Таблица нормативов по физкультуре: ОФП для школьников

Что происходит с нормативами дальше?

После того, как студенты сдают нормативы и получают оценки, их переводят в центры сбора статистики. Там они обрабатываются и опосредуются. Это дает представление о том, насколько школьники в каждом из классов «тянут» требования, предлагаемые программой. При необходимости стандарты могут быть упрощены или усложнены в зависимости от направления динамики.

Эти данные физиологи используют для отслеживания возраста, в котором у детей начинается резкий рост физических показателей. В общем, стандарты — это не просто оценка, а целая цепочка полезных данных.

Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс

Представленные стандарты разработаны для всех студентов, имеющих «низовую» группу здоровья. Учащиеся с подготовительной группой сдают только те нормы, которые не попадают в раздел противопоказаний. В «специальной» группе (SMG) студент освобождается от сдачи нормативов и занимается отдельной программой. В идеале учащиеся с серьезными проблемами со здоровьем учатся отдельно в установленное время.

В таблицах будет обозначение «+» — это означает, что норматив превышен вне зависимости от времени.

1 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 Ход 30 м (сек) М 6.1 6.9 7.0
Д 6,6 7,4 7,5
2 «Челночный маршрут» 3х10 м (сек) М 9.9 10,8 11.2
Д 10.2 11,3 11,7
3 Катание на лыжах 1 км М 8,3 9.0 9,3
Д 9.0 9,3 10.0
4 Ход 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
5 Прыжок в длину с места (см) М 140 115 100
Д 130 110 90
6 Бросок набивного мяча (см) М 295 235 195
Д 245 220 200
7 Бросить мяч 150 г (м) М ветры 15 10
Д 15 10 5
восемь Бросок в 6-метровую цель М 3 2 1
Д 3 2 1
девять Скакалка (количество раз / мин) М 40 тридцать 15
Д 50 тридцать ветры
10 Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз / мин) М тридцать 26 18
Д 18 15 13
одиннадцать Подтягивания на перекладине (кол-во раз) М 4 2 1
12 Подтягивание в подвешенном состоянии (количество раз) Д 12 восемь 2
13 Наклон вперед сидя (см) М девять 3 1
Д 12,5 6 2

2 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 4х9 м (сек) М 12.0 12,8 13,2
Д 12,4 12,8 13,2
2 «Челночный маршрут» 3х10 м (сек) М 9.1 10.0 10,4
Д 9,7 10,7 11.2
3 Ход 30 м (сек) М 5,4 7.0 7.1
Д 5,6 7.2 7.3
4 Ход 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
5 Прыжок в длину с места (см) М 165 125 110
Д 155 125 100
6 Метод прыжков в высоту (см) М 80 75 70
Д 70 65 60
7 Скакалка (количество раз / мин) М 70 60 50
Д 80 70 60
восемь Подтягивания на перекладине (раз) М 4 2 1
девять Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз / мин) М 23 21 год 19
Д 28 год 26 24
10 Приседания на (количество раз / мин) М 40 38 36
Д 38 36 34
одиннадцать Мультипрыжки — 8 прыжков м. М 12 10 восемь
Д 12 10 восемь

Контрольные нормативы по физкультуре 11 класс

класс Контрольные упражнения ИНДИКАТОРЫ
Студенты Мальчики Девушки
Степень «5” «4” «3” «5” «4” «3”
одиннадцать Челночный бег 4х9 м, сек 9.2 9,6 10.1 9,8 10.2 11.0
одиннадцать Бег на 30 метров, секунды 4.4 4,7 5.1 5.0 5,3 5,7
одиннадцать Ход 1000 м — юноши, сек 500 м — девушки, сек 3,30 3,50 4.20 2.1 2.2 2,5
одиннадцать Бег на 100 метров, секунды 13,8 14,2 15.0 16,2 17.0 18.0
одиннадцать Перемещение 2000 м, мин 10.00 11.10 12.20
одиннадцать Ход 3000 м, не менее 12.20 13.00 14.00
одиннадцать Прыжок в длину с места 230 220 200 185 170 155
одиннадцать Подтягивание с высокой перекладиной 14 одиннадцать восемь
одиннадцать Сгибание и разгибание рук в опоре 32 27 22 ветры 15 10
одиннадцать Наклоны вперед сидя 15 13 восемь 24 ветры 13
одиннадцать Подъем багажника за 1 мин из положения лежа 55 49 45 42 36 тридцать
одиннадцать Беговые лыжи 1 км, мин 4.3 4,50 5.20 5,45 6,15 7.00
одиннадцать Беговые лыжи 2 км, мин 10.20 10,40 11.10 12.00 12,45 13.30
одиннадцать Беговые лыжи 3 км, мин 14.30 15.00 15,50 18.00 19.00 20.00
одиннадцать Беговые лыжи 5 км, мин 25.00 26.00 28.00 Не считая времени
одиннадцать Беговые лыжи 10 км, мин Не считая времени
одиннадцать Скакалка, 30 сек, раз 70 65 55 80 75 65

