Протеин без тренировок: что будет, если употреблять и не заниматься спортом

Что такое протеин и зачем его пить?

Начнем, конечно, с теории. Проще говоря, белки — это белки. Чтобы немного усложнить его, это комплекс аминокислот, сочетание которых образует белок.

Обмен белков, наряду с метаболизмом углеводов и липидов, является важнейшим процессом в жизни человека. У каждой биржи своя задача. В белках, в частности, это поставка строительного материала для роста мышц, укрепления опорно-двигательного аппарата, формирования иммунных клеток, нервной системы и т.д.

Недостаточное потребление белка неизбежно приведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида. Как правило, будет снижение массы тела, мышечная слабость и уменьшение мышечного объема.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• негазированная питьевая вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• дикая рыба
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масло, майонез, жир) в кулинарии не допускается.

Можно ли пить протеин без тренировок?

Некоторые ленивые люди задаются вопросом, можно ли есть белок без тренировок, чтобы набрать вес, особенно за счет мышц. Другими словами, ваши мышцы будут расти, если вы не тренируетесь, а только пьете белок.

Прежде всего, давайте узнаем, как растут мышцы:

• Сначала вы тренируетесь, прорабатываете мышцы: растягиваетесь, сокращаетесь, напрягаетесь, расслабляетесь.
• В результате ломаются мышечные волокна и возникает микротравма.
• Когда тренировка закончена и тело находится в состоянии покоя, тело начинает восстанавливаться.
• Белки действуют как строительный материал: они лечат микротравмы и даже накладывают сверху несколько слоев ткани в качестве резерва. Так растут мышцы.

Так что же произойдет, если вы примете протеин без тренировок? Конечно, необходимое количество протеина будет усвоено, а избыток просто выведется через кишечник. При этом мышцы не будут расти, потому что организм не сочтет нужным посылать на них бригаду скорой помощи».

Выпитые белки пойдут на другие нужды, которых, поверьте, немало. Кстати, не забывайте, что в коктейле есть углеводы. Поэтому набрать вес с белком без тренировок и тем более в виде жировой ткани вполне возможно.

Мы продолжаем обсуждать, можно ли принимать белок без тренировки. Фактически, если вы не превысите дневное потребление белка, вы не нанесете никакого вреда организму.

Норма белка для взрослого, не занимающегося спортом, рассчитывается по формуле: 2 г белка * 1 кг веса.

Итак, если мужчина весит 75 кг, ему не нужно съедать более 150 г белка в день. В одной порции протеинового коктейля — 30-40 г. При этом не забывайте считать белки, которые вы употребили с пищей.

Поэтому протеиновый коктейль может стать хорошей заменой еды или перекуса. Самое главное — не выходить за рамки нормы. Действительно, возможность такой оккупации весьма сомнительна. Белок стоит недешево. Если не нужно тратиться на дорогое фирменное питание без спортивных целей, проще есть яйца, фасоль, отварное мясо. Это вкуснее, полезнее и выгоднее.

Употребление протеина без упражнений может быть оправдано только в следующих ситуациях:

• При несбалансированном питании и сложностях с его организацией. Например, в тяжелых условиях работы невозможно комфортно проверить суточный баланс КБЖУ;
• С официально диагностированной врачами дистрофией;
• Если показатели силы человека не соответствуют гендерно-возрастным нормам. Также определяется только врачами;
• Со слабым иммунитетом.

Имеет ли смысл пить протеин, не тренируясь, чтобы похудеть на низкоуглеводной диете? Фактически, если человек потребляет мало углеводов, энергия будет синтезироваться из белков. Накопленный заранее жир также будет сжигаться. Однако не стоит увлекаться этим процессом, так как он даст шанс вашей иммунной системе и вряд ли сможет поддерживать нормальную мышечную массу. Запомнить! Любая диета должна быть сбалансированной. Только в этом случае это даст длительный результат.

Итак, мы разобрались, можно ли употреблять белок без тренировок, давайте сделаем выводы:

• Можно пить протеин, если не превышаете лимит суточной потребности;
• В некоторых ситуациях по медицинским показаниям пить протеиновые коктейли не только можно, но и необходимо;
• прием протеина без упражнений для похудения вряд ли даст результат, который удастся сохранить;
• Пить протеиновые коктейли для набора мышечной массы без тренировок бесполезно.

Чем заменить протеин в дни без тренировок?

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете пить коктейли в дни отдыха и восстановления. Это предотвратит слишком сильное ускорение катаболического процесса, а также поддержит уставшие мышцы от вчерашней тренировки.

Как получить протеин в дни без тренировок? Уменьшите дозу добавки до половины того количества, которое вы пьете во время тренировок. Приветствие можно разделить на 2 момента: выпивка после обеда и непосредственно перед сном.

При желании добавку можно полностью исключить, но в этот день в основном белковая пища: творог, яйца, молоко, рыба, мясо, бобовые, сыр и т.д. Старайтесь употреблять отварные продукты, не жарьте их на масле и не добавляйте углеводы.

Рецепт домашнего протеинового коктейля:

• 250 мл молока (пастеризованное, 2,5% жирности);
• 3 яйца с желтком;
• Заменитель сахара;
• Ягоды, фрукты;
• Мед (если вы не худеете).

Все ингредиенты взбить блендером, после чего коктейль можно пить.

