Палки для скандинавской ходьбы: как правильно подобрать и выбрать по росту

Специфика выбора

Важным условием выбора спортивного инвентаря является его правильная длина. В идеале устройства должны соответствовать росту спортсмена. Тогда они решат главную задачу скандинавского движения: снизят нагрузку на позвоночник, на суставы, «взяв ее на себя».

Палки для скандинавской ходьбы, «адаптированные» к высоте, укрепляют скелет мышц тела и сердца и проницаемость кровеносных сосудов. Похудение, депрессивные состояния и постоянная усталость — далеко не полный перечень важных изменений, которые произойдут со спортсменом, регулярно ходим «по скандинавскому пути».

Зная, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, они добиваются отличных результатов на тренировках, улучшая самочувствие и настроение. Правильно подобранный спортивный инвентарь должен соответствовать следующим требованиям:

1. Имея небольшой вес, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на кости и суставы.
2. Будьте стойкими.
3. Имеет хорошо регулируемую ручку, которая может служить продолжением вашей руки при движении.
4. Они содержат резиновую насадку, предотвращающую скольжение по дорожному покрытию.
5. Сделано из высококачественного материала.

Многие начинающие спортсмены стараются сэкономить, используя для тренировок обычное лыжное снаряжение, не понимая, чем они отличаются от «финского». Давайте разберемся, чем отличается «финская» экипировка от горнолыжной:

1. Лыжные приспособления не регулируются по высоте.
2. У них нет шипов для устойчивого положения на различных поверхностях.
3. В лыжном инвентаре нет специальных ремешков, напоминающих перчатки.

Также не используйте треккинговые приспособления для практики. Так называется инвентарь туристов, задача которых «поддерживать» вес человека, его рюкзака. Эти устройства тяжелые, слишком длинные и толстые, поэтому они совершенно не подходят для интенсивных скандинавских тренировок.

Аппараты не предназначены для скандинавских перегрузок мышечной, костной и суставной тканей движением. Поэтому экономия на инвентаре не позволит вам достичь главной цели финской ходьбы — полного выздоровления.

На что обращать внимание

Со временем вы сможете составить представление о том, какая у палок для скандинавской ходьбы определенная длина (высота). Правильный выбор определяет продуктивность вашего обучения.

Если придерживаться скандинавской техники ходьбы, можно получить хорошую нагрузку снаряжением разной высоты.

Производители выпускают палки для скандинавской ходьбы размером 100-135 см, необходимую длину вы сможете определить по таблице, а продавец подскажет, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Как упоминалось выше, ваш рост нужно умножить на коэффициент.

Помимо роста следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивным опытом и хорошей физической формой при расчете длины палок для скандинавской ходьбы могут изменить результат, который дает формула, в зависимости от своих физических возможностей. Если пожилой человек с плохой физической подготовкой намерен освоить ходьбу, можно выбрать палки немного короче рассчитанных по формуле.

Как проверить, что палки выбраны правильно?

Наденьте шнурки, поднимите руки перед собой, разожмите ладонь и освободите палочки от ладони — они должны оставаться в одном месте, висеть внутри них. Что касается высоты палки, то ее правильность проверяется во время тренировки: когда вы выводите руку вперед, палка поднимается к точке опоры под углом 45 градусов, при этом вы спокойно держите рукоять кулаком, без натяжения все тело за палкой и не сгибая локоть. Второй вариант — встать прямо, ноги на ширине плеч, палку положить прямо перед собой, близко к телу. Веревка должна быть примерно на уровне пупка. Допускается погрешность в один сантиметр.

В среднем 3-5 тренировок с инструктором позволяют полностью овладеть техникой, поэтому вы сможете определить, какие палки вам подходят. Тренировки построены по стандартной схеме: разминка до разминки, техники тренировок на короткие дистанции, небольшая круговая дорожка и растяжка.

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез задумываетесь о выборе палок для скандинавской ходьбы, то поговорим о специализированном оборудовании. Есть трекинговые модели, которые идеально подходят для пеших прогулок. Также есть варианты для скандинавской ходьбы. Различия между ними незначительны для новичка, но становятся заметными при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

Слышу сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, карху производят на родине скандинавской ходьбы.

Если вы видите какой-либо из этих брендов, смело берите его. Цена на палочки в разных магазинах по всей РФ колеблется от 30 до 50 долларов. Конечно, цена очень высокая. Если вы сможете достать оборудование по цене, награда будет огромной.

Выбираем материал

Металлические палочки дешевле и тяжелее самого угля. Прочность примерно такая же, но металл гнуться можно. Карбон — гнет (чистый уголь не найдешь, обычно в хороших палках его% 20-30).

