Трейлраннинг — что такое, история зарождения, экипировка, обувь для трейлраннинга в 2022 году

Вводная информация

В переводе с английского «тропа» означает «тропа» или «тропа». От этого слова происходит название этого вида спорта, который заключается в беге посреди природы по дорожкам в их первоначальном виде с естественным покрытием и в естественных условиях. Проще говоря, это знакомая нам с детства бега по пересеченной местности или по пересеченной местности.

Наверняка все помнят, как в детстве он спешил домой и бежал против ветра по полям и оврагам. Невозможно забыть это неописуемое чувство свободы. Чтобы снова насладиться этим, многие современные взрослые люди берут более прочные кроссовки и отправляются проверять свои силы, бегая по тропинкам и грязным холмам.

Гонки по трейлраннингу организуются самостоятельно, поэтому у каждого участника должен быть небольшой запас воды и еды, а также снаряжение, которое позволяет ему преодолевать необходимую дистанцию ​​или ее часть без посторонней помощи и гарантирует максимальную безопасность в случае непредвиденных обстоятельств.

А мы уже прибежали?

Скажем так, вы удивитесь, как далеко вы сможете пробежать с первого раза. Результат гонки на «кроссе» будет сильно отличаться от результата на стадионе «оранжерея». Скользкая дорога с грязью, песком, поворотами и неожиданными подъемами потребует больших усилий и расхода энергии.

лучше всего сосредоточить свое внимание на времени, которое у вас уйдет на прогулку по тропе. Сходите на прогулку и проверьте пульс, чтобы не попасть в красную зону.

Добавляйте время к бегу по пересеченной местности постепенно в течение нескольких недель, чтобы избежать перетренированности и случайных травм.

Фото: istockphoto.com

Как подготовиться?

Итак, мы разобрались в преимуществах бега по пересеченной местности, но не спешите сразу бежать за кроссовками. Для начала нужно понять, как правильно подготовиться к тренировкам и с чего начать.

В первую очередь выберите подходящее место — пусть это будет ровная поверхность без крутых спусков, подъемов, песка и движущихся камней. Перед началом каждой тренировки делайте разминку — разминайте мышцы и разминайте суставы.

Первые два занятия мы рекомендуем двигаться в быстром темпе, чтобы «распознать» ситуацию, адаптироваться к нагрузке. Постепенно увеличивайте свою задачу, увеличивая время тренировки с 20 минут до 1,5 часов и усложняя курс.

Правила проведения соревнований

Соревнования по беговым лыжам проводятся во всем мире, поэтому из-за различных природных условий и местности проведения соревнований трудно стандартизировать правила для этой дисциплины. Однако есть определенный набор рецептов, которые следует соблюдать во время организации и во время соревнований.

Место проведения соревнований

Сезон гонок открывается зимой. Место проведения соревнований должно быть большим, чтобы на нем можно было разместить трассу и необходимое оборудование. Чтобы публике было интересно наблюдать за происходящим, трасса размещена в лесной зоне, где участникам придется столкнуться с естественными препятствиями.

На всех крупных соревнованиях и, по возможности, во всех остальных необходимо соблюдать несколько правил:

• маршрут должен иметь форму петли длиной от 1,7 км до 2 км, а перепады высот должны быть не менее 10 м;
• по возможности необходимо избегать строительства искусственных препятствий, кроме случаев, когда они необходимы; они должны быть приготовлены таким образом, чтобы не отличаться от натуральных;
• необходимо избегать очень сложных препятствий, которые могут нанести вред здоровью участника, либо создать препятствия, не предусмотренные организаторами;
• пересечение автомагистралей и грунтовых дорог должно быть сведено к минимуму. Если это невозможно, засыпьте такие участки травой.

Кроме того, особое внимание следует уделить ограждению зоны соревнований.

Требования к трассе

К треку предъявляются отдельные требования:

• его необходимо с двух сторон огородить лентами. Ограничьте доступ к важным зонам, таким как старт, зона разминки и т.д.;
• должно быть организовано место для пересечения болельщиками трассы на начальном этапе соревнований под наблюдением специальных судей;
• ширина трассы должна быть пять метров, за исключением зоны старта и финиша;
• если есть доказательства того, что участник покинул назначенный курс или решил сократить его, он будет дисквалифицирован.

Чтобы трасса выглядела естественно, необходимо использовать чередование подъемов и спусков и коротких прямых участков.

