Лучшее время для бега: когда лучше тренироваться утром или вечером

Если бегать утром: польза и вред

Чуть позже мы расскажем, в какое время суток лучше всего бегать, утром или вечером, чтобы похудеть — в какие часы калории сжигаются быстрее, а теперь рассмотрим пользу, а именно утреннюю пробежку:

• Утренний бег помогает «разбудить» обменные процессы. Если вы регулярно бегаете, ваш метаболизм будет работать намного лучше;
• Не секрет, что утренняя зарядка бодрит, придает энергию;
• Аппетит стимулируется. После тренировки вы всегда голодны, поэтому, если вы плохо питаетесь утром, идите на стадион пораньше;
• Раннее вставание во имя спорта отлично подходит для повышения самооценки — согласитесь, не все на это способны!
• Во время бега вырабатывается гормон радости эндорфин, поэтому если вы спросите: бег трусцой утром или вечером, что лучше и эффективнее, мы выберем первое, потому что хорошее настроение — залог качественного и дневная продуктивная работа.

Продолжаем выбирать лучшее время для бега, и переходим к минусам утренних тренировок:

• Люди, для которых рано вставать — это катастрофа, подвергают организм сильнейшему стрессу;
• Интенсивная тренировка от боли в мышцах будет напоминать о себе весь день;
• Для утренней зарядки человеку придется сдвинуть время восхождения на 1,5 — 2 часа назад, что чревато регулярным недосыпанием.

Обратите внимание, что подробную статью о утреннем беге можно найти на нашем сайте. В нем мы собрали как можно больше информации о том, как правильно выполнять утренние упражнения для максимального эффекта и насколько это полезно.

Влияние биоритмов

Основная цель тренировок с точки зрения улучшения здоровья, повышения выносливости и коррекции веса наблюдается утром и вечером. Всех людей можно условно разделить по принципу влияния биологических ритмов на «сов», «жаворонков» и «голубей». «Совы» хорошо себя чувствуют вечером и ночью. Днем жаворонки активны. «Голуби» умеют подстраиваться под любой ритм, все зависит от условий выполняемой задачи.

Каждый час дня имеет свои преимущества и недостатки для организации беговых тренировок. Для «сов» утреннее пробуждение смерти похоже. Жаворонки засыпают вечером на ходу. Основополагающим фактором успешной и качественной тренировки является физическое и эмоциональное состояние спортсмена. Не нужно страдать, природу нельзя обмануть. Бегун должен выбрать время для занятий, прислушиваясь к своим периодам активности.

Бег в обеденное время: вместо ланча на стадион

В обеденное время это только на первый взгляд выглядит глупо. Если человек проводит на работе не менее 10-12 часов, это очень удобно. Разделение смены на две условные фазы хорошо для внутреннего комфорта, потому что в середине дня есть время «для себя». Кроме того, высокая активность оказывает тонизирующее действие, остальное рабочее время человеку будет легче восприниматься.

Если вы привыкли поздно завтракать, обед будет приходиться на третий или четвертый час после утреннего приема пищи. Это хорошо с точки зрения производительности. У вас достаточно энергии, чтобы пройти запланированное количество кругов и при этом завершить силовую тренировку.

Эксперты признают, что обеденные занятия отлично подходят для тренировки мышечной массы и наращивания мышечной массы. Но не забывайте «вознаграждать себя» протеиновой пищей после тренировки, она поддержит ваши мышцы и даст вам заряд энергии для продолжения работы.

Одним из преимуществ бега в обеденное время является то, что каким бы трудным ни было начало дня, вы всегда можете избавиться от плохого настроения и преодолеть стресс во время бега. Но, к сожалению, счастье не длится вечно, совсем скоро улицы городов будут залиты теплыми лучами солнца, и бегать на свежем воздухе смогут только настоящие экстремалы.

Если бегать вечером: польза и вред

Итак, когда лучше бегать — утром или вечером, перейдем к анализу преимуществ вечернего спринта:

• Бег отлично успокаивает нервы, поэтому может действовать как антидепрессант, так и как расслабляющее средство. Иногда после тяжелого дня нам действительно нужны и то, и другое;
• Вечерний бег помогает снять напряжение и разрядку, избавиться от накопившегося негатива и стресса;
• Вечерний бег очень помогает от бессонницы.

