- Наука и спорт: стоит ли есть перед тренировкой?
- Регулярная половая жизнь и гигиена секса
- Суточная потребность в железе у здоровых людей
- Продукты с высоким содержанием железа
- Как предотвратить развитие варикозной болезни после операции?
- Какие есть современные эффективные методы? Насколько они безопасны? Когда необходима операция?
- Как самостоятельно диагностировать, есть варикоз или нет? Если вена видна – это варикоз?
- Пример рациона на сутки: «железный» день у меня сегодня…
- «Нет» вредным привычкам
- Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
- Можно ли вылечить варикоз навсегда? Могут потребоваться дополнительные процедуры или операции?
- Польза других молочных продуктов
- Что пить во время тренировок?
- Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований
- Какие виды нагрузок полезны, а какие вредны при проблемах с венами?
- Звездочки и сосудистая сеточка тоже признак варикоза? Нужно ли их удалять?
- Сухое молоко для мускулатуры
- Молоко – источник аминокислот
- Что может спровоцировать варикоз?
- Как проходит восстановление?
- Как укрепить иммунитет?
- Закаливание
- Питание
- Витамины и пробиотики
- Режим и физическая активность
- Отказ от вредных привычек
- Двигательная активность
- Процессы «жиросжигания»: не все гладко!
- Всегда ли молоко остается молоком?
- Можно ли совершать авиаперелеты при наличии данного заболевания?
- Не противопоказан ли прием контрацептивов?
- Продукты, которые нельзя есть перед тренировкой
- Сладкие хлебобулочные изделия
- Бобовые культуры
- Газированные напитки
- Пицца, картофель фри, гамбургер
- Острая пища
- Алкогольные напитки
- Брокколи, цветная и брюссельская капуста
- Протеиновые батончики
- Тяжелая белковая пища
- Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
- Правила рационального питания
Наука и спорт: стоит ли есть перед тренировкой?
Основными источниками энергии для нашего тела являются жиры и углеводы. Жиры хранятся в виде триглицеридов в жировой ткани, а углеводы — в виде гликогена в мышцах и печени. Кроме того, углеводы доступны в виде глюкозы в крови.
Научная статья, опубликованная в мае 2018 года в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте, показала, что уровень глюкозы в крови выше до и во время тренировки, если спортсмен ел непосредственно перед тренировкой.
Когда спортсмен тренируется натощак, основным источником энергии в организме является накопление доступного жира. Таким образом, исследование, проведенное с участием 273 человек, показало, что потребление жира выше, если человек тренируется натощак. Об этом свидетельствуют данные за 2016 год, опубликованные в British Journal of Nutrition.
Эти процессы наглядно показывают, как человеческий организм работает после еды и в условиях, в которых он не попал в организм.
Регулярная половая жизнь и гигиена секса
Количество тестостерона влияет на самочувствие мужчин. Здоровый образ жизни, нормальный вес определяют достаточную выработку мужского гормона.
К тому же на него влияет нормальная половая жизнь. Частота интимных отношений для каждого мужчины индивидуальна; В среднем врачи рекомендуют заниматься сексом два-три раза в неделю. Сексуальное взаимодействие: предотвращение застоя и хорошая кардиотренировка.
На вопрос, что полезно для мужского здоровья, важно отметить гигиену секса. Наличие долгосрочного партнера и долгосрочных отношений способствует благополучию и безопасности. Беспорядочные половые связи всегда сопряжены с высоким риском заражения инфекциями, передающимися половым путем.
По данным медицины, в 80% случаев бесплодие вызвано невылеченными инфекциями половых органов. Многие из них могут протекать бессимптомно и со временем вызывать воспалительный процесс в мочеполовой системе, импотенцию. Если половых партнеров несколько, мужчина должен раз в год посещать специалиста и проходить следующие обследования:
- мазок на внутреннюю микрофлору из уретры;
- ПЦР на венерические заболевания.
Суточная потребность в железе у здоровых людей
Требования к железу зависят от возраста и состояния здоровья.
У младенцев до шести месяцев потребность в железе снижается, так как они рождаются с изрядным количеством этого элемента. Новорожденным нужно всего 0,27 мг железа в день. Детям от шести месяцев до года требуется 11 мг, детям от 1-3 лет — 7 мг, детям от 4-8 лет — 10 мг, 9-13 лет — 8 мг.
