. У вас должны быть купальный костюм, полотенце, шапка, ласты и маска при необходимости. В любом природном водоеме необходимо соблюдать следующие правила безопасности: не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не плавать в состоянии алкогольного опьянения. Научиться плавать в озере — эффективный метод, поскольку в целом это безопасный водоем.
3. 
   Река. Купаясь в реке, следует быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно только в тех местах, которые для этого оборудованы. Не плывите за буями. У течения есть обманчивое свойство: когда плывешь, кажется, плыть легко, а когда разворачиваешься, бывает, что гребешь изо всех сил, но течение все равно возвращает тебя назад. В таких случаях нужно без паники доплыть до берега и схватить его часть, а затем пройтись по берегу. Ни в коем случае не стоит паниковать, так как человек начинает от страха грести на максимальной скорости и быстро выдыхает, что приводит к еще большей панике, так как оставаться в воде становится сложнее. При этом всегда помните, что без паники можно проплыть несколько километров и на таком большом расстоянии от берега нет ни одной реки. Так позволь мне взять тебя, плыть к берегу. Позвольте мне доплыть до берега через 15 минут, и вас перенесут на 3 километра, но вы все равно будете выходить и возвращаться. Главное — не делать глупостей и не тратить зря силы. Если ограничений нет, следует быть предельно осторожным при плавании на дальние расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, рыбок, которые могут напугать человека до аквафобии.
4. 
   Морской океан). Самые опасные акватории. Научиться плавать в море легко, так как соленая вода имеет высокую плотность, поэтому плавать можно практически без усилий. При соблюдении всех мер безопасности: купаться в строго оборудованных местах, не плыть за буями, не плыть в штормовую погоду, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как оно может быть унесено от течения побережье, купание в море или океане доставит только удовольствие, тем более что на волнах можно круто качаться.

Основные упражнения по обучению плаванию

Как взрослому человеку научиться плавать самостоятельно? Это несложно, если вы преодолеете страх перед водой и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться в воде, сделав ее вашим союзником.

Звёздочка

Вдохните как можно больше воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и задержите дыхание. В этом случае разведите руки и ноги в стороны.

Цель: как можно дольше полежать на поверхности воды, сохраняя конечности в расслабленном состоянии.

Поплавок

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: прижмите колени к груди, сожмите колени руками, наклоните к ним голову под водой.

Цель: Лежать на воде как можно дольше, при этом спина будет на поверхности воды, а тело максимально расслаблено.

Скольжение

Слайды на спине, груди, боках помогут освоить рабочее положение пловца. Вы можете, сохраняя равновесие, после удара скользить вперед.

Их можно выполнять:

• на груди — для этого нужно в воде подняться к груди, сделать такой наклон, чтобы подбородок касался поверхности воды. Руки направьте вперед, большие пальцы рук сведите вместе. Затем следует сделать вдох, быстро окунуться в воду лицом ко дну и, оттолкнувшись от нее ногами, принять горизонтальное положение, затем начать скольжение, разгибая все конечности;
• на спине — стоя плечом к берегу или впереди, руки свободно расположите вдоль тела. Вдохните, задерживая дыхание, сядьте и, слегка толкаясь ногами, примите положение лежа, напрягите мышцы живота и прижмите подбородок к груди, старайтесь не принимать сидячее положение (помогая себе ласками руками по корпус; ладони вниз);
• на груди с разным положением рук: вытягивая их вперед, вдоль бедер, 1-я — вперед, 2-я — к бедру;
• на спине при разном положении рук: вытягивая их вперед, вдоль бедер, 1-я — вперед, 2-я — к бедру;
• на груди — поворот на грудь и спину и так далее

Выполняя упражнения по скольжению в бассейнах с разной глубиной, в реке или море, выбирайте направление к берегу (от глубины к мелководью). Если во время планирования возникают страх или затруднения, связанные с отрицательной плавучестью, потребуется метод поддержки.

Работа ногами

«Препарат, средство, медикамент». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию ​​25 м, растягивая носки (разгибая щиколотку). Затем поверните лодыжку так, чтобы угол со ступней составлял примерно 90 °, носки вниз. Отслеживайте изменение положения туловища и ощущайте, как меняется техника плавания при небольших изменениях положения голеностопного сустава.

