- Мужчины
- Условия получения знака отличия
- Необходимые для получения значка нормы на 2022 год
- 1 ступень — для дошкольников и школьников 6-8 лет
- 2 ступень — для школьников 9-10 лет
- 3 ступень — для школьников 11-12 лет
- 4 ступень — для школьников 13-15 лет
- 5 ступень — для школьников 16-17 лет
- 6 ступень — для мужчин 18-29 лет
- 6 ступень для женщин 18-29 лет
- 7 ступень — для мужчин 30-39 лет
- 7 ступень для женщин 30-39 лет
- 8 ступень — для мужчин 40-49 лет
- 8 ступень для женщин 40-49 лет
- 9 ступень — для мужчин 50-59 лет
- 9 ступень — для женщин 50-59 лет
- 10 ступень — для мужчин 60-69 лет
- 10 ступень для женщин 60-69 лет
- 11 ступень — для мужчин 70 лет и старше
- 11 ступень для женщин 70 лет и старше
- Зачем и кому нужны нормы
- Нормы после 50
- 9 ступень —для женщин 50-59 лет
- Основные дисциплины и виды испытаний
- Где и как можно сдать нормы ГТО
- 8 ступень —для женщин 40-49 лет
- Что сделать для выполнения норм ГТО?
- Параметры определения подготовки
- 10 ступень —для женщин 60-69 лет
- 7 ступень —для женщин 30-39 лет
Мужчины
Стандартный тест от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет
| Обязательные тесты | |||||||
| 1. | Бег на 2 км (минуты, секунды) | 13,50 | 12,45 | 11.00 | 14.00 | 13.00 | 12.00 |
| 2. | Подтягивания на высокой перекладине (раз) | 2 | 4 | 7 | 2 | 3 | 6 |
| ..или подтягивания на перекладине 90 см (раз) | 4 | 7 | 15 | 3 | 5 | 12 | |
| . или толчок гири 16 кг (раз) | восемь | 10 | ветры | 6 | восемь | 18 | |
| .. или сгибание и разгибание покоящихся рук лежа на земле (раз) | девять | 12 | 24 | 7 | 10 | 18 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя (со скамьи — см) | -1 | 1 | 7 | -2 | 0 | 5 |
| Дополнительные тесты | |||||||
| 4. | Скандинавская ходьба 3 км (минуты, секунды) | 27.00 | 26.00 | 24.00 | 28.00 | 27.00 | 25.00 |
| 5. | Подъем тела из положения лежа на спине (1 раз в 1 мин) | 14 | 19 | 27 | одиннадцать | 15 | 24 |
| 6. | Беговые лыжи 5 км (минуты, секунды) | 44.00 | 40,40 | 34.00 | 50.00 | 45,30 | 37.00 |
| . или проехать 3 км (минуты, секунды) | 23.30 | 21.30 | 18.00 | 24.00 | 22.00 | 19.00 | |
| 7. | Плавание на 50 метров (минуты, секунды) | 1,30 | 1,20 | 1,10 | 1,35 | 1,25 | 1,15 |
| восемь. | Выстрел из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтями на стол или стойку, расстояние — 10 м (Очки) | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 |
| . или стрелять из пневматической винтовки с диоптрийным прицелом или «электронным оружием» | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 27 | |
| девять. | Туристическая экскурсия с проверкой туристических навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество тестов, которые необходимо выполнить, чтобы получить знак отличия | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 |
Условия получения знака отличия
Возрастные нормы ГТО, таблица которых приводится далее в статье, также классифицируются по полу испытуемых. Для взрослых, независимо от пола, есть 6 ступеней.
Они различаются степенью физической активности, рассчитанной для разных возрастных категорий:
- 6 ступень, возраст 18 — 29 лет;
- 7 ступень, возраст 30 — 39 лет;
- 8 этап, возраст 40 — 49 лет;
- 9 ступень — от 50 до 59 лет;
- 10 ступень, возраст 60 — 69 лет;
- 11 шагов, 70 лет и более.
Вы можете получить значок за каждый этап, пройдя тест по достижении соответствующего возраста.
Необходимые для получения значка нормы на 2022 год
Нормы ГТО по возрасту (в таблице представлены обязательные тестовые упражнения для детей от 6 лет до спортсменов пожилого возраста) существенно различаются.
