Техника плавания брассом: как научиться

Как правильно плавать?

Этот стиль — один из самых сложных в технике. Поэтому, прежде чем читать описание текста, посмотрите, как он выглядит снаружи:

Как видите, выполняются следующие движения:

• руки совершают взмах и закидываются назад вперед;
• во время гребка голова поднимается над водой и делает вдох, затем опускается и выдыхает;
• в момент метания рук ноги совершают толчок, похожий на движения лягушки, благодаря чему тело получает дополнительное ускорение и скользит до следующего гребка.

Для лучшего понимания рекомендуем вам также посмотреть это видео (оно на английском языке, но важен не звук, а изображение):

Теперь давайте рассмотрим технику пошагово и подробно.

Шаг № 1. Начальный гребок руками

В начале гребка основная задача пловца — поймать воду. Гребля руками начинается с их движения в противоположных направлениях. В тот момент, когда руки раздвигаются на ширине плеч, спортсмен переходит в положение высокого локтя, то есть водный крюк достигается перемещением рук в стороны, а затем опусканием рук, когда локти остаются в приподнятом положении.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не скоординировано, тело постоянно «схлопывается», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания сгибание ноги выполняется одновременно с гребком. После удара ноги и руки выстраиваются в прямую линию.

важно практиковать технику дыхания и земли, выучить последовательность, чтобы тело само понимало, каким будет следующее движение.

Движения рук пошагово

Начальная позиция:

• руки, как и остальная часть тела, полностью вытянуты и вытянуты, как показано на иллюстрации выше;
• пальмы расположены рядом друг с другом, они почти на поверхности воды;
• голова опускается в воду.

В бассейне вы можете оттолкнуться ногами в сторону и скользить вперед по груди в этом положении.

Из исходного положения выполняется цикл движений руки, который можно разделить на три фазы.

В этом случае одно действие всегда переходит в другое, пауз нет — поэтому приведенная ниже инструкция с фазировкой очень условна — такое разделение сделано только для того, чтобы было проще описать и понять технику.

1. Разведение в стороны

Руки ладонями наружу, в стороны разведены примерно немного шире плеч.

На этом этапе руки слегка наклонены и слегка согнуты, как правило, остаются прямыми. Движение выполняется ладонями перпендикулярно дну и обращенными наружу — представьте, что вы разделяете воду.

Само движение быстрое — оно просто разводит кисти для следующего мазка.

2. Гребок

• Основная часть растяжки:Руки повернуты так, чтобы ладони снова смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное движение навстречу себе — тянут корпус вперед и вверх.На этом этапе локти постепенно поднимаются вверх и в стороны.

  Гребное движение продолжается примерно до тех пор, пока ладони рук не окажутся на линии плеч.

  В процессе наших усилий голова и плечевой пояс выходят над водой — читайте ниже.

• Конец хода:В конце мазка кисти сомкнуты на груди:
  • локти подходят к телу в районе ребер,
  • обе руки кладем рядом друг с другом так, чтобы ладони были обращены к телу (в области подбородка).

3. Выброс вперед

Момент высылки

• Руки (ранее собранные в области груди) резко брошены вперед, чтобы вернуться в исходное положение и вытянуты перед собой.
• В конце выброса щетки открываются. То есть изначально идут ладонями вверх (ладони обращены к подбородку), на конце ладоней повернуты вниз — вниз.

Варианты выброса рук

Задача этого этапа — не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, дать телу толчок для движения вперед, начать скольжение по воде.

Следовательно, у этого действия есть два варианта:

1. Возврат над водой — этот метод считается наиболее эффективным и используется многими профессионалами в области спринта. Дело в том, что мы закидываем руки назад не под воду, а над ее поверхностью, и поэтому не замедляемся против воды. Однако это движение требует гораздо больших усилий, если вы плывете на большие дистанции или физически не подготовлены к такой технике, тогда следует использовать второй вариант.
2. Back Underwater — это место, где они возвращаются под воду / на поверхность. Как уже упоминалось, в этой версии мы немного замедляем прогресс, но физически это сделать проще.

После возврата рук обязательно имеет место фаза прокрутки, о ней мы поговорим ниже.