Старт

Выстрел из пистолета означает старт гонки. В международных соревнованиях старт объявляется за 5 минут, за 3 минуты и за 1 минуту. Следует позаботиться о том, чтобы участникам была обеспечена вода и еда в зоне старта и финиша всех гонок. Если погодные условия позволяют оборудовать точки питья и освежения в каждом круге, то это стоит делать.

Как правильно дышать во время бега?

Правильное дыхание очень важно при любом виде бега. В пути желательно делать носовой вдох и ротовой выдох. Вы не должны задерживать дыхание.

В быстром темпе используется смешанный тип дыхания (ртом и носом). Оптимальный вариант — приоткрытый рот, который открывается и дышит через рот и нос, также соответственно выдыхает.

Если бег происходит в грязных и пыльных местах, лучше дышать, конечно, носом, который в этих случаях действует как фильтр и не пропускает грязный воздух в легкие. Вы можете дышать через рот только при учащении пульса. Если он увеличивается до предельных значений, темп бега завышается. В этом случае следует временно перейти на ходьбу или притормозить, пока сердце не успокоится и пульс не вернется в норму.

История появления кроссового бега

Беговые лыжи — древнейший вид легкой атлетики. Есть сведения, что первые гонки на нем проходили на Британских островах. Их местность идеально подходит для соревнований по бегу. Эти соревнования, как и другие виды дисциплин, стали неотъемлемой частью праздников, организуемых жителями островов.

С 1912 по 1924 год кроссы проходили на двух Олимпийских играх, после чего были исключены из олимпийской программы. Однако международные соревнования по лыжным гонкам продолжали проводиться в некоторых странах Европы, США, Новой Зеландии и Австралии. В 1973 году в Варегеме прошли гонки, во время которых Всемирная легкая атлетика наделила эту дисциплину статусом официального чемпионата мира.

История трейлраннинга

История трейлраннинга тесно связана с историей другого вида спорта: бега по траве или бега по горной местности. Используйте природные тропы с болотами, крутыми холмами, скалами и илистыми болотами.

Первое соревнование феллранов было организовано в 1064 году королем Шотландии Малькольмом III. Участники должны были достичь вершины Крег Керних, расположенной на высоте 1764 футов (537 метров) над Бреймаром. В последующие века эти соревнования стали обычным явлением и продолжают проводиться с постоянной регулярностью даже сегодня.

Одной из самых популярных гонок в истории этого вида спорта стала гонка на вождение. Знаменитостями спорта когда-то были Эрнест Далзелл из Кесвика, Билл Тисдейл из Колдбека, Фред Ривз из Барроу, Томми Седжвик из Нью-Хаттона и Кенни Стюарт из Трелкельда.

Постепенно соревнования были изменены, в результате чего появилась их любительская версия. Эти соревнования очень популярны и проводятся еженедельно по всему миру. Они заложили основу для трейлраннинга, которым сегодня может заниматься каждый.

Правила безопасного трейла

Многие новички считают бег по пересеченной местности очень травматичным видом спорта. Это верно, если вы не знаете правил безопасности. Рассмотрим самые основные.

Как подниматься?

Некоторые организаторы завершают маршрут веревками или ступенями в районе скалолазания. Сосредоточьтесь на том, где вы шагаете, считая каждый последующий шаг.

Можно использовать специальные треккинговые палки. Если вы недостаточно подготовлены, переходите к шагу.

Как спускаться?

Когда вы спускаетесь под гору, все наоборот: чем медленнее, тем хуже. Дело не только в том, что слишком резкое торможение на спуске приведет к потере скорости. Таким образом блокируются мышцы передней части бедра. Разогнаться на ровной поверхности с заблокированными мышцами будет очень сложно.

Трейлраннинг требует особой отработки спуска перед бегом.

Федерации

У легкой атлетики есть свои федерации, которые организуют и проводят соревнования по этой дисциплине.

Международная ассоциация легкоатлетической федерации

Международная ассоциация легкой атлетики (ИААФ) — всемирный руководящий орган легкой атлетики, основанный 17 июля 1912 года. В его состав входят 212 стран, разделенных на шесть континентальных ассоциаций.

Основная цель Федерации — популяризация легкой атлетики, чтобы каждый мог ею заниматься, независимо от пола, расы, политических и религиозных взглядов и т.д. ИААФ также контролирует выполнение обязанностей национальными федерациями, входящими в ее состав; участвует в борьбе с допингом, берет на себя ответственность за организацию соревнований на Олимпийских играх.