Подростки 14-18 лет должны получать 11-15 мг в сутки, а у девочек потребность в железе выше — это связано с ежемесячной кровопотерей во время менструации.
Мужчинам нужно около 10 мг железа в сутки, женщинам — 15-18 мг. При беременности норма повышается до 25-35 мг, а при грудном вскармливании — до 25 мг.
Примерно через 50 лет норма содержания железа для мужчин и женщин становится одинаковой — около 10 мг в сутки.
Это средние числа, но в некоторых случаях требования к железу могут быть немного выше среднего. Больше железа требуется спортсменам, а также людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. Потребность в железе также увеличивается при восстановлении после операций и травм (особенно если они сопровождаются кровопотерей), инфекционных заболеваний, а также у тех, кто страдает постоянными кровотечениями (при геморрое, язве желудка, кровотечениях из носа, обильных менструациях и т.д.).
Продукты с высоким содержанием железа
Наш организм не может синтезировать железо, он только перерабатывает этот элемент, извлекая его из истощенных эритроцитов. «Свежее» утюг идет вместе с едой. Однако даже если вы потребляете железосодержащие продукты, это не значит, что вам их достаточно. Дело в том, что существует два типа железа.
Железо может быть гемовым (двухвалентным) и негемовым (трехвалентным). Первый содержится в продуктах животного происхождения и легко усваивается (около 25%), второй входит в состав растений и усваивается максимум на 8-10% 3. Вот почему веганы и вегетарианцы часто испытывают дефицит этого элемента, даже если они едят продукты, богатые железом.
Тем не менее, именно правильная диета считается основным способом предотвращения дефицита железа. Железо в значительных дозах содержится в следующих продуктах:
Животные продукты:
- печень свиная — 29 мг (ниже цифра дана на 100 г продукта);
- твердый сыр — 19 мг;
- печень говяжья — 9 мг;
- яичный желток — 6 мг;
- язык говяжий — 5 мг;
- индейка — 4 мг;
- говядина — 2,8 мг;
- курица — 2,5 мг;
- скумбрия — 2,5 мг;
- свинина — 1,6 мг;
- сельдь — 1 мг;
- творог — 0,4 мг.
Продукция завода:
- фасоль — 72 мг;
- фундук — 51 мг;
- овсяные хлопья — 45 мг;
- свежие лесные грибы — 35 мг;
- пшено — 31 мг;
- горох — 20 мг;
- водоросли — 16 мг;
- сливы — 13 мг;
- курага — 12 мг;
- гречка — 8 мг;
- тофу — 5,5 мг;
- персики — 4,1 мг.
Хотя некоторые растительные продукты богаты железом, негемовая форма железа плохо усваивается. Поэтому важно, чтобы те, кто придерживается растительной диеты, контролировали свой уровень железа и, при необходимости, принимали добавки, содержащие этот элемент.
Самое главное, что наш организм принимает железо, полученное из мяса (в среднем усваивается 20%), несколько хуже — из рыбы и морепродуктов (около 11%), бобовых (7%) и орехов (6%). Только 1-3% железа усваивается из фруктов, овощей и злаков.
Для улучшения усвоения железа также важно принимать необходимое количество витаминов и минералов, которые играют роль катализаторов и помогают усвоению этого элемента. Это включает:
- Витамин С. Железо без «аскорбиновой кислоты» практически не усваивается, поэтому в меню обязательно должны быть продукты, богатые аскорбиновой кислотой: ягоды, апельсины и грейпфруты, капуста, красный перец.
- Витамин А. Если человеку не хватает витамина А, железо не будет усваиваться и использоваться для «создания» новых красных кровяных телец. Многие оранжевые и желтые фрукты и овощи богаты витамином А: именно это вещество придает им такие жизнерадостные цвета. Ешьте больше кураги, моркови и кабачков, чтобы пополнить запасы витамина А. Однако важно знать, что для усвоения этого витамина необходимы жиры, поэтому не игнорируйте такие источники ретинола, как сливочное масло, рыбий жир и яичные желтки.
