Протеин до или после тренировки: когда и как лучше пить

Особенности препарата

Основным действующим веществом «Ксарелто» является микронизированный ривароксабан, который является прямым ингибитором фактора Ха (FXa). В состав препарата также входят вспомогательные компоненты: лактоза, стеарат магния, гипромеллоза 5-ХП, кроскармеллоза натрия, лаурилсульфат натрия и микрокристаллическая целлюлоза. Лекарство выпускает известная немецкая компания BAYER. Форма выпуска — таблетки, покрытые оболочкой, для приема внутрь. В препаратах «Ксарелто» дозировка основного действующего вещества варьируется. В аптеках можно найти таблетки с концентрацией ривароксабана 2,5, 10, 15 и 20 мг.
Фактор Ха — это вещество, входящее в состав протромбиназного комплекса человека. Превращает протромбин в тромбин. Избыточная активность FXa приводит к образованию сосудистых тромбов. Результатом таких процессов является сужение или закупорка сосудов, что приводит к различным серьезным последствиям. «Ксарелто» нормализует реологические свойства крови за счет инактивации свободного фактора Ха и связанного с этим «загустения крови».

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Что пить во время тренировок?

Перед тренировкой и в течение дня следует также контролировать поток жидкости в организме, чтобы избежать риска образования тромбов.

Среднесуточная норма расхода воды 1,5-2 литра.

При короткой тренировке с пониженной активностью достаточно небольшими глотками пить простую родниковую воду. Если вы более физически активны, одной воды будет недостаточно. Следует подключить специальные гипертонические напитки. Добавление кофеина в напитки может помочь улучшить работоспособность и выносливость во время упражнений.

Если мы говорим о профессиональном спорте, то лучшим вариантом компенсации потери влаги станет использование специальных коктейлей. Углеводно-электролитные напитки (изотонические напитки) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и обеспечивают достаточно энергии для физических упражнений.

Для поддержания водного баланса можно использовать:

• минеральная вода;
• овощные и фруктовые соки;
• тонизирующие напитки;
• ты;
• свежие фрукты.

Но спортсменам лучше всего отказаться от газированных напитков и любых жидкостей, содержащих сахар или красители.

Выбирая изотонию, вы должны учитывать свой уровень упражнений, вес, возраст и тренировочную цель. В целом базовый состав всех углеводных и электролитных напитков одинаков и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Глутамин, креатин, L-карнитин также могут быть добавлены для увеличения сжигания жира и других веществ.

Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований

Спортсмены должны строго следить за водным балансом до и во время упражнения.

Отрицательный водный баланс перед началом соревнований может привести к сильному обезвоживанию.

Поэтому за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250–300 мл жидкости.

После окончания следует сразу восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.

Сывороточный протеин

Сывороточные протеины характеризуются высокими стандартами производства и содержат полный спектр незаменимых для человеческого организма аминокислот. Норма белка — это индивидуальный показатель, чаще всего он варьируется в зависимости от возраста, весовой категории, пола, степени активности в течение дня и других факторов.

Сывороточный протеин является ценным источником незаменимых аминокислот BCAA, которые считаются незаменимыми. Во время активных нагрузок и силовых тренировок чрезвычайно важно, чтобы наш организм получал большое количество этих аминокислот.
Низкий уровень BCAA в организме приводит к появлению признаков усталости, снижению активности и замедлению обменных процессов.

Сывороточные протеины делятся на следующие категории:

• люди, соблюдающие специальную низкоуглеводную диету (сывороточный протеин содержит минимум холестерина);
• женщинам в период беременности и кормления грудью;
• вегетарианцы, употребляющие молоко;
• людям с аллергией на лактозу;
• людям с аллергией на глютен;
• людям с проблемами пищеварения (сывороточные протеины максимально быстро и легко усваиваются организмом).

В спортивном питании есть 2 типа сывороточного протеина:

• Концентрат сывороточного протеина, содержащий до 80% протеина (в зависимости от продукта и марки). В нем пониженное количество углеводов.
• Изолят сывороточного протеина. Самый рафинированный протеин, более 90% протеина в составе. Низкий уровень углеводов и жиров ставит этот белок в достойное место при выборе спортивного питания. По этой причине он считается одним из самых дорогих товаров.

Как правильно употреблять протеин?

Конечно, белок не сжигает жир в традиционном понимании, поэтому никто не похудел от его употребления. Он не приводит к ускорению обменных процессов или разрушению жировых клеток, но насыщает мышечную ткань аминокислотами, способствующими ее быстрому восстановлению и росту. Возникает резонный вопрос: как это вещество помогает похудеть? Чтобы ответить на него, необходимо углубить теорию.