Никогда не используйте непонятные бренды — как правило, это китайские копии, которые легко сломаются. Углерода нет. В общем, непонятно, что в их составе.

Примечание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего плохого: изделия из углеродного волокна особенно эластичны и выдерживают высокую степень изгиба. Но это не значит, что вы должны сознательно сгибать их и проверять их прочность — при должном настойчивости даже самый качественный инвентарь может быть сломан.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не понимать, как выбирать палки для скандинавской ходьбы по высоте, можно выбрать телескопические. У них широкий диапазон размеров, но есть и свои недостатки.

Единственное существенное преимущество — взаимозаменяемые габариты. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палочка состоит из подвижных частей, если клипсы где-то сломаются, их можно выбросить. Именно поэтому вы вряд ли найдете телескопические лыжные палки, так как вес тела при активной тяге может их сломать.

Еще один недостаток скользящих шестов — плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности изгибаться. Это сложно и не очень удобно.

Твердые палки более дорогие и имеют строго постоянную высоту. Ввиду этого необходимо тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Почему тогда ходишь только с такой длиной.

В целом совет такой: если часто ходите с палками, берите целые. Редко (например, раз в неделю) — можно брать скользящие.

Монолитные палки переносить сложнее — они длинные. Телескопические складываются.

Наконечники

Зубцы на концах палочек очень важны. Над ними тоже есть подобие остановок для снега, как и лыжных. С внешней стороны палки для ходьбы очень похожи на лыжные палки.

Чтобы летом можно было ходить с палками, на зубы устанавливают чепчики. Они могут быть резиновыми или пластиковыми. Последний быстро ломается и ломается из-за множества ударов об асфальт. Резина служит дольше и мало шумит. Однако запаситесь несколькими советами.

Чехлы для хранения

Палочки следует хранить осторожно при низкой влажности и отрицательных температурах. Лучше всего это делать с тканевыми чехлами. Также палки лучше возить по дороге или возить в машине в чемодане. Это недорогой аксессуар, который продлит жизнь вашей техники.

крышку найти несложно — главное, чтобы она полностью закрывала палочки.

Не забудьте установить шипы на зубы, которые были высушены после ходьбы, прежде чем вставлять палочки в футляр. В противном случае ткань может порваться. Как вариант, если зубы съемные, удалите их.

Максимальная нагрузка

Правильно собранная штанга не сломается под вашим весом. Обратите внимание на силу. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Он указывает на палку. Кроме того, предлагаются максимальные цифры. То есть, если допустимая нагрузка 140 кг, это значит, что при 141 кг ствол просто сломается.

Поскольку речь идет о регулярной нагрузке без разрывов, и в жизни вы ее не воссоздадите, уменьшите этот показатель на 30-40 процентов. Если написано, что палка выдержит 140 кг, то фактически одна она справится с нагрузкой в ​​100-110 кг с острым ворсом на ней. Учтите, что это практический опыт.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки: онлайн и лично в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как по нему можно визуально и тактично оценить купленный товар.

В Интернете, если вы новичок, у вас есть все шансы купить свинью за один присест».

И даже в магазинах нужно быть предельно осторожным. Например, если товар скрыт от просмотра до оформления заказа, не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком много похвал от продавцов. Некоторые могут приукрасить реальность, чтобы завершить сделку.

Ваша задача — выбрать палки для себя и для себя. Вот пример последовательности действий:

1. Увидели знакомую марку (сверху), вперед.
2. Пластиковая ручка непрактична. Из пробкового материала — сама вещь.
3. Очень эластичная палка, как и абсолютно жесткая, — не лучший вариант. Он должен быть немного эластичным.
4. Включены ли какие-нибудь советы? Если нет, обязательно купите.
5. Отрегулируйте высоту, если конструкция не скользит. Определитесь с материалом.
6. Обратите внимание на кольцо для руки.
7. Палочка хорошо ложится в руку, она вам нравится, ручка удобная и нескользкая, а рука удобна в петле — проверьте гарантийный срок и получите. Если производитель предлагает 2 года гарантии — отлично, 6 месяцев — нужно подумать, прежде чем брать. Вы можете догадаться: чем короче гарантийный срок, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палочки, решите, где их хранить. Вариант на балконе отпадает сразу, если там холодно. Подойдет подсобное помещение или даже отапливаемый гараж. Как описано выше, лучше всего хранить в футляре при низкой влажности воздуха и отрицательных температурах.