- Фолиевая кислота (витамин B9). Он способствует усвоению железа и нормализует работу пищеварительного тракта, а для усвоения этого элемента необходимо здоровое пищеварение. Источниками фолиевой кислоты являются яйца, соя, дрожжи, зеленые листовые овощи, укроп, баклажаны, помидоры, куриная печень.
- Медь. Источником меди являются субпродукты, рыба и морепродукты (креветки, устрицы и др.), Капуста.
Как предотвратить развитие варикозной болезни после операции?
К сожалению, предотвратить развитие варикозного расширения вен невозможно. Единственное, вы можете сдержать динамическое расширение уже пораженных вен. Рекомендуется носить компрессионные чулки, однако не всегда можно и вести динамичный образ жизни, заниматься спортом.
Какие есть современные эффективные методы? Насколько они безопасны? Когда необходима операция?
Самыми популярными и эффективными методами устранения варикозного расширения вен в России и других странах являются лазерная коагуляция и радиочастотная облитерация. По сравнению с классическими операциями безопасность этих методов намного выше. Например, для лазерного лечения сейчас нет ограничений ни по возрасту, ни по стадии заболевания. Вопрос о необходимости вмешательства решается очень индивидуально, исходя из динамики развития заболевания и готовности самого пациента. Записывайтесь на диагностику и консультацию к флебологу по телефону +7 (495) 775 75 66.
Как самостоятельно диагностировать, есть варикоз или нет? Если вена видна – это варикоз?
Варикозное расширение вен диагностируется на основании симптомов, например, по субъективным ощущениям: тяга, сильная боль, тяжесть в ногах, отек, дискомфорт; o объектив: расширенные вены, наличие одного или нескольких узлов. В любом случае такие симптомы нельзя игнорировать, а лучше обратиться за консультацией и в дальнейшем следить за развитием патологии. Если на теле хорошо видны вены, это еще не говорит о варикозном расширении вен. Есть такие люди, их еще называют «географическая карта», сосуды у которых очень близки к поверхности, а кожа очень тонкая. Дифференцировать варикоз можно только с помощью УЗИ, а точнее с помощью дуплексного сканирования. Этот метод диагностики показывает работу клапанов, которые поднимают кровь по венам против силы тяжести земли. А если клапан выходит из строя, вена поражается варикозным расширением вен.
Пример рациона на сутки: «железный» день у меня сегодня…
Как составить меню, которое поможет вам справиться с дефицитом железа? На самом деле это несложно. Продукты, богатые железом и витаминами, необходимыми для его усвоения, не редки и не особенно дороги. Вот пример дневной диеты на основе железа:
Завтрак: 2 яйца всмятку или омлет, салат из свежей капусты, ломтик черного хлеба с маслом и твердым сыром, апельсиновый сок.:
Второй завтрак: мусс из рикотты с курагой и черносливом или овсяные хлопья с сухофруктами, отвар шиповника. :
Обед: куриный суп или борщ с грибами, тушеная печень с луком или запеченная индейка с овощным рагу, фруктовый салат и компот из сухофруктов. :
Ужин: тушеные говяжьи котлеты или скумбрия в фольге, гороховое пюре или тушеная морковь, успокаивающий травяной чай.:
Такое меню не только богато железом, витаминами С, В9 и медью, но и подходит под определение диетического, содержит достаточное количество клетчатки и не навредит вашей фигуре.
«Нет» вредным привычкам
Правила мужского здоровья — некурящие. Никотин оказывает спастическое действие на кровеносные сосуды и снижает кровообращение в половом члене. Регулярное употребление спиртных напитков отрицательно сказывается на потенции, большое количество пива не только увеличивает вес, но и снижает либидо.
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
- масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
- майонез
- исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
- копчености, колбасы, колбасы, колбасы
- консервы мясные, рыбные
- сахар, мед
- фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
- варенья, джемы
- конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
- выпечка, торты и другие сладости
- печенье, кондитерские изделия
- мороженое
- сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
- алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
Допускается любой способ приготовления (запеченный, отварной, на пару, на гриле, жареный), особенно без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные кастрюли, духовка, гриль).
Можно ли вылечить варикоз навсегда? Могут потребоваться дополнительные процедуры или операции?