Ваши лодыжки сильно сгибаются? Нет сил растянуть носки? В этом случае рекомендуется чаще выполнять растяжку лодыжек (за компьютером, перед телевизором, всякий раз, когда вы думаете об этом упражнении).

Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания

Как правильно плавать кролем

Шаг 1: положение тела

Держите тело горизонтально и опустите лицо в воду, но слегка, чтобы образовалась прямая линия с вашим телом.

Шаг 2: Движение руки.

Начните попеременно толкать сначала левую руку, затем правую, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Двигая руками вперед и назад, осторожно согните их в локтях и снова выпрямите.

Шаг 3: двигайте ногами

Ноги должны быть прямыми. Расслабьте лодыжки и, в свою очередь, непрерывно толкайте бедра ступнями.

Как научиться плавать кролем и брассом?

Как взрослому научиться плавать? Для многих движение руками является инстинктивно правильным. Научиться движениям ног сложнее: без этого невозможно оставаться в воде и плавать с достаточной скоростью.

Ползучему плаванию легче всего научиться. Лягте в воду лицом вниз, начните по очереди поднимать и опускать ноги, одновременно делая движения руками. Вынесите одну руку вперед, затем опустите ее в воду, затем погладьте ладонью (сложенной ведром) по направлению к бедру.

То же движение нужно проделать другой рукой. Каждые два гребка поднимайте голову на поверхность воды, поворачивая лицо к руке, движущейся по воде. Дышите как можно глубже, чтобы плавать, вам нужен кислород и энергия.

Во время ползания важно, чтобы носки были вытянутыми, сильно ударяя по воде. Чем быстрее гребки, тем выше скорость плавания. Лягушка требует других движений ног (как лягушка). Для тренировки можно, держа руки за край бассейна или используя специальные приспособления, чтобы удержаться на плаву, совершать синхронные движения ногами.

Лягушка не намного сложнее ползания, в ней важна синхронизация движений. Освоить бабочку сложнее: рекомендуется обратиться к опытному наставнику для отработки плавательных движений в этом стиле.

Экипировка для плавания

Для любительских тренировок на реке или озере достаточно купального костюма или купального костюма. Выбирайте качественные товары, в которых вам будет комфортно. Не стоит гнаться за красотой или оригинальностью моделей, ведь в первую очередь важна функциональность.

Самый простой способ научиться плавать в бассейне — ровное дно, удобные стенки, чистая вода, есть спасатели и вспомогательные инструменты (например, доски).

В пуле нужно будет использовать больше элементов:

• шапочка для плавания, полностью закрывающая волосы и уши;
• плавательные очки, идеально сидящие на глазах;
• резиновые тапочки (нескользкие);
• полотенце.

Вода в бассейне хлорирована, что негативно сказывается на коже и волосах. Это оборудование используется для защиты.

Влияние на здоровье

Плавание — это бальзам для легких. Они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, только растет способность пропускать кислород в кровь. Легкие освобождаются быстрее, а движения диафрагмы стимулируют массаж внутренних органов.

Плавание помогает там, где другие тренировки противопоказаны. Особенно, если речь идет об ортопедических проблемах. На суше суставы получают меньше питательных веществ, но в воде они «дышат». И это еще не все!

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ему комфортно, сердце получает достаточный тонус, нет противопоказаний даже при варикозном расширении вен.

И в конечном итоге плавание в бассейне повышает иммунитет и восстанавливает нервную систему. Итак, если вы хотите научиться плавать, самое время начать.

Как удерживать тело на воде

Ведь сама вода удерживает вас на поверхности, нужно просто расслабиться и не мешать этому. Чтобы осознать этот факт, нужно лечь «звездочкой» и расслабиться. Вы почувствуете себя на поверхности воды, не прилагая никаких усилий.

Начинающие пловцы, которые боятся воды, даже не смогут выполнить это упражнение. В конце концов, они не могут расслабиться и, следовательно, не могут принять желаемое расслабленное положение.

Втягивает воздух в легкие, чтобы вы не оказались под водой.

Тем, кто боится воды, стоит потренироваться в водоеме, так как в море может плавать любой — соленая вода удерживает с вашей стороны без особых усилий.