После прогулки просушите палочки, удалите с них грязь. Оставлять грязное оборудование на складе как минимум негигиенично.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для новичка

Человек, решивший заняться скандинавской ходьбой, должен знать, что успех тренировки во многом зависит от правильно подобранных палок.

Вот несколько советов, которые помогут сделать правильный выбор:

1. Первый комплект не обязательно должен быть дорогим. Для успешных занятий хватит простых моделей из алюминия или пластика. Содержание углерода в последнем должно быть не менее 60%.
2. Обратите внимание на высоту палочек и подбирайте их с учетом роста будущего хозяина. В этом поможет специальная таблица с размерами.
3. Если вы сомневаетесь в правильности высоты, лучше отдать предпочтение телескопическим мачтам. Их высоту можно свободно регулировать. Эта функция также будет полезна, если рычаги используют несколько владельцев.
4. Важная деталь каждой модели — ручка. Лучше выбирать палочки с пластиковыми ручками со специальными прорезиненными вставками под ладони. Модели из пробки тоже хороши, но менее популярны, так как материал быстро портится из-за постоянного контакта с ладонями.

Вообще, палки лучше покупать не в интернет-магазинах, а в обычных магазинах спорттоваров. Тогда у будущего владельца будет возможность подержать палки в руках, примерить их на свой рост и оценить удобство ручек.

Регулировка телескопических палок для северной ходьбы

Производители предлагают два типа механизмов регулирования этого типа пули:

1. Цанга — используется разъемная втулка, лепестки которой сжаты внешней оправкой. Блокирующее действие обеспечивается расширением лепестков втулки внутри оправки.
2. Clip-on — фиксирует секции вала с помощью рычага. Он менее популярен, чем суппорт, используется реже.

Основные составные части телескопических штанг:

• Ремешок — ручной фиксатор. Необходимо держать руку в окружности. При этом рука не прилагает усилий к постоянному сжатию ручки, давление при толчке распределяется равномерно, нагрузка на суставы снижается.
• Механизм блокировки используется для регулировки высоты.
• Наконечник обеспечивает попадание в землю, песок, грунт.
• Носочные аксессуары («туфля», «пятка») используются при ходьбе по твердой поверхности. Эти устройства защищают оборудование от скольжения, а руки — от дальнейшей нагрузки.

Полезное видео по теме:

Как зафиксировать телескопические палки

Отрегулируйте длину пули. Для справки детали отмечены с шагом 5 см. При использовании зажимного механизма вращайте стержни относительно друг друга, пока они не будут четко зафиксированы. Если это не сработает, вам нужно снять верхний вал и ослабить пластиковые лепестковые втулки, чтобы они свободно перемещались вверх и вниз и вокруг вала. Затем соберите палку, затяните механизм.

При использовании держателя зажима просто закрепите зажим, и оборудование готово. Если застежка ослабла, затяните болт зажима отверткой.

Как сложить и укоротить телескопические палки

Механизм работает очень просто. Возьмите втулку, соединяющую фрагменты язычка, правой рукой, открутите и левой протолкните следующий сектор до нужной отметки. Затем поверните его в обратном направлении. Сделайте то же самое со следующим разделом.

Если вы открыли телескопическую ручку, сделайте наоборот. Теперь возьмите разъем левой рукой и поверните его правой.

Какой длины должны быть палки для скандинавской ходьбы?

Если вы выбрали палки фиксированной длины и только начинаете, используйте один из следующих методов, чтобы определить длину палок для ходьбы:

• для подбора опор по высоте можно воспользоваться универсальной формулой — высота в см * с коэффициентом 0,68. Например, если ваш рост 170 см, высота палки составляет 170 * 0,68 = 115,6 см. Если это палки фиксированной длины, ваш выбор — 115 см. Высоту телескопических стоек можно регулировать.
  Однако антропометрические параметры у каждого человека разные, и эта формула не всегда подходит для расчета. Мы также ориентируемся на физическое состояние ученика и цели, которые он ставит. Поэтому возможны вариации в этой формуле, например, для вариантов прогулочной ходьбы высоту палочек можно рассчитать с коэффициентом 0,66. А для уровня подготовленности с коэффициентом 0,7.
• подбор палочек по высоте. Благодаря столу вы можете забрать палочки в интернет-магазине — удаленно. В таблице указаны размеры для начинающих.

РОСТ, СМ	ДЛИНА ПАЛОЧКИ, СМ
150-155	100
156–160	105
161–165	110
171–175	115
176 — 180	120
181 — 185	125
186 — 190	130
191 — 195	130
196–200	135

• другой способ поможет вам в обычном магазине или при установке телескопических штанг. Возьмите палочки в руки и поместите их перед собой. Если ваши локти согнуты под углом 90 градусов, вы выбрали палки правильного размера.