Полностью варикозное расширение вен вылечить невозможно, так как это генетическое заболевание, которое сопровождает человека на протяжении всей его жизни. А вот те поражения, к которым приводит варикозное расширение вен, можно удалить довольно долго или даже навсегда. Само по себе варикозное расширение вен не опасно, варикозное расширение вен опасно. Это угроза образования тромбов, а точнее их отделения и миграции в легочную артерию. В зависимости от объема этих отдельных тромботических масс может быть решена проблема инвалидности или даже жизни человека. Бывает, что после операции на магистральных венах через определенные промежутки времени (чаще всего в год) могут появляться вены, требующие коррекции. Эта дополнительная операция обычно выполняется в процедурном кабинете довольно быстро.
Польза других молочных продуктов
Другие молочные продукты также полезны для наращивания мышечной массы. Натуральный йогурт, йогурт, кефир и творог обогатят организм кальцием и витамином D, которые улучшают структуру костей и способствуют росту мышц. Также они помогают избавиться от лишнего веса (жировой массы). Особенно рекомендуются кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии. Эти бактерии улучшают пищеварение, что, в свою очередь, обеспечивает полное усвоение большего количества белковой пищи.
Сыр и масло можно есть в небольших количествах.
Вот примерное количество и правила приема молочных продуктов:
- домашний сыр можно есть ломтиками перед сном, а обезжиренный сыр также можно есть до и после тренировки;
- есть нежирный домашний йогурт как отдельный прием пищи с добавлением сывороточного протеина;
- то и дело можно есть сыр чеддер или пармезан (даже ломтик);
- нежирный сыр чеддер можно добавлять нарезанным к блюдам, таким как салат или омлет, чтобы получить 7 г белковой добавки в рационе;
- после энергетической нагрузки можно есть фруктовый йогурт (0,5% жирности), добавив в него сывороточный протеин.
Также будет интересно посмотреть видео о пользе детского питания для роста мышц.
Что пить во время тренировок?
Перед тренировкой и в течение дня следует также контролировать поток жидкости в организме, чтобы избежать риска образования тромбов.
Среднесуточная норма расхода воды 1,5-2 литра.
При короткой тренировке с пониженной активностью достаточно небольшими глотками пить простую родниковую воду. Если вы более физически активны, одной воды будет недостаточно. Следует подключить специальные гипертонические напитки. Добавление кофеина в напитки может помочь улучшить работоспособность и выносливость во время упражнений.
Если мы говорим о профессиональном спорте, то лучшим вариантом компенсации потери влаги станет использование специальных коктейлей. Углеводно-электролитные напитки (изотонические напитки) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и обеспечивают достаточно энергии для физических упражнений.
Для поддержания водного баланса можно использовать:
- минеральная вода;
- овощные и фруктовые соки;
- тонизирующие напитки;
- свежие фрукты.
Но спортсменам лучше всего отказаться от газированных напитков и любых жидкостей, содержащих сахар или красители.
Выбирая изотонию, вы должны учитывать свой уровень упражнений, вес, возраст и тренировочную цель. В целом базовый состав всех углеводных и электролитных напитков одинаков и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Глутамин, креатин, L-карнитин также могут быть добавлены для увеличения сжигания жира и других веществ.
Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований
Спортсмены должны строго следить за водным балансом до и во время упражнения.
Отрицательный водный баланс перед началом соревнований может привести к сильному обезвоживанию.
Поэтому за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250–300 мл жидкости.
После окончания следует сразу восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.
Какие виды нагрузок полезны, а какие вредны при проблемах с венами?
Очень полезны любые динамические нагрузки без движущихся весов. К ним относятся беговые дорожки, бег трусцой, ходьба (особенно скандинавская), велотренажеры. Все это развеет уже существующий застой на кораблях. Что касается различных тренажеров, то понятно, что большая нагрузка на ноги вредна, но поднятие тяжестей руками тоже напрягает брюшной пресс, а это сильно сказывается на кровотоке в нижних конечностях. Но никто не свел на нет пользу для здоровья накачанного тела и хорошего мышечного корсета, поэтому желательно перед занятиями посоветоваться со специалистом, причем лучше всего это делать под присмотром тренера. Лучшие нагрузки для профилактики варикозного расширения вен — это плавание и аквааэробика. Однако любая динамика, любой спорт и физкультура полезны! Даже если у вас проблемы с венами, вам не нужно прекращать заниматься любимым делом, потому что есть компрессионные чулки. В общем, если вам нужны ограничения, посоветуйтесь с флебологом. Статические и статические нагрузки на жилы однозначно отрицательны. Тренироваться, силовые тренировки можно, но в компрессионных чулках.