Европейская атлетическая ассоциация

В ноябре 1969 года в Бухаресте была создана Ассоциация европейских членов ИААФ. В следующем году его конституционные права были утверждены.

Европейская легкоатлетическая ассоциация (EAA) — одна из шести континентальных ассоциаций, входящих в состав ИААФ. Он руководит легкой атлетикой в ​​Европе. Его членами являются 51 национальная ассоциация.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики

Российская федерация легкой атлетики является членом Европейской легкоатлетической ассоциации и руководит соревнованиями по легкой атлетике в России. Он был основан 8 июня 1990 года. ВФЛА была создана с целью популяризации легкой атлетики как одного из видов спорта в России и подготовки спортивных команд к выступлениям на международных соревнованиях.

Как начать бегать кроссы?

Начинающим бегунам необходимо знать правила, чтобы получать отличные результаты во время тренировок. В этом виде бега нагрузку следует увеличивать постепенно. И сначала, вообще, лучше пройтись шагом и изучить предложенный путь.

Первые два-три месяца рекомендуется выбирать легкий маршрут, без крутых подъемов и спусков, а также усложнять дистанцию ​​во время тренировок. Для перехода лучше выбрать лесную дорогу или равнинный участок с небольшими холмами и спусками.

По мере того, как вы привыкаете к нагрузкам, тонус ваших мышц будет повышаться, поэтому вы можете начать тренироваться по более сложному пути.

Несколько слов о времени бега трусцой. Если новичкам будет достаточно потратить на кросс двадцати минут, то в процессе тренировок это время можно постепенно увеличивать, до полутора часов. И бегать на лыжах нужно не реже двух раз в неделю. Только тогда это обучение принесет вам пользу.

Выбор одежды и обуви для трейлраннинга: как одеваться

Для трейлраннинга требуется специальное снаряжение. К основным элементам относятся:

• Кроссовки для бега по пересеченной местности;
• Фитнес-часы с GPS-трекером;
• Палки трекинговые — только на длинных гонках на очень сложные дистанции;
• Гольфы или гетры для бега по пересеченной местности — ноги и руки должны быть полностью прикрыты, чтобы ветви или другая растительность не повредили кожу;
• Рюкзак.

Кроме того, спортсмены носят перчатки, наколенники, головные уборы и очки для защиты от солнца (и механических повреждений, вызванных ветвями), рубашки или свитера с длинными рукавами из «дышащих» синтетических материалов.

Топ 3 лучших кроссовок для трейлраннинга

При выборе обуви учитывайте следующие особенности:

• Время и сезон (например, для влажного грунта или бега зимой верх должен быть защищен мембраной);
• Протектор: Если земля твердая, выбирается низкий протектор. Для неустойчивой местности (камни, склоны, снег и т.д.) лучше выбрать агрессивный протектор.

Сегодня практически все лучшие производители выпускают специализированную обувь для этого вида спорта. Некоторые из лучших кроссовок для трейлраннинга включают:

• Terrex Skychaser GTX от Adidas;
• Саломон Спидкросс 4
• GEL-FujiTrabuco 7 от Asics.

Вообще моделей много, поэтому главное, чтобы они соответствовали всем нормам того или иного вида гонок.

Какой рюкзак лучше выбрать

Первое практическое правило для бегуна, решившего пройти неподготовленные трассы, заключается в том, что обычный рюкзак не подходит для этого вида спорта. Рюкзак для трейлраннинга должен иметь следующие характеристики:

• Плотное прилегание к корпусу и отсутствие «расшатывания»;
• Дышащая ткань;
• Много карманов;
• Дополнительная фиксация (обычно в области груди).

Рюкзак для этого вида спорта больше похож на приталенный жилет, чем на классический городской или походный рюкзак.

Одежда

Практически вся одежда для этого стиля бега специализированная. Особых требований к выбору нет, хотя при выборе важно учитывать следующие правила:

• Легкий и гибкий материал для футболок и толстовок, не сковывающий движений. Также требуется капюшон;
• Никакого хлопка (он быстро собирает пот и сковывает движения), только качественные дышащие синтетические материалы;
• Леггинсы с водоотталкивающим мыском (обычно выбираются комбинированные модели из синтетических и шерстяных ниток);
• Брюки или шорты из синтетического материала, не стесняющего движения (шорты выбираются так, чтобы вместе с леггинсами они полностью закрывали ногу);
• Мягкое нижнее белье для предотвращения натирания и натирания.