Теперь вы готовы к практике! Не забудьте прочитать технику скандинавской ходьбы.

Если после обилия информации вы запутались и не знаете, какой выбор сделать, мы будем рады помочь. Свяжитесь с NordicPro, приходите в наш магазин палок для скандинавской ходьбы в Москве и присоединяйтесь к социальным сетям, где мы делимся отзывами, интересными открытиями и обсуждаем снаряжение для скандинавской ходьбы.

Размер — определяющая характеристика

Главный ориентир при выборе палок — это их длина, которая выбирается исходя из роста человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья. Система определения желаемого размера скандинавских палок отличается от лыжных палок. Расчет основан на нордической постоянной 0,68, которая умножается на рост человека. Полученный результат с округлением до ближайшего целого числа — это то, что вам нужно.

По мнению некоторых тренеров, длина палок будет более точной, если принять значение 0,70 за константу, а для лыжников, тренирующихся летом, даже 0,72. Для пожилых людей и людей с болями в суставах идеальным является коэффициент 0,66.

При выборе лучше последовать советам опытных «ходунков» и попробовать будущую покупку.

Если угол локтевого сустава при положении стоя составляет 90 градусов, это ваши клюшки. Но для ослабленной категории комфортнее, если этот угол будет немного больше, то есть палочки будут чуть ниже. Слишком высокие шесты будут мешать сгибанию туловища вперед, как того требует техника ходьбы. А слишком короткий вызовет боли в спине.

Соответствие клюшек по высоте является определяющим фактором в достижении желаемого результата.

Дискомфорт, мышечная усталость и боли в спине — признак того, что выбор был сделан неправильно.

Оптимальная длина палочек у всех разная

Диапазон длин шестов в магазинах спорттоваров кратен 5 см.

Рост человека (м)	Длина палки для скандинавской ходьбы (м)
1,45–1,50	1.05
1,55–1,60	1,10
1,65–1,70	1,15
1,70–1,75	1,20
1,80–1,85	1,25
1,85–1,90	1,30
1,90–2,00	1,35

В таблице значения ориентированы на группу здоровья. Фитнес-программа позволяет увеличить длину клюшек на 5 см, а спортивная — на 10 см.

Если вы не уверены, подойдет ли фиксированная высота монолитных образцов, новичкам лучше приобрести первые телескопические палки и отрегулировать размер самостоятельно.

Видео: как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Важные критерии

Чтобы понять, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, нужно знать их специфику. Учитывайте характеристики параметров, характеристики спортивного инвентаря, правила их выбора.

Регулируем длину

Держатель выполняет 2 важные функции:

• Снижает нагрузку на кости, суставы и мышцы;
• Увеличивает благотворный эффект движения, равномерно распределяя нагрузку «по телу».

Поэтому «правильная» высота палок для скандинавской ходьбы — важный критерий выбора спортивного инвентаря.

Если не удалось правильно подобрать высоту шестов (они оказались слишком короткими), спортсмен не сможет как следует оттолкнуться от поверхности. Следствием этого нарушения станет «перегруженный» позвоночник, который «отреагирует» на боль и дискомфорт. Кроме того, слишком низкие устройства не позволят вам сделать большой шаг, который так необходим для эффективной тренировки. В результате мышцы, расположенные в задней части ног, будут перегружены.

«Чрезмерный» размер палок для скандинавской ходьбы приведет к неправильному положению тела во время тренировки: спортсмен не сможет наклонить тело вперед под прямым углом.

Рост спортсмена — параметр выбора: чем выше человек, тем длиннее ему нужна экипировка. Однако, чтобы правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, необходимо учитывать еще 3 фактора:

• Наличие или отсутствие серьезных патологий;
• Возраст спортсмена;
• Качество физической подготовки.

Расчет длины клюшек осуществляется индивидуально по формуле, которая основана на росте спортсмена и нордической константе, равной 0,68. Полученное значение округляется и используется для выбора. Данный коэффициент является обобщенным. Его применяют спортсмены, имеющие отличное здоровье, физическую форму, не имеющие хронических заболеваний и не достигшие пенсионного возраста.

Для определения длины палок для скандинавской ходьбы, необходимых для пожилых людей, будет полезен коэффициент 0,66. Его умножают на рост пенсионера. Такой же коэффициент используется, когда необходимо рассчитать длину устройств для людей с заболеваниями суставов. Профессиональные спортсмены, тренирующиеся летом, выбирают свое снаряжение, умножая свой рост на 0,72.

