Обучение эстафетному бегу, с разбором зоны передачи палочки

Цель

Слово «эстафета» переводится с французского как «курьер, посыльный» и означает объединение командных видов спорта, при котором участники цепочки, проходя определенные этапы, передают эстафету друг другу. Задача команды — первой добраться до финиша.

В основе этого вида бега — правильная передача клюшки, не препятствующая прохождению дистанции противникам. Доставка осуществляется в пределах коридора, ограниченного прямой линией с ограничениями по ширине и длине. Категорически запрещается использовать какие-либо приспособления или вещества, способствующие прилипанию палки к руке.

Нормативы в эстафетном беге

Мужчины

Эстафета стандартная для мужчин

Женщины

Стандартный эстафетный стол для женщин

Правила

Каждый дистанционный участник должен знать правила проведения эстафеты в легкой атлетике. Даже малейшее их нарушение может привести к дисквалификации всей команды.

1. Длина палки 30см (+/- 2см), окружность 13см, вес в пределах 50-150г;
2. Это может быть пластик, дерево, металл, внутри конструкция полая;
3. Обычно палочка окрашена (желтый, красный);
4. Передача осуществляется справа налево и наоборот;
5. трансферы за пределы 20-метровой зоны запрещены;
6. По методике инвентарь передается из рук в руки, его нельзя бросать или сворачивать;
7. По правилам бега с эстафетной палкой, если он упал, его поднимает проходящий участник эстафеты;
8. 1 спортсмен пробегает одиночный этап;
9. На дистанциях более 400 м после первого круга разрешается бегать по любой трассе (в настоящее время бесплатно). В эстафете 4 х 100 м всем членам команды запрещается покидать указанный коридор движения.

Техника выполнения

Давайте рассмотрим технику бега в эстафете, каковы ее характеристики и нюансы.

1. Спортсмены занимают позиции на протяжении всей дистанции через равные промежутки времени;
2. По методике первый участник стартует с низкого старта (с блоков), следующий — с высокого;
3. Результат фиксируется после того, как четвертый участник пересек финишную черту;
4. Техника передачи эстафеты в эстафете требует выполнения задания в 20-метровой зоне.

Этапы эстафеты одинаковы для каждого участника:

• Сразу после старта спортсмен с клюшкой в ​​руках развивает максимальную скорость. Ускорение происходит буквально на первых трех шагах. При этом корпус слегка наклонен к дорожке, руки прижаты к корпусу, держатся согнутыми в локтях. Голова опущена, взгляд смотрит вниз. Ногами приходится сильно отталкиваться от трассы, бегать следует в основном на цыпочках.
• Бежать нужно по кругу, тогда все спортсмены прижимаются к левому краю своей дорожки (наступать на отметку деления категорически запрещено);
• Давайте рассмотрим, как правильно передавать эстафету во время бега и что означает «20-метровая зона». Как только у участника второго этапа остается 20 метров, последний стартует с высокой точки и начинает разгоняться. В этот момент первый мобилизует силы и совершает спринт на большой скорости, сокращая дистанцию.
• Когда между бегунами остается всего пара метров, первый кричит «ОП» и правой рукой протягивает клюшку вперед. Согласно технике второй берет левую руку ладонью вверх и принимает палку;
• Также первый начинает замедляться до точки, а второй продолжает эстафету;
• Последний бегун должен завершить финиш с клюшкой в ​​руке. Техника позволяет закончить дистанцию ​​выполнением строчки, толчка грудью вперед, толчка в сторону.

Итак, отвечая на вопрос, какая зона разгона в эстафете, подчеркнем, что это тоже зона передачи дубинки.

Правила эстафетного бега и частые ошибки

Передача эстафеты между спортсменами — основная составляющая этих соревнований, на ней сосредоточены основные правила и ошибки этой дисциплины. В эстафете нет сложного положения, и все сводится к тому, что все спортсмены должны строго придерживаться следующих правил:

• В зоне передачи можно взять клюшку, длина которой составляет 20 метров, спортсмены выбегают из этого коридора с клюшкой в ​​руке.
• Начать разгон можно за 10 метров до старта зоны передачи эстафеты.
• Если палка упала, поднять ее сможет только тот, кто ее уронил.
• Перенос клюшки осуществляется из правой руки в левую, а затем из левой в правую.
• Клюшку нельзя перебрасывать между участниками, передача происходит, вложив клюшку в руку.
• Не наносите какие-либо вещества на руки и не надевайте перчатки, чтобы облегчить передачу дубинки.
• В эстафете 4 х 100 м каждый спортсмен должен бежать на своей трассе.
• В эстафете 4 х 400 м первый круг и первый поворот второго этапа проходят на отдельных дорожках.