В поисках истины в вопросе «когда я могу бегать утром или вечером» мы пришли к недостаткам тренировок в конце рабочего дня:

• Иногда после тяжелого дня просто не остается сил на вечерний спринт и у вас, вероятно, еще есть работа по дому;
• Нельзя есть перед тренировкой, поэтому не получится быстро перекусить и пробежаться по беговой дорожке. Если учесть, что последний прием пищи был в обеденный перерыв, вечером вы будете очень голодны и у вас просто не будет сил бежать.

Можно ли бегать во время простуды?

Мне не всегда нравится, когда что-то мешает уроку. Например, бег предотвращает простуду. Может, при простуде можно бегать и все не так уж плохо? Это зависит от остроты холода и времени года.

Прекращать бег трусцой стоит только в случае серьезных заболеваний, протекающих с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождающихся сильным кашлем. В этом случае бегать трусцой не рекомендуется, лучше прилечь и прийти в норму. Бег никоим образом не помогает вылечить сильную простуду.

Если простуда протекает с насморком и небольшой болью в горле, то вопрос, бежать ли при простуде, уходит — однозначно да. Полезен бег при легкой простуде, так как активная вентиляция легких очистит их от вредных бактерий, вызывающих более серьезные заболевания.

После пробежек при простуде рекомендуется выпить пакетик с лекарствами от простуды для усиления эффекта от упражнения!

Что же выбрать?

Рассмотрев особенности, недостатки и плюсы различных вариантов, легче сделать выводы, когда лучше бегать: утром или вечером. И здесь каждый решает лично, какой вариант для него наиболее предпочтителен. Занятые люди предпочитают первое по нескольким причинам:

• Возможность зарядиться энергией и подготовиться к предстоящему дню.
• Возможность сэкономить время, которое лучше всего провести вечером с семьей.
• Можно добиться укрепления здоровья.
• Более эффективное сжигание жира.

Утренняя пробежка больше подходит «жаворонкам», которые легко могут встать даже при первой возможности. Что касается «сов», то такая дрессировка для них проблема. В этой ситуации стоит поискать «окно» для вечерних занятий.

Часто бытует стереотип, что утренняя пробежка вредна и может привести к проблемам с «мотором» тела. Это возможно, но только при отсутствии нормального разогрева и разогрева тела. Если готовиться к тренировкам по принципу, описанному в первой части статьи, проблемы со здоровьем исключены. Кроме того, бег по утрам положительно влияет на работу сердца.

Обязательно ли бегать каждый день?

Бег каждый день — повод для радости. Вы смогли превзойти себя и серьезно относились к спорту. Но нужно ли бегать каждый день или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Любой вариант подойдет.

Бег каждый день полезен, если ваша цель — достичь спортивных результатов, привести мышцы в тонус или похудеть. В этом случае постоянная нагрузка положительно скажется и ускорит процесс достижения результата. Но во время тренировочной недели должен быть день отдыха.

Если вы ставите задачу накачать мышцы ягодицами и бедрами, то ежедневные пробежки не подходят. Чтобы мышцы росли, их нужно отдыхать. Ограничено 3-4 поездками в неделю. В остальное время отдыхайте или занимайтесь другими частями тела.

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что краткосрочные упражнения после пробуждения сжигают в три раза больше калорий, чем физическая активность в другое время. Поэтому для похудения лучше бегать с утра.

Дело в том, что в течение ночи организм использует все доступные запасы углеводов (это самый дешевый источник энергии). К моменту утренней пробежки новая порция углеводов еще не поступила, и организм вынужден расходовать жировые запасы, с которыми очень неохотно расставаться с другими условиями.

Кроме того, утренняя аэробная активность «ускоряет метаболизм» в течение дня. Это означает, что в течение некоторого времени после тренировки вы будете тратить больше калорий в повседневной деятельности.

Важно: данный метод похудения однозначно можно рекомендовать только тем, у кого есть лишний жир. Есть опасность сжигания мышечной массы вместо жира, и это нежелательное развитие событий.

Если ваша цель — похудеть, но ранний бег для вас нереален, бегайте в другое время дня. Слушайте свое тело, дайте ему возможность выбрать, в какое время лучше всего бегать.