Если вам не хочется считать, поищите значения в таблице размеров палок для северной ходьбы.

Из него видно, что разница в длине между моделями составляет 5 см, это пространство позволяет выбрать модель для всех категорий спортсменов.

Чтобы убедиться, что выбор сделан правильно, проведите инвентаризацию, положите ее на пол, держа ее так, как будто вы идете. Если ваши локти образуют прямой угол, ваш выбор правильный.

Однако бывают исключения. Если у спортсмена проблемы с поясницей в виде регулярных болей, лучше округлить полученные расчеты в меньшую сторону: допустим, угол немного больше прямой. Такой прием позволит вам соблюдать правильную технику: тело при движении будет принимать необходимый, но минимальный наклон.

Если во время или после тренировки возникают боли в спине или дискомфорт, это говорит о том, что вы выбрали неправильный размер устройств! Проконсультируйтесь у специалиста. Он расскажет вам, как выбрать правильный размер для своего инвентаря. Доступны телескопические стойки. Их конструкция позволяет регулировать длину.

Подбираем конструкцию

Подбор палок для скандинавской ходьбы осуществляется с учетом конструкции устройств.

Конструкция спортивного инвентаря бывает 2-х видов:

• Фиксированный (нет возможности отрегулировать длину);
• Телескопический (раздвижной).

сложно сказать, какая конструкция лучше, так как у каждой из них есть достоинства и недостатки. Поэтому выбирать нужно в соответствии с вашими потребностями.

Телескопические устройства обладают следующими преимуществами:

• Длину можно отрегулировать в зависимости от спортсмена или новой местности;
• Его можно использовать как «детское» оборудование: оно может «расти» вместе с владельцем;
• Устройство удобно переносить, ведь все его секции быстро складываются, хранятся в багаже;
• Специальный блокиратор позволяет противостоять давлению без ущерба для фиксации;
• Удобно для новичков, только приступивших к тренировкам: необходимая длина «рассчитывается» методом проб и ошибок.

Покупая телескопические штанги, следует внимательно изучить качество выдвижного механизма. У некоторых производителей часто выходит из строя механизм. Песок, вода или другие мелкие частицы инородных тел, попавшие в трещины крепежа, разрушают их. А зимой из-за низких температур трехсекционные устройства не выходят из строя — они сильно промерзают.

Появление «странных» звуков или вибраций в ползунках во время движения свидетельствует о повреждении содержащихся в них креплений. Следовательно, крой может погнуться, что приведет к травме спортсмена.

Телескопическая экипировка из углеродного волокна тяжелее цельной, а ремонт таких клюшек обходится дорого.

Отличие нерегулируемых палок для скандинавской ходьбы в том, что они не меняют размер. Они простые, легкие, стойкие. Такие качества обеспечивают им надежность и долговечность. Однако их использование подразумевает точное знание габаритов, поэтому новичкам они не рекомендуются. Для транспортировки эти модели неудобны и требуют использования чехлов.

Специфика материала

При выборе спортивного инвентаря необходимо учитывать материал, из которого он изготовлен:

• Алюминий;
• Углерод;
• Стекловолокно в сочетании с углеродом.

Самая дешевая стоимость у алюминиевых палочек. Однако по своим характеристикам они уступают другим «представителям» спортивного инвентаря. Они тяжелые, быстро изнашиваются и не могут устранить вибрацию во время движения.

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы — дорогие вещи. Однако они обладают лучшими качественными характеристиками. Углерод — это разновидность пластика на углеводородной основе, в котором используется особая текстура нитей. Долговечность изделия обеспечивается углеродным волокном. Чем больше этого материала содержится в оборудовании, тем оно прочнее, а стоимость — дороже.

Высокая прочность изделий сочетается с легкостью, эластичностью, гибкостью. Эти особенности оптимальны для суставов. Спортивный инвентарь из карбона подходит спортсменам, борющимся с лишним весом, поскольку он идеально устраняет вибрации, ненужную нагрузку на плечи и руки.

Стекловолокно и сплав углеродного волокна позволяют сочетать высокие характеристики углеродного волокна и оптимальную стоимость.

Как рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы по формуле

В таблице ниже учтены все основные критерии выбора раковин по высоте. Поможет самостоятельно определить необходимую высоту опоры по формуле. Для расчета используется специальный коэффициент увеличения нагрузки, принятый Международной ассоциацией скандинавской ходьбы (INWA).