Правильный и неправильный варианты

Варианты неправильных (но распространенных) и правильных черт превосходно показаны в этом коротком видео:

Альтернативный способ

Посмотрите, как плавает пловец, в этом видео:

• при возврате руки не поворачиваются ладонями к груди;
• пловец бросает их под воду.

Мы не будем делать никаких попыток заявить, насколько оптимальна эта техника, но именно это профессионалы демонстрируют в этом видео.

Шаг № 7. Заключительная часть движения ногами

В конце удара спортсмен должен соединить ноги для дальнейшего продвижения. Это необходимо для поддержания скорости и максимального скольжения. После удара ступнями нужно поднять таз на поверхность, слегка приподняв ноги. Чтобы ваше тело не опускалось вниз в конце гребка в каждом цикле, следите за тем, чтобы пятки были приподняты над поверхностью воды.

Стиль брасс — самый сложный стиль, в том числе для выравнивания рук и ног. Очень важно найти оптимальный момент для толчка ногами сразу после взмаха руки. Для каждого пловца он подбирается индивидуально, в зависимости от физических данных и техники.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться, что во время лягушки на спине вода не попадает в нос, потому что голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко затрудняют дыхание. Начинающим пловцам необходимо выработать рефлекс: выдыхать при попадании воды или нырять в нее.

Не нужно прилагать особых усилий, чтобы поднять голову над водой, «кивнуть». Это происходит естественно, когда верхняя часть туловища поднимается, чтобы втянуть воздух. Вы можете изменить концепцию «смотреть вверх» в своей голове, «смотреть вперед».

При плавании необходимо постоянно следить не только за техникой, но и за положением тела. Он должен располагаться как можно ближе к поверхности воды и параллельно ее поверхности.

Круговые движения руками

Не забывай свои руки. Для разгибания рук достаточно выполнять обычные круговые движения с вытянутыми вперед-назад руками. Но руками надо не просто махать, а давить на них, нужно как можно сильнее прощупать каждую мышцу.

Как выглядит плавание брассом?

Если вы хотите знать, как правильно делать лягушку, представьте себе лягушку. Посмотрите на него сверху, как он плывет. Как и все 4 его ноги синхронно двигаются. Именно так выглядит человек, плавающий в этом стиле. Обратите внимание, движения конечностей выполняются в горизонтальной плоскости. Только голова движется вертикально, последовательно ныряет и выпрыгивает.

Специально для начинающих мы простыми словами объясним технику плавания брассом. Для удобства разделим инструкцию на 4 этапа;

• Движение руки;
• Движение ног;
• Тело и дыхание;
• Разворот.

Советы по выполнению

• Я рекомендую вам плавать в воде с опущенной головой, так как при плавании с поднятой головой шейный отдел позвоночника испытывает сильную нагрузку.
• Следите за положением своего тела, не делайте лишних движений головой, чтобы не создавать сопротивления.
• Перед тренировкой в ​​воде потренируйте свои движения и дыхание на суше.
• Перед тренировкой сделайте разминку.
• Дыхание размеренное, без рывков. Не задерживайте воздух в легких.

Противопоказания

Перед тем как заняться спортом, я всегда рекомендую пройти обследование и поговорить с врачом. Ниже приведен список болезней, при которых лягушку проводить нельзя:

• Остеохондроз, особенно его острые формы.
• Судорожная тенденция.
• Судороги.
• Повреждение мозга.
• Наличие открытых ран.
• Заболевания и сбои дыхательной системы.
• Сердечная недостаточность.

Основы правильного дыхания

Чтобы понять, как правильно выполнять лягушку и дышать, нужно настроить технику дыхания, доведя ее до автоматизма. Дело в том, что этот стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду. Это позволяет снизить сопротивление при движении в воде, но если дыхание не доставляется, оно может потеряться во время гребка.

Этот стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду

Примечание! Оригинальная техника брасса включает в себя крутой подъем пловца из воды на плечи, точно так же, как спортсмен выталкивает из воды руками.

Это движение должно совпадать с моментом, когда подбородок быстро выбрасывается вперед. В этом случае это движение следует сочетать с глубоким вдохом, выполняемым через рот. В результате голова образует угол атаки примерно от семи до восемнадцати градусов, что является оптимальным при плавании.