Средняя школа

В классах средней школы навыки и упражнения преподаются уже вне игровой формы, отрабатываются правильность и аккуратность основных элементов бега. На занятиях нельзя снижать требования к правильности и технике выполнения бегового упражнения.

В этот период во время тренировок акцентируется внимание на важности самостоятельных тренировок двигательной активности. Правильное дыхание и осанка, положение рук, головы и туловища — составляющие грамотной техники бега.

В среднем школьном возрасте тело быстро растет и развивается мышечная система. Поэтому важно избегать лишнего стресса во время занятий.

Челночный бег 4х9 м

В средней школе продолжается овладение основными движениями в челночном беге, оттачиваются точность и скорость двигательных действий.

Норма трансферов в 5 классе: 10,2 с для мальчиков и 10,5 с для девочек, соответственно, в 6 классе — 10,0 и 10,3 с, в 7 классе: 9,8 с и 10,1 с, в 8 классе: 9,6 с и 10,0 с.

Бег 30 м

Углубляется обучение движению на расстоянии. Внимание акцентируется на рациональности бега, отсутствии чрезмерных нагрузок, свободе во всех движениях.

Норма на дистанцию ​​30 м в 5 классе: 5,7 с — юноши и 5,9 с для девушек, для 6 класса: 5,5 с и 5,8 с соответственно, для 7 класса: 5, 0 с и 5,3 с соответственно для класса 8 соответственно, 4,8 с и 5,1 с.

Бег 60 м

Основное внимание уделяется развитию максимальной скорости бега за счет правильного взлета, сильного движения на дистанции, оптимального наклона туловища, ритмичных и правильных движений рук.

Норма на дистанцию ​​60 м в 5 классе: 10,2 с — мальчики и 10,3 с для девочек, для 6 класса: 9,8 с и 10,0 с соответственно, для 7 класса: 9, 4 с и 9,8 с соответственно, для 8 степень: 9,0 с и 9,7 с.

Бег 300 м

В беге на 300 м уделяется внимание технике преодоления поворотных участков дистанции. Кроме того, во время бега уделяется внимание правильному дыханию.

Норма для 5 класса на дистанции 300 м составляет 1,02 — мальчики и 1,05 для девочек, для 6 класса: 1,00 и 1,02 соответственно, для 7 класса: 0,58 с и 1,00, для 8 класса: 0,55 с и 0,58 с.

Бег 1000 м

В забеге на 1000 метров уделяется внимание совершенствованию техники бега и распределению сил на дистанции, выбору оптимального темпа бега и финишу.

Норма этой дистанции в 5 классе: 4,30 для мальчиков и 5,00 для девочек, в 6 классе — 4,20 для мальчиков, в 7 классе — 4,10 — для мальчиков, в 8 классе — 3,50 — для мальчиков и 4,20 — для девочек.

Бег 2000 м

Для всестороннего положительного воздействия на здоровье, развитие координационных навыков, улучшение бега рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе.

Ученики 5 и 6 классов преодолевают дистанцию ​​2000 м без расписания. В 7 классе норма этой дистанции — 9.30 — для мальчиков и 11.00 — для девочек, для 8 класса соответственно 9.00 и 10.50.

Кросс 1,5 км

В кроссе на 1,5 км уделяется внимание тактическому мышлению, выбору оптимальной скорости и ритма, свободе передвижения.

Нормы для 5 класса составляют 8,50 для мальчиков и 9,00 для девочек, для 6 класса — 8,00 и 8,20, для 7 класса — 7,00 и 7,30 соответственно.