Фитнес, здоровье	Формула для расчета высоты дерева
Первый уровень. Человек никогда не занимался спортом, у него избыточный вес, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.	Высота x 0,6
Стандарт. Человек достаточно активен, ранее занимался спортом, не имеет серьезных заболеваний и имеет немного полноватый вес.	Высота x 0,68
Передовой. Тренированный спортсмен без проблем со здоровьем и лишнего веса.	Высота x 0,7

Есть еще один способ, основанный на опыте опытных ходоков. Возьмите палку в руки, наденьте ее рукоять на пальцы ног. Если локоть образует четкий угол в 90 градусов, высота равна высоте.

можно воспользоваться другой таблицей, в которой рассчитывается оптимальный размер палок для скандинавской ходьбы для человека без особых проблем со здоровьем и средней физической подготовки.

Высота (см	Длина
150-155	100-105
160–165	110-115
170–175	120–125
180-200	130-135

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины воспользуйтесь формулой:

Ваш рост в сантиметрах x 0,68
Пример: 172 см x 0,68 = 121 см

Тем, кто предпочитает более медленный темп движения, и пожилым людям следует использовать поправочный коэффициент 0,66.

Используйте данные из этой таблицы:

Ваш рост, см	150–161	162–169	170 — 176	177–183	184–191
Длина палки, см	105	110	115	120	125

Вы можете использовать калькулятор длины палки.

При занятии нордической ходьбой рекомендуется носить пульсометр на руке. С помощью любого пульсометра вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймете, достаточно ли вы активны или нет. Выполнение упражнений с оптимальной частотой сердечных сокращений (80-100 ударов в минуту) помогает сжигать жир и создает сбалансированную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Стандартные рекомендации

Новички могут остановить свой выбор на качественных палках среднего класса. Такой инвентарь будет отвечать всем требованиям и позволит вам освоить правильную технику.

Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти курс с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы по северной ходьбе, которые отлично знают оборудование и помогут вам в выборе. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и время года.

Что искать:

• выбирайте продукцию известного бренда: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel и др.;
• отказаться от дешевых треккинговых палок;
• ориентируйтесь на свои вкусы и предпочтения, выбирая подходящие стики из широкого ассортимента.

Помимо палок нужно правильно подобрать обувь и снаряжение. Тем, кто хочет похудеть во время скандинавской ходьбы, следует следить за своим питанием. Люди любого возраста должны научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Уроки подарят много новых впечатлений, знаний и заряд радости. Тело станет сильным и подтянутым, улучшится самочувствие.

Можно ли взять пару из лыжного комплекта?

В этой статье мы увидим, как выбрать размер палки для скандинавской ходьбы в зависимости от роста, а также объясним, какие нюансы зависят от уровня подготовки спортсмена. Остановимся подробнее на вопросе, который интересует многих начинающих туристов: можно ли использовать обычные лыжные палки?

Для скандинавской ходьбы необходимо приобретение специализированного оборудования, от этого зависит эффективность занятия и безопасность спортсмена.

Да, на самом деле, на заре развития этого вида спорта люди тренировались с лыжным снаряжением, но довольно быстро почувствовали необходимость отрегулировать и адаптировать палки специально для ходьбы. Вот почему:

1. Лыжные палки рассчитаны на рыхлую поверхность (снег), а скандинавская ходьба предполагает передвижение по любой поверхности: песку, снегу, асфальту, грязи, траве и т.д. Для ходьбы по твердым поверхностям на носок надевают резиновую насадку;
2. Длина лыжного снаряжения немного больше, чем требуется для скандинавской ходьбы, это связано с тем, что в первом случае палки участвуют в скольжении, а во втором — в отталкивании. Специфика этих действий, как вы понимаете, совершенно другая.
3. У лыжного снаряжения нет специальной ручки с удобным шнурком, позволяющим максимально комфортно удерживать снаряжение.

Правильный подбор палок под свой рост

Однако, если вы решили заняться этим видом спорта, вам необходимо приобрести оборудование. Вы можете купить его в любом магазине спорттоваров, но если вы не знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, не стоит рисковать — вы можете навредить своему здоровью, рекомендую предварительно прочитать необходимую информацию.

Чтобы определить необходимую длину инвентаря, вам нужно знать, какой у вас рост. Итак, как выбрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от роста? Есть три константы, по которым рассчитывается размер палочек в зависимости от их высоты: 0,6, 0,68 и 0,70.

Эти значения соответствуют разным ходокам:

• показатель 0,6 — для новичков, применим к пожилым людям, к новичкам, которые начали заниматься этим видом спорта, а также к тем, у кого после болезни ослаблен организм — их темп медленнее;
• ходункам с нормальной физической подготовкой, у которых уже есть средний темп, необходимо значение 0,68;
• у опытных и тренированных спортсменов темп выше, поэтому необходимое им значение выше — 0,70.

