Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2022

Пояснительная записка

Контрольно-тестовые нормативы по физическому воспитанию для начальной школы, составленные на основе типовой программы общего образования и в соответствии с Комплексной программой физического воспитания учащихся (авторы — Лях В.И., Зданевич А.А., 2012 г.) и образовательными программами культурного воспитания учреждения Физика Начальные классы 1-4 классов (автор В.И. Лях.) С целью проверки уровня физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения.

Контрольные тесты желательно проводить в начале и в конце учебного года в рамках урока, чтобы выявить динамику физического развития учеников и более правильное распределение нагрузки на уроках. (см таблицы)

Средняя школа

В классах средней школы навыки и упражнения преподаются уже вне игровой формы, отрабатываются правильность и аккуратность основных элементов бега. На занятиях нельзя снижать требования к правильности и технике выполнения бегового упражнения.

В этот период во время тренировок акцентируется внимание на важности самостоятельных тренировок двигательной активности. Правильное дыхание и осанка, положение рук, головы и туловища — составляющие грамотной техники бега.

В среднем школьном возрасте тело быстро растет и развивается мышечная система. Поэтому важно избегать лишнего стресса во время занятий.

Челночный бег 4х9 м

В средней школе продолжается овладение основными движениями в челночном беге, оттачиваются точность и скорость двигательных действий.

Норма трансферов в 5 классе: 10,2 с для мальчиков и 10,5 с для девочек, соответственно, в 6 классе — 10,0 и 10,3 с, в 7 классе: 9,8 с и 10,1 с, в 8 классе: 9,6 с и 10,0 с.

Бег 30 м

Углубляется обучение движению на расстоянии. Внимание акцентируется на рациональности бега, отсутствии чрезмерных нагрузок, свободе во всех движениях.

Норма на дистанцию ​​30 м в 5 классе: 5,7 с — юноши и 5,9 с для девушек, для 6 класса: 5,5 с и 5,8 с соответственно, для 7 класса: 5, 0 с и 5,3 с соответственно для класса 8 соответственно, 4,8 с и 5,1 с.

Бег 60 м

Основное внимание уделяется развитию максимальной скорости бега за счет правильного взлета, сильного движения на дистанции, оптимального наклона туловища, ритмичных и правильных движений рук.

Норма на дистанцию ​​60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9, 4 с и 9,8 с соответственно, для 8 степень: 9,0 с и 9,7 с.

Бег 300 м

В беге на 300 м уделяется внимание технике преодоления поворотных участков дистанции. Кроме того, во время бега уделяется внимание правильному дыханию.

Норма для 5 класса на дистанции 300 м составляет 1,02 — мальчики и 1,05 для девочек, для 6 класса: 1,00 и 1,02 соответственно, для 7 класса: 0,58 с и 1,00, для 8 класса: 0,55 с и 0,58 с.

Бег 1000 м

В забеге на 1000 метров уделяется внимание совершенствованию техники бега и распределению сил на дистанции, выбору оптимального темпа бега и финишу.

Норма этой дистанции в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, в 6 классе — 4,20 для мальчиков, в 7 классе — 4,10 — для мальчиков, в 8 классе — 3,50 — для мальчиков и 4,20 — для девочек.

Бег 2000 м

Для всестороннего положительного воздействия на здоровье, развитие координационных навыков, улучшение бега рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе.

Ученики 5 и 6 классов преодолевают дистанцию ​​2000 м без расписания. В 7 классе норма этой дистанции — 9.30 — для мальчиков и 11.00 — для девочек, для 8 класса соответственно 9.00 и 10.50.

Кросс 1,5 км

В кроссе на 1,5 км уделяется внимание тактическому мышлению, выбору оптимальной скорости и ритма, свободе передвижения.

Нормы для 5 класса составляют 8,50 для мальчиков и 9,00 для девочек, для 6 класса — 8,00 и 8,20, для 7 класса — 7,00 и 7,30 соответственно.