1 ступень — для дошкольников и школьников 6-8 лет
Для подростков:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Туристический шаттл:
3 * 10м (сек.) Или 30 м (сек.) |
9.2
6.0 |
10.0
6,7 |
10,3
6.9 |
| Смешанное движение на 1000 м (мин: сек) | 5:20 | 6:40 | 7:10 |
| Подтягивание с подвешенной высокой перекладиной
(количество раз) Или повесить трубку на низкой планке Или отжимания лежа (количество раз) |
4
15 17 |
3
девять 10 |
2
6 7 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке.
Ноги вниз от уровня скамьи (см) |
+7 | +3 | +1 |
| Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см) | 115 | 120 | 140 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Челночный бег 3 * 10 м (сек.)
Или 30 м (сек.) |
9,5
6.2 |
10,4
6,8 |
10,6
7.1 |
| Смешанное движение на 1000 м (мин: сек) | 6:00 | 7:05 | 7:35 |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания в положении лежа (количество раз) |
одиннадцать
одиннадцать |
6
6 |
4
4 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +9 | +9 | +3 |
| Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см) | 110 | 115 | 135 |
Из приведенных выше таблиц видно, что правила PRT с самого раннего возраста испытуемых не предполагают слишком большой разницы между мужчинами и женщинами.
2 ступень — для школьников 9-10 лет
Для подростков:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Бег на 30 метров (сек.),
или бег на 60 метров |
5,4
10,4 |
6.0
11,5 |
6.2
11,9 |
| Ход 1000 м (мин: сек) | 4:50 | 5:50 | 6:10 |
| Подтягивание с подвешенной высокой перекладиной
(количество раз), или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз) |
5
ветры 22 |
3
12 13 |
2
девять 10 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +8 | +4 | +2 |
| Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см) | 160 | 140 | 130 |
| Прыжок в длину с ударом (см) | 290 | 220 | 190 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Бег на 30 метров (сек.),
или бег на 60 метров |
5,6
10,8 |
6.2
12.0 |
6.4
12,4 |
| Ход 1000 м (мин: сек) | 5:10 | 6:20 | 6:30 |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания на полу (количество раз) |
15
13 |
девять
7 |
7
5 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +11 | +5 | +3 |
| Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см) | 150 | 130 | 125 |
| Прыжок в длину с ударом (см) | 260 | 200 | 190 |
3 ступень — для школьников 11-12 лет
Для подростков:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Бег на 60 метров (сек.) | 9.9 | 10,8 | 11.0 |
| Ход 1500 м (мин: сек),
или бег 2000 м |
7:10
9:30 |
7:55
10:00 |
8:35
10:25 |
| Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз),
или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз) |
7
ветры |
4
14 |
3
12 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +8 | +4 | +2 |
| Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см) | 175 | 160 | 150 |
| Прыжок в длину с ударом (см) | 330 | 290 | 280 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Бег на 60 метров (сек.) | 10,3 | 11.2 | 11,4 |
| Ход 1500 м (мин: сек.)
Или бег 2000 м |
8:00
пол двенадцатого |
8:35
12:00 вечера |
8:45
12:30 |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания на полу (количество раз) |
17
14 |
одиннадцать
восемь |
девять
7 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +8 | +4 | +2 |
| Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см) | 165 | 145 | 140 |
| Прыжок в длину с ударом (см) | 300 | 260 | 240 |
4 ступень — для школьников 13-15 лет
Для подростков:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Бег на 30 метров (сек.)
Или 60 м |
4,7
8,2 |
5.1
9.2 |
5,3
9,6 |
| Бег на 2000 м (мин: сек.),
или 3000 м |
8:10
1:00 вечера |
9:40 утра
14:50 |
10:00
15:20 |
| Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз),
или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания лежа на полу |
12
24 36 |
восемь
17 24 |
6
13 ветры |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +11 | +6 | +4 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Бег на 30 метров (сек.)
Или 60 м |
5.0
9,6 |
5,4
10,4 |
5,6
10,6 |
| Ход 2000 м (мин: сек.) | 10:00 | 11:40 | 12:10 |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания на полу (количество раз) |
18
15 |
12
10 |
10
восемь |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +15 | +8 | +5 |
5 ступень — для школьников 16-17 лет
Для подростков:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Бег на 30 метров (сек.),
или 60 метров, или 100 метров, |
4.4
8.0 13,4 |
4,7
8,5 14,3 |
4.9
8,8 14,6 |
| или 3000 м | 12:40 | 14:30 | 15:00 |
| Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз),
o рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания лежа на полу |
14
23 42 |
одиннадцать
18 31 год |
девять
15 27 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +13 | +8 | +6 |
Для девочек:
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Бег на 30 метров (сек.)