Что пить во время тренировок?

Перед тренировкой и в течение дня следует также контролировать поток жидкости в организме, чтобы избежать риска образования тромбов.

Среднесуточная норма расхода воды 1,5-2 литра.

При короткой тренировке с пониженной активностью достаточно небольшими глотками пить простую родниковую воду. Если вы более физически активны, одной воды будет недостаточно. Следует подключить специальные гипертонические напитки. Добавление кофеина в напитки может помочь улучшить работоспособность и выносливость во время упражнений.

Если мы говорим о профессиональном спорте, то лучшим вариантом компенсации потери влаги станет использование специальных коктейлей. Углеводно-электролитные напитки (изотонические напитки) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и обеспечивают достаточно энергии для физических упражнений.

Для поддержания водного баланса можно использовать:

• минеральная вода;
• овощные и фруктовые соки;
• тонизирующие напитки;
• ты;
• свежие фрукты.

Но спортсменам лучше всего отказаться от газированных напитков и любых жидкостей, содержащих сахар или красители.

Выбирая изотонию, вы должны учитывать свой уровень упражнений, вес, возраст и тренировочную цель. В целом базовый состав всех углеводных и электролитных напитков одинаков и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Глутамин, креатин, L-карнитин также могут быть добавлены для увеличения сжигания жира и других веществ.

Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований

Спортсмены должны строго следить за водным балансом до и во время упражнения.

Отрицательный водный баланс перед началом соревнований может привести к сильному обезвоживанию.

Поэтому за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250–300 мл жидкости.

После окончания следует сразу восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.

Поможет ли «Ксарелто» при ковиде?

Хотя новая инфекция коронавируса COVID-19 и ее последствия изучены недостаточно, ученые и врачи связывают ее с повышенным риском образования тромбов. «Ксарелто» не вылечит ковид и не облегчит его симптомы, но сможет защитить пациента от возможных сердечно-сосудистых осложнений в будущем.

Поэтому препарат назначают пациентам с COVID-19. Дозировка зависит от тяжести заболевания. Многие врачи считают целесообразным увеличить дозировку с профилактической до терапевтической в ​​случае тяжелой коронавирусной инфекции.

Что будет, если пить протеин и не заниматься

Прием протеина без тренировок не противопоказан. Им можно заменить только один из приемов пищи, выпить вместо смузи и просто разнообразить и обогатить рацион, если рассчитать суточное потребление КБЖУ.
Но есть и недостатки потребления белка без тренировок:

• Вам необходимо сбалансированно питаться и получать из пищи полный набор аминокислот, которых нельзя получить только из белка.
• Некоторые спортивные присыпки очень быстро впитываются. Спортсменам он нужен для скорейшего восстановления после тренировки или сна, предотвращения катаболизма.

важно понимать, что у спортсменов метаболизм намного быстрее, чем у нетренированных, а объем мышц или дефицит энергии предполагают более быстрое усвоение веществ и в больших количествах.

У людей, не получающих нагрузки, все происходит иначе. Из-за простого содержания углеводов в добавке наблюдается всплеск инсулина в крови, что приводит к накоплению лишнего жира. В этом случае эффект можно сравнить с употреблением сладкого (в некоторой степени). Хотя и глюкоза, и лактоза необходимы для здорового тела независимо от физических упражнений.

Поэтому, чтобы не набирать вес за счет жировой ткани, белковые продукты лучше есть отдельно, ведь они не содержат углеводов.

Резкий отказ от протеина

Мы уже выяснили, что протеиновых порошков следует избегать во время длительных перерывов в силовых тренировках. Прямо сейчас организму просто не нужно много этого.

Если вы интенсивно тренируетесь в тренажерном зале и резко сокращаете количество потребляемого белка, рост мышечной массы, скорее всего, остановится.

И это в лучшем случае. В худшем случае начнется катаболизм, и вы начнете терять мышцы.

В период полного отдыха от тренировок

Другой вопрос, что будет, если пить протеин без тренировок. То есть когда вы решили отдохнуть от силовых нагрузок или вообще не тренироваться.

известно, что для мужчины, не занимающегося тяжелой физической работой или спортом, рекомендуемая дневная лечебная норма протеина составляет 0,8 грамма на 1 кг массы тела.

Это вдвое меньше, чем когда вы тренируетесь в тренажерном зале.

Эту сумму можно набрать, используя обычную пищу.

Многие знают это, но почему-то забывают, что белки — это не только пластичный материал для организма, но и дополнительный источник энергии: в 1 грамме содержится 4 килокалории (кстати, как и углеводы).

Если вы потребляете большое количество протеинового порошка без тренировки, возможно, вы получаете лишние калории.

Если обмен веществ происходит удачно и естественно (как, например, у эктоморфов), избыток белка просто выводится из организма. Это будет пустой тратой денег и дополнительной нагрузкой на желудочно-кишечный тракт.

Если у вас мезоморфное (спортивное) или эндоморфное (склонное к полноте) телосложение, вы можете накапливать жир.

Неважно, какой макроэлемент находится в избытке: углеводы, жиры или белки. Если вы создадите избыток калорий, это гарантированно приведет к набору жировой массы.

Исключение, когда можно пить протеиновый порошок без тренировки, будет дефицит его суточной потребности. Например, в случае с веганами, вегетарианцами и т.д.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.