Контрольные нормативы по физкультуре 11 класс

класс	Контрольные упражнения	ИНДИКАТОРЫ
Студенты	Мальчики	Девушки
Степень	«5”	«4”	«3”	«5”	«4”	«3”
одиннадцать	Челночный бег 4х9 м, сек	9.2	9,6	10.1	9,8	10.2	11.0
одиннадцать	Бег на 30 метров, секунды	4.4	4,7	5.1	5.0	5,3	5,7
одиннадцать	Ход 1000 м — юноши, сек 500 м — девушки, сек	3,30	3,50	4.20	2.1	2.2	2,5
одиннадцать	Бег на 100 метров, секунды	13,8	14,2	15.0	16,2	17.0	18.0
одиннадцать	Перемещение 2000 м, мин	10.00	11.10	12.20
одиннадцать	Ход 3000 м, не менее	12.20	13.00	14.00
одиннадцать	Прыжок в длину с места	230	220	200	185	170	155
одиннадцать	Подтягивание с высокой перекладиной	14	одиннадцать	восемь
одиннадцать	Сгибание и разгибание рук в опоре	32	27	22	ветры	15	10
одиннадцать	Наклоны вперед сидя	15	13	восемь	24	ветры	13
одиннадцать	Подъем багажника за 1 мин из положения лежа	55	49	45	42	36	тридцать
одиннадцать	Беговые лыжи 1 км, мин	4.3	4,50	5.20	5,45	6,15	7.00
одиннадцать	Беговые лыжи 2 км, мин	10.20	10,40	11.10	12.00	12,45	13.30
одиннадцать	Беговые лыжи 3 км, мин	14.30	15.00	15,50	18.00	19.00	20.00
одиннадцать	Беговые лыжи 5 км, мин	25.00	26.00	28.00	Не считая времени
одиннадцать	Беговые лыжи 10 км, мин	Не считая времени
одиннадцать	Скакалка, 30 сек, раз	70	65	55	80	75	65

Примерные показатели уровня физической подготовленности учащихся 1-го класса (7–8 лет)

Контрольные упражнения	Мальчики	Девушки
Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Бег 30 метров, сек.	5,7	6.3	7.0	5.9	6.5	7.2
Челночный бег 3 × 10 м, сек.	9,8	10,4	11.0	10.0	10,6	11.2
Прыжок в длину с места, см	140	130	115	130	120	105
Подтягивания на высокой перекладине (парни), кол-во раз	3	2	1	–	–	–
Подтягивания за низкую перекладину в положении висения (девушки), количество раз	–	–	–	10	восемь	5
Поднять туловище в положение лежа на спине за 30 секунд, количество раз	15	12	девять	15	12	девять
Наклон туловища в положении сидя, ноги вместе, см	+8	+6	+4	+9	+7	+5
6 минут езды, м	1000	850	700	900	750	600

Комплекс прыжков со скакалкой

Катание на лыжах — это не просто прыжки на двух ногах. Это комплекс нескольких упражнений через скакалку, чередование которых поможет восстановить тонус и эластичность мышечного корсета, устранить целлюлит и избавиться от подкожно-жировой клетчатки в короткие сроки. Виды упражнений со скакалкой:

1. Альтернативная смена ног: прыжок выполняется сначала на левую, затем на правую ногу. Альтернативные прыжки бывают двух видов: сначала выполняйте упражнение на одну ногу, затем на вторую. Другой вид: ноги при этом чередуются, получается имитация бега.
2. Кросс — прыжок выполняется на двух ногах, скрещиваются верхние конечности с ручками скакалки.
3. Боковая техника — прыжок выполняется на обе конечности, но само тело перемещается влево, затем вправо.
4. Двойной прыжок: нижние конечности приподняты от пола выше, чем когда-либо, чтобы было время перекатить скакалку между ними 2 раза.

Во время упражнения разные виды прыжков выполняются поочередно, с одинаковым временным интервалом. Поэтому нагрузка оказывается на все группы мышц, лучший результат достигается накачкой мышечных волокон, их сушкой и достижением максимально быстрого результата — красивого, подтянутого, поджарого и подтянутого тела.