Вариант эмоциональной разгрузки

Менталитет на пересеченной местности радикально отличается от менталитета бега по стадиону. Бегуны часто выбирают бег по пересеченной местности — как вариант для медитации, возможность сосредоточиться на самом беге, чтобы насладиться пейзажем.

Помните, что вы можете изменить темп в любой момент. Вам не нужно держать его в руках и быстро бежать. Скорость — не главное, прежде всего комфорт.

В чем основное отличие от других видов бега

Главное отличие в отсутствии специальных спусков — это как преимущество, так и дополнительные трудности. Плюсы — задействование всех мышц, быстрое развитие выносливости, улучшение общих показателей любого спортсмена.

Бег по пересеченной местности менее травматичен, улучшает технику быстрее, чем другие виды бега, насыщает тело кислородом при преодолении дистанции и развивает скоростные качества. Большинство маршрутов холмистые. Это дает мышцам достаточно высокую силовую нагрузку.

Кенийские и эфиопские бегуны, которые долгое время доминировали на мировых соревнованиях высшего уровня, всегда бегают по пересеченной местности под давлением своих тренеров. Каждый день они бегают по мягким поверхностям холмов, лесов, гор. Многие из них считают это обучение секретом своего успеха. И еще одно отличие: в кроссе бегун должен постоянно менять длину своего шага, по крайней мере, чтобы не споткнуться и не упасть. Ему важно просчитать хотя бы шесть шагов вперед — это помогает плавно и безопасно преодолевать сложные участки.

Спортивные состязания по кроссу

В нашей стране проводятся основные соревнования по лыжным гонкам: чемпионат России, Кубок России, первенство России среди юниоров. Также проводятся соревнования более низкого уровня, это городские, районные, областные и так далее

Чемпионат мира по лыжным гонкам проводится с 1973 года. В марте 2015 года он прошел в Китае. 1-е место в командном рейтинге заняла команда Эфиопии, 2-е место — команда Кении и 3-е место — команда Бахрейна.

Бег по пересеченной местности — это спорт, который подарит вам здоровье, силу, выносливость и душевное спокойствие. Единственное условие — занятия регулярными и с постепенным увеличением нагрузки. И самое главное — прислушивайтесь к своему телу во время упражнений. А бег по пересеченной местности доставит вам удовольствие.

Задача 3. Обучить технике бега с горы

Это: рассказ о технических характеристиках скоростного спуска; ровный шлифовальный путь 3-5 х 30 м; бег под уклон с постепенным увеличением угла наклона в каждом подходе повторений; от горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 3-5 °; в пределах гор 3-5 х 80-100 м с углом наклона 5-8 °; который идет с горы 3-5 х 80-100 м с углом наклона 8-12°.

Методические указания: при беге с горы бегун должен перемещать свое тело не только в горизонтальной плоскости вперед, но и в вертикальной плоскости вниз; для этого требуются особые требования к технике бега. При беге по горизонтальной поверхности точка взлета и точка приземления находятся в одной плоскости, горизонтальной. При спуске места взлета и посадки находятся на разном уровне и постепенно уменьшаются от шага к шагу. Во время приземления стопа помещается в зону проекции OCMT. Есть три основных варианта расположения ног при спуске:

• от пятки;
• плоский (по всей стопе);
• от передней части стопы.

Из-за специфики анатомического строения голеностопного сустава и стопы во всех вариантах постановки первый контакт с землей происходит по внешнему краю поверхности подошвы. Отрыв происходит пассивно, в основном за счет мышц бедра. Чем круче спуск, тем более выраженный режим отказа выполняют мышцы передней поверхности бедра и голени. Следует помнить об активном сокращении бедер на этапе полета. В связи с тем, что у поперечных спусков нет длинных спусков, как в гонках по шоссе, варианты постановки ноги на землю зависят только от крутизны спуска: чем круче спуск, тем более выражена постановка с пятки.

Дистанции в кроссовых забегах

Дистанция для гонок по пересеченной местности обычно составляет от 3 до 12 километров. Опять же, расстояния различаются от гонки к гонке. Мы возобновляем конкурентоспособный стандарт.

Спортсмены выполняют от трех до шести кругов длиной от 1750 до 2000 м в зависимости от гонки и возраста участников.

Расстояние для взрослых — 12 км. Самые большие соревнуются на дистанциях до 10 км. Мальчики соревнуются в забегах на 8 км, а девушки — в забегах на 6 км.