Выполняйте упражнения, чтобы оставаться на плаву.

Упражнение «звездочка»

Свое название он получил от сходства пловца и звезды: голова, руки и вытянутые ноги образуют пятиконечную звезду.

Эта тренировка в основном направлена ​​на избавление от страха перед водой. Вы можете убедиться, что вода способна поддержать вас, если вы перестанете сопротивляться.

Кроме того, вы будете практиковать задержку дыхания и развитие плавучести.

1. Наберите в легкие как можно больше воздуха.
2. Разведите руки в разные стороны.
3. Лягте на грудь или спину в воду.
4. Опустите голову в воду.
5. Поднимите ноги с дна и позвольте им плавать.
6. Ваше тело должно лежать горизонтально на поверхности воды.

Не выдыхайте как можно дольше. Когда воздух будет выпущен, тело начнет погружаться в воду.

Повторяйте снова и снова, пока не начнете быстро погружаться в воду.

Поплавок

Принцип выполнения тот же: воздух в легких удерживает вас на поверхности воды.

1. Войдите в воду и сделайте глубокий вдох.
2. Поднимите ноги к груди и обхватите их руками.
3. Голова под водой.
4. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем выдохните.

Повторите не более 5-7 раз, потому что от этого кружится голова.

Отработка движений

Научиться делать движения руками довольно просто — человек делает это инстинктивно. Ногами научиться работать сложнее: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным с точки зрения сцепления в воде или скорости.

Главное в положении ног — носки держать вытянутыми, энергично ударяя ими в воде (при плавании на четвереньках). Чем быстрее удары, тем выше скорость передвижения. Лягушка требует нескольких движений ногой — этот стиль похож на движение лягушки в воде. Чтобы тренировать работу ног, вы должны держаться руками за край бассейна или удерживать плавающий объект, который будет удерживать вас в воде (есть доски, специально разработанные для этой цели).

Как удержаться на воде

Чтобы тело лежало на поверхности воды и не тянулось ко дну, необходимо расслабиться. Вытянутые руки и ноги, одышка, страх не помогут освоить навыки, а наоборот, помешают. Важно перестать паниковать и подружиться с водой.

Новички, решившие освоить плавание, цепляются рукой за доску, резиновое кольцо, скакалку или доску. Они совершают движения ногами, напоминающие крутить педали велосипеда. Это приводит тело в горизонтальное положение. Так люди учатся стоять на поверхности воды.

Далее нужно тренировать дыхание и перестать бояться попадания воды на лицо, особенно в нос. Некоторые зарисовки можно запаниковать. Человек погружает голову или лицо под воду на 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнение «Звездочка» поможет вам удержаться на поверхности воды. Мужчина ложится, раскинув руки и ноги. Лицом вниз. Поднимая голову, вдох. Метод тренирует легкие, помогает почувствовать, как они держат воду. Более простой вариант — лечь на спину.

Другой способ — «Поплавок». Человек группируется, сжимая руки и ноги, прижимая их к груди. Голова направлена ​​под воду. Расслабляется, частично всплывает, делает вдох. На упражнение нужно 5-7 подходов.

Плавание лягушкой тренирует все мышцы, учит держаться в воде. Нужно лечь на живот, согнуть колени и развести их в стороны. Резко выпрямите ноги, опустите лицо вниз.

Полезные советы

Избавьтесь от страха воды

Учтите, что масса тела в воде уменьшается в 10 раз, поэтому трудности с удержанием на плаву обычно имеют психологическую природу. Аквафобия — довольно распространенное явление. Причиной боязни воды может быть какое-то травмирующее переживание, с которым можно справиться, постепенно накапливая положительные эмоции при общении с этой стихией.

Признав свой страх, вы сделаете шаг, чтобы избавиться от него. Квалифицированный инструктор поможет вам наладить «отношения» с водой, а также отпишется на вашу цель. Спросите себя, почему вы учитесь плавать, и мотивируйте себя видением конечного результата.

Надевайте шапочку

Перед тем, как приступить к занятиям в бассейне, обязательно приобретите специальные защитные очки и головной убор — оборудование, которое будет вам комфортно. Плавательный инвентарь поможет вам чувствовать себя комфортно во время тренировок. Обязательно примите меры, чтобы избежать травм в воде.