3 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 3х10 м (сек) М 8,8 9.9 10.2
Д 9,3 10,3 10,8
2 Ход 30 м (сек) М 5.1 6,7 6,8
Д 5,3 6,7 7.0
3 Ход 1000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
4 Прыжок в длину с места (см) М 175 130 120
Д 160 135 110
5 Метод прыжков в высоту (см) М 85 80 75
Д 75 70 65
6 Скакалка (количество раз / мин) М 80 70 60
Д 90 80 70
7 Подтягивания на перекладине (раз) М 5 3 1
восемь Метание теннисного мяча (существительное) М 18 15 12
Д 15 12 10
девять Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз / мин) М 25 23 21 год
Д тридцать 28 год 26
10 Приседания (количество раз / мин) М 42 40 38
Д 40 38 36
одиннадцать Мультипрыжки — 8 прыжков м. М 13 одиннадцать девять
Д 13 одиннадцать девять
12 Пистолеты, с подставкой на одну руку, на правую и левую ногу (кол-во раз). (м) М 6 4 2
Д 5 3 1

ГТО на 5 ступени – реально ли сдать новичку?

Юноши и девушки, впервые решившие попробовать свои силы в тестировании ГТО, с удивлением обнаруживают, что по своим стандартам они сильно отстают от требований программы. Также 10-классники попадают в разряд проходящих новый, 5-й уровень Комплекса — а это серьезное испытание для новичков.

  • Тем не менее, попробовать все же стоит, тем более что вы можете начать систематические тренировки только в этом году и планируете сдавать те же тесты TRP в будущем.
  • Примечание: тесты ГТО в 5 классе особенно трудны для девочек, особенно тех, кто не уделяет должного внимания физическому воспитанию в повседневной жизни.
  • Пусть женщинам не нужно готовиться к военной службе, но следует внимательно следить за своим телом, чтобы в будущем родить здоровых малышей.
  • Подготовка к ГТО — отличный способ поддерживать форму.

Кстати, выпускникам, имеющим Комплексные значки, полагаются дополнительные баллы на ЕГЭ. Подростки, планирующие уйти в армию сразу после школы, могут рассматривать свое участие в программе «Готовы к труду и обороне» как отличную физическую подготовку к будущей службе.

Итак, давайте посмотрим на таблицу нормативов ГТО на 5 ступеней и школьных нормативов физического воспитания для 10 класса в 2019 учебном году, сравним значения, а затем сделаем выводы:

Таблица стандартов ГТО — Фаза 5

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок

Обязательные тесты (тесты)Дополнительные тесты (тесты

п / пн Виды тестов (тестов) Возраст 16-17 лет
Молодые мужчины Девушки
1. Бег на 30 метров 4.9 4,7 4.4 5,7 5.5 5.0
или бег на 60 метров 8,8 8,5 8.0 10,5 10.1 9,3
или бег на 100 метров 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16.0
2. Бег 2 км (мин., Сек.) 12.0 11.20 9,50
или 3 км (мин., сек.) 15.00 14.30 12,40
3. Подтягивания, чтобы висеть на высокой перекладине (количество раз) девять одиннадцать 14
или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине (количество раз) одиннадцать 13 19
или толчок гири 16 кг 15 18 33
o сгибание и разгибание рук лежа на полу (количество раз) 27 31 год 42 девять одиннадцать 16
4. Наклонитесь вперед из положения стоя на скамейке для упражнений (от уровня скамьи — см) +6 +8 +13 +7 +9 +16
5. Челночный бег 3 * 10 м 7.9 7,6 6.9 8.9 8,7 7.9
6. Прыжок в длину с ударом (см) 375 385 440 285 300 345
o прыжок в длину с одного места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185
7. Подъем туловища из положения лежа на спине (количество раз по 1 мин.) 36 40 50 33 36 44 год
восемь. Спортивное метательное снаряжение: вес 700 г 27 29 35 год
весом 500 г 13 16 ветры
девять. Беговые лыжи 3 км 20.00 19.00 17.00
Беговые лыжи 5 км 27.30 26.10 24.00
или 3 км беговых лыж* 19.00 18.00 16.30
или 5 км беговых лыж* 26.30 25.30 23.30
10 Плавание на 50 м 1,15 1.05 0,50 1,28 1,18 1.02
одиннадцать. Стрельба из пневматического ружья из положения сидя или стоя, упираясь локтями в стол или стойку, расстояние — 10 м (очки) 15 ветры 25 15 ветры 25
либо электронным оружием, либо пневматической винтовкой с диоптрийным прицелом 18 25 тридцать 18 25 тридцать
12. Туристическая экскурсия с тестом на умение путешествовать на расстоянии 10 км
13. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30
Количество видов тестов (тестов) в возрастной группе 13
Количество тестов (тестов), которые необходимо выполнить для получения отличия Комплекса** 7 восемь девять 7 восемь девять
* Для бесснежных районов страны
** При соблюдении нормативов для получения Знака отличия Комплекса требуются испытания (испытания) на силу, скорость, гибкость и выносливость.