Или 60 м Или 100 м |
5.0
9,3 16.0 |
5.5
10.1 17,2 |
5,7
10,5 17,6 |
| Ход 2000 м (мин: сек.) | 9:50 утра | 11:20 | 12:00 вечера |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания лежа на полу |
19
16 |
13
одиннадцать |
одиннадцать
девять |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | +16 | +9 | +7 |
6 ступень — для мужчин 18-29 лет
Нормы ГТО по возрасту (в таблице отражена наибольшая разница между мужскими и женскими показателями) для мужчин рассчитаны на силу, а для женщин — на гибкость.
| Название упражнения
Возраст |
Золото
18-24 года/ 24-29 лет |
Серебряный
18-24 года/ 24-29 лет |
Бронза
18-24 года/ 24-29 лет |
| Бег на 30 метров (сек.)
Или 60 м Или 100 м |
4,3 / 4,6
7,9 / 8,2 13,1 / 13,8 |
4,6 / 5,0
8,6 / 9,1 14,1 / 14,8 |
4,8 / 5,4
9,0 / 9,5 14,4 / 15,1 |
| Путешествие 3000 м | 12: 00/12: 50 | 13: 40/14: 00 | 14: 30/15: 00 |
| Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз),
o рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания лежа на полу |
15/13
43/40 44/39 |
12/9
25/23 32/25 |
10/7
21/19 28/22 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | + 13 / + 12 | + 8 / + 7 | + 6 / + 5 |
6 ступень для женщин 18-29 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
18-24 года/ 25-29 лет |
Серебряный
18-24 года/ 25-29 лет |
Бронза
18-24 года/ 25-29 лет |
| Бег на 30 метров (сек.),
или 60 метров, или 100 м |
5,1 / 5,4
9,6 / 9,9 16,4 / 17 |
5,7 / 6,1
10,5 / 10,7 17,4 / 18,2 |
5,9 / 6,4
10,9 / 11,2 17,8 / 18,8 |
| Ход 2000 м (мин: сек.) | 10: 50/11: 35 | 12: 30/13: 10 | 13: 14/10: 00 |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания лежа на полу |
18/17
17/16 |
12/11
12/11 |
10/9
10/9 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | + 16 / + 14 | + 11 / + 9 | + 8 / + 7 |
7 ступень — для мужчин 30-39 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
30-34 года/ 35-39 лет |
Серебряный
30-34 года/ 35-39 лет |
Бронза
30-34 года/ 35-39 лет |
| Бег на 30 метров (сек.),
или 60 м |
4,9 / 5,2
8,9 / 9,2 |
5,7 / 6,3
11,1 / 11,5 |
6,3 / 7,1
12,1 / 12,5 |
| Бег 3000 м (мин: сек.) | 13: 20/13: 50 | 14: 50/15: 00 | 15: 15/10: 45 |
| Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз),
Или подтягивания лежа на невысокой перекладине (90 см, Или толчок гири весом 16 кг (количество раз) Или отжимания лежа на полу |
12/10
32/29 39/37 |
7/6
19/17 22/21 |
5/4
16/13 19/18 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | + 11 / + 10 | + 5 / + 4 | + 3 / + 2 |
7 ступень для женщин 30-39 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
30-34 года/ 35-39 лет |
Серебряный
30-34 года/ 35-39 лет |
Бронза
30-34 года/ 35-39 лет |
| Бег на 30 метров (сек.),
или 60 м |
5,7 / 5,9
10,7 / 10,9 |
6,8 / 7,2
12,3 / 12,6 |
7,3 / 7,9
12,9 / 13,2 |
| Ход 2000 м (мин: сек.) | 12: 00/12: 30 | 13: 50/14: 20 | 14: 30/15: 00 |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания лежа на полу |
16/15
13/11 |
10/9
7/6 |
8/7
6/4 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | + 13 / + 12 | + 7 / + 6 | + 5 / + 4 |
Нормы ГТО для женщин от 30 до 39 лет
8 ступень — для мужчин 40-49 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
40-44 года/ 45-49 лет |
Серебряный
40-44 года/ 45-49 лет |
Бронза
40-44 года/ 45-49 лет |
| Ход 2000 м (мин: сек.) | 10: 00/10: 30 | 12: 00/12: 15 | 13: 00/13: 20 |
| Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз),
или подтягивание лежа на низкой перекладине (90 см, o рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания лежа на полу |
9/8
20/18 28/23 28/27 |
6/5
12/10 17/11 17/15 |
4/3
9/7 14/9 13/11 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке.