Звездочки и сосудистая сеточка тоже признак варикоза? Нужно ли их удалять?
Нет, наличие звездочек и сосудистых сеток еще не свидетельствует о варикозном расширении вен, это признак поражения капилляров. Однако за этим внешним фактором может скрываться какое-то поражение вен, поэтому желательно проверить. Бывает, что такие звезды и сети сопровождают человека на протяжении всей его жизни, не вызывая варикозного расширения вен, а оставаясь лишь эстетической проблемой. Поэтому их снимают только из эстетических соображений.
Сухое молоко для мускулатуры
Для роста мышц разрешено использовать сухое молоко. Его получают путем выпаривания воды из обычного молока. Лучше всего принимать сухое обезжиренное молоко, так как из него удален почти весь лишний жир. Сухое цельное молоко содержит много плохого холестерина и опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким кровяным давлением.
Третий тип сухого молока — растворимое молоко — производится путем смешивания сухого и обезжиренного молока.
Количество жира в сухом молоке варьируется от производителя к производителю. Обычно в 100 г обезжиренного продукта содержится 250-350 калорий, а в одном целом — 450. Содержит много кальция и других полезных веществ и 20-30 г белка на порцию. Главное условие при приеме этого порошка — выбрать качественный продукт и не превышать следующую дозировку:
- мужчины принимают 2-2,5 порции в день (разовая доза — 100 г);
- девушки и женщины — по 1-1,5 порции.
Эти пропорции подходят для обезжиренного молока. Весь продукт употребляется в половинной дозе (каждая порция по 50 г).
Сухое молоко употребляют за 5-7 часов до занятий спортом и за пару часов до сна. Можно съесть сухой порошок и запить водой, 4-5 столовых ложек развести в кипятке, добавить в протеиновый коктейль.
Вы также можете приготовить следующий полезный напиток. Влейте 5-7 столовых ложек сухого молока в стакан с водой и добавьте немного теплой воды. Смешанный. Затем, постоянно помешивая, доливаем стакан до верха. Дайте напитку постоять 10 минут или больше. Затем добавьте ягоды или фрукты и овсянку.
Молоко – источник аминокислот
Сыворотка содержит большое количество BCAA, которые считаются очень полезными для бодибилдеров. BCAA — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью. Самые известные их представители — лейцин, изолейцин и валин. Мышцы человека содержат большинство этих аминокислот. Что самое главное и почему? Ученые считают, что это лейцин. Дело в том, что, занимаясь спортом, мы активируем синтез мышечной ткани, что, как считается, невозможно без лейцина. Принимая сыворотку, содержащую эту аминокислоту, спортсмен отправляет ценный элемент в кровоток, который запускает синтез мышечной ткани. Эксперты считают, что лучше всего пить сыворотку сразу после завершения тренировки. А для усиления анаболического эффекта можно принять еще одну дозу перед занятиями!
Этот белок очень быстро всасывается. Дело в том, что синтез белка в мышцах с участием сыворотки позволяет высвободить достаточно большое количество аминокислот. Смешивая казеин и сыворотку, спортсмен получает не только ценные аминокислоты, но и пептиды. Таким образом, синтез белка в мышечных тканях получает мощный импульс и как бы усваивается эффективность.
Что может спровоцировать варикоз?
Главный пункт провокации — генетическая предрасположенность варикозного расширения вен, то есть наследственность. Главный спусковой крючок — беременность. Именно поэтому сосудистые звездочки и выпуклые вены у женщин чаще появляются во время беременности. Но сама беременность не является причиной варикозного расширения вен, это всего лишь импульс. Следующий фактор — гиподинамическая офисная работа. Естественному риску подвержены люди, которые много часов сидят, не имея возможности двигаться. Что касается курения, то оно не влияет на варикозное расширение вен, но вызывает артериальные патологии.
Как проходит восстановление?
После малоинвазивных вмешательств практически нет выздоровления, и в этом их большое преимущество перед классическими вмешательствами. Необходимо только определенное время носить компрессионные чулки, ограничить физические нагрузки и исключить баню, сауну (на 1-1,5 месяца).