Похудение часто интересуют: Как далеко нужно бежать, чтобы похудеть? Для утренней тренировки натощак будет достаточно 20-30 минут. В любое другое время, чтобы похудеть, нужно бегать 40 минут. Когда организм приспосабливается к стрессу и появляется сопротивление, он будет эффективно стремиться сжигать жир от 40 минут до часа.

Какой бег более эффективен для похудения утром или вечером

Бег доказал свою эффективность для похудания. Утренние бегуны утверждают, что утренняя пробежка — это пальма первенства.

Правильная техника бега и практические советы спортсменов для эффективного похудения:

1. Если нет опыта интенсивных физических нагрузок, частоту следует постепенно увеличивать. Начните с коротких разминок в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Некоторым это время может показаться недостаточным, но это заблуждение. Нужно получать удовольствие от тренировок и не выкладываться на полную, иначе перенапряжение негативно скажется на работе сердца.
2. Отдавайте предпочтение беговым дорожкам с мягкой поверхностью, чтобы снизить нагрузку на суставы.
3. Расстояния должны быть короткими. Начните с коротких пробежек по 1-2 километра. Этого достаточно, чтобы привыкнуть к спорту. При отсутствии явных признаков переутомления, болей процесс адаптации прошел успешно, можно постепенно увеличивать дистанцию.
4. Регулярный бег трусцой способствует эффективному похудению.
5. Чтобы сжечь больше калорий, вам нужно бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и бег на полной скорости в течение тридцати минут на равные дистанции. Такой вариант подойдет, если есть ограничение по времени, но нет вредных привычек и явных проблем со здоровьем.
6. Бегите с удовольствием и без ограничений, в удобном для вас режиме. Если вы прислушаетесь к телу, оно подскажет, сколько вам нужно бегать, чтобы похудеть. И тогда бег принесет не только пользу, но и радость от полученных результатов.

Эффективнее сжигать жир утром или вечером?

Эксперты говорят, что бег по-прежнему сжигает жир. Важно делать это регулярно. Если вы не хотите бегать утром (или не можете), а вечерний бег более удобен, вам нужно бегать вечером. Но вечером гликогена в организме больше, поэтому вечерний бег должен быть немного дольше утреннего — примерно 40-60 минут.

Бег утром натощак сжигает калории лучше, но это не значит, что вечерний бег бесполезен для похудения. Для сжигания жира вечером рекомендуется бегать с 19 до 22, при этом ужин не должен быть тяжелым и перед бегом нужно съесть не менее полутора часов.

Важно! Жир будет сжигаться в любом случае — независимо от того, когда человек бегает — утром или вечером, главное — правильно бегать.

В чём преимущества вечернего бега?

Бег на рассвете — это здорово, но вечерний бег также имеет много преимуществ.

• Вам будет легче переносить нагрузку. К концу дня сила и выносливость возрастают. Вечером ваше тело лучше использует кислород, поступающий в мышцы, что означает, что вы можете путешествовать на большие расстояния.

• Вы будете более расслаблены. Если днем ​​вы находитесь в состоянии стресса, то все системы организма работают в два раза больше. А вечерние пробежки помогут восстановить силы, как ни парадоксально это может показаться, расслабиться и стать более устойчивыми к стрессам в будущем. А помогают в этом эндорфины, которые вырабатываются при физических нагрузках и обеспечивают хорошее настроение.

5 распространенных травм у начинающих бегунов

• Вечер — время побыть наедине со своими мыслями. Люди чаще отдыхают по ночам и не думают о своих повседневных обязанностях. Это не только улучшает их настроение, но и помогает им освободиться от внешних отвлекающих факторов, чтобы они могли задуматься о своих собственных целях и желаниях.
• Вы станете более осведомленными о своем здоровье. После пробежки тяжело есть продукты, богатые углеводами. И наоборот, организм ищет что-то более легкое для восстановления, в основном белковые продукты. Бег трусцой в конце дня поможет вам сделать правильный выбор и избежать ночных перегрузок.

Вечерние пробежки хороши для тех, у кого сезон сезонной депрессии: снижается работоспособность, портится непогода, ночи становятся длиннее. Вечером после пробежки у них вырабатывается норадреналин, адреналин, дофамин и все виды катехоламинов. Эти вещества помогут телу подняться в тонусе. Короткий бег может помочь человеку бороться с мигренью и дисфорией. Вообще вечерний бег — это своего рода антидепрессант.