Такой вариант в подборе длины поможет выработать правильную технику и, безусловно, несомненно подарит пользу и эффект от подобных упражнений.

Итак, что именно нам нужно сделать, чтобы выбрать правильную длину шеста? Скорость роста умножаем на значение (0,6, 0,68, 0,70) — и вуаля. Например, мой рост 160см, умножаем на 0,6 (так как я новичок и начинающий ходок) (160х0,6 = 96) — получаем нужную мне длину, это 96см.

После того, как вы подобрали правильные по высоте скандинавские палки, вам также нужно обратить внимание на несколько других вещей: ручка должна удобно лежать в руке, а шнурок или ремешок не должны слишком сильно сжимать вашу руку (это не также рекомендуется выходить на улицу совершенно свободно).

Конструкция палок для скандинавской ходьбы или чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы?

В первую очередь обратите внимание на шнурок — ремешок на ручке, который держит палку в руке. В палках для скандинавской ходьбы это похоже на перчатку без пальцев, а не на привычную обвязку. Задача шнурка — надежно закрепить палку в руке, даже если вы не сжимаете ее. Эта функция нам пригодится на завершающей стадии скандинавской ступени, когда ладонь должна быть полностью раскрыта. Часто шнурок подбирают по размеру, на любую руку.

Рукоять палки для скандинавской ходьбы довольно узкая и напоминает ручку лыжной палки, не путать с толстой ручкой походной или лыжной палки. Крепится на палке под небольшим углом: это обеспечит удобный захват и правильное позиционирование палки — под углом к ​​поверхности.

Вторая точка внимания — это кончик палки. В комплект обязательно должна входить резиновая пятка, которую надевают на носок. При ходьбе по твердым поверхностям, таким как гравий или асфальт, пятка предотвращает скольжение палки и защищает руки от ударов. Он должен быть выполнен в виде профилированной тупой пятки.

Резюме. Чтобы отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых палок, обратите внимание на дизайн ручки и шнурка. У трости гораздо более тонкая ручка, расположенная немного под углом к ​​трости, а шнурок шире и напоминает перчатку без пальцев. Сама палка тоньше и легче, потому что мы передвигаемся без большого рюкзака за спиной и по менее пересеченной местности, а это значит, что нам не нужно больше силы. И, если вы обнаружите какие-либо кепки в наборе треккинговых палок, они будут маленькими твердыми пластиковыми колпачками для безопасной транспортировки.

С лыжными палками сложнее: они послужили прототипом для наших палок, а унаследованные характеристики делают их похожими друг на друга, но только на первый взгляд. Посмотрите на шнурок палки, для лыжной палки он часто будет выполнен в виде простой привязи, реже полуперчатки (хотя профессиональные палки в этой части конструкции похожи). Наконечник лыжной палки заострен, сделан из менее стойких сплавов и заточен. А резиновая пробка в снегу вообще не нужна, в комплект не войдет.

Как подобрать высоту палок?

Есть несколько методов выбора. В Интернете полно странных формул и видео, но инструкторы из крупнейших федераций скандинавской ходьбы России сходятся во мнении, что начинающий спортсмен должен начинать осваивать технику с минимальной высотой палок (рост ходунка умножается на 0,66). Постарайтесь выполнить все элементы — если нет трудностей, можно немного приподнять палку.

Самая сложная часть техники скандинавской ходьбы — это работа рук и туловища. Задача такая: выставить руку вперед, поставить палку за точку опоры под углом 45 градусов к поверхности, перенести вес на палку и, не сгибая локоть, оттолкнуться от палки вперед, вращая мускулами спина и даже пресс. В заднем положении рука открывается на ту же высоту относительно туловища, что и в переднем. Вы удивитесь, но большинство новичков, даже молодых и достаточно атлетичных, не могут выполнить этот элемент с первого раза. Достаточно будет тренировки с инструктором, чтобы почувствовать уровень нагрузки и навсегда избавиться от стереотипа о спорте для бабушек.