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание — это, по сути, тренировка иммунной системы. Основополагающий принцип закаливания — умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, вытирайтесь губкой или полотенцем, смоченным в пресной воде, умойтесь пресной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам — обливание холодной водой, контрастный душ. Контрастный душ, кстати, очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и предотвращения целлюлита. Только не забудьте быть осторожным и постепенным! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.
Очень важна регулярность процедур закаливания, отсутствие длительных перерывов между ними.
Приступать к закаливающим процедурам можно только в том случае, если вы полностью здоровы. В идеале после консультации врача.
Питание
Для укрепления организма требуется сбалансированная диета, богатая витаминами и микроэлементами. Чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, рацион должен быть максимально разнообразным. В рационе каждый день должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные продукты, крахмалы, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белков и жиров. Сложные углеводы содержатся в злаках, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и цельнозерновом хлебе без дрожжей. Они долго перевариваются, в отличие от простых углеводов, содержащихся в сахаре, печенье, пирожных и других сладостях. Кроме того, человеку необходимы неперевариваемые углеводы — клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, а также полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, хлебе из непросеянной муки.
Кроме того, наш организм нуждается в жире, так как он помогает усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточно жира, кожа выглядит хуже, страдает печень и прекращается выработка половых гормонов. Жиры бывают насыщенными или ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно они более полезны. Их хорошо получать из жирной рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Конечно, следует ограничить употребление продуктов, содержащих скрытые нездоровые жиры, таких как майонез, колбаса, пироги.
Источники белка — рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше фруктов и овощей, желательно сырых для лучшего удержания витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, а также в других странах подавляющее большинство людей страдает гиповитаминозом, недостатком витаминов. Как известно, в организме человека витамины не образуются, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых кишечными бактериями, поэтому они должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при наиболее рациональном питании (и будем откровенны — у большинства из нас диеты далеко не идеально сбалансированы) рацион человека сегодня «недоукомплектован» 20-30% витаминов. Усвоение витаминов из «искусственных» препаратов часто выше, чем из обычной пищи.
В результате необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессии, повышенного стресса, беременности, курения и злоупотребления алкоголем, приема антибиотиков потребность в витаминах увеличивается. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1-3 месяца, курс рекомендуется повторять 2-4 раза в год. Лучше усваиваются витамины, если суточная доза разделена на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначать в первой половине дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины с пищей, витаминные препараты лучше принимать во время еды, чтобы они усваивались более полно.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики — это биологически активные лекарства или пищевые добавки, содержащие живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они предназначены для восстановления нарушенного баланса микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и поэтому используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ним заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Самостоятельно прописывать пробиотики и витамины не стоит, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормального функционирования всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Постарайтесь одновременно встать и лечь спать, высыпайтесь. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе. Приходится заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему. Во время активных физических нагрузок повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует повышению активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Упражнения помогают снять стресс, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на открытом воздухе хотя бы час в день. В идеале, в дневные часы, поскольку солнце необходимо не только для производства витамина D, без солнечного света уровень серотонина (другого «гормона счастья») в крови, ответственного за наше хорошее настроение, снижается. Осенью и зимой проблема недостатка солнечного света особенно актуальна: встаем после захода солнца, уходим с работы после захода солнца. Используйте любую возможность, чтобы поймать свет: прогуляйтесь во время обеденного перерыва, обязательно спланируйте прогулки на выходные.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки — курение, алкоголь, употребление наркотиков и наркотиков — значительно ослабляют иммунную систему организма, нарушают работу многих органов, разрушают кровеносные сосуды, мозг, легкие и повышают риск развития заболеваний. Ведь если постоянно травиться курением, алкоголем и т.д., от организма трудно ожидать крепкого здоровья. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему, из-за чего она перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, многие препараты тоже могут ослабить иммунную систему, поэтому, во-первых, не стоит принимать таблетки, не задумываясь, без рецепта, а во-вторых, если вы принимаете лекарства, усиливайте меры по укреплению иммунной системы.
Двигательная активность
Для улучшения мужского здоровья врачи рекомендуют регулярные физические нагрузки. Простые упражнения способствуют нормальному кровообращению в органах малого таза, предотвращают образование застойных явлений в предстательной железе.