Фактически, любительские соревнования по лыжным гонкам основаны на этих стандартах. Можно рассмотреть одну из самых популярных московских гонок — кросс «Лисья гора». Он проходит в Битцевском лесопарке. Трасса построена из 2км кругов, максимальное расстояние 8км, то есть четыре круга. Организаторы описывают трассу как грязь с лужами и встреченной грязью.

Чем отличается от обычных пробежек?

Самое главное — это постоянно меняющийся рельеф и покрытие трассы. То есть при беге по пересеченной местности нужно постоянно быть сосредоточенным. Включены дополнительные мышцы-стабилизаторы и мелкие мышцы, которые не участвуют в беге по стадиону. Вы должны быть готовы к местности, постоянно адаптируясь: бегать в гору или спускаться с определенной техникой, которая радикально отличается от обычного бега. Кроме того, силовой компонент больше задействован в беге по пересеченной местности, так как при беге в гору нам нужны более сильные ноги и сердце.

Плюсы и минусы бега по пересеченной местности

Основные преимущества трейлраннинга:

• Выраженный прирост физической подготовки (по эффекту превосходит практически все виды бега);
• Повышенные показатели выносливости и взрывной силы-скорости;
• Лучшая координация;
• В нем задействованы все группы мышц;
• Умение быстро принимать решения в зависимости от ситуации;
• Увлекательный и увлекательный вид спорта;
• Совершенствуйте навыки выживания в пустыне.

Несмотря на внушительный список преимуществ, у этого вида бега есть ряд недостатков:

• Требуется предварительная физическая подготовка (овладение различными техниками бега, тренировка мышц в тренажерном зале, выполнение других специализированных упражнений);
• Требуется специальная форма. Нормальная одежда не подходит. Все, от рюкзака до носков и кроссовок для трейлраннинга, адаптировано к вашей специализации в беге;
• Повышенная травматичность по сравнению с другими видами бега.

Техническая сторона кроссового бега

Техника бега по пересеченной местности немного отличается от обычного бега трусцой. При движении по прямой дороге можно использовать стандартную технику: прямой торс, руки слегка прижаты к телу под прямым углом, ступня сначала касается земли пяткой, а затем перекатывается на носок.

Если придется лазить, то пользоваться такой техникой будет достаточно проблематично, так как на ноги ляжет очень большая нагрузка. Чтобы вам было легче, вы можете бегать со слегка согнутым телом, но нельзя слишком сильно его наклонять. Кроме того, вам следует сократить шаг и быстрее двигать руками. Движения рук также будут отличаться от движений при простом беге: вы должны широко размахивать руками, начиная от бедра и поднимая их до груди. Поднятие тяжестей создает большую нагрузку на лодыжки и ступни, поэтому слишком часто бегать в гору — не лучшая идея, особенно если цель вашей тренировки — поддерживать форму, а не готовиться к соревнованиям.

Во время спуска сильнее работают мышцы колена и голени. Если есть проблемы с коленным суставом, то такую ​​нагрузку нужно строго дозировать. Людям с избыточным весом также нужно выходить очень осторожно, чтобы не повредить колено. Колени рекомендуется обматывать эластичной повязкой — это придаст им дополнительную защиту и предотвратит травмы.

Важный момент — правильная техника дыхания. Вдыхать желательно через нос, выдыхать через рот. Если возникает одышка или другой дискомфорт, вы можете попробовать дышать только через рот. У вас резко увеличился пульс? Это означает, что вам нужно замедлить темп бега или временно переключиться на ходьбу, пока ваше сердце не перестанет выходить из груди.

Сочетайте разные виды бега

Вы хотите, чтобы мы доставили вам удовольствие? Дело в том, что вам не нужно делать только один тип бега. Можно и даже желательно чередовать бег по грунтовым дорогам с маршрутами по шоссе. Они прекрасно дополняют друг друга, и после тренировок по бездорожью гонка на шоссе станет проще. Это связано с тем, что на мягкой поверхности суставы будут меньше подвергаться ударам и смогут отдыхать.

При беге по пересеченной местности работают и другие группы мышц, кроме основных. Это помогает укрепить ваше тело и повысить общую скорость, когда вы вернетесь к бегу по твердой поверхности.

«Надо было выкладываться и не разлагаться». Марафонец пробежал 163 км до Москвы

Влияние на организм

Отличной мотивацией для занятий бегом по пересеченной местности станет анализ пользы, которую он приносит организму.

1. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
2. Развивать основные мышцы, четырехглавую мышцу бедра, ягодичные и икры, суставы и соединительные ткани;
3. Способствует снижению веса (было доказано, что бег с препятствиями сжигает на 20% больше калорий, чем обычный бег на оборудованной беговой дорожке);
4. Мягкий и эластичный рельеф мягко воздействует на суставы;
5. Улучшается общая выносливость и физический тонус;
6. Повышение самооценки и самодисциплины;
7. Улучшает психоэмоциональное состояние (снимаю депрессию, плохое настроение, усталость от стресса);
8. Вам никогда не будет скучно, ведь вы можете менять положение хоть каждый день. Кстати, а вы знаете, что будет, если вы будете бегать каждый день? Если нет, пора выяснить!

Польза бега по пересеченной местности

• поскольку кросс — это комбинированный забег, в преодолении дистанции задействованы практически все группы мышц бегуна;
• у спортсмена развиваются выносливость, гибкость и ловкость;
• чем чаще трасса проходит в парковой или лесной зоне, кросс-человек получает психологическое облегчение;
• отрабатываются навыки быстрого анализа, адекватного решения постоянно возникающих ситуаций и преодоления различных препятствий;
• повышается устойчивость спортсмена к стрессам;
• бег, особенно если трасса проходит через лес, укрепит сердечно-сосудистую систему, увеличит скорость кровообращения, уберет застойные явления в теле и укрепит мышцы тела.

В чем особенность трейлраннинга

Трейлраннинг тесно связан не только с бегом по бегу, но и со скайраннингом. Но в отличие от них, это не связано с бегом по пересеченной местности с большим подъемом. Маршруты для бега по пересеченной местности могут быть плоскими, а также включать небольшие асфальтированные или грунтовые дороги.

Skyrunning известен своими склонами высокой сложности. В основном они встречаются на больших высотах, вдоль горных хребтов, перевалов и плато. Но часто даже для самых сложных гонок используется термин «трейлраннинг». Он считается общим и более привычным как для гонок по горной местности, так и для равнинных трасс.

Снаряжение

Учитывая вышеупомянутые характеристики трассы, покрытие, погодные условия, каждый участник гонки должен иметь определенный перечень вещей. Трейлраннинг требует хорошей подготовки!

Базовый набор

Организаторы заранее публикуют на сайте гонки список необходимого оборудования. Вот что входит в стандартный стартовый комплект:

• Комфортный беговой рюкзак для трейлраннинга;
• Куртка мембранная с проклеенными швами и капюшоном;
• Штаны для бега;
• Головной убор (бандана);
• Специальное теплоизоляционное одеяло;
• Телефон оплачивается в термоупаковке с номером организатора;
• Карта маршрута, компас, свисток;
• Еда + изотоническая;
• Фара для ночных пробегов;
• Зажигалка / спички;
• Треккинговые палки на большой высоте подъема;
• Лекарства;
• Конечно же, кроссовки для трейлраннинга + базовое снаряжение.

Каждый трейлраннинг требует индивидуальной подготовки. Список уточняйте у организаторов.

Выбираем кроссовки

Обычная уличная обувь не подойдет. Преодолей все препятствия в кроссовках для бега! У них есть несколько характеристик:

• Ярко выраженный рисунок протектора обеспечивает максимальное сцепление с неровной поверхностью;
• Шипы на подошве для бега по обледенелой и скользкой поверхности;
• Стабилизация стопы;
• Жесткая форма предотвращает скручивание, защищает ноги от растяжений, падений, ушибов.

Выбираем экипировку

Трейлраннинг — это постоянно меняющаяся среда. Правильный выбор оборудования поможет поддерживать нормальную температуру тела.

В базовом комплекте частично указывается комплект спортивной одежды.

Вам понадобится легкая бесшовная футболка, удобные шорты, бандана, брюки, мембранная куртка с капюшоном, леггинсы (для защиты от шипов).

Перчатки защитят руки от холода, а водонепроницаемые гетры на кроссовках предохранят ноги от намокания.

Особенности бега по природному ландшафту

Бег по пересеченной местности также называют «трейлраннинг», что в переводе с английского буквально означает «беговая дорожка». Естественная местность считается более естественной для человеческого тела, чем асфальт или спортивная трасса. Однако это не значит, что такая нагрузка ему будет легче — бег требует от спортсмена максимальной концентрации и внимания. Постоянно меняющаяся траектория не дает организму привыкнуть к нагрузке, поэтому мышцы постоянно находятся в тонусе.