Участнику предлагается выбрать 9 из 13 упражнений на золотую медаль, 8 из 13 — на серебряную, 7 из 13 — на бронзовую. В первой таблице указаны 4 дисциплины, которые необходимо пройти, во второй — 9 отборочных.

4 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 3х10 м (сек) М 8,6 9,5 9.9
Д 9.1 10.0 10,4
2 Ход 30 м (сек) М 5.0 6.5 6,6
Д 5.2 6.5 6,6
3 Ход 1000 м (мин, сек) М 5,50 6.10 6.50
Д 6.10 6.30 6.50
4 Прыжок в длину с места (см) М 185 140 130
Д 170 140 120
5 Метод прыжков в высоту (см) М 90 85 80
Д 80 75 70
6 Скакалка (количество раз / мин) М 90 80 70
Д 100 90 80
7 Подтягивания на перекладине (раз) М 5 3 1
восемь Метание теннисного мяча (существительное) М 21 год 18 15
Д 18 15 12
девять Поднимите туловище из положения лежа на спине (количество раз / мин) М 28 год 25 23
Д 33 тридцать 28 год
10 Приседания (количество раз / мин) М 44 год 42 40
Д 42 40 38
одиннадцать Мультипрыжки — 8 прыжков м. М 15 14 13
Д 14 13 12
12 Пистолеты, с подставкой на одну руку, на правую и левую ногу (кол-во раз). (м) М 7 5 3
Д 6 4 2

5 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 4х9 м (сек) М 10.2 10,7 11,3
Д 10,5 11.0 11,7
2 Ход 30 м (сек) М 5.5 6.0 6.5
Д 5,7 6.2 6,7
3 Ход 60 м (сек) М 10.0 10,6 11.2
Д 10,4 10,8 11,4
4 Ход 300 м (мин, сек) М 1.02 1.06 1,12
Д 1.05 1,10 1,15
5 Ход 1000 м (мин, сек) М 4,30 4,50 5.20
Д 4,50 5.10 5,40
6 Ход 2000 м (мин, сек) М + + +
Д + + +
7 Поездка 1,5 км (мин, сек) М 8,50 9.30 10.00
Д 9.00 9,40 10.30
восемь Подтягивание на перекладине (складывание) М 7 5 3
девять Тянуть турник из подвешенного положения (раз) Д 15 10 восемь
10 Сгибание и разгибание рук в положении лежа М 17 12 7
Д 12 восемь 3
одиннадцать Поднимите туловище из положения лежа на спине, скрестив руки на груди (количество раз / мин) М 39 33 27
Д 28 год 23 ветры
12 Прыжок в длину с места (см) М 170 160 140
Д 160 150 130
13 Прыжок в длину с ударом (см) М 340 300 260
Д 300 260 220
14 Прыжок в высоту с ударом (см) М 110 100 85
Д 105 95 80
15 Беговые лыжи 1 км (мин, сек) М 6.30 7.00 7,40
Д 7.00 7.30 8.10
16 Беговые лыжи 2 км (мин, сек) М + + +
Д + + +
17 • Одновременный бег без шага

• Подъем в елочку

• Спуск в «ворота» на палках

• Торможение плуга

М Техника катания на лыжах
Д Техника катания на лыжах
18 Запуск мяча в баскетболе М Техника
Д Техника
19 Скакалка (количество раз / мин) М 70 60 55
Д 60 50 тридцать
ветры Скакалка 15 сек (раз) М 34 32 тридцать
Д 38 36 34
21 год Плавание без учета времени (м) М 50 25 12
Д 25 ветры 12