Среди упражнений, полезных для мужского здоровья, врачи отдельно выделяют велоспорт и верховую езду. Сокращение мышц таза оказывает массирующее действие и способствует метаболическим процессам в мужской железе.
Положительно сказываются кардиоупражнения. Эксперты сходятся во мнении, что регулярность важнее интенсивности.
Процессы «жиросжигания»: не все гладко!
Принимая во внимание тот факт, что во время тренировок натощак организм забирает энергию из жира, возникает соблазн думать, что процесс «сжигания жира» идет более активно, то есть в будущем человек будет быстрее худеть.
Однако эти гипотезы не подтвердились. И хотя проведено не так много исследований, ни одно из них не показало более быстрого снижения веса при упражнениях натощак, чем при выполнении упражнений после еды. Об этом свидетельствуют работы, опубликованные в Журнале Международного общества спортивного питания и ожирения (Silver Spring).
Из всего вышесказанного следует, что делать это можно как до, так и после еды, в зависимости от предпочтений спортсмена. Однако во время еды нужно обращать пристальное внимание на то, что именно вы кладете на тарелку.
Всегда ли молоко остается молоком?
Не думайте, что любая обработка одинаково пагубно сказывается на полезных качествах этого продукта. Например, стерилизованное молоко, в отличие от пастеризованного, прошло гораздо более высокие температуры, поэтому в нем гораздо меньше полезных элементов. Несмотря на то, что микробов больше нет и он может храниться несколько месяцев, пользы от него тоже мало. Поэтому при выборе молока нужно обращать внимание на способ его обработки. Конечно, в идеале, чтобы получить максимальную пользу, нужно пить пар, но если получить его невозможно, то лучше сделать выбор в пользу меньшего из зол.
Можно ли совершать авиаперелеты при наличии данного заболевания?
Конечно, с таким заболеванием можно летать на самолете, надо только в компрессионных носках. После длительного перелета многие ощущают тяжесть в ногах, отеки, таким людям также желательно использовать компрессионные чулки, чулки или колготки. Есть еще так называемый «дорожный трикотаж». Основная опасность — образование тромбов во время полета из-за скачков давления и, с компрессионными чулками, эта проблема вам не грозит.
Не противопоказан ли прием контрацептивов?
Считается, что длительный прием противозачаточных средств и любых гормональных препаратов влияет на динамику развития болезни. Также увеличивается вероятность образования тромбов, так как гормональные агенты сгущают кровь. В целом необходимо следить за развитием болезни и видеть, нет ли сочетания варикозного расширения вен со сгустками крови. В зависимости от этого уже можно разрешить или запретить прием гормонов, эпиляцию ног, различные популярные антицеллюлитные программы (массаж, LPG). Если на фоне приема лекарств нет отрицательного прогрессирования, прием можно продолжить, в противном случае необходимо обсудить этот вопрос с флебологом и гинекологом, и можно будет выбрать другое противозачаточное средство.
Продукты, которые нельзя есть перед тренировкой
Исключите эти продукты, когда пойдете на тренировку, и вы определенно будете делать больше подходов в подходах и добьетесь лучших результатов.
Сладкие хлебобулочные изделия
Если ваша любимая предтренировочная закуска — черничный кекс, булочка с изюмом или небольшой шоколадный пирог, вам необходимо пересмотреть свой рацион.
«Продукты с высоким гликемическим индексом, в том числе рафинированный сахар и выпечка, вызывают быстрое повышение уровня глюкозы в крови с последующим быстрым падением», — объясняет Роберт Зембровски, доктор медицины, специалист по функциональной медицине. «Резкое падение уровня глюкозы в крови утомляет человека и снижает его работоспособность». Поэтому перед тренировкой от них стоит отказаться.
Бобовые культуры
Фасоль, горох, нут, чечевица и другие сорта фасоли, хотя они являются прекрасным источником углеводов и белков, плохо усваиваются организмом.
«К сожалению, у некоторых людей отсутствует фермент альфа-галактозидаза, который необходим для расщепления бобов», — добавляет д-р. Роберт Зембровски. «После того, как они съели бобы, они могут испытать вздутие живота, газы, боль и другие неприятные реакции».