Отдавайте предпочтение неглубокому бассейну

Чтобы привыкнуть к воде, можно потренироваться на небольшой глубине. Не стесняйтесь, потому что, преодолев свои страхи, вы со временем научитесь плавать. Привыкнув к воде, можно переходить в более глубокий бассейн.

Тренируйтесь регулярно

Важна регулярность занятий. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее сможете овладеть этим искусством. Посещения бассейна 1-2 раза в неделю будет недостаточно. Плавание более эффективно 3-4 раза в неделю по полчаса, чем длительные изнурительные тренировки раз в неделю.

Тренируйтесь на пустой желудок

Утром перед тренировкой можно легко пропустить завтрак — утром уровень сахара такой же, как и вечером. Убедитесь в этом, сделав анализ глюкозы крови утром и вечером. Если снижение его уровня не критично (не менее 4 ммоль / л), то тренировка натощак вам пригодится.

Что взять с собой в бассейн

Прежде чем приступить к занятиям в бассейне, нужно подготовиться. Что взять с собой:

1. Справка от врача о приеме. Нужно сходить к дерматологу, сдать кал на яйца глистов, затем посетить терапевта. В некоторых бассейнах может потребоваться справка венеролога и тест на венерические заболевания.
2. Купальник или купальный костюм. Важно выбрать удобную и подходящую одежду.
3. Колпачок из силикона или латекса. Распущенные волосы, падающие на лица других посетителей, — это дурной тон. А также кудри, которые плавают вокруг.
4. Очки. Вода обеззараживается отбеливателем, поэтому попадание в глаза болезненно и нежелательно.
5. Резиновые полоски. Обувь нужна для прогулки из раздевалки до бассейна и обратно, даже в душ. В противном случае гриб может зацепиться или упасть.
6. Мыло, полотенце, мочалка, шампунь. Все это пригодится в душе после уроков.

Обычно в каждом заведении есть подробное напоминание. В нем отражены все требования и пожелания. С ними стоит ознакомиться перед тем, как идти на занятия в бассейне.

Как научиться удерживаться на поверхности?

Продолжаем учиться, как быстро научить плавать взрослого человека в бассейне, совершенно самостоятельно. Следующий шаг — как перестать быть «мешком с картошкой», неизбежная судьба которого — погружение в воду.

Упражнение «звездочка»

невозможно научить взрослого плавать в бассейне, если он не умеет лежать на воде. Что такое звездочка? Пловец лежит на поверхности воды, разведя лицо, руки и ноги. И не тонет. Фантастика? Подальше от этого!

1. Сделайте глубокий вдох;
2. Погрузите лицо в бассейн, раздвиньте руки и ноги, примите горизонтальное положение;
3. Полежите столько, сколько позволяет дыхание;
4. Не выдыхайте воздух — сразу начнете нырять.
5. Повторите упражнение 5-10 раз.

Как научиться держаться на спине

Чтобы научиться правильно плавать в бассейне, овладейте навыком лежания на спине. Все, что от вас здесь требуется, — это балансировать или чувствовать баланс:

1. Для удобства тренируйтесь у края бассейна;
2. Лягте на спину в воду, тянитесь телом на веревке, но не напрягайтесь;
3. Не высовывай задницу, как угол — «утонет»;
4. Возьмитесь рукой за борт — так вы почувствуете себя в безопасности;
5. Остановитесь и сосредоточьтесь на своем центре тяжести, который находится в животе;
6. Уравновешивайте верхнюю и нижнюю части тела, чтобы одно не догоняло другое;
7. Лежать столько, сколько нужно для достижения равновесия;
8. Попробуйте убрать руку в сторону, и вы обнаружите, что можете лежать на воде безостановочно.

Дыхание

овладеть правильной техникой дыхания очень правильно, это действительно нужно специально изучать. Вы должны глубоко вдохнуть через рот, когда находитесь над водой, и выдохнуть, когда находитесь в воде.

Чтобы научиться правильно дышать, вам просто нужно вдохнуть над водой и выдохнуть под водой, когда вы оказались на мели или в бассейне с неглубоким дном.