Этот вид спорта требует от спортсмена развитого чувства равновесия, способности чувствовать свое тело, каждую мышцу и сустав. И выносливость, и способность принимать решения на ходу пригодятся.

Кому подходит такой бег

Это разновидность соревновательной гонки, потому что она подходит как для тех, кто любит соревноваться с другими спортсменами, так и для тех, кто предпочитает проверять себя и свои навыки. Бег по пересеченной местности — вид спорта, входящий в комплекс «Готов к труду и обороне».

По нормам ГТО беговые бега проводятся на следующих дистанциях:

• 1 км;
• 2 километра;
• 3 километра;
• 5 километров.

В целом трейлраннинг подходит всем, кто хочет испытать яркие эмоции от спорта, получить мощную физическую подготовку и даже стать мастером передвижения по самой сложной местности.

 

Какой вид экипировки нужен

Для участия в каждой гонке требуется обязательное и рекомендованное оборудование. Список необходимого определяется организаторами мероприятия и зависит от условий, в которых оно будет проходить. Если участник решает тренировать собственное снаряжение по своему усмотрению, он должен быть готов к тому, что отсутствие хотя бы одного элемента из списка обязательных элементов может послужить основанием для его отстранения от соревнований.

В большинстве случаев основным требованием к оборудованию является его близость и надежность. Одежда должна препятствовать попаданию клещей на кожу человека и исключать возможность порезов о камни и ветки.

В список необходимых вещей, как правило, входят:

• кроссовки для трейлраннинга;
• высокие или средние носки с усиленными пальцами, объемными подушечками в области стопы и амортизирующими вставками в ахилловом сухожилии (2 пары);
• леггинсы для бега;
• шорты или колготки (в зависимости от погодных условий и сезона);
• термобелье (если забег запланирован на холодное время года);
• компрессионные леггинсы или гольфы;
• футболка анатомического кроя или футболка с плоскими швами (зимой рекомендуется выбирать рубашку с тонким флисом, а летом — модели с короткими рукавами, которые хорошо вентилируются и быстро сохнут);
• анорак или мембранная куртка (организаторы соревнований, как правило, устанавливают четкие требования к его минимальному весу и уровню влагозащиты);
• рюкзак, жилет или подсумок (в зависимости от длины дистанции);
• налобный фонарь (2 шт.) с питанием от батареек;
• многофункциональные часы;
• солнцезащитные Очки;
• перчатки, плотность которых определяется погодными условиями;
• головной убор (шапка, замша или шапка);
• свист;
• плед на талию;
• разборное жидкое стекло;
• аптечка: эластичный бинт, пластырь, вазелин, обезболивающие и другие лекарства в зависимости от индивидуальных потребностей.

Трейлраннинг. Бег по пересеченной местности

Не прекращаются спортивные соревнования, появляются новые виды спорта и соревнования. Легкая атлетика идет в ногу с другими видами спорта и включает в себя множество дисциплин, некоторые из которых были недавно добавлены

В последнее время все большую популярность приобретает бег вне стадиона — различные соревнования на открытых площадках. Эти гонки разделены на разные уровни сложности в зависимости от местности и рельефа трасс. Один из таких видов бега — трейлраннинг, о характеристиках которого пойдет речь в этой статье.

Что такое трейлраннинг?

Бег по пересеченной местности или тропа называется бегом, который предполагает преодоление дистанций в естественном ландшафте. В России этот вид спорта еще называют гонками по бездорожью. Этот вид бега позиционируется не только как гонка на время, но и как индивидуальная дисциплина.

В последнее время трейлраннинг привлекает к себе все больше внимания, и круг любителей этого вида спорта растет. Спортсмены всех возрастов, которых называют трейлраннами, не только соревнуются друг с другом, но и часами или даже днями тренируются в независимых соревнованиях на природе.

Популярность маршрута объясняется тем, что каждый спортсмен может выбрать наиболее комфортную для себя дистанцию ​​и пройти ее в удобном темпе, наслаждаясь красотой природного ландшафта. Кроме того, маршрут способствует похудению и увеличению мышечной массы, так как человек задействует больше групп мышц во время бега по бездорожью, а нагрузка на них во время спусков и подъемов возникает через определенные промежутки времени.

В чем отличие трейлраннинга от других видов бега?

Гонки по трейлраннингу имеют много общего с другими видами спорта, такими как горный бег, бег по пересеченной местности и скайраннинг.