Отзывы

Мария Федоровна, 56 лет. Купил дешевые флешки KV + Vento для тестирования. Понравились: захват хороший, материал ручки нескользящий, шнурок на липучке, снимается мгновенно нажатием кнопки. Удобно, когда звонит телефон или я хочу выпить чаю. Я ношу в рюкзаке термос, когда иду по набережной Волги. На мой взгляд, мы получили клюшки хорошего качества. Колено при ходьбе с ними не болит, а без них болит. Племянница сказала, что они строгие и элегантные, как я…

Никола, 49 лет. Я работаю и могу себе позволить летом тренироваться с твердыми скандинавскими палками — я опытный лыжник. Я даже хотел купить складной Leki, но менеджер магазина обратила мое внимание на финский Exel Nordic Traine. Он сказал, что они качественные и что вы можете тренироваться на разных участках. Так и есть, чудесные палочки! По пляжу хожу с кольцом, а по гальке парка с резиновым каблуком. Все сидит плотно, не скользит. Они подобны перьям в руках и большой пружине. Ремешки разных рук. Советую раскошелиться, но удовольствие и польза огромные.

На что обратить внимание при покупке

Далее мы рассмотрим, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы по качеству и функциональности.

Итак, вы пришли в магазин, предварительно рассчитав рекомендованную длину. Консультант провел вас в киоск с десятками разновидностей палочек. На что следует обратить внимание? Прежде чем сделать выбор в пользу палок для скандинавской ходьбы, давайте узнаем, что они собой представляют и из чего сделаны.

• Сегодня на рынке представлены модели двух типов: с постоянной длиной и телескопические (складывающиеся). Последние удобно брать с собой в поездки, но быстро приходят в негодность, так как постоянно работающий механизм неизбежно выходит из строя. Но такой вид позволяет более точно подобрать длину исходя из своего роста, а кроме того, если вы чувствуете, что готовы к увеличению нагрузки, вы легко можете добавить необходимые сантиметры.

Однако специалисты, серьезно занимающиеся спортом, все же рекомендуют покупать удилища фиксированной длины и прочную — они прослужат вам дольше, более прочные и, следовательно, считаются профессиональными.

• Конструкция состоит из 3-х частей: ручки со шнурком, стержня и наконечника с резиновым наконечником. В качественной модели все абразивные элементы — наконечник, шнурок — съемные и легко заменяемые. Желательно выбирать резиновую рукоятку: она не боится влаги и пота, служит дольше. Ремешок — это специальная застежка, которую носят на руке, как перчатку. Измерьте их прямо в магазине — они должны точно соответствовать вашей руке. Выбирайте насадки из вольфрамового сплава и выигрывайте — они самые прочные. Для ходьбы по твердой поверхности вам потребуются резиновые прокладки. Вал лучшего качества — это угольный вал. Также в продаже есть алюминий и стеклопластик, но по качеству они уступают карбону.

Мы рассмотрели, какие скандинавские трости лучше выбрать в зависимости от материала изготовления деталей и типа конструкции. Что еще нужно учитывать при покупке?

• Не смотрите на бренд или ценник. Новичкам необязательно покупать дорогую пару из последней линейки крутого бренда. Также можно успешно учиться и практиковаться на дешевом оборудовании, главное правильно выбрать длину и высоту палок для скандинавской ходьбы. Убедитесь, что удилище содержит не менее 10% углерода, и этого достаточно для начала!
• Прежде всего, хорошие палки должны быть прочными, легкими и долговечными.

Какие они, нордические палки

Выбирая палочки, руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.

Материал
	Алюминий		Композитный
	высококачественные алюминиевые сплавы, доступная цена.		углеродное волокно (карбон) придает легкость, эластичность, гибкость, большую прочность. Чем выше углеродный индекс CL, тем жестче и прочнее клюшка. Для профессионального оборудования CL 1000-100% углерода.
	плохая весна.		высокая цена в зависимости от процентного содержания углерода; Компромисс — двухкомпонентный материал из углеродного волокна и стекловолокна.

Для пожилых людей рекомендуются палки с высоким углеродным индексом. Они хорошо поглощают вибрации на твердом грунте, а ударная нагрузка компенсируется при выдвижении рук вперед. Снимите напряжение с рук и плечевого пояса.

Дизайн
	Складная (телескопическая)		Твердый (фиксированная длина)
	компактность, удобство переноски в сумке, универсальность (возможность подстраиваться под рост членов семьи или гостей); подходит для спортсменов, которые меняют нагрузку во время тренировок, упражнений и бега трусцой.		надежный и легкий монолитный ствол; удобно гулять рядом с домом; служат дольше, чем складные. Устойчивость и эластичность дерева — важнейшие качественные показатели при выборе.
	нарваться на некачественный механизм; тяжелее и дороже целых; продолжительность меньше.		неудобства при транспортировке, необходимость прикрытия.

Складные алюминиевые опоры с противоударной системой прочнее своих беспружинных аналогов. Дополнительная амортизация снижает динамическую нагрузку при ударе о землю.