В конце вдоха пловцу необходимо, чтобы лицо было в воде, направить подбородок вперед, сопровождая это движение сильными взмахами рук. При этом выдохнуть он сможет только после того, как его ноги начнут двигаться. Завершает цикл в этом стиле плавания работа нижних конечностей.

Кроме того, существует техника «отсроченного» вдоха. С его помощью пловец обычно на протяжении всего гребка опускает голову в воду, в результате чего его работоспособность значительно повышается. Это связано с тем, что во время движения тело спортсмена постоянно находится в горизонтальном положении. При этом, чтобы сделать быстрый вдох, атлету в конце бега придется встать, одновременно выводя руки вперед и поднимая ноги.

Выдохните в воду лягушки

Пловец должен в момент выполнения удара ногой успеть погрузиться лицом в воду, чтобы начать переводить дыхание. Чтобы удар был максимально эффективным, при использовании техники «отсроченного» вдоха спортсмен должен в конце его выдохнуть как можно сильнее.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движения рук условно делятся на две фазы:

• штрих (фиксирует основную часть штриха);

• взявшись за руки и выдвигая их вперед.

Во время гребка руки одновременно и симметрично вытянуты в стороны и немного вниз, руки развернуты ладонями наружу, хорошо опираются на воду и отталкиваются от нее. Начало удара руками почти прямыми, затем они сгибаются в локтевом суставе. Во время бега локти удерживаются над руками и разворачиваются в стороны. Когда руки приближаются к линии плечевого пояса, они ускоряются за счет силы пловца, направленной внутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная, в конце руки опускаются под подбородок, при этом пловец опирается на воду руками и предплечьями, как бы подтягиваясь вперед и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимаются над поверхностью воды, и пловец делает вдох. Вдыхание происходит в конце инсульта; это называется тардива. На вдохе руки не прерывают своих движений, гребок трансформируется в вынос рук вперед, руки сходятся под подбородком, слегка поворачивают ладони внутрь, пловец, развязав руки на уровне локтевых суставов, вытягивается вперед чтобы начать следующий ход.

Шаг № 4. Завершение гребка руками

По завершении гребка руки соединяются и слегка приподнимаются, после чего возвращаются вперед и выпрямляются. Выпрямляя руки, пловец должен опустить голову между плечами в воду, вытянуться как можно дальше вперед для максимальной плавности и минимального сопротивления воды.

Как правильно дышать, плавая брассом?

Вдохновляющие черты состоят из нескольких пунктов:

1. Как только вы поднимете голову над водой, сильно вдохните ртом, но не носом.
2. Вместе с головой поднимается плечевой пояс.
3. Волновое движение, выполняемое шеей для более эффективного плавания. Его суть в том, чтобы совершить ныряющее движение, а затем снова нырнуть под воду.

Вы также без труда научитесь технике выдоха:

1. Под водой выдыхайте через нос. Если вы плывете очень быстро и не успеваете все выдохнуть, то делаете это носом и ртом.
2. Выдохните, открывая руки и толкаясь ногами. Он продлится на протяжении всего синхронизированного движения и закончится именно тогда, когда вам нужно будет сделать вдох.

Чтобы быстрее привыкнуть к брассу, делайте тренировку перед каждым заплывом. Погрузите лицо в воду и сделайте 5-10 вдохов ртом, а затем носом.

Обратите внимание на картинку, на которой изображены вдох и выдох при разных движениях:

Отличия брасс и баттерфляй

Плавание в этих двух стилях очень похоже, и несведущие люди могут перепутать приемы. В обоих случаях руки делают сильный удар, поднимая голову и плечи над водой для вдоха, а ноги двигаются симметрично.

Основные отличия:

1. В баттерфле пловец выполняет гребок руками по бедрам, затем возвращает их в исходное положение над водой. У лягушки удар идет только до уровня плеч, после чего делается бросок вперед.
2. В баттерфляе ноги двигаются волнообразно с частотой два раза за гребок. В лягушке вы должны делать сильный толчок ногами, когда руки выкидываются вперед.
3. В бабочке тело пловца постоянно движется волнами, а в брассе — нет.