Газированные напитки
Энергетики и сладкие напитки могут показаться хорошей идеей во время тренировочных сборов. Однако у них есть неприятные побочные эффекты, такие как отек.
Сертифицированный фитнес-инструктор Нейт Мияки рекомендует пропускать их перед тренировкой, а если вам нужно «пополнить» свое тело углеводами, используйте для этого фруктовые дольки. Вы можете пить спортивные напитки во время тренировки, если она длится 60-90 минут.
Пицца, картофель фри, гамбургер
Жареная жирная пища, съеденная непосредственно перед тренировкой, может вызвать у вас усталость и инвалидность во время тренировки.
«Белки и углеводы — это макроэлементы, которые помогают нам тренироваться, а жиры (особенно насыщенные) перед тренировкой скорее вредны, чем полезны. Если вы съедите много жира за один присест, это может замедлить процесс пищеварения, пища будет усваиваться медленнее, и возникнет чувство тяжести в желудке », — поясняет диетолог Эми Горин.
Острая пища
В любое другое время человеку полезна умеренно острая пища. Он временно ускоряет метаболизм, помогая сжигать дополнительно 116 калорий в день.
Однако, по данным клиники Майо, острая пища, употребляемая перед тренировкой, может вызвать серьезное несварение желудка и изжогу, что затрудняет не только выполнение упражнений, но и может отправить вас на больничную койку.
Алкогольные напитки
Во время тренировки спортсмен уже теряет воду, так зачем «сушить» тело еще больше? Алкогольные напитки обезвоживают организм, поэтому вечером принесите бокал вина. Кроме того, необходимо учитывать тот факт, что в состоянии даже «легкого» алкогольного опьянения тренировка становится опасной как с точки зрения травм, так и с точки зрения химических реакций, протекающих в организме во время напряжение.
Брокколи, цветная и брюссельская капуста
Для стабильной работы и комфортной работы человеческому организму нужны волокна. Но не до тренировки. Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста и другие виды капусты, плохо перевариваются. Они могут вызвать тяжесть в животе и спазмы, а также затруднить выполнение упражнений.
С точки зрения эффективности тренировок, лучше всего перед тренировкой съесть приготовленную спаржу, пасту из непросеянной муки или картофель.
Протеиновые батончики
Несмотря на то, что они продаются как «спортивное питание», их лучше есть после тренировки, а не до нее. Это связано с тем, что, помимо белка, эти продукты содержат много сахара или его заменителей, а это означает, что он может вызвать вялость и снижение работоспособности. Опираясь на них, спортсмен рискует сделать на тренировках меньше, чем ожидалось.
Тяжелая белковая пища
Тяжелые для переваривания белковые продукты, такие как жирная рыба и мясо, перевариваются долго, что истощает у фитнес-спортсмена энергию, необходимую для выполнения упражнений.
Поэтому тем, кто не хочет терять спортивный заряд по дороге в спортзал, лучше всего есть легкие белки: натуральный йогурт или нежирный творог.
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
- кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
- картофель отварной, желательно на пару
- спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
- цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
- овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
- паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
- хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
- фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
- орехи, семена
- яйцо
«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.
Правила рационального питания
Чем больше разнообразных продуктов вы используете на кухне, тем меньше вероятность того, что у вас возникнет дефицит железа, других питательных микроэлементов или витаминов. Однако диета с дефицитом железа имеет некоторые ограничения. Дело в том, что некоторые элементы могут ухудшать усвоение этого минерала. Это не значит, что от них нужно полностью отказаться. Но лучше не употреблять железосодержащие продукты одновременно с:
- чай и кофе, красное вино. Эти напитки снижают способность организма усваивать железо примерно на треть, кстати, как шоколад;
- молоко и кисломолочные продукты. Они богаты кальцием, а кальций не является «другом» железа;
- унжут и семена, отруби, зародыши пшеницы, орехи. Все эти продукты являются ценными источниками магния. Но магний, как и кальций, мешает усвоению железа.
Если ваша цель — увеличить содержание железа в крови, ешьте все вышеперечисленные продукты только через 3-4 часа после продуктов, богатых железом. А вот от жирных и жареных готовых масляных соусов, таких как майонез, острые приправы и маринады, следует отказаться — все это раздражает слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и препятствует всасыванию железы.