С 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера

— Лучше всего ходить на тренировки в то время дня, когда вы можете бегать максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, вы спите 8-9 часов в день и можете позволить себе полноценную тренировку по утрам — это здорово. Или, если после рабочего дня вы все еще полны энергии, хотите взбодриться и отдохнуть, и можете эффективно сбежать, это тоже здорово.

Да, конечно, кто-то скажет, что ему сложно бегать утром, а кто-то — что вечером он вообще не может бегать, и будет ссылаться на то, что он «сова» или «жаворонок» «.» Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег как можно удобнее вписывался в вашу жизнь и распорядок дня. В конце концов, беговые тренировки — это не просто 30-40 минут времени, потраченного на обувь Следует учитывать питание до и после тренировки, время разминки до и после растяжки, положение, например, место для пробежки, душ и, возможно, даже короткий отдых после нее. Бег. Таким образом, идеальное время для тренировки будет быть разным для всех, и даже для одного человека в течение недели будет разным: на одних тренировках лучше было бы выйти сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, другие будут более эффективными вечер.

сразу важно отметить, что под утром я имею в виду не 4-5 утра, а не 22-23 вечера — это слишком радикально и напряженно для организма. Самыми приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.

Что касается моего опыта, я люблю бегать по утрам. Даже когда я тренируюсь дважды в день, я стараюсь делать все важные тренировки, на высокой скорости и длительную работу в первой половине дня, оставляя на вечер только восстановительные кроссы и легкий бег трусцой. Бег ранним утром, когда город только просыпается, и можно любоваться восходом солнца и красотой утра, мне это тоже нравится. Но я не часто бегаю рано: обычно только в качестве зарядки перед завтраком, 5-6 км, очень медленно, потому что организм тоже только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.

Время пробежки и регулярность

Продолжительность бега зависит от цели, которую преследует человек. Если вы хотите похудеть, время бега должно быть не менее 40 минут. Тогда в организме начнутся расщепления жировых отложений. Короткими пробегами не получится.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких дистанций — 1-2 километра. При необходимости можно перейти на ступеньку. Минимальное время активности — 15 минут, иначе никакой пользы не будет.

Интенсивность и продолжительность упражнения следует постепенно увеличивать, чтобы организм мог адаптироваться к новым нагрузкам. Опытные спортсмены умеют прислушиваться к ощущениям. Я сам могу выбрать оптимальное время выполнения.

Не стоит бегать каждый день, так как каждому телу требуется около 48 часов, чтобы полностью восстановить свои физические силы. В идеале бег трусцой следует проводить три раза в неделю с двухдневными перерывами.

Для начала, вы можете начинать два раза в неделю и заниматься другими видами спорта в выходные дни. Кроме того, можно заняться велоспортом на открытом воздухе, футболом или бодрой ходьбой. Не стоит заниматься разными видами спорта в один день.

Повышенная физическая активность приводит к переутомлению и тому, что человек несколько дней не сможет заниматься спортом или нормально ходить. Человек испытывает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и это может негативно сказаться на его здоровье.

Лучшее время для начала бега — конец весны и начало лета. В этот период уже не холодно, но еще не жарко, занятия спортом пройдут в комфортных условиях.

Как поставить цель и придерживаться её?

Цели забега разные:

• для похудения;
• укрепить иммунную систему;
• для достижения спортивного результата;
• как вариант утренней зарядки;
• тренировать сердечную мышцу;
• освободите голову от лишних мыслей;
• тренировать ноги;
• для тренировок с отягощениями и так далее.

В первую очередь нужно поставить правильную цель и наглядно представить конечный результат. Например, если цель бега — похудеть, нужно представить, как будет выглядеть ваше тело после регулярных тренировок. Чтобы лучше видеть свои результаты, вы можете вести дневник бега, в который вы регулярно записываете свои результаты: расстояние, время, изменения самочувствия и настроения.

Конечно, не стоит ожидать, что уже после первого запуска результат будет заметен. Скорее всего, будет наоборот — мышцы будут болеть, и на следующий день бегать уже не захочется, но если цель поставлена, нужно приложить максимум усилий для ее достижения.

Мотивация у всех разная: кому-то нужно к лету похудеть, кому-то нужно доказать себе (или другим), что они сильные, а кому-то нужно поправить здоровье.

Бег не следует рассматривать как обязательство — это просто средство для достижения цели.