Как видите, эти техники очень разные и плавать баттерфляем физически сложнее.

Работа ног

Ноги сначала поднимаются, а затем толкаются, как показано на этой иллюстрации:

Помимо иллюстрации, в этом видеоуроке вы также можете увидеть точную работу ног:

Работа ног синхронизирована с движениями рук (это основная сложность техники лягушки: выполнение движений синхронно и своевременно).

Его условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет паузы или заминки: как и в случае с руками, это единичное действие.

1. Подтягивание ног

Выполняется ближе к окончанию бега — для следующего толчка нужно сжать ноги, при этом:

• колени по-прежнему должны оставаться сомкнутыми — быть рядом,
• разведите голени в стороны, поверните ступни и подтяните их вверх, чтобы отвести от воды. В конечном итоге ступни должны быть шире колен.

Согласование подтягиваний руками выглядит следующим образом:

• во время самого удара начинается легкий подъем ног,
• когда руки выведены вперед (вплотную к груди) — ноги приподняты и разведены для следующего толчка.

2. Толчок

Выполняется в момент выброса руки вперед: ногами выполняется резкое ударное движение.

Смысл техники в том, что мы одновременно выпрямляем руки и ноги, так что тело быстро и полностью выпрямляется и скользит вперед за счет ударного движения.

Для толчка ноги отводятся в стороны (в том направлении, в котором ступни смотрели после того, как мы их подтянули). Удар производится выпрямлением ноги.

Сразу после окончания ударного движения ноги, выпрямляясь, расслабляются и сближаются, стопы разгибаются. Все тело, от рук до ног, вытягивается в линию и скользит.

Почему стоит научиться плавать брассом?

Чтобы понять, как правильно плавать брассом, необходимо иметь представление о преимуществах этого стиля плавания. Итак, на сегодняшний день выделяют следующие положительные стороны этого способа передвижения по воде:

• укрепление здоровья, развитие физической силы и выносливости;
• возможность похудеть и оставаться в оптимальной форме;
• совершенствование техники плавания;
• возможность много времени проводить в воде, не уставая.

Знание того, как правильно плавать брассом, а иногда и плавание, улучшит состояние вашей кожи. Это связано с тем, что кожа человека, длительное время находящегося в воде, отлично очищается от пыли и грязи. В результате такого воздействия улучшается кожное дыхание пловца.

Также стоит отметить массажирующий эффект потока воды, который активизирует кровообращение в организме спортсмена и улучшает его общее состояние. Этот лечебный эффект прекрасно сочетается с гимнастикой органов дыхания, выполняемой в процессе плавания.

Лягушка — это возможность похудеть и оставаться в оптимальной форме

Стиль плавания брасс предполагает активные движения рук и ног. Это позволяет отлично развивать мышцы, а нахождение в воде отлично закаляет организм человека. Это обстоятельство помогает любителям плавания успешно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, брасс — это очень энергоемкий вид спорта, поэтому человек, который им занимается, имеет хорошую спортивную фигуру.

Также стоит отметить, что плавание в этом стиле врачи рекомендуют проводить для реабилитации хронических и тяжелых пациентов после проведенного в отношении них лечения. Это касается людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, заболеваниями легких.

В этом случае оздоровительный эффект плавания обусловлен тем, что пациенту не нужно тратить энергию на поддержание тела в вертикальном положении. В результате у них появляется возможность развивать самые разные группы мышц. Кроме того, движения в воде человеком выполняются при наличии сопротивления массы воды. В результате образуется естественный тренажер, создающий мягкую нагрузку на тело пациента.

Растяжка стоп вместе

Следующее упражнение полностью повторяет предыдущее, только теперь нужно прижать к себе обе ноги. Колени должны быть направлены вперед, пятки прижаты к ягодицам, ступни обращены в стороны. Сначала будет сложно выполнять упражнение, но постепенно ноги привыкнут к нему.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильная тяга коленей к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, скорость снижается. Правильно подтяните пятку к попе.

Положение тела без изменений. В начале лягушки верхняя часть тела уходит под воду немного глубже, при всплытии немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельной воде.