6 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 4х9 м (сек) М 10.0 10,5 11,5
Д 10,3 10,7 11,5
2 Ход 30 м (сек) М 5.5 5,8 6.2
Д 5,8 6.1 6.5
3 Ход 60 м (сек) М 9,8 10.2 11.1
Д 10.0 10,7 11,3
4 Ход 500 м (мин, сек) Д 2.22 2,55 3.20
5 Ход 1000 м (мин, сек) М 4.20 4,45 5,15
6 Ход 2000 м (мин, сек) М + + +
7 Беговые лыжи 2 км (мин, сек) М 13.30 14.00 14.30
Д 14.00 14.30 15.00
восемь Беговые лыжи 3 км (мин, сек) М 19.00 20.00 22.00
девять Прыжок в длину с места (см) М 175 165 145
Д 165 155 140
10 Подтягивания на перекладине (раз) М восемь 6 4
одиннадцать Отжимания лежа (раз) М ветры 15 10
Д 15 10 5
12 Наклон вперед сидя (складывание) М 10 6 3
Д 14 одиннадцать восемь
13 Поднять туловище из положения лежа (пресс) (количество раз / мин) М 40 35 год 25
Д 35 год тридцать ветры
14 Скакалка 20 сек (раз) М 46 44 год 42
Д 48 46 44 год

Контрольные нормативы по физкультуре 10 класс

класс Контрольные упражнения ИНДИКАТОРЫ
Студенты Мальчики Девушки
Степень «5” «4” «3” «5” «4” «3”
10 Челночный бег 4х9 м, сек 9,3 9,7 10.2 9,7 10.1 10,8
10 Бег на 30 метров, секунды 4,7 5.2 5,7 5,4 5,8 6.2
10 Ход 1000 м — юноши, сек 500 м — девушки, сек 3,35 4.00 4,30 2.1 2,25 2,6
10 Бег на 100 метров, секунды 14,4 14,8 15.5 16,5 17,2 18,2
10 Перемещение 2000 м, мин 10.20 11.15 12.10
10 Ход 3000 м, не менее 12,40 13.30 14.30
10 Прыжок в длину с места 220 210 190 185 170 160
10 Подтягивание с высокой перекладиной 12 10 7
10 Сгибание и разгибание рук в опоре 32 27 22 ветры 15 10
10 Наклоны вперед сидя 14 12 7 22 18 13
10 Подъем багажника за 1 мин из положения лежа 52 47 42 40 35 год тридцать
10 Беговые лыжи 1 км, мин 4,40 5.00 5,3 6.00 6.3 7.1
10 Беговые лыжи 2 км, мин 10.30 10,50 11.20 12.15 13.00 13,40
10 Беговые лыжи 3 км, мин 14,40 15.10 16.00 18.30 19.30 21.00
10 Беговые лыжи 5 км, мин 26.00 27.00 29.00 Не считая времени
10 Беговые лыжи 10 км, мин Не считая времени
10 Скакалка, 30 сек, раз 65 60 50 75 70 60

7 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 4х9 м (сек) М 9,8 10,3 10,8
Д 10.1 10,5 11,3
2 Ход 30 м (сек) М 5.0 5,3 5,6
Д 5,3 5,6 6.0
3 Ход 60 м (сек) М 9,4 10.0 10,8
Д 9,8 10,4 11.2
4 Ход 500 м (мин, сек) Д 2,15 2,25 2,40
5 Ход 1000 м (мин, сек) М 4.10 4,30 5.00
6 Ход 2000 м (мин, сек) М 9.30 10,15 11.15
Д 11.00 12,40 13,50
7 Беговые лыжи 2 км (мин, сек) М 12.30 13.30 14.00
Д 13.30 14.00 15.00
восемь Беговые лыжи 3 км (мин, сек) М 18.00 19.00 20.00
Д 20.00 25.00 28.00
девять Прыжок в длину с места (см) М 180 170 150
Д 170 160 145
10 Подтягивания на перекладине (раз) М девять 7 5
одиннадцать Отжимания лежа (раз) М 23 18 13
Д 18 12 восемь
12 Наклон вперед сидя (складывание) М одиннадцать 7 4
Д 16 13 девять
13 Поднять туловище из положения лежа (пресс) (количество раз / мин) М 45 40 35 год
Д 38 33 25
14 Скакалка 20 сек (раз) М 46 44 год 42
Д 52 50 48