Когда бегать, чтоб похудеть

Многих интересует вопрос, какой бег более эффективен для похудения?

1. важно понимать, что любая физическая активность способствует сжиганию калорий, а следовательно, влияет на снижение массы тела. Однако для получения эффекта требуются регулярные тренировки, не реже трех раз в неделю, а если вы хотите похудеть, лучше всего бегать каждый день.
2. также важно одновременно привыкнуть к бегу трусцой, чтобы организм адаптировался и был готов к увеличению нагрузки в те же часы. Так что бег будет восприниматься как норма, и бегать будет намного легче.
3. Считается, что утренняя пробежка способствует окончательному пробуждению, приобретению бодрости. Однако человеку приходится заставлять себя рано вставать с постели и идти на такую ​​пробежку. Не всем это под силу, ведь это серьезный стресс для организма, многим сложно просыпаться на работу и бегать, вставать придется еще раньше. И это может быть поводом перестать бегать, и тогда идея похудеть будет провальной.
4. На самом деле, если у вас достаточно сильная сила воли, не имеет значения, в какое время дня вы бежите. Мнения экспертов по этому поводу расходятся. Некоторые убеждены, что лучше бегать по утрам, так как организм расходует энергию, тратя запасы жира. В то время как другие считают, что вечерний бег более эффективен, они запускают процесс сжигания жира, который продолжается всю ночь. Поэтому лучше выбрать тот вариант, который вам больше подходит.

При беге трусцой для похудения нужно понимать, что существуют разные виды бега, и у каждого есть свои нюансы.

1. Просто: бегите на средней скорости на короткие дистанции.
2. Прогрессивный. Начать бег нужно со средней скоростью, постепенно увеличивая ее интенсивность. Умеренный бег должен занимать большую часть времени.
3. Длинный. Средняя скорость на дальние расстояния.
4. Интервал. Совместите быстрый бег с бегом трусцой или ходьбой. При этом нужно поддерживать высокую скорость 30 секунд, затем перейти на медленный двухминутный бег. Вам нужно как минимум пять подходов.
5. Быстро: работает на полной скорости. Считается, что это самый быстрый способ добиться результатов в процессе похудения.

Для похудения рекомендуется бегать:

• через два часа после еды или натощак;
• бег должен длиться не менее 20 — 35 минут;
• темп умеренный или быстрый.

Если вы хотите похудеть, вы должны понимать, что помимо бега вам необходимо внести в свою жизнь и другие коррективы:

• изменить рацион (стоит заменить быстрые углеводы на медленные, пить как можно больше воды (исходя из массы тела), уменьшить в рационе содержание сладостей и выпечки, следить за уровнем потребляемых калорий);
• придерживаться правильного режима дня, спать не менее семи часов в сутки;
• избавиться от всех вредных привычек.

Утренняя пробежка: пока все спят

Вы удивитесь, но утро — худшее время для пробежки. И не только потому, что вам нужно заставить себя встать с постели и выбрать кроссовки вместо утреннего кофе и круассана. Практически все функции организма в это время суток находятся в «спящем режиме».

Температура вашего тела после сна падает, а это значит, что ваше тело не может работать в полную силу. Перед запуском стадиона нужно хорошо размяться. В идеале заниматься йогой, но подойдут упражнения на растяжку, изгибы позвоночника. Вы должны разогреть все суставы, связки и сухожилия, а затем несколько минут бегать, чтобы поднять температуру тела. Только тогда ты сможешь далеко уйти.

При этом следует учитывать, что нагрузка будет более сложной. Скорее всего, вы бежите натощак, а это значит, что ваше тело было без еды почти 10 часов! В результате уровень энергии падает. Чтобы чувствовать себя лучше и не сбиться с пути, можно перед тренировкой съесть яблоко, половину банана, сладкий чай или молочный йогурт.

Бег натощак — это нормально, если вы планируете есть после возвращения с пробежки. Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, можно даже заняться бегом перед завтраком, так как ваше тело будет сжигать жир более интенсивно. Но если вы чувствуете, что вам нужно «пополнить запасы», выпейте небольшую чашку кофе перед выходом на улицу. Это поможет ускорить обмен веществ.

Собираясь на утреннюю пробежку, будьте осторожны — внимательно прислушивайтесь к своему телу. «Исследования показали, что утро — обычное время для сердечных приступов и инсультов», — предупреждает Джеймс Уотерхаус, профессор биологических ритмов Университета Джона Мура в Великобритании.