Быстро потяните за ноги. Чтобы сильно надавить и дать своему телу хорошее ускорение, нужно осторожно подтянуть ноги к себе, а затем сильно надавить. Во время быстрых подтягиваний и резких спринтов ноги не ускоряются, они просто изнашиваются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться асимметрично, будет растяжение таза и спины, появятся боли, а скорость уменьшится.

Неправильный удар ногой. Толчок происходит Г-образной стопой, так сказать, обращенной наружу. Многие люди совершают ошибку, используя метод сканирования.

Отсутствие цели. После технического толчка ноги выпрямляются и сводятся, стопы соединяются. В противном случае ускорение исчезнет.

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как быстро лягушка?» или «Как быстро научиться брассу?». Этот стиль самый медленный, кроме собачьего (если его конечно можно назвать стилем), обогнать пловца ползком или бабочку с лягушкой не получится. Правильная техника, отсутствие ошибок позволит увеличить скорость.
Мировой рекорд брасса в бассейне на 50 метров на дистанции 100 метров составил 57,13 секунды, а баттерфляй — 49,82 секунды.

Другой животрепещущий вопрос — количество выстрелов на дистанцию ​​25 или 50 метров. Разные числа называются 8, 10, 12. Количество ударов зависит не только от техники, но также от высоты и длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем пловец ростом 160 см.

Уэйн Голдсмит дает советы Терри Гутерколу, выдающемуся атлету и тренеру, тренировавшему нескольких олимпийских чемпионов. Терри советует не сосредотачиваться на совершенствовании техники идеальной растяжки, а сосредоточиться на правильной форме тела в целом.

Дыхание и движения телом

Вдох

В момент удара верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, включая голову.

В то же время рекомендуется выполнять волновые движения шеей и верхней частью тела, что помогает выбраться наружу и вернуться назад (наклонные движения так же важны, как и наклонные движения).

Когда голова появляется над поверхностью воды, делается резкий вдох через рот.

Выдох

В момент поднятия рук и толчка ногами корпус, а после него голова вытянуты, занимают горизонтальное положение. Лицо в результате снова погружается в воду.

Затем следует выдох, который выполняется носом в воде, а если вы интенсивно плаваете и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа, то ртом.

Выдох идет без задержек в течение всего движения и заканчивается в момент, когда необходимо снова вдохнуть.

Дыхание лягушки

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильной лягушке необходимо обращать внимание на самые мелкие нюансы. Взрослому, например ребенку, легко учиться, особенно под руководством тренера.

Основное внимание для тех, кто хочет учиться:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронизация движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально вдоль поверхности воды. Лягте на воду звездочкой лицом вниз, затем сведите руки и ноги вместе. Прокрутите до этого места как можно дольше. Это упражнение предназначено для того, чтобы почувствовать, насколько человек безопасен в воде.

Вначале тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова погружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки совершают сгребающие движения, голова вырывается из воды и вдыхает (в форме кобры). Затем туловищу придают форму «лягушки»: колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни раскрыты, руки под грудью. Согнутые ноги делают резкое движение, руки после завершения удара выпрямляются, голова опускается в воду, делается выдох. Корпус снова полностью вытянут.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило рук в лягушке — ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не раздвигайте пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет сложно.

Вы можете выполнять правильные движения руками, стоя в воде:

1. Окунитесь в воду по шею и встаньте.
2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья — горизонтально. Ладони соприкасаются спиной, обращены вперед, пальцы сомкнуты.
3. Не раскрывая ладони, выпрямите руки, используя ладони как «клин», рассекающий воду.
4. Раскройте ладони спиной вниз.
5. Круговыми движениями разведите руки в стороны, постепенно сгибая руки в локтях. В это время ладони сначала двигаются по горизонтали. Затем они постепенно открываются тыльной стороной наружу, как бы «разгребая» воду.
6. Движение завершается исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони соединены «клином».
7. Повторите все замысловато, одним плавным плавным движением.
8. Делайте движения автоматическими.

Движения ног

ВАЖНО: движения ног предназначены для толчка, мощного толчка, который толкает тело вперед. Чем мощнее тяга, тем выше скорость.