Для похудения живота

Нет ничего эффективнее для похудения на живот, чем обычная скакалка. Для удаления живота каждый вид прыжка выполняется по 1 минуте в следующем порядке:

• на двух ножках;
• на обеих ногах с попеременными движениями корпуса влево и вправо;
• в обратном направлении;
• только левая нога;
• на правой ноге;
• на обеих конечностях;
• попеременная смена ног;
• скрещивание конечностей;
• только левая нога;
• правая нога;
• на обеих конечностях;
• двойной прыжок — нужно оторвать ноги от пола на такую ​​высоту, чтобы успеть 2 раза пропустить скакалку под ними;
• в обратном направлении;
• повторение двойного прыжка.

Завершается комплекс прыжками на двух ногах в течение 1-2 минут с постепенным замедлением темпа. Чтобы живот и бедра стали еще быстрее, после тренировки на скакалке рекомендуется выполнять упражнения на пресс.

Чтобы похудеть в области живота и ног со скакалкой, можно не только делать интенсивные прыжки, но и делать больше пассивных упражнений. Их можно выполнять после энергичного прыжка или перед ним в качестве разминки для мышц:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сложите веревку ровно пополам, соберите. Разведите руки как можно дальше в стороны. Это положение тела является исходным, с которого начинается выполнение отжиманий в стороны, вперед и назад. Это упражнение поможет быстро избавиться от жира на бедрах и подтянуть мышцы живота.
2. Положение тела: сидя на полу, ноги вперед. Сложите веревку вчетверо, держите в руках с двух сторон. Медленно наклоняя туловище вперед, нужно постараться веревкой коснуться носков.
3. Сидя на полу, одна нога прямая, другая согнута. Сложите веревку в 4 раза и положите на пол, поставьте на нее стопу согнутой ноги, концы веревки держите в руках. Из этого положения нужно медленно откинуться назад, подтягивая скакалкой согнутую ногу, стараясь удерживать равновесие за счет напряжения мышц живота.

Для стройных ног

Чтобы напрячь мышцы ног, нужно по 10 минут поочередно (по 1 минуте) выполнять всевозможные прыжки — на обеих ногах по одному, вперед, назад, перекрестие и двойные. Последняя минута — постепенное снижение темпа.

От целлюлита

Схема скакалки для избавления от «апельсиновой корки» (за считанные минуты):

1. 1-5 — подпрыгивание на обеих ногах.
2. 6-8 — попеременная смена левой и правой конечностей.
3. 9-11 — прыжки на обеих ногах.
4. 12-15 — смена ноги с имитацией бега.
5. 16-18 — прыжок на обе ноги с движением всего тела вперед-назад.
6. 19, 20 — прыжок назад, скакалка разворачивается в сторону от вас.
7. 21-23 — прыжки на 2-х ногах с вращением корпуса по оси.
8. 24 — прыжки с пересечением.
9. 25-29 — постепенное замедление темпа, прыжки на обеих ногах.

Сразу после окончания занятия останавливаться нельзя, рекомендуется выполнить несколько простых упражнений на растяжку.

Примерные показатели уровня физической подготовленности учащихся 2-го класса (8–9 лет)

Контрольные упражнения	Мальчики	Девушки
Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Бег 30 метров, сек.	5.5	6.0	6.5	5,7	6.2	6,7
Челночный бег 3 × 10 м, сек.	9.2	9,7	10.2	9,7	10.2	10,7
Прыжок в длину с места, см	145	135	125	135	125	115
Подтягивания у перекладины (ребята), кол-во раз	4	3	2	–	–	–
Подтягивания за низкую перекладину в положении висения (девушки), количество раз	–	–	–	13	10	7
Поднять туловище в положение лежа на спине за 30 секунд, количество раз	18	15	12	16	13	10
Наклон туловища в положении сидя, ноги вместе, см	+8	+7	+5	+10	+8	+6
Ход 1000 м, мин., Разд.	5,50	6.10	6.30	6,05	6,25	6,45