Любой худеющий теряет не только подкожный жир, но и мышечную массу. Чтобы со временем кости не превратились в дистрофические в процессе похудания и не допустили разрушения мышечной ткани, необходимо обеспечить их достаточным количеством белка.

Только обеспечив ежедневное потребление белков в количестве 2 грамма на 1 кг массы тела, можно избежать разрушения мышц и стимулировать синтез новых тканей, а не расходовать организм на собственные нужды.

Поэтому употребление белков позволяет похудеть без вреда для здоровья организма и позволяет избежать потери мышечной массы. Все профессиональные бодибилдеры рекомендуют соблюдать правильно подобранную диету и регулярно заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, принимая при этом белок. За годы занятий спортом наши специалисты не встречали людей, которым удавалось похудеть без кардинального контроля за своим питанием и систематическими упражнениями.

В целом, обобщая мнения специалистов, стоит выделить следующие преимущества использования протеина для похудения:

• Большинство низкокалорийных диет для похудения включают недостаточное количество белка. В связи с этим первое похудание связано с разрушением мышечной ткани, а не с потерей жира. Это плохо не только для спортсменов, стремящихся сохранить мышцы красивыми и сильными, но и для каждого человека. При критическом снижении количества белка в рационе человека возрастают риски многих неприятных заболеваний, поскольку иммунная система не может полноценно функционировать без аминокислот.
• При недостатке белка человеческий организм быстрее проявляет признаки старения. Появляется много глубоких морщин, кожа становится сухой и дряблой, волосы и ногти становятся тусклыми, ломкими и медленно растут. У мужчин может развиться эректильная дисфункция, а у женщин — нарушения менструального цикла.
• Из-за ограниченного поступления в организм белков в большинстве случаев наблюдаются негативные психические явления. Это постоянно плохое настроение, апатия, чувство душевного беспокойства, потеря прошлых жизненных приоритетов. Такие явления могут привести к неврозу или серьезным психическим заболеваниям, например, депрессии.
• Поскольку естественные механизмы сжигания жира в организме активируются только при участии ферментов белковой природы, этот процесс не состоится, если из рациона исключить белковую пищу. Даже самая изнурительная диета не поможет справиться с жировыми отложениями, если в организм поступает недостаточное количество аминокислот.
• Во время переваривания и усвоения белковой пищи организм использует гораздо больше энергии, чем для переработки других питательных веществ. Разница может составлять до 30 процентов и более. Удивительно, но это требует энергии за счет расщепления жировых отложений.
• Когда вы регулярно потребляете достаточное количество белковой пищи, активируются естественные механизмы, оптимизирующие уровень глюкозы в крови. Благодаря этому удается не только поддерживать общее самочувствие на высоком уровне, но и устранять чрезмерное чувство голода.

Потребление большего количества минералов и витаминов также должно быть в диете спортсмена, который пытается «сбросить излишки». Также необходимо считать калории и поддерживать дефицит энергии.

Как известно, чтобы похудеть, необходимо обеспечить благоприятные условия для сжигания жировых клеток. По этой причине, даже с учетом потребления белка, необходимо потратить на 15% калорий больше, чем потребит спортсмен. Это единственный способ значительно ускорить сжигание жировых отложений и добиться похудания.

Используя этот принцип, вы можете похудеть, сидя на любой диете. Кроме того, абсолютно не важны возраст и пол человека. Единственное условие — употреблять протеиновый коктейль каждый день между приемами пищи. В течение дня должно быть не менее 2 таких белковых перекусов.

В этом случае суточная норма калорий останется неизменной, но количество потребляемого белка увеличится в несколько раз. Таким образом, можно будет одним выстрелом убить двух зайцев: избавиться от лишнего жира и предотвратить разрушение мышечной ткани.

Зачем нужен протеин?

общеизвестно, что белок является рекомендованной диетической добавкой для спортсменов. Употребляя обычную пищу, люди «кормят» организм не только белками, но также жирами и углеводами, но для спортсменов белок является наиболее важным компонентом.

подсчитать дозу потребляемого белка достаточно сложно, и чтобы получать его ежедневно, человек должен есть блюда, приготовленные по определенной технологии, 5-6 раз в день. Очевидно, что противостоять такому режиму практически невозможно.