Вы можете практиковать это упражнение с доской для плавания:

1. Вводите воду по грудь или шею. Положите руки и плечи на доску. Тело и ноги будут в воде. Ноги и корпус прямые.
2. Вытяните ноги, согнув колени под углом около 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
3. Ноги выпрямите, слегка разводя их, как бы отталкивая воду. Толчок заставит тело двигаться вперед.
4. Повторить все одним движением.

Дыхание

На заключительном этапе круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинают сходиться в груди. Поднимите голову и сделайте вдох. Когда ладони режут воду клином, лицо опускается. Выдох осуществляется в воде через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться с дыханием, гораздо лучше вдыхать и выдыхать медленно и медленно. Найдите оптимальный ритм движений для своего дыхания. Вы можете практиковаться, не вставая с компьютера. Встаньте и попробуйте совместить движения рук со вдохом и выдохом.

Синхронность

ВАЖНО: движения не должны быть резкими.

Основная задача — синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Выпрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью выпрямлено, лицо опускается в воду — это дает максимально быстрое движение, даваемое толчком ногами.

Где лучше учиться плавать брассом

Чтобы научиться плавать брассом, лучше всего поплавать в бассейне. Плавание в бассейне позволяет контролировать глубину, человек сможет чувствовать поддержку и чувствовать себя в безопасности.

Открытый водоем

• Море

Купаться в море не удобно. Присутствие волн будет постоянно поднимать и уносить вас.

• Река

Течение реки не позволяет хорошо держать равновесие, вас отведут в сторону, поэтому этот вариант тоже исключен.

• Игла

Пруд со спокойной водой хорош для тренировок. Главное — тренироваться аккуратно, далеко не плыть. Работайте с тренером или наблюдателем, внезапная судорога может плохо закончиться для вас. В целом лучший вариант для тренировок на свежем воздухе, но я очень рекомендую бассейн.

Бассейн

Лучшее место, чтобы научиться плавать. Легко проверить глубину на безопасность. Еще один плюс — доступность, теперь в каждом городе можно найти бассейн для занятий и тренера в придачу.

Основные фазы движений в плавании брассом

Когда я начал изучать основы техники лягушки, я натолкнулся на общепринятую классификацию последовательности движений в этой технике.

Выяснив все «за» и «против», могу с уверенностью сказать, что такое утверждение небезосновательно.

Таким образом, весь комплекс действий условно можно разделить на три предложения, имеющих петлевую систему:

1. Предварительная фаза (руки, согнутые в локтях, двигаются вперед и в разные стороны от груди, ладони развернуты наружу, ноги согнуты в коленном суставе, становясь сжатой «пружиной»).
2. Основная фаза (с помощью рук пловец ускоряет движение рук, вращая их сначала наружу, а затем внутрь; таким образом пловец визуально собирает столб воды под собой; да, они совершают рывки своими ноги, вызывающие скольжение тела).
3. Завершающий этап (руки и ноги возвращаются в исходное положение; следует отметить, что подобное действие происходит в момент плавного движения тела в воде, образованного за счет поступательной силы инерции).

Проще говоря, руками мы выполняем растопыренные движения, толкающие тело вперед, а дополнительное усилие совершаем с помощью толчка ногами. Нет необходимости барахтаться в воде хаотично, раскачивая конечности в разные стороны.

Также отмечу, что я являюсь ярым противником предпочитаемого многими родителями метода обучения детей плаванию, сознательно погружая детей в бассейн на глубину. Все намного доступнее, чем кажется на первый взгляд. Главное — найти рациональное решение проблемы.

Не следует прибегать к крайним мерам, изображая отсутствие практических знаний как эффективные упражнения, опирающиеся на инстинкты выживания. Что вы думаете?

Важное уточнение от FitUnit: «Дорогие друзья, с вами сложно делиться информацией без условностей. На этот раз я хочу познакомить вас с негласным правилом выступления профессиональных спортсменов на соревнованиях по брассу.

За одно движение руками выполняется три удара ногой. Простое правило, которое поможет вам добиться исключительных результатов в плавании, а не просто научиться балансировать на поверхности воды».