Контрольные нормативы по физкультуре 10 класс

класс	Контрольные упражнения	ИНДИКАТОРЫ
Студенты	Мальчики	Девушки
Степень	«5”	«4”	«3”	«5”	«4”	«3”
10	Челночный бег 4х9 м, сек	9,3	9,7	10.2	9,7	10.1	10,8
10	Бег на 30 метров, секунды	4,7	5.2	5,7	5,4	5,8	6.2
10	Ход 1000 м — юноши, сек 500 м — девушки, сек	3,35	4.00	4,30	2.1	2,25	2,6
10	Бег на 100 метров, секунды	14,4	14,8	15.5	16,5	17,2	18,2
10	Перемещение 2000 м, мин	10.20	11.15	12.10
10	Ход 3000 м, не менее	12,40	13.30	14.30
10	Прыжок в длину с места	220	210	190	185	170	160
10	Подтягивание с высокой перекладиной	12	10	7
10	Сгибание и разгибание рук в опоре	32	27	22	ветры	15	10
10	Наклоны вперед сидя	14	12	7	22	18	13
10	Подъем багажника за 1 мин из положения лежа	52	47	42	40	35 год	тридцать
10	Беговые лыжи 1 км, мин	4,40	5.00	5,3	6.00	6.3	7.1
10	Беговые лыжи 2 км, мин	10.30	10,50	11.20	12.15	13.00	13,40
10	Беговые лыжи 3 км, мин	14,40	15.10	16.00	18.30	19.30	21.00
10	Беговые лыжи 5 км, мин	26.00	27.00	29.00	Не считая времени
10	Беговые лыжи 10 км, мин	Не считая времени
10	Скакалка, 30 сек, раз	65	60	50	75	70	60

Выносливость

Шестиминутный бег — это упражнение, с которым дети знакомы с ранних лет. В четвертом классе расстояние, которое ученик должен преодолеть за 6 минут, увеличивается.

Контрольные нормативы по физкультуре 10 класс

класс	Контрольные упражнения	ИНДИКАТОРЫ
Студенты	Мальчики	Девушки
Степень	«5”	«4”	«3”	«5”	«4”	«3”
10	Челночный бег 4х9 м, сек	9,3	9,7	10.2	9,7	10.1	10,8
10	Бег на 30 метров, секунды	4,7	5.2	5,7	5,4	5,8	6.2
10	Ход 1000 м — юноши, сек 500 м — девушки, сек	3,35	4.00	4,30	2.1	2,25	2,6
10	Бег на 100 метров, секунды	14,4	14,8	15.5	16,5	17,2	18,2
10	Перемещение 2000 м, мин				10.20	11.15	12.10
10	Ход 3000 м, не менее	12,40	13.30	14.30
10	Прыжок в длину с места	220	210	190	185	170	160
10	Подтягивание с высокой перекладиной	12	10	7
10	Сгибание и разгибание рук в опоре	32	27	22	ветры	15	10
10	Наклоны вперед сидя	14	12	7	22	18	13
10	Подъем багажника за 1 мин из положения лежа	52	47	42	40	35 год	тридцать
10	Беговые лыжи 1 км, мин	4,40	5.00	5,3	6.00	6.3	7.1
10	Беговые лыжи 2 км, мин	10.30	10,50	11.20	12.15	13.00	13,40
10	Беговые лыжи 3 км, мин	14,40	15.10	16.00	18.30	19.30	21.00
10	Беговые лыжи 5 км, мин	26.00	27.00	29.00	Не считая времени
10	Беговые лыжи 10 км, мин	Не считая времени
10	Скакалка, 30 сек, раз	65	60	50	75	70	60

Учебные нормативы по физкультуре 1 класс

Контрольные упражнения	Образовательные стандарты по физическому воспитанию в 1 классе
Мальчики	Девушки
«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 метров с высокого старта	6.1	6.2-7.3	7,5	6,8	6,4-7,5	7,6
Челночный бег 3х10 м (сек)	9.9	10,0-11,1	11.2	10.2	10,3-11,6	11,7
Ход 1000 м	5,45	5,46-8,45	8,46	6.00	6.01-9.09	9.10
Подтягивание (количество раз)	4	3-2	1	12	11-5	4
Прыжок в длину с места (см)	140	120	100	120	100	80
Нажмите через 30 секунд	девять	7	5	одиннадцать	девять	7
Наклонитесь вперед из положения сидя на полу (см)	7	6-4	3	12	11-6	5
Приседания за 1 мин
Шесть минут бега	700	750-900	1100	500	600-800	900

Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс

Представленные стандарты разработаны для всех студентов, имеющих «низовую» группу здоровья. Учащиеся с подготовительной группой сдают только те нормы, которые не попадают в раздел противопоказаний. В «специальной» группе (SMG) студент освобождается от сдачи нормативов и занимается отдельной программой. В идеале учащиеся с серьезными проблемами со здоровьем учатся отдельно в установленное время.

В таблицах будет обозначение «+» — это означает, что норматив превышен вне зависимости от времени.

Прыжки

Прыжок в длину с одного места. Это упражнение выполняется без бега. Приходится толкаться ногами, махать руками и лететь как можно дальше вперед.

Уровень прыжков со скакалкой для девочек еще выше. Если парень совершает от четырех до 40 прыжков в минуту, девушка может рассчитывать только на три.

Что входит в комплекс ГТО (2 ступень)?

Современный четвероклассник — это гордый десятилетний ребенок, то есть ребенок достигает возраста, когда активная мобильность становится само собой разумеющимся. Дети любят бегать, прыгать, танцевать, успешно осваивают плавание, катание на лыжах и весело проводят время, посещая спортивные секции. Однако досадная статистика свидетельствует о том, что лишь небольшой процент четвероклассников легко сдает тесты комплекса «Готов к работе и защите».

Для ученика 4-го класса задачи Комплекса «Готов к работе и обороне» не должны показаться излишне сложными при условии, что он регулярно занимается спортом, имеет 1-ступенчатый бейдж и твердо определен. Без труда превосходит нормативы физкультуры для четвероклассников — уровень подготовки у нее достаточно солидный.

• Комплекс ГТО был внедрен в 30-х годах прошлого века, а 5 лет назад он снова был предложен в России.
• Каждый участник сдает спортивные тесты в своей возрастной группе (всего 11 ступеней) и получает в качестве приза почетный знак — золотой, серебряный или бронзовый.
• Для детей, по сути, участие в тестах «Готов к работе и обороне» — отличная мотивация к регулярным занятиям спортом, ведению правильного образа жизни и формированию здорового отношения.

Давайте сравним Таблицу стандартов ГТО для Фазы 2 и Стандарты физической подготовки для 4 класса для девочек и мальчиков, чтобы понять, насколько хорошо школа готовится к сдаче Комплексных тестов.

Таблица стандартов ГТО — Фаза 2

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Обязательные тесты (тесты)Дополнительные тесты (тесты

п / пн	Виды тестов (тестов)	Возраст 9-10 лет
Мальчики	Девушки
1.	Бег на 30 метров	6.2	6.0	5,4	6.4	6.2	5,6
или бег на 60 метров	11,9	11,5	10,4	12,4	12.0	10,8
2.	бег 1 км (мин., Сек.)	6.10	5,50	4,50	6.30	6.20	5.10
3.	Подтягивания, чтобы висеть на высокой перекладине (количество раз)	2	3	5
или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине (количество раз)	девять	12	ветры	7	девять	15
o сгибание и разгибание рук лежа на полу (количество раз)	10	13	22	5	7	13
4.	Наклонитесь вперед из положения стоя, ноги прямые на полу (от уровня скамьи — см)	+2	+4	+8	+3	+5	+11
5.	Поездка на шаттле 3 * 10м (с)	9,6	9,3	8,5	9.9	9,5	8,7
6.	Прыжок в длину с ударом (см)	210	225	285	190	200	250
o прыжок в длину с одного места толчком двумя ногами (см)	130	140	160	120	130	150
7.	Метание мяча весом 150 г (м)	19	22	27	13	15	18
восемь.	Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество в 1 минуту)	27	32	42	24	27	36
девять.	Беговые лыжи 1 км	8,15	7,45	6,45	10.0	8.20	7.30
или 2 км беговых лыж*	18.00	16.00	13.00	19.00	17.30	15.00
10.	Плавание на 50 м	3,00	2,40	2.30	3,00	2,40	2.30
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе	10	10	10	10	10	10
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса**	7	7	восемь	7	7	восемь
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

Для успешной сдачи тестов на золотой значок 2-го этапа необходимо пройти 8 упражнений из 10, на одно серебро или бронзу — достаточно 7. Всего детям предлагается выполнить 4 обязательных нормативов, а остальные 6 — данные на выбор.