Все вышесказанное не означает, что бег по утрам вреден и не полезен. В этом тоже есть свои достоинства!

Только во время утренней пробежки можно насладиться особо чистым воздухом — улицы города еще не успели залиться автомобильными выхлопами. Кроме того, утренний бег — отличное тонизирующее средство. Выполнив свой «долг», вы весь день будете чувствовать себя бодрым и активным.

Всего несколько тренировок, и ваше тело приспособится к утренней тренировке, и если вы не будете игнорировать разминку, это принесет пользу для здоровья.

Какой бег полезнее для здоровья — утром или вечером?

Прежде чем получить исчерпывающий ответ, необходимо разобраться в постулатах правильной физической активности без вреда для здоровья:

• Физические упражнения должны быть регулярными (3-5 раз в неделю, а не 2 раза в месяц).
• Бег занимает 25 минут и более.
• Темп умеренный (не нужно пытаться пробежать 5 км за 5 минут!).
• Если это сложно, можно пройтись пешком или попробовать погулять.
• Ешьте за 2 часа до тренировки (если это полноценный завтрак-обед) или за 40 минут, если у вас легкий перекус (яйцо вкрутую, овсянка на воде).
• Достаточный и здоровый сон (спринт-марафон после недосыпания только навредит).

Отсюда следует, что независимо от того, когда идет тренировка, важно соблюдать все ее составляющие.

Итог

Бег может быть как полезным, так и вредным для организма. Важно соблюдать чувство меры (не стоит пытаться достичь олимпийских вершин, если раньше были только шахматы со спортивными результатами). Правильное питание, полноценный сон и регулярные занятия спортом — залог достижения желаемых результатов.

Бег до силовых тренировок или после?

Кардиотренировки повышают выносливость и помогают сжигать жир. Силовые тренировки укрепляют мышцы, ускоряют анаболизм, что приводит к похуданию. Отвечаем на вопрос, когда лучше всего бегать, стоит ли заниматься до или после силовой тренировки.

Профессиональные спортсмены и опытные бодибилдеры обычно не бегают перед тренировкой. Бегут в основном люди, которые хотят поддерживать форму, например, силовики и военнослужащие.

Новичкам в тренажерном зале лучше всего бегать за 2-3 минуты до силовой тренировки, сохраняя медленный темп. Если скорость будет слишком высокой, есть риск не выдержать силовые тренировки.

кардиотренировки предпочтительнее после силовых тренировок. Запасы гликогена со временем истощаются, и при беге трусцой организм начинает потреблять долгосрочные запасы жира. Вы должны осознавать свои способности. В начале тренировки экономия энергии должна быть умеренной, но важно сохранить ее для бега.

Кому подойдет бегать утром, а кому вечером?

Если человек жаворонок, то утренняя пробежка не будет проблемой, наоборот, зарядит организм бодростью и хорошим настроением. Жаворонки обычно устают по вечерам и мечтают об отдыхе, поэтому мысль о вечерней пробежке может отвратить человека от бега.

«Совы», которые уже с трудом просыпаются по утрам, должны будут встать на утреннюю пробежку и спрятаться от жары, еще полусонными, на улицу.

Это может вызывать стресс и заставлять вас чувствовать себя менее комфортно в течение дня. А вот вечерний бег для «сов» идеален: дистанция легко преодолевается, а ощущение легкости присутствует на протяжении всего следующего дня.

Когда лучше бегать для похудения?

А теперь давайте, наконец, разберемся, когда бегать утром или вечером, чтобы похудеть: что говорят диетологи по этому поводу? На этот вопрос нет однозначного ответа: есть две полярные точки зрения, каждая из которых имеет право на жизнь:

1. Когда человек бегает утром, перед завтраком, для получения энергии, организм превращается в накопленные жиры, поэтому они быстрее уходят;
2. Если вы бегаете вечером, процесс сжигания лишних килограммов продолжается всю ночь, а также, таким образом, спортсмен избавляется от лишних калорий, потребляемых в течение дня. Кстати, а вы знаете, сколько калорий расходуется во время бега?

Подводя итог, отметим, что оба типа бегунов в результате худеют, но только если они придерживаются здоровой диеты, бегают натощак, регулярно тренируются и постепенно увеличивают нагрузку.