Из этих простых правил ясно, что наиболее частые ошибки в эстафетах — это потеря эстафеты и передача его за пределы коридора. Но есть ли какие-то требования к тому, каким должен быть этот главный атрибут реле?

Да, все палочки сделаны по принятому образцу:

• вес: 50-150 г;
• длина: 28-30 см;
• окружность полой трубки: 12-13 см;
• цвет: яркий, чтобы быть хорошо видимым судьями и зрителями;
• материал: пластик, дерево, металл.

Этапы в эстафетном беге

В традиционных эстафетах ИААФ есть 4 этапа и, соответственно, 4 бегуна. Разделение спортсменов на этапы — отдельное искусство для тренера, однако, как правило, сильнейшие бегуны размещаются на 1-м и 4-м этапах.

Но баланс сил — это не только скорость на расстоянии. Также важно учитывать современный уровень техники при передаче палки. Например, участник финального этапа должен принять клюшку, но передать ее — не более того, тогда спортсмена нужно довести до финиша с максимальной скоростью, но без обязательного владения идеальной техникой передачи.

Также следует отметить, что участник первого этапа начинает бег с низкого старта, а всех последующих — с высокого, с постепенным ускорением до конца коридора передачи. Это определяет, на кого делать ставку в первом сегменте. Здесь бегун будет иметь преимущество, начиная с более выгодной позиции, чем другие.

Техника обучения

Техника обучения эстафете ничем не отличается от бега по прямой или по кругу.

1. Тренировку следует начинать с ознакомления с общими концепциями эстафеты и знакомства с историческими корнями этого типа бега. Затем правила передачи эстафеты демонстрируются в виде слайдов и обучающих фильмов, объясняется важность согласованности и точности движений между членами команды. Также важно полагать, что помимо важности эстафеты для команды, тренировки также носят общездоровительный характер.
2. 
   Второй шаг — научиться правильно передавать клюшку, начиная эту тренировку стоя на месте, имитируя движения рук во время бега, ходьбы, а также изучая и знакомясь с правилами передачи на разных скоростях (от минимальной до максимальной).
3. Третья задача — научить бегуна стартовать на дистанциях. Овладев этой техникой, необходимо понять, как вначале наблюдать за партнером при контрольном знаке.
4. Четвертый этап — это приобретение навыков передачи эстафеты на максимальных скоростях. Это достигается путем многократного бега сначала небольших отрезков дистанции с нарастанием скорости, а затем прохождения дистанции всей командой.
5. Последний и последний этап тренировок — совершенствование техники бега на максимальных скоростях, что позволяет получать высокие результаты в эстафете.

Техника и особенности эстафетного бега

Залог победы в эстафете вовсе не физическая форма, хотя, конечно, в эстафете без скорости ничего не поделаешь. Техника переноса палочки играет важную роль в успехе. Техника преодоления дистанции здесь не отличается от отдельных видов бега, но спортсменам нужно обрабатывать прием и передачу отдельно.

Ключевая роль этого момента — в эстафете 4 х 100 метров. Мужской рекорд на нем — 36,84 секунды, и в случае ошибки передачи команда просто не успеет наверстать упущенное.

Передача клуба может происходить только в определенной зоне 20 метров. Чаще всего это последние 4-5 метров обозначенного коридора. Лучшим бегунам в эстафете удается передать эстафету, не снижая скорости, достигнутой в конце этапа. Поэтому задача принимающего бегуна — понять, когда начинать движение по своей полосе в зоне передачи.

Если спортсмен рано начнет разгоняться, он рискует не успеть довести жезл до конца разрешенной зоны, а если будет слишком поздно, не успеет набрать скорость. Тонкость эстафеты заключается в том, что лучшая передача клюшки происходит с одинаковой скоростью, но для этого члены команды должны чувствовать скорость друг друга, а это значит, что они должны много тренироваться вместе, оттачивая необходимые технические навыки.