8 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 4х9 м (сек) М 9,6 10.1 10,6
Д 10.0 10,4 11.2
2 Ход 30 м (сек) М 4.8 5.1 5,4
Д 5.1 5,6 6.0
3 Ход 60 м (сек) М 9.0 9,7 10,5
Д 9,7 10,4 10,8
4 Ход 1000 м (мин, сек) М 3,50 4,30 4,50
Д 4.20 4,50 5,15
5 Ход 2000 м (мин, сек) М 9.00 9,45 10.30
Д 10,50 12.30 13.20
6 Беговые лыжи 3 км (мин, сек) М 16.00 17.00 18.00
Д 19.30 20.30 22.30
7 Беговые лыжи 5 км (мин, сек) М + + +
восемь Прыжок в длину с места (см) М 190 180 165
Д 175 165 156
девять Подтягивания на перекладине (раз) М 10 восемь 5
10 Отжимания лежа (раз) М 25 ветры 15
Д 19 13 девять
одиннадцать Наклон вперед сидя (складывание) М 12 восемь 5
Д 18 15 10
12 Поднять туловище из положения лежа (пресс) (количество раз / мин) М 48 43 год 38
Д 38 33 25
13 Скакалка 25 сек (раз) М 56 54 52
Д 62 60 58

9 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 4х9 м (сек) М 9,4 9.9 10,4
Д 9,8 10.2 11.0
2 Ход 30 м (сек) М 4.6 4.9 5,3
Д 5.0 5.5 5.9
3 Ход 60 м (сек) М 8,5 9.2 10.0
Д 9,4 10.0 10,5
4 Ход 2000 м (мин, сек) М 8.20 9.20 9,45
Д 10.00 11.20 12.05
5 Беговые лыжи 1 км (мин, сек) М 4,30 4,50 5.20
Д 5,45 6,15 7.00
6 Беговые лыжи 2 км (мин, сек) М 10.20 10,40 11.10
Д 12.00 12,45 13.30
7 Беговые лыжи 3 км (мин, сек) М 15.30 16.00 17.00
Д 19.00 20.00 21.30
восемь Беговые лыжи 5 км (мин, сек) М + + +
девять Прыжок в длину с места (см) М 210 200 180
Д 180 170 155
10 Подтягивания на перекладине (раз) М одиннадцать девять 6
одиннадцать Отжимания лежа (раз) М 32 27 22
Д ветры 15 10
12 Наклон вперед сидя (складывание) М 13 одиннадцать 6
Д ветры 15 13
13 Поднять туловище из положения лежа (пресс) (количество раз / мин) М 50 45 40
Д 40 35 год 26
14 Скакалка 25 сек (раз) М 58 56 54
Д 66 64 62

10 класс

Стандарт Пол Степень
5 4 3
1 «Челночный маршрут» 4х9 м (сек) М 9,3 9,7 10.2
Д 9,7 10.1 10,8
2 Ход 30 м (сек) М 4,7 5.2 5,7
Д 5,4 5,8 6.2
3 Ход 100 м (сек) М 14,4 14,8 15.5
Д 16,5 17,2 18,2
4 Ход 2000 м (мин, сек) Д 10.20 11.15 12.10
5 Ход 3000 м (мин, сек) М 12,40 13.30 14.30
6 Беговые лыжи 1 км (мин, сек) М 4,40 5.00 5.30
Д 6.00 6.30 7.10
7 Беговые лыжи 2 км (мин, сек) М 10.30 10,50 11.20
Д 12.15 13.00 13,40
восемь Беговые лыжи 3 км (мин, сек) М 14,40 15.10 16.00
Д 18.30 19.30 21.00
девять Беговые лыжи 5 км (мин, сек) М 26.00 27.00 29.00
Д + + +
10 Прыжок в длину с места (см) М 220 210 190
Д 185 170 160
одиннадцать Подтягивания на перекладине (раз) М 12 10 7
12 Рейз с ближней дистанции переворот на высокой перекладине (раз) М 3 2 1
13 Отжимания лежа (раз) М 32 27 22
Д ветры 15 10
14 Сгибание и разгибание рук на нестандартных брусьях (раз) М 10 7 4
15 Лазание по канату без ног (м) М 5 4 3
16 Наклон вперед сидя (складывание) М 14 12 7
Д 22 18 13
17 Поднять туловище из положения лежа (пресс) (количество раз / мин) М 52 47 42
Д 40 35 год тридцать
18 Скакалка 25 сек (раз) М 65 60 50
Д 75 70 60

 

Оцените статью
Блог о ГТО