О чём необходимо помнить

Для бега нужны правильные кроссовки. Он должен обладать улучшенными амортизирующими характеристиками, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Несоответствующая обувь может не только убить все преимущества бега, но и сделать их опасными.

Нельзя забывать о разминке. Разминка должна повысить эластичность мышц, поэтому перед бегом нужно примерно 15 минут разогреться, сделать повороты, отжимания, выпады и приседания, это снизит риск растяжения мышц и связок.

Перед бегом, а также перед любыми физическими нагрузками нельзя есть, чтобы не было тяжести в желудке, но можно выпить стакан натуральной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время бега необходимо следить за дыханием: дышать спокойно, вдох через нос и выдох через рот.

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если у вас нет значительных жировых запасов и вы набираете мышечную массу, бег по утрам натощак не принесет пользы — как раз наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминал, что после ночного сна запасы гликогена уменьшаются. Если вы тренируетесь натощак, ваше тело начнет искать альтернативные источники энергии.

Толстый бегун, который никогда раньше не поднимал ничего тяжелее ложки, израсходует запасы жира. Но у спортсмена, который уже нарастил мышечную массу, после кардионагрузки натощак в топку уйдут именно мышцы. Дело в том, что организм крайне неохотно использует жировые запасы, это незыблемый резерв. Мускулы для него менее ценны, но для нас они важны, верно?

Важно: если вы счастливый обладатель мышечной массы и планируете ее наращивать и дальше, утреннее кардио натощак — не ваша тема.

Утренняя аэробная тренировка не запрещена, просто подготовьтесь к ней. Действуем по такому плану:

• Вставай за час до толстого бегуна
• Завтрак, состоящий из легкоусвояемых продуктов (яичница, цельнозерновой хлеб, фруктовые соки)
• Пищеварительный перерыв (40-45 минут)
• Давай начнем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы мужчина, который ходит в спортзал за мышечной массой? Так что иди и набери! Ваша главная цель в тренажерном зале — эффективные силовые тренировки, кардио, которые им предшествуют, истощат энергетические резервы организма. В таких условиях будет сложно «закончить» последние 2-3 повторения серии, дав толчок к желаемому росту мышц.

Кроме того, кардио-тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и в то же время вызывает разрушение существующих.

Тренировка бега трусцой перед силовой тренировкой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала тренировки железа. В этот период важно восстановить запасы гликогена за счет правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не стремящаяся к ощутимому набору мышечной массы, за 1-2 часа до силовых тренировок может позволить себе получасовой бег.

Кардио после силовой тренировки

Силовые тренировки не могут сравниться с кардиотренировками по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом все равно останется запас энергии. Если это единственный вариант бега, то кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

Однако, если вы хотите провести эффективную кардио-сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело приступайте к работе. Запасы гликогена будут пополнены (за это время у вас будет время поесть), и вы избежите расщепления белков.

Что лучше для здоровья?

В какое время, по вашему мнению, лучше всего бегать за сердцем, утром или вечером, но прежде чем отвечать, подумайте о пользе таких занятий? В этой связи главное помнить, что польза от бега совершенно не зависит от времени суток. Короче говоря, регулярные упражнения приводят к следующему:

• Укрепляется иммунитет;
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Стабилизируется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины;
• Укрепляются мышцы, улучшаются формы;
• Настроение поднимается.

Помните, что «когда спрашивать» — не единственный вопрос, который должен стоять перед вами. Еще один важный момент: «Как долго бежать?».

Вечерняя пробежка нормализует сон

Приверженцы вечернего бега трусцой отмечают, что бег помогает им отдохнуть от работы или учебы, «поменяться», очистить сознание от ненужных мыслей и бороться со стрессом. После вечерней пробежки легче заснуть, и сон становится спокойнее и крепче. Стоит ли верить? Однако оно того стоит, если вы «сова”.

Главный совет врачей: «Время забега следует выбирать с учетом ваших биологических ритмов». Если вы рано встаете и легко просыпаетесь в пять утра, почему бы не потратить время на пробежку перед завтраком? А если вы сова и вам трудно даже встать с постели по утрам, то о каком беге может идти речь? Вам будет намного легче и приятнее бегать вечером, когда вы почувствуете прилив сил и будете готовы к спортивным подвигам.