тут на помощь приходят пищевые добавки: спортсмен разбавляет смесь водой, пьет — и в организм поступают необходимые вещества. Итак, белки:

• сэкономить время и деньги — большая часть бюджета уходит на приготовление разнообразных блюд;
• восстанавливает организм после стресса;
• Помогает спортсмену, с одной стороны, в похудании, а с другой — в росте мышечной массы;
• безвреден — в составе пудры только натуральные компоненты;
• снижает нагрузку на желудок, потому что раствор усваивается легче, чем твердая пища.

Веганский протеин

Веганские или растительные белки идеально подходят для тех спортсменов, которые отказались от мяса и продуктов животного происхождения. Спортивные протеиновые напитки этой категории обычно состоят из:

• Соя;
• Горох;
• Рис;
• Семена конопли;
• Тыквенное семечко;
• Семена подсолнечника;
• Семена чиа;
• Семя инков-ичи

Производители комбинируют в составе различные источники белка, за счет этого получается сложный травяной напиток, не уступающий животным белкам. Более того, если принять во внимание современные швейцарские и немецкие исследования, которые показали эквивалентность белков животного и растительного происхождения.

Рационы питания с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей

Здоровые люди могут спокойно пить протеиновые коктейли (24). Однако коктейли не предназначены для замены еды. Лучше всего употреблять их между приемами пищи, а при желании до или после тренировок.

Многие люди опасаются, что прием белковых добавок в сочетании с высокобелковой диетой может нанести вред их здоровью. Это связано с тем, что диеты с высоким содержанием белка ошибочно связывают с заболеванием почек и остеопорозом, состоянием, характеризующимся слабостью и ломкостью костей. Однако нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка вредна для людей со здоровыми почками (25, 26, 27, 28).

У тех, кто постоянно употребляет продукты с высоким содержанием белка, например у тяжелоатлетов, также есть здоровые почки (29, 30, 31).

И наоборот, диета с высоким содержанием белка улучшает здоровье костей. Это может быть связано с тем, что белок увеличивает минеральную плотность костей и снижает риск переломов костей, особенно в сочетании с силовыми тренировками (32, 33, 34, 35).

Поэтому, если ваш врач или диетолог не посоветует вам ограничить потребление белка из-за состояния здоровья, не стоит опасаться диеты с высоким содержанием белка.

Вы можете пить протеиновые коктейли между приемами пищи, чтобы увеличить потребление белка. Большинство здоровых людей могут безопасно придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Для чего назначают «Ксарелто»: показания к применению

Показаниями к применению «Ксарелто» являются следующие состояния:

• острый коронарный синдром;
• инфаркт;
• тромбозы разной локализации;
• легочная эмболия;
• рецидивирующий тромбоз глубоких вен нижних конечностей;
• неклапанная фибрилляция предсердий.

В большинстве случаев лекарство назначают с профилактической целью. В группу риска, помимо пациентов с указанными выше заболеваниями или перенесших их, входят люди со следующими проблемами:

• диабет;
• генетически обусловленные нарушения свертываемости крови;
• гипертония;
• хроническая сердечная недостаточность;
• повторные преходящие ишемические атаки;
• старость;
• длительная иммобилизация из-за болезни или травмы;
• перенос обширных операций (особенно ортопедических, таких как артропластика тазобедренного сустава и др.).

Срок госпитализации варьируется от 2 месяцев до 1 года в зависимости от показаний, концентрации действующего вещества и других факторов.

Противопоказания к «Ксарелто»

Препарат противопоказан людям, страдающим следующими патологиями:

• цирроз и другие тяжелые нарушения функции печени, сопровождающиеся коагулопатиями;
• острая и хроническая почечная недостаточность;
• внутричерепное кровоизлияние;
• обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• кровоизлияние и внутрибрюшное кровотечение;
• лактазная недостаточность и непереносимость лактозы;
• мальабсорбция глюкозы-галактозы;
• аллергия на любой из компонентов препарата.

«Ксарелто» не назначают людям, принимающим антиагреганты (хотя есть показания к приему антикоагулянтов), а также антикоагулянты другой группы, кроме низкодозированного гепарина.
Еще одно ограничение — детство и ранняя юность. Ксарелто нельзя принимать пациентам младше 18 лет. Прием «Ксарелто» категорически противопоказан беременным, так как клинически доказана способность компонентов проникать через плаценту внутрь плода и провоцировать маточные кровотечения. Грудное вскармливание также считается противопоказанием для приема лекарств из-за способности ривароксабана выделяться с молоком. Если у женщины возникла острая необходимость в разбавителе крови, грудное вскармливание необходимо завершить.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин — это протеиновый напиток, который дольше всего усваивается организмом. Казеин идеально подходит для набора мышечной массы (употребление в течение ночи) и для подавления аппетита во время похудания. Он надолго подпитывает ваше тело. По прошествии шести-восьми часов строительные материалы будут систематически попадать в организм.