Примерные показатели уровня физической подготовленности учащихся 4-го класса (10–11 лет)

Контрольные упражнения	Мальчики	Девушки
Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Бег 30 метров, сек.	5.1	5,7	6.2	5,3	5,8	6.3
Челночный бег 3 × 10 м, сек.	8,8	9,3	9,8	9,3	9,8	10,3
Прыжок в длину с места, см	160	150	140	155	145	130
Подтягивания у перекладины (ребята), кол-во раз	6	5	4	–	–	–
Подтягивания за низкую перекладину в положении висения (девушки), количество раз	–	–	–	16	13	10
Поднять туловище в положение лежа на спине за 30 секунд, количество раз	ветры	18	15	18	15	12
Наклон туловища в положении сидя, ноги вместе, см	+9	+8	+6	+13	+10	+7
Ход 1000 м, мин., Разд.	5.20	5.30	5,45	5,50	6.00	6,15

Примерные показатели уровня физической подготовленности учащихся 3-го класса (9–10 лет)

Контрольные упражнения	Мальчики	Девушки
Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень	Высокий уровень	Средний уровень	Низкий уровень
Бег 30 метров, сек.	5,3	5,8	6.3	5.5	6.0	6.5
Челночный бег 3 × 10 м, сек.	9.0	9,5	10.0	9,5	10.0	10,5
Прыжок в длину с места, см	150	140	130	140	130	120
Подтягивания у перекладины (ребята), кол-во раз	5	4	3	–	–	–
Подтягивания за низкую перекладину в положении висения (девушки), количество раз	–	–	–	14	одиннадцать	восемь
Наклон туловища в положении сидя, ноги вместе, см	+7	+6	+4	+12	+9	+6
Поднять туловище в положение лежа на спине за 30 секунд, количество раз	19	17	13	17	14	одиннадцать
Ход 1000 м, мин., Разд.	5,40	5,55	6,15	6.00	6,15	6.30

Сила

Дети бросают набивной мяч двумя руками. Задача — оттолкнуть мяч как можно дальше от себя. Бросок выполняется из положения сидя. Мяч весит 1 кг. Поскольку мальчики от природы сильнее девочек, стандарты для них выше.

Нормативы по физкультуре

Физическая культура — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет тело, и именно физическая активность помогает поддерживать сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы в рабочем состоянии.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благотворно сказывается на работе всех органов. При регулярных упражнениях объем легких увеличивается, улучшается газообмен, что тонизирует сердечно-сосудистую систему, помогает снизить кровяное давление и предотвращает инсульты и сердечные приступы.

Физические упражнения стимулируют выработку инсулина, который помогает организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Людям с диабетом упражнения помогают контролировать болезнь. Кроме того, умеренная физическая активность помогает повысить защитные силы организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Физическая культура способствует развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества очень важны как для подростков, так и для людей пассивных по натуре.

Упражнения укрепляют опорно-двигательный аппарат. Они благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и предотвращают развитие возрастных изменений. Умеренные упражнения увеличивают отток лимфы к позвоночнику, и это отличная профилактика остеохондроза.

Физические нагрузки активизируют центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, посещающие занятия физкультурой, лучше усваивают школьные материалы. У взрослых повышается выносливость, повышается работоспособность.

Координация

Наш старый друг-челнок работает. Как проходит этот тест? В спортзале учитель отмечает две параллельные линии на расстоянии 10 метров друг от друга. Это линия старта и линия финиша. Учитель идет на финише с секундомером. Субъекты начинают бежать. Они бегут к финишу и касаются его рукой, затем возвращаются и касаются стартовой линии. Потом снова разворачиваются, бегут к финишу и все. Момент пересечения финишной черты фиксируется секундомером.