Как приучить себя к пробежкам

Бег трусцой должен войти в привычку, чтобы он перестал быть обязанностью или средством похудения. Новичкам лучше начинать даже не с бега, а с ходьбы. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни и немного гулять, бег трусцой станет серьезным стрессом для организма. Ходьба поможет постепенно подготовить организм к повышенным нагрузкам. Ходите, затем вы можете начать чередовать ходьбу и бег, а затем полностью перейти на бег трусцой. Продолжительность и интенсивность ваших пробежек также следует корректировать и постепенно увеличивать.

Тело не должно работать до предела. Вначале бегайте подходами по 15 минут, чтобы вы поймете, сколько подходов вы можете сделать без перегрузок. Так время подходов можно увеличить, считается, что в среднем поездка должна длиться около 45 минут.

Особенности бега по утрам и вечерам

Споры о том, когда лучше всего бежать, продолжаются. Утренние и вечерние бегуны отстаивают свою точку зрения и заявляют, что поступают правильно.

Бытует мнение, что время, проведенное в спорте, имеет большое влияние на результат, и чтобы похудеть, нужно бегать по утрам. Существует также противоположная точка зрения, что вечерние занятия спортом способствуют похуданию. Но это не так. Независимо от времени суток бег помогает похудеть, если человек бежит правильно и в течение нужного времени.

Людям, которым все равно, когда бегать — утром или вечером, лучше первую половину дня выбрать для занятий спортом. После активной физической активности они будут чувствовать себя бодрыми и активными в течение дня.

Деловые и занятые люди в основном являются поклонниками утренней пробежки. Потому что рабочий или учебный день обычно начинается в 8-9 часов утра. А еще до начала рабочего дня люди смогут посвятить время спорту.

Чтобы уроки были эффективными, нужно как следует подготовиться. Перед тем, как отправиться на стадион, нужно порадоваться контрастному душу. Затем выпейте стакан воды или сока, перекусите (но не менее чем за полчаса до выхода из дома).

Улучшить процесс сжигания жира можно, бегая трусцой натощак. Но неподготовленный кузов может не выдержать таких нагрузок.

Перед самой пробежкой нужно сделать легкую разминку, а уже потом бегать. Это необходимо для того, чтобы согреть мышцы и связки и не разорвать их.

Если человеку сложно вставать по утрам, любая физическая нагрузка будет для его организма стрессом. Занятия спортом не только не принесут пользы, но и навредят вашему здоровью.

Преимущества утренней пробежки:

• заряд бодрости и энергии на целый день;
• запустить обмен веществ и другие процессы в организме;
• положительно влияет на работу внутренних органов.

Вечерняя пробежка тоже имеет свои преимущества. После тяжелого рабочего дня занятия на свежем воздухе помогут снять стресс и эмоциональное напряжение. Бег во второй половине дня также помогает избавиться от бессонницы. Готовиться к вечернему бегу нужно еще тщательнее, чем к утреннему. Необходимо заранее составить программу тренировок.

В идеале уроки должны проводиться одновременно. В день тренировки диета должна состоять только из здоровой пищи. Лучше не есть тяжелую пищу. Последний прием пищи должен быть как минимум за час до пробежки.

Интервал между бегом трусцой и вечерним сном должен составлять не менее двух часов. Необязательно сразу развивать высокую скорость. Лучше отпустить надолго.

Преимущества вечерней пробежки:

• устранение бессонницы и глубокого сна;
• улучшают настроение и борются с переутомлением.

Резюме. На вопрос, когда лучше всего бежать, каждый должен ответить сам. Важно регулярно заниматься спортом. Только настойчивость и регулярность упражнений помогут похудеть и почувствовать себя хорошо.

Сколько бегать утром или вечером

Время выполнения зависит от ваших целей. Если вы хотите набрать мышечную массу, бегая по утрам, среднее время бега составляет 1 час. Вы можете больше бегать, но не забывайте завтрак с высоким содержанием белка. Если ваша цель — похудеть, то вам также нужно бегать по утрам, но не более 30 минут. Вам также придется отказаться от завтрака.

Если вы хотите повысить свою выносливость, вам нужно бегать по вечерам от 2 до 3 часов. Однако такое обучение подходит только физически развитым людям. Если через несколько минут вы почувствуете резкую боль, то вам следует остановиться и перейти к медленному бегу в течение 30 минут.