Ноги вниз от уровня скамьи (см) |
+ 9 / + 8 | + 3 / + 2 | +1/0 |
8 ступень для женщин 40-49 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
40-44 года/ 45-49 лет |
Серебряный
40-44 года/ 45-49 лет |
Бронза
40-44 года/ 45-49 лет |
| Ход 2000 м (мин: сек.) | 13: 00/13: 40 | 15: 10/16: 10 | 16: 17/10: 20 |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания лежа на полу |
14 декабря
10/9 |
8/7
5/5 |
6/5
3/3 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке.
Ноги вниз от уровня скамьи (см) |
+ 11 / + 10 | + 4 / + 4 | + 2 / + 2 |
9 ступень — для мужчин 50-59 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
50-54 года/ 55-59 лет |
Серебряный
50-54 года/ 55-59 лет |
Бронза
50-54 года/ 55-59 лет |
| Ход 2000 м (мин: сек.) | 11: 00/13: 00 | 12: 45/13: 00 | 13: 50/14: 00 |
| Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз),
или подтягивание лежа на низкой перекладине (90 см, o рывок гири весом 16 кг (количество раз), или отжимания лежа на полу |
7/6
15/12 20/18 24/18 |
4/3
7/5 10/8 12/10 |
2/2
4/3 8/6 9/7 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | + 7 / + 5 | +1/0 | -1 / -2 |
9 ступень — для женщин 50-59 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
50-54 года/ 55-59 лет |
Серебряный
50-54 года/ 55-59 лет |
Бронза
50-54 года/ 55-59 лет |
| Ход 2000 м (мин: сек.) | 14: 30/15: 50 | 17: 00/19: 00 | 18: 00/20: 00 |
| Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине,
или отжимания лежа на полу |
10/9
8/7 |
6/5
5/4 |
4/3
3/2 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | + 9 / + 8 | + 3 / + 3 | + 1 / + 1 |
10 ступень — для мужчин 60-69 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
60-64 года/ 65-69 лет |
Серебряный
60-64 года/ 65-69 лет |
Бронза
60-64 года/ 65-69 лет |
| Движение смешанное на 2000 м (мин .: сек.),
или скандинавская ходьба 3000 м |
14: 00/16: 30
26: 00/28: 00 |
18: 00/20: 00
28: 00/30: 00 |
20: 00/22: 00
29: 00/31: 00 |
| Отжимания на скамейке для упражнений | 14/11 | 6/6 | 4/4 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | -1 / -4 | -4 / -6 | -6 / -8 |
10 ступень для женщин 60-69 лет
| Название упражнения
Возраст |
Золото
60-64 года/ 65-69 лет |
Серебряный
60-64 года/ 65-69 лет |
Бронза
60-64 года/ 65-69 лет |
| Движение смешанное на 2000 м (мин .: сек.),
или скандинавская ходьба 3000 м |
18: 00/20: 00
30: 00/32: 00 |
21: 00/23: 00
32: 00/34: 00 |
23: 00/25: 00
35: 00/35: 00 |
| Отжимания на скамейке для упражнений | 7/7 | 5/5 | 3/3 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | + 6 / + 2 | + 2 / -1 | 0 / -4 |
11 ступень — для мужчин 70 лет и старше
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Движение смешанное на 2000 м (мин .: сек.),
или скандинавская ходьба 3000 м |
7:00 вечера
30:00 |
22:00
32:00 |
24:00
33:00 |
| Отжимания на скамейке для упражнений | восемь | 5 | 2 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | -6 | -восемь | -10 |
11 ступень для женщин 70 лет и старше
| Название упражнения | Золото | Серебряный | Бронза |
| Смешанное движение на высоте 2000 м (мин: сек.)
Или скандинавская ходьба 3000 м |
22:00
33:00 |
26:00
36:00 |
28:00
37:00 |
| Отжимания на скамейке для упражнений | 6 | 4 | 2 |
| Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см) | -0 | -4 | -6 |
В таблицах показаны тестовые задания, соответствующие стандартам ГТО и классифицированные по возрасту. Для человека, который заботится о своем здоровье и систематически занимается спортом, выполнить эти нормы не составит труда.