Имитация плавательных движений руками

Лучшее упражнение для рук. Он напрямую имитирует те движения, которые необходимо выполнять при плавании брассом. Вытягиваем руки вперед, развернув ладони наружу. Голова должна быть наклонена вперед, между руками. Начинаем выполнять обычные растяжки руками, поднимая и опуская голову.

Выполнив эти упражнения, можно переходить непосредственно к изучению брасса.

Распространенные ошибки при плавании брассом

Если вы чувствуете себя некомфортно во время плавания, проверьте себя на предмет упущений при выполнении техники:

• Подъемы колен по бокам. Они никогда не должны находиться в согнутом положении на расстоянии друг от друга. Колени обычно закрыты и открыты только в тот момент, когда ноги касаются воды и выпрямляются для скольжения.
• Голова над водой. Грубая ошибка, при которой велик риск травмировать позвоночник, что приведет к различным заболеваниям.
• Недостаточный толчок ногами. Надавите твердо и с силой.
• Отсутствие синхронности. Новички часто выполняют движения руками и ногами не по порядку, поэтому вся эффективность брасса теряется.
• Руки заложены за спину. Во время плавания ваши руки должны доходить до линии плеч во время гребка, а затем выталкиваться наружу. Если вы будете гонять их слишком сильно, удар будет в несколько раз сильнее, но возвратиться будет сложно.
• Положение рук. Они не должны просто находиться в воде и оказывать поддерживающий эффект. Руки должны использовать воду в качестве опоры и энергично ее грабить.
• Положение кистей. Их следует закрывать не возле пресса, а в области грудных мышц.

В видео подробно объясняются ошибки техники брасс:

Если вы будете работать с профессиональным тренером, со временем вы перестанете ошибаться и в совершенстве овладеете этой техникой.

Скольжение

Брасс, как и другие стили плавания, в основном характеризуется тем, что его основная роль — скольжение по воде.

Поэтому после заброса рук ногой наступает фаза скольжения: полностью вытянутое тело должно скользить по воде, при этом:

• чем быстрее вы плывете, тем меньше будет эта фаза (но все равно будет);
• если вы плаваете в энергосберегающем режиме, то горка наоборот будет длинной.

Независимо от вашей скорости и целей плавания, обязательно найдите и почувствуйте это ощущение, когда ваше тело скользит во время тренировки.

Ошибки в бассейне

• Плавайте с высоко поднятой головой. Это, пожалуй, самая грубая и разрушительная ошибка: вы не только замедляете свой прогресс, лишая тело вышеупомянутого скольжения, но также перегружаете шейный отдел позвоночника, что может привести к травмам и болезням.
• Подъемы колен по бокам. Ошибочно разводить колени, чтобы подготовить ноги к давлению, как показано на этой иллюстрации:Они должны быть закрыты как в момент подъема ног, так и в момент разведения стоп — и только в момент удара ноги выпрямляются, а колени, соответственно, расходятся.
• Слабый удар ногой. Правильная техника ног подразумевает, что она должна быть крепкой и острой.
• Общая несогласованность движений. Координация движений, как указано, является наиболее важным в технике брасс. Если пнуть слишком рано или поздно, эффективность этого стиля будет потеряна.
• Руки не цепляются за воду и не хватают ее. Руки должны не просто двигаться в воде, а опираться именно на нее и грабить. Эта ошибка показана на следующем рисунке:
• Размещение рук за спиной. Во время удара руки должны доходить до линии плеч, а затем выталкиваться наружу. Если загнать их слишком далеко, то, с одной стороны, удар будет мощнее, но повернуть назад будет сложнее, эффективность приема снизится.

Польза и вред

Само по себе плавание имеет огромную пользу для развития всего тела. А при использовании техники лягушки задействуются все основные группы мышц.

1. Правильный брасс полностью разгружает позвоночник, что позволяет плавать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
2. Развивать выносливость и общий уровень физической активности.
3. Выровняйте позу.
4. Плавание требует много энергии, что способствует похуданию.
5. При плавании улучшает работу почек, печени и выделительной системы.
6. Развивается дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
7. Плавание устраняет застойные явления в области малого таза, что благотворно влияет на мужскую потенцию и женскую репродуктивную систему.