Особенности употребления казеинового протеина

В ежедневном рационе любого спортсмена основной составляющей любого приема пищи является антикатаболический эффект. То есть при похудении мы стараемся максимально сохранить мышцы и рельеф. В то же время упор на жировые отложения. А когда вы набираете мышечную массу, вы получаете максимальное количество необходимых элементов, которые помогут увеличить уровень мышц, а не лишнего жира. Поэтому прием казеина для похудения и одного набора будет разным.

• Независимо от ваших целей не рекомендуется употреблять казеиновый белок до или после тренировки. Поскольку в этих окнах организму изначально требуется достаточное количество энергии и ресурсов для выполнения физических упражнений и быстрого насыщения после их истощения.
• Казеиновый протеин для похудения рекомендуется принимать два-четыре раза по 20-30 граммов между приемами пищи и непосредственно перед сном.
• Для увеличения мышечной массы белок также употребляют на ночь. В течение дня для этого используются другие виды протеина и спортивные добавки, например, тот же гейнер.

Ежедневный прием протеина может быть более важным

Исследования о важности потребления белка до и после тренировок для достижения максимальных результатов противоречивы. В некоторых исследованиях ставится под сомнение необходимость потребления белка до или после тренировки (11, 13).

Некоторые исследования показывают, что это полезно, в то время как другие исследования не показывают никакого эффекта (14, 15, 16, 17). Эти противоречивые результаты побудили исследователей проанализировать результаты 23 исследований влияния потребления белка до и после силовых тренировок (18).

Они обнаружили, что общее потребление белка является самым надежным показателем мышечной силы и размера, независимо от того, потребляли ли люди его вовремя для тренировок или нет. Следовательно, количество потребляемого в день белка, вероятно, более важно, чем время их приема для набора мышечной массы и силы.

Общее количество белка, которое вы потребляете каждый день, более важно для роста и силы мышц, чем время приема.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• негазированная питьевая вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• дикая рыба
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Подведем итог

• Белок играет важную роль в восстановлении и росте мышц после тренировки, и многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы помочь этому процессу.
• Однако исследования показывают, что не имеет значения, пьете ли вы протеиновый коктейль до или после тренировки. Интересно, что общее суточное потребление белка является наиболее важным показателем.
• Хотя употребление протеина до и после тренировки и между приемами пищи полезно, вы также должны получать достаточно протеина в течение дня. Еда и добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.
• Люди без каких-либо сопутствующих заболеваний могут безопасно принимать протеиновые коктейли в рекомендуемых количествах и придерживаться высокобелковой диеты в сочетании с силовыми тренировками.
• Фактически, потребление большего количества белка, чем обеспечивает РСНП, имеет много преимуществ для здоровья.

Говяжий протеин

Как было сказано ранее. Главная особенность говяжьего протеина — наличие в его составе креатина. Белки мяса имеют более высокую биологическую ценность: все компоненты напитка усваиваются за тридцать минут. Подводя итог всей информации, Beef Protein Shake:

• Увеличивает время, в течение которого азот находится в положительном количестве в мышечных тканях;
• Ускоряет восстановление мышечных волокон;
• Предотвращает катаболизм;
• Не содержит лактозы;
• Обладает неповторимым вкусом.

Из недостатков говяжьего протеина можно выделить две вещи. Это стоимость продукта, этот вид протеина немного дороже своих видовых аналогов. Пена, перемешивая в шейкере. Атлету придется подождать пару минут, чтобы пена осела.

Протеин для набора мышечной массы

Когда дело доходит до набора мышечной массы с помощью протеина, все элементарно. Процесс наращивания мышечной массы в основном происходит во время восстановления. Мышечные волокна подвергались нагрузке после тренировки (микротравмы, микротравмы). В период отдыха, когда человек не занимается спортом, происходит процесс восстановления мышц. На месте их разрыва синтезируются новые волокна.

Вес Этот процесс происходит, когда у тела есть ресурсы для создания новых тканей. Как мы все знаем, основным источником наращивания мышечной массы является белок, или с научной точки зрения белок. Белок является строительным материалом для мышц, и рост мышц просто невозможен без достаточного количества белка. Хотя здесь авторы статьи позволили себе лукавство.