Контрольные нормативы по физкультуре 11 класс

класс	Контрольные упражнения	ИНДИКАТОРЫ
Студенты	Мальчики	Девушки
Степень	«5”	«4”	«3”	«5”	«4”	«3”
одиннадцать	Челночный бег 4х9 м, сек	9.2	9,6	10.1	9,8	10.2	11.0
одиннадцать	Бег на 30 метров, секунды	4.4	4,7	5.1	5.0	5,3	5,7
одиннадцать	Ход 1000 м — юноши, сек 500 м — девушки, сек	3,30	3,50	4.20	2.1	2.2	2,5
одиннадцать	Бег на 100 метров, секунды	13,8	14,2	15.0	16,2	17.0	18.0
одиннадцать	Перемещение 2000 м, мин				10.00	11.10	12.20
одиннадцать	Ход 3000 м, не менее	12.20	13.00	14.00
одиннадцать	Прыжок в длину с места	230	220	200	185	170	155
одиннадцать	Подтягивание с высокой перекладиной	14	одиннадцать	восемь
одиннадцать	Сгибание и разгибание рук в опоре	32	27	22	ветры	15	10
одиннадцать	Наклоны вперед сидя	15	13	восемь	24	ветры	13
одиннадцать	Подъем багажника за 1 мин из положения лежа	55	49	45	42	36	тридцать
одиннадцать	Беговые лыжи 1 км, мин	4.3	4,50	5.20	5,45	6,15	7.00
одиннадцать	Беговые лыжи 2 км, мин	10.20	10,40	11.10	12.00	12,45	13.30
одиннадцать	Беговые лыжи 3 км, мин	14.30	15.00	15,50	18.00	19.00	20.00
одиннадцать	Беговые лыжи 5 км, мин	25.00	26.00	28.00	Не считая времени
одиннадцать	Беговые лыжи 10 км, мин	Не считая времени
одиннадцать	Скакалка, 30 сек, раз	70	65	55	80	75	65

10 класс

№	Стандарт	Пол	Степень
5	4	3
1	«Челночный маршрут» 4х9 м (сек)	М	9,3	9,7	10.2
Д	9,7	10.1	10,8
2	Ход 30 м (сек)	М	4,7	5.2	5,7
Д	5,4	5,8	6.2
3	Ход 100 м (сек)	М	14,4	14,8	15.5
Д	16,5	17,2	18,2
4	Ход 2000 м (мин, сек)	Д	10.20	11.15	12.10
5	Ход 3000 м (мин, сек)	М	12,40	13.30	14.30
6	Беговые лыжи 1 км (мин, сек)	М	4,40	5.00	5.30
Д	6.00	6.30	7.10
7	Беговые лыжи 2 км (мин, сек)	М	10.30	10,50	11.20
Д	12.15	13.00	13,40
восемь	Беговые лыжи 3 км (мин, сек)	М	14,40	15.10	16.00
Д	18.30	19.30	21.00
девять	Беговые лыжи 5 км (мин, сек)	М	26.00	27.00	29.00
Д	+	+	+
10	Прыжок в длину с места (см)	М	220	210	190
Д	185	170	160
одиннадцать	Подтягивания на перекладине (раз)	М	12	10	7
12	Рейз с ближней дистанции переворот на высокой перекладине (раз)	М	3	2	1
13	Отжимания лежа (раз)	М	32	27	22
Д	ветры	15	10
14	Сгибание и разгибание рук на нестандартных брусьях (раз)	М	10	7	4
15	Лазание по канату без ног (м)	М	5	4	3
16	Наклон вперед сидя (складывание)	М	14	12	7
Д	22	18	13
17	Поднять туловище из положения лежа (пресс) (количество раз / мин)	М	52	47	42
Д	40	35 год	тридцать
18	Скакалка 25 сек (раз)	М	65	60	50
Д	75	70	60