У плавания недостатков нет, если у пловца нет противопоказаний:

• активная астма;
• нагревать;
• хронические заболевания в фазе обострения;
• заболевания дыхательных путей;
• абдоминальная хирургия в недавнем прошлом.

Техника брасса идеально подходит для экстренных ситуаций на воде. Пусть пловец двигается медленно, но способен преодолевать большие расстояния. Вы можете плавать одетыми, выдерживать высокие волны и при этом иметь прекрасные виды перед собой.

Вы также можете плавать брассом активной рукой, если вам нужно удерживать другую жертву или какой-то предмет. Вы можете потянуть небольшой предмет перед собой, толкнув его перед первой фазой движения.

Заниматься самостоятельно или с тренером

Я всегда рекомендую начинать только с тренера. Это особенно верно для тех, кто не может плавать в добре. Тренер научит сопротивляться и не даст утонуть. Если вы уже умеете плавать, вы можете научиться этому стилю самостоятельно. Важно помнить, что первые шаги в обучении — это настройка техники и контроль дыхания. Освоив один вариант стиля, можно переходить к следующему.

Полезные видео для начинающих

Чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем вам также посмотреть эти видео:

Подробный разбор от Данила Антоненкова

Стиль олимпийской чемпионки

Здесь медленно демонстрируется техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:

Приседания с углом

Основная задача этого упражнения — держать спину прямо. В качестве уголка можно использовать двери, ниши в стене или мебель. Принцип выполнения упражнения следующий: ноги ставим параллельно каждой стороне угла на расстоянии 20-30 сантиметров от него и приседаем, стараясь дотянуться до макушки. Вы можете вытянуть руки перед собой, пока ваше тело не касается угла. Упражнение необходимо выполнять в пять подходов. Проблема здесь не столько в приседаниях, сколько в том, чтобы почувствовать работу ног и положение тела.

Для чего нужно уметь плавать?

У меня есть знакомые, которые не умеют плавать и когда их спрашивают «Почему?» ответ: «Зачем мне это?» Бывает, что человек, не научившийся плавать в детстве, всю оставшуюся жизнь обходит водоемы. Такое отношение у взрослого человека может обернуться настоящим страхом перед водными просторами, мешающим вести нормальный образ жизни: отдыхать на пляжах, купаться в бассейне и так далее

Эти люди не могут почувствовать, каково это двигаться в воде, но они также рискуют умереть в опасной ситуации. Не говоря уже о преимуществах плавания, таких как спорт, фитнес и даже, в каком-то смысле, массаж всего тела.

Преимущества и недостатки

Начнем с пользы лягушки:

• Позволяет преодолевать большие расстояния с небольшой потерей силы.
• Лучшая аэробная тренировка для тела, отличная альтернатива бегу, велотренажерам и т.д.
• Минимальная нагрузка на суставы.
• Помогает похудеть. Мужчина весом около 70 кг сжигает более 700 калорий в час плаванием брассом.
• Улучшается состояние позвоночника, исправляется осанка.
• Лягушка не требует больших физических нагрузок, поэтому подходит девушкам и женщинам.
• Тренируется все тело, развивается дыхательная система.

Единственный минус, который я могу выделить, — это техника плавания. Новичкам сразу освоить этот стиль будет сложно. Это требует знания техники и умения держаться в воде, что потребует дальнейшего обучения.

Какие мышцы работают?

Можно без преувеличения сказать, что работает практически весь организм. В футболе задействуйте квадрицепсы, икры и ягодицы. Гребля руками прорабатывает грудь, спину и плечи. В целом брасс задействует не менее 20 различных мышц.

Стиль плавания: брасс на спине

Лягушка на спине не использовалась на спортивных соревнованиях с прошлого века, она больше предназначена для отдыха.

Начинающим пловцам рекомендуется сначала попрактиковаться в технике плавания брассом, прежде чем изучать технику плавания на спине.

Спинка — полная аналогия классической лягушки, только наоборот. Толкать по-прежнему ногами. С лягушкой на спине может быть сложнее выполнять синхронные движения. Однако без достижения технологичности добиться высокой скорости и прокрутки не удастся.

Этот стиль используется для перевозки жертв на берег по воде. В таком положении пострадавший дышит и вода не попадает в легкие.