Если копнуть глубже, то сам белок состоит из аминокислот BCAA, которые, в свою очередь, состоят из аминокислот валина, лейцина и изолейцина. Рассмотрим подробнее свойства каждой аминокислоты:

• Лейцин. Он способствует небольшому снижению уровня сахара в крови за счет увеличения выработки гормона роста. Способствует ускорению восстановления мышц, кожи и костной ткани. Подавляет распад белков и глюкозы. Увеличьте выработку инсулина. Обеспечивает поддержание необходимого водного баланса в организме.
• Изолейцин. Помогает воспроизводить гемоглобин. Повышает выносливость спортсмена и восстанавливает поврежденные мышечные ткани. Повышает стрессоустойчивость. Он разрушается в мышечных тканях с выделением энергии. Выровняйте уровень сахара в крови.
• Валина. Это необходимо для восстановления мышечной ткани и не только. Ускоряет заживление микроповреждений. Положительно влияет на азотистый баланс организма.

Они нужны организму в период восстановления. Не забывая, конечно, о транспортных элементах, дающих энергию: углеводы, сложные в общем рационе и быстрые, например банан, чтобы максимально быстро восполнить запасы энергии непосредственно перед увеличением нагрузки. Как принимать протеин для набора мышечной массы, написано на упаковке протеина. Но в среднем белок принимают утром, после тренировки, перед сном. Кроме того, если у вас нет возможности есть в течение дня, протеиновый коктейль — отличный вариант перекуса. Но помните, что спортивные добавки не должны превышать 40-50% от общего дневного рациона.

Конечно, организму спортсмена требуется повышенный запас витаминов, минералов, полезных жиров. Только соблюдая баланс всех веществ и поддерживая избыток калорий на нужном уровне, спортсмен сможет набрать массу. Избыток калорий? Спортсмен должен потреблять больше калорий каждый день, чем потребляет, иначе откуда будет взяться энергия для наращивания мышечной массы?

Выше было упомянуто несколько типов белков. Пришло время рассмотреть все типы белков, чтобы читатели могли определиться с выбором спортивной добавки.

Как достичь целевых показателей потребления белка

Как животные, так и растительные продукты содержат белок и могут помочь вам достичь ежедневных целей по потреблению белка. Мясо, птица, молочные продукты и рыба являются высококачественными источниками животного белка. Между тем орехи, бобовые и соя — хорошие источники растительного белка.

Исследования показывают, что белки животного происхождения лучше подходят для наращивания мышечной массы, чем белки растительного происхождения. Но полезно использовать их комбинацию (19, 20, 21, 22).

Узнайте больше о лучших продуктах для наращивания мышечной массы здесь: 25 лучших продуктов для набора мышечной массы.

Употребление протеиновых коктейлей также может быть удобным способом увеличить потребление белка, особенно если вы не можете получить его в достаточном количестве с пищей.

Наиболее распространенные типы протеиновых порошков на рынке включают:

• Сывороточный протеин: это молочный протеин, который быстро усваивается организмом, что делает его полезным до или после тренировки. Он также содержит биоактивные белки, которые могут иметь другие преимущества для здоровья (23).
• Казеиновый белок: казеин — это еще один молочный белок, который переваривается намного медленнее, чем сывороточный. Это делает его идеальным для голодания, которое происходит во время ночного сна. Кроме того, некоторые бренды казеинового протеина предлагают до 60% от суточной нормы кальция на мерную ложку.
• Яичный белок: порошки яичного белка производятся из чистого яичного белка. Они усваиваются умеренно и являются одними из самых дорогих протеиновых добавок на рынке.
• Соевый белок: один из немногих растительных белков, который содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его полноценным источником белка для вегетарианцев.
• Белки риса и гороха: белки риса и гороха не содержат всех незаменимых аминокислот, но их сочетание делает их полноценными белками. Они слабоаллергенны, что делает их привлекательными для людей, страдающих аллергией на яйца, молоко или сою.

И животные, и растительные продукты являются хорошими источниками диетического белка. Протеиновые коктейли также могут помочь вам достичь дневной нормы потребления белка.

Что лучше: «Ксарелто» или «Прадакса»?