Способы передачи:

• сверху вниз в раскрытой ладони (практикуется в США);
• снизу вверх (практикуется в России).

«Американский» метод передачи эстафеты считается более рискованным, потому что эстафета может быть потеряна с большей вероятностью.

Еще одна особенность реле — этапы немного длиннее обозначенных. Рассмотрим это на примере расстояния 4 х 100 метров. Здесь протяженность 1-го этапа составляет 110 м, 2-го и 3-го этапов — по 130 м, 4-го этапа — 120 м.

Старт бегуна

Отправной точкой является отправная точка пути, с которой спортсмен начинает двигаться. Отличие обычного бега на длинные дистанции от эстафеты только в наличии специальной палки в руке. Есть два типа старта: низкий и высокий.

Низкий пуск используется для достижения максимальной максимальной скорости. Эта позиция была позаимствована у кенгуру, так как при выполнении команды «начинается» или произведении выстрела спортсмен, схватившись за корпус, как пружина, резко устремляется вперед. При этом полагается на специальное оборудование — стартовые блоки, которые устанавливаются в начале дистанции и служат для упора стопы в момент отталкивания.

Старт делится на три последовательных действия:

1. По команде «старт» спортсмен подходит к линии, встает на одно колено, ставит эту ступню на блок, кладет указательный и средний пальцы на стартовую полосу, не касаясь линии, а другой рукой держит клюшку, он опускает голову или поворачивается на бок своего партнера, впоследствии получая палочку.
2. 
   После последовательной команды «внимание» руки выпрямляются в локтях, таз немного приподнимается над положением плеч, вес тела переносится на руки, тем самым полностью готовясь к старту.
3. При выполнении команды «марш» руки одновременно поднимаются от земли, а ноги выполняют мощный отталкивание, пока толкающая нога полностью не выпрямится. Услышав эту команду, спортсмен прыгает вперед, стараясь сразу развить большую скорость.

Отличие низкого старта от высокого старта заключается в отличительных особенностях позиции:

1. По команде старта одна нога ставится на стартовую линию, а другая возвращается в положение «носок», при этом руки опускаются.
2. Команда «внимание» означает такие манипуляции: тело наклоняется вперед, одна рука выдвигается вперед, другая — назад. При этом ноги слегка согнуты.
3. По команде «марш» они начинают бежать.

Дубинка представляет собой металлический или деревянный цилиндр длиной 30 см и диаметром 4. Дубинка передается только из рук в руки, бросать ее нельзя. Если палочка случайно упадет, передатчик подберет ее. Если клюшка проходит без нарушений от старта до финиша, дистанция считается превышенной.

Дистанции

Разбираем виды эстафет в легкой атлетике, называем самые популярные дистанции.

ИААФ (Международная федерация легкой атлетики) различает следующие дистанции:

• 4 * 100 метров;
• 4 * 400 метров;
• 4 * 200 метров;
• 4 * 800 метров;
• 4 * 1500 мт.

Первые два вида эстафеты включены в программу Олимпийских игр, а последняя проводится только среди мужчин.

Есть и нестандартные дистанции:

• С неравными участками (100-200-400-800 м или наоборот). Эту технику еще называют шведской;
• 4 * 60 метров;
• 4 * 110 м (со шлагбаумами);
• Экиден — дистанция марафона (42 195 м), которую пробегают 6 человек (каждый должен пройти чуть более 7 км);

История

Эстафеты существуют с давних времен. Они были записаны с древнегреческих времен, но современная история легкоатлетических эстафет восходит к 1908 году, когда эта дисциплина была включена в программу Олимпийских игр. И в парусном спорте они делали это раньше — в 1900 году.

В первый олимпийский год это была не обычная эстафета 4 х 100 и 4 х 400, а шведская эстафета с разной дистанцией для каждого этапа — 200-200-400-800 м. Только в 1912 году эстафета приняла вид который существует до сих пор.

Школы легкой атлетики в Соединенных Штатах и ​​странах Карибского бассейна очень любят эстафету, а также спринтерские дистанции. Представители этих стран владеют значительной частью мировых рекордов.

Виды эстафетного бега

Существуют виды эстафет, которые регулируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и позволяют устанавливать мировые рекорды. Есть и нетрадиционные эстафеты.