Кросс называется бегом по трассе с травянистым покрытием или грунтом, который предварительно огорожен полосами. Горный бег, в отличие от бега по пересеченной местности, имеет более крутые подъемы и меньшую скорость прохождения трассы, которая не отличается детализированными указателями. В горном беге популярны более длинные дистанции, а в беге по пересеченной местности длина бега составляет от 3 до 12 километров.

Скайраннингом еще называют бег по трассе в горной местности, но высота над уровнем моря в этом виде спорта намного выше — более 2 тысяч метров.

Отличительной чертой трейлраннинга в вышеупомянутых спортивных дисциплинах является ландшафт, на котором простирается трасса. Это не обязательно горы — в трейлраннинге больше внимания уделяется природе. Для соревнований выбираются самые разные природные ландшафты: холмы, пустыни, леса разной мощности.

Трасса может проходить по проселочным дорогам, лесным дорогам или тропинкам на склонах различных склонов. Бегун должен быть осторожен на подъемах и спусках, проверять положение ног, бегать по неровностям, камням, оврагам, корням деревьев и кустам.

Техника бега трейлраннера

Готовясь к гонкам по бездорожью, человек должен рассчитывать собственные силы, начиная с небольших дистанций и не слишком суровых погодных условий. Вначале нужно максимально обезопасить себя от травм и переутомления.

На старте тренировок продолжительность заездов не должна превышать 20 минут и не рекомендуется проходить весь маршрут — некоторые сложные участки лучше проходить в быстром темпе. Лучше всего бегать через день, постепенно увеличивая время тренировки на несколько минут.

При беге необходимо держать корпус прямо, руки должны быть слегка согнуты в локтях, а ноги должны приземляться на пятки с переносом веса на носок. Гладкие участки трассы покрываются той же техникой, что и обычный кросс, а поскальзывания и уклоны преодолеваются короткими шагами с более интенсивной ручной работой. Во время спуска колени нагружены, поэтому стоит защитить их эластичным бинтом или специальной одеждой.

Опытные бегуны рекомендуют перед соревнованиями заниматься комплексными тренировками, постепенно нагружая все группы мышц, следить за правильным питанием, скоростным режимом и уделять должное внимание отдыху.

Одежда, обувь и другая экипировка для трейлраннинга

Бегунам по пересеченной местности необходимо специальное снаряжение, чтобы с комфортом преодолевать дистанцию. Одежда для трейлеров различается тканями, весом, технологией и пошивом. Одежда для городского бега — не лучший выбор для гонок по бездорожью.

Спортсмены часто обращают внимание на следующие детали снаряжения для трейлраннинга:

— шорты, леггинсы или компрессионные колготки;

— кроссовки на очень рифленой подошве;

Кроме того, вам понадобятся часы для проверки времени, а некоторые форматы гонок требуют использования GPS-навигатора, в который загружается карта трассы с тегами.

Самый важный элемент одежды бегуна — это кроссовки для трейлраннинга, которые должны обеспечивать защиту ног и надлежащее сцепление с неровными поверхностями при любых погодных условиях. Обувь должна сохранять комфорт при контакте подошвы с мелкими камнями и неровностями дорожки. Если расстояние предполагает резкое изменение поверхности, вам может понадобиться вторая пара обуви.

Куртка должна быть практически невесомой, но при этом защищать от влаги, дождя и иметь защитные карманы. Вы должны иметь при себе рюкзак для трейлраннинга, в который поместятся все необходимые вещи, но при этом он должен быть полностью заполнен, чтобы он не болтался во время бега.

Шляпа должна защищать бегуна от солнца или капель дождя: одни спортсмены выбирают кепку или бейсболку, другие — бандану или шарф. Солнцезащитный крем предотвращает ожоги кожи, а очки помогают защитить глаза не только от солнечных лучей, но и от пыли, насекомых или веток. Кроме того, некоторые спортсмены предпочитают использовать специальные палки для бега по пересеченной местности, которые помогают сохранять равновесие и преодолевать дистанцию.

Энергия, необходимая во время гонок по бездорожью, должна поддерживаться энергетическими батончиками или гелями, поскольку переносить тяжелую еду в рюкзаке не очень удобно. Также не стоит забывать о водоснабжении, если по пути не запланированы природные источники.

Футболки и футболки выбираются в зависимости от трассы и личных предпочтений спортсмена, но при беге в лесу необходимо носить одежду с длинными рукавами. В любом случае выбор одежды зависит от сезона, погоды и особенностей дистанции, но всегда нужно помнить, что экипировка должна гарантировать свободу передвижения и защищать тело.