«Ксарелто» и «Прадакса» относятся к антикоагулянтам прямого действия. Основным действующим веществом препарата Прадакс является этикселат дабигатрана. Препарат также производится в Германии, но другой компанией — Boehringer Ingelheim.
Оба препарата относятся к инновационным пероральным антикоагулянтам прямого действия и не демонстрируют явных различий по терапевтическому эффекту. Однако у Прадаксы более широкий список показаний. Лекарство применяется при различных формах аритмий, тяжелой сердечной недостаточности и других патологических состояниях.
По безопасности Ksarelto проигрывает Pradax. Сравнительный метаанализ показал, что при приеме первого чаще всего наблюдаются характерные осложнения (кровоизлияния и кровотечения.

Когда лучше принимать протеин – до или после тренировки?

На сегодняшний день только в одном исследовании сравнивается влияние потребления белка до и после тренировки на силу и мышечную массу. Исследователи разделили 21 человека на две группы, каждой из которых давали протеиновый коктейль, содержащий 25 г протеина. Одна группа получила его непосредственно перед тренировкой, а другая группа получила его сразу после (12).

Каждый из этих людей тренировался всего тела три раза в неделю в течение 10 недель.

интересно, что исследование не обнаружило значительных различий в мышечной силе или массе между группами. Эти результаты показывают, что не имеет значения, когда вы пьете протеин, до или после тренировки. Поэтому вы можете отдать предпочтение наиболее удобному для вас времени.

Время приема протеинового коктейля (до или после силовой тренировки) не влияет на мышечную силу или массу.

Имеет ли значение «анаболическое окно»?

Многие люди считают, что употребление протеинового коктейля в течение 30 минут после силовой тренировки максимизирует их результаты в тренажерном зале. Это 30-минутное окно, обычно называемое «анаболическим окном», представляет собой короткий период времени, в течение которого мышцы напоминают губку, которая максимизирует усвоение белка.

Считается, что если вы потребляете белок вне анаболического окна, ваше тело не будет использовать его эффективно и наращивать мышцы (10). Исследования теперь показывают, что это анаболическое окно намного превышает 30 минут и не может быть ограничено коротким временем после тренировки (11).

Фактически, с точки зрения оптимизации восстановления и роста мышц не имеет значения, пьете ли вы белок до или после тренировки.

Раньше считалось, что белок необходимо употреблять в течение 30 минут после тренировки, чтобы организм мог использовать его наилучшим образом. Недавние исследования показывают, что это может быть не так.

Виды протеина и их различия

• Казеиновый протеин. Он содержит всевозможные аминокислоты, без которых человеческий организм не может обойтись. Он отлично снабжает мышечные ткани энергией и пластическим материалом, помогает сохранить мышцы во время диеты и противостоит их разрушению. Самая важная особенность казеина для похудения заключается в том, что он подавляет аппетит лучше, чем все другие продукты, и при этом не причиняет никакого вреда организму. В период набора мышечной массы казеиновый протеин потребляется в течение ночи, чтобы питать организм на протяжении большей части ночи.
• Сывороточный протеин. Обладает высокой биологической ценностью, является лидером по содержанию незаменимых аминокислот группы BCAA. По сравнению с казеином он быстро всасывается, значительно ускоряются обменные процессы, возрастают энергетические потребности организма, в результате чего происходит быстрое сжигание жира. Другой важной особенностью является то, что он более эффективен как анаболический продукт, чем другие типы белковых добавок: он действует как быстрый белок, предотвращающий катаболизм.
• Соевый протеин. Натуральный продукт растительного происхождения, обладающий сладким и нежным действием на организм. Он отлично подойдет тем, у кого есть аллергические реакции на белки животного происхождения, а также станет настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в их рационе не может быть таких ценных натуральных белковых продуктов, как рыба, мясо, сыр. Спортивная добавка также обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами и отлично помогает повысить иммунитет.
• Говяжий белок. Дорогой вид протеина. Главная особенность — наличие в составе повышенного количества креатина, что поддерживает уровень деления клеток на желаемом уровне. Говяжий протеин отличается от сывороточного протеина отсутствием лактозы и других углеводов. Высокая абсорбция и богатый аминокислотный состав.
• Яичный белок. По скорости усвоения он уступает казеину. Однако в его составе больше аминокислот из-за белков животного происхождения.
• Веганские белки. Комбинированный продукт на растительной основе, содержащий много белков. В основном он сочетает в себе белки гороха, сои и риса, чтобы создать идеально сбалансированный продукт для спортсменов-вегетарианцев.
• Сложный белок. То же значение, что и веганский. Бренды спортивного питания комбинируют животные белки для создания продуктов, богатых питательными веществами.