ИААФ регулирует:

• Олимпийские дистанции 4 х 100 и 4 х 400 метров. Соревнования проводятся для представителей женских и мужских команд.
• Мировые рекорды могут быть установлены на дистанциях 4 × 100, 4 × 200, 4400 и 4 × 800 метров для женщин и мужчин.
• Кроме того, у мужчин есть возможность установить рекорд в 4х1500м.

Нетрадиционные расстояния:

• Шведская эстафета, когда участники бегут 100x200x400x800 метров или в обратном порядке. В этом случае состав можно смешивать.
• Эстафеты, создаваемые организатором для спортивного мероприятия, могут быть любого типа. Но исправление рекордов допускается только на уровне самого праздника, если оно проводится регулярно.

Эстафеты по кроссу проводятся по установленным правилам. Если соревнование носит неофициальный характер, правила становятся рекомендательными для его проведения.

Обучить старту бегуна, принимающего эстафету

Это означает: бег с высокой точки без опоры для рук и опоры для рук; начинать, когда едешь прямо; начать на входе в кривую.

Методические указания: при освоении старта на трассе необходимо добиться устойчивого и удобного положения в начале; обучение принимающего дубинку бегать по внешней линии дорожки на втором и четвертом этапах и по внутренней линии на третьем этапе; убедитесь, что нет переключения на другой трек.

Зона передачи

Для передачи эстафеты зона передачи устанавливается на 20 м, т.е делится на 10 м от начала одного этапа и 10 м до следующего. Спортсмен, взявший клюшку, имеет право пробежать 10 м в этой зоне, что позволяет достичь самых быстрых результатов.

Самая частая ошибка при прохождении эстафеты — отклонение от коридора, то есть обозначение дистанции, имеющей ограничения по ширине (4 м) и длине (100 м).

Прием палочки и финиширование

В технике передачи дубинки, как правило, используются два приема: «сверху» и «снизу».

Но переводы сверху вниз более рискованны из-за возможной потери запасов. Также есть передача от левой руки к правой. Что имеет несколько преимуществ.

Поскольку на момент доставки скорость приемника намного ниже скорости передатчика, приемник проходит за 10 м до точки соприкосновения, что позволяет поддерживать общий темп команды. Этот метод более распространен среди спринтеров. Также используется метод перемещения стика, то есть замена левой руки правой, и метод без движения, который используется наиболее часто.

Завершение эстафеты ничем не отличается от бега на короткие дистанции. Скорость в конце дистанции поддерживать достаточно сложно, обычно снижается на 4-7%. Есть несколько видов:

• нормальная операция;
• рывок груди вперед;
• заканчивая боком.

При обычной гонке через финишную черту учитывается время, необходимое для пересечения финишной черты, то есть воображаемой вертикальной стены. Также в некоторых ситуациях спортсмен пересекает финишную черту, выпячивая грудь, что позволяет ему первым коснуться финишной черты.

Еще один способ завершить пробежку — разорвать ленту, коснувшись плеча. Этот метод в основном используется, когда есть противники на одном уровне, что позволяет выиграть раньше.

Обучить технике передачи эстафетной палочки на максимальной скорости в зоне передачи

Это означает: при многократных пробегах на максимальной скорости установить расстояние от приёмника до референтной отметки; передать эстафету на максимальной скорости в зоне передачи.

Методические указания: многократный пробег всей дистанции одной командой утомляет, поэтому передачу эстафеты лучше отработать попарно (в связках — первая фаза со второй и третья фаза с четвертой; следующая день тренируйте передачу второй с третьей ступени); обучение по прохождению всем вместе; последовательность обучения может быть изменена.

Обучить передаче и приему эстафетной палочки

Средства: передача и прием свидетеля на месте с предварительной имитацией движений рук как при беге; то же самое, но на время; передавать и принимать жезл во время ходьбы; то же самое, но в медленном, а затем в быстром беге.

Методические указания: слушатели выстраиваются в два ряда: первый — тот, который они получают, второй — тот, который они передают; расстояние между рядами — 1,5 м, второй ряд смещается к корпусу влево или вправо, в зависимости от того, в какой руке находится эстафетная дубинка; обучающиеся выстраиваются в ряд по четыре человека в шахматном порядке на расстоянии 1,5 м друг от друга и передают эстафету; получить четкую передачу; следить за своевременным отводом руки назад; Убедитесь, что отправитель не протянул эстафету вместе с сигналом «Хоп!».