Зачем и кому нужны нормы
Во времена Советского Союза каждый школьник, студент, рабочий был обязан сдать правила ГТО. С 2014 года участие в превышении нормативов стало добровольным. Любой человек, заботящийся о здоровье и достойной физической форме, может пройти тренировку и сдать норматив ГТО.
Самочувствие, подтянутая фигура, крепкие мышцы, ручной труд — достоинства человека, регулярно занимающегося спортом.
В целях поощрения молодежи к занятиям спортом на государственном уровне приняты меры по его распространению. С 2015 года во многих вузах страны за прохождение аттестации и получение значка начисляются дополнительные баллы по результатам ЕГЭ кандидатам. Студенты с золотыми значками имеют право на крупную стипендию.
Министр спорта России представил работодателям предложение, в котором призвал их поощрять сотрудников, прошедших аттестацию. По условиям они могут получить материальное вознаграждение или дополнительные дни отпуска.
Нормы после 50
Стандартные нормы gto для женщин ниже, чем для мужчин, так как женский организм менее силен. У показателя этого показателя есть своя классификация — оценки, которые различаются по возрасту. С 50 лет и старше начинается 9 класс, размер нормативов и их сложность в этой категории выбираются исходя из физиологических возможностей организма в 50.
Девятый этап РТО включает в себя обязательный и дополнительный комплекс, в котором вы можете выбрать упражнение для выполнения.
От 50 до 55 лет женщине необходимо выполнять обязательные упражнения, такие как:
• Бег на 2 или 3 км (17 минут до 55 лет, 19 минут после этого возраста);
• Сгибание рук, опирающихся на перекладину, или подъем из подвешенного положения примерно 8 раз;
• Наклоняясь вперед, в положении стоя нельзя сгибать ноги в коленях. Цель этого упражнения — дотянуться руками до пола.
В 2017 году от выбора также стоит отказаться от длинных дистанций для катания на лыжах или бега по пересеченной местности, плавания, стрельбы из спортивного оружия (пневматической винтовки) и т.д. Отличным испытанием станет экскурсия. В 59 лет это прекрасная возможность не только продемонстрировать физическую форму, но и поправить здоровье, провести время в хорошей компании, увидеть новые пейзажи и получить массу положительных впечатлений.
9 ступень —для женщин 50-59 лет
Чтобы подготовка к сдаче нормативов была эффективной и закончилась отличным результатом, следует понимать, как подготовиться к предстоящему тесту. Для этого на сайте ГТО есть специальный раздел — «Как это сделать». Здесь под каждый тип стандарта представлена информация текстового характера: при каких условиях проводится испытание, каковы требования к пуле, если мы говорим, например, о метании. Также здесь вы можете посмотреть видео о том, как грамотно справиться с доставкой определенного стандарта.
Благодаря такому подходу участники девятого этапа могут легко понять, какие мышцы следует укрепить, каковы характеристики прохождения того или иного теста. Все это позволит вам сосредоточиться на тех упражнениях, благодаря которым стандарт будет превосходно превосходен. Специалисты рекомендуют каждое утро заниматься спортом, посещать фитнес-залы и заниматься определенным видом спорта. Важно, чтобы у участника ГТО было три попытки пройти тест, после чего фиксируется лучший результат. По условиям программы запрещено возобновлять стандарты, но тесты можно сдавать в течение всего календарного года.
шаг 9 — для женщин 50-59 лет — Первая страница
шаг 9 — для женщин 50-59 лет — Вторая страница
Основные дисциплины и виды испытаний
Дисциплины и обязательные тесты для спортсменов любого возраста:
- Бег, смешанные движения, ходьба. Дистанции зависят от возраста: 30, 60, 100 м, 1, 2, 3 км.
- Прыжки в длину с места или старт с разбега.
- Горизонтальные отжимания как от гимнастической скамьи.
- Подъем корпуса на перекладину, который выполняется из положения «лежа» или «вис».
- На скамейке в тренажерном зале согните туловище вперед с прямыми коленями.
- Выдергивание гири весом 16 кг (мужчины).
Также предусмотрено прохождение дальнейших тестов на выбор:
- Беговые лыжи. Расстояние зависит от возрастной категории.
- Напрямик.
- Скандинавская ходьба (для пожилых людей).
- Дистанция плавания от 50 м.
- Метание снаряда в цель или на максимальную дальность.
- Стрельба из пневматического или электронного оружия.
- Самбо — это самооборона без оружия.
- Экскурсия с реализацией всех стандартных навыков.
Где и как можно сдать нормы ГТО
Центры тестирования есть в каждом крупном городе. Кроме того, для этих целей организованы временные площадки. Перед сдачей нормативов необходимо посетить участкового терапевта и записаться на занятия, заверенные подписью врача и печатью медицинского учреждения. Еще один важный документ — это удостоверение личности.
Чтобы иметь возможность соответствовать стандартам, вам необходимо зарегистрироваться на сайте gto_ru. Участник тестирования получит уникальный идентификационный номер — UIN, с которым он получит доступ к личному онлайн-аккаунту.
После выбора комплекса, соответствующего возрасту и способностям, кандидат подает заявку на участие в центре тестирования. После регистрации раскрывается информация о времени и месте проведения мероприятия.
8 ступень —для женщин 40-49 лет
После регистрации каждый раз, когда вы заходите на сайт, на главной странице будет отображаться информация о пользователе, включая личные данные, идентификационный номер, стадию, к которой принадлежит спортсмен. В личном кабинете вы можете найти информацию о том, где находятся ближайшие центры тестирования, где созданы все условия для доставки. Он также отображает все стандарты, уже принятые пользователем. В личном кабинете участники восьмого этапа легко узнают, какие нормативы предусмотрены для этой категории спортсменов.
шаг 8 — для женщин 40-49 лет — Первая страница
шаг 8 — для женщин 40-49 лет — Вторая страница
Что сделать для выполнения норм ГТО?
5 шагов по соблюдению правил
Если вы хотите соответствовать стандартам ГТО, вам необходимо выполнить несколько шагов.
Шаг 1. Вам необходимо зарегистрироваться на сайте http://gto.ru. Регистрация довольно проста. Вы должны ввести свою личную информацию, адрес электронной почты, адрес проживания, ваше образование, добавить фотографию и указать свой любимый вид спорта. На указанный адрес электронной почты будет отправлен код подтверждения, который необходимо ввести в специальное поле.
При регистрации убедитесь, что вы указали действующий адрес электронной почты. На почту придет письмо с кодом подтверждения.
Шаг 2. Вам необходимо заполнить заявку на исполнение.
Шаг 3. Вам необходимо получить медицинское освидетельствование. Вам нужно пойти к врачу и получить справку о допуске к физическим нагрузкам.
Шаг 4. Проверьте и увеличьте свою выносливость.
Прежде чем соответствовать стандартам, посмотрите видео для правильного выполнения.
Шаг 5. В случае успешного выполнения стандарта вы будете награждены значком достоинства, которого вы заслуживаете.
Параметры определения подготовки
Физическая подготовленность человека — это совокупность физических качеств организма, его функциональных возможностей, повышенных в результате целенаправленных тренировок. Это процесс, направленный на гармоничное развитие тела и духа человека. Показатели фитнеса зависят от пола и возраста.
Основные параметры, определяющие уровень подготовленности спортсмена:
- общая сопротивляемость организма — способность выдерживать перегрузки;
- хорошая координация;
- скорость;
- сила;
- пластичность кузова;
- общий уровень квалификации.
Обладая этими качествами, спортсмен имеет все шансы успешно сдать тестовые задания.
10 ступень —для женщин 60-69 лет
Вы также можете ознакомиться со стандартами для женщин в возрасте 60-69 лет, они представлены в разделе из 10 стандартных шагов для женщин в возрасте 60-69 лет. В этом случае обязательные тесты можно заменить другими альтернативами. Например, смешанное движение 3 км с нордической ходьбой на такое же расстояние. Дополнительные тесты включают наклон вперед из положения стоя, катание на лыжах, плавание и другие. Важно понимать, что все тесты вполне выполнимы и ориентированы на физиологические особенности данной категории пользователей.
10 шаг — для женщин 60-69 лет — Титульная страница
шаг 10 — для женщин 60-69 лет — Вторая страница
7 ступень —для женщин 30-39 лет
Спортсмен на официальном сайте WFSK TRP получает множество преимуществ, например, в каждом разделе представлена информация о стадионе, к которому принадлежит пользователь. Например, вы можете узнать, как пройти стандарты седьмой ступени для женщин в возрасте 30-39 лет в один клик, перейдя в соответствующий раздел.
7 ступень — для женщин 30-39